Trudnoća je razdoblje velikog uzbuđenja i sreće za svaku ženu. Međutim, to također donosi neke poteškoće. Jedna od njih je nesanica tijekom trudnoće. Tijelo, koje doživljava mnoge fizičke i emocionalne promjene, može imati poteškoća sa spavanjem noću. Ova situacija može negativno utjecati na zdravlje i buduće majke i djeteta. Dakle, što uzrokuje nesanicu tijekom trudnoće i kako se protiv toga mogu poduzeti mjere opreza? U ovom ćemo članku detaljno razmotriti ova pitanja.
Problem nesanice tijekom trudnoće
Nositi se s nesanicom tijekom trudnoće može biti jako teško. Hormonske promjene u tijelu žene, debljanje, učestalo mokrenje i sindrom nemirnih nogu Čimbenici kao što su mogu uzrokovati nesanicu. Tijekom ovog procesa potrebno je poduzeti neke mjere opreza kako biste se opustili i zaspali.
Prije svega, moglo bi biti korisno uspostaviti redovitu rutinu spavanja i odrediti vrijeme kada navečer odlazite u krevet i kada se ujutro budite. Osim toga, lagana šetnja, tuširanje toplom vodom ili opuštajuća meditacija prije spavanja također mogu olakšati utonuće u san. Provjera je li vaša spavaća soba na odgovarajućoj temperaturi i tišini također može produbiti vaš san.
Također je važno pripaziti na prehranu i unos tekućine. Želudac možete održati laganim izbjegavanjem konzumiranja teške i masne hrane kasno navečer. Osim toga, smanjenje unosa tekućine noću i smanjenje potrebe za mokrenjem može učiniti vaš san ugodnijim.
Ako nesanica potraje tijekom trudnoće, svakako se trebate javiti liječniku. Vaš liječnik će vam pomoći da bolje spavate dajući vam odgovarajuća rješenja i preporuke. Zapamtite, zdrav san je vrlo važan za zdravlje i vas i vaše bebe.
Nesanica tijekom trudnoće može biti uzrokovana mnogim različitim razlozima.
fiziološke promjene
Tijekom trudnoće, hormonalne promjene u tijelu, česta potreba za mokrenjem i žgaravica mogu negativno utjecati na obrasce spavanja. Stvaranje ugodnog okruženja za spavanje, obraćanje pozornosti na položaj spavanja i konzumiranje lagane hrane mogu pružiti olakšanje.
Stres i tjeskoba
Povećani stres i tjeskoba tijekom trudnoće mogu uzrokovati nesanicu. Zabrinutost oko djeteta, proces rađanja i problemi s roditeljstvom mogu utjecati na kvalitetu sna. Provođenje aktivnosti za smanjenje stresa, vježbanje vježbi opuštanja i dobivanje psihološke podrške kada je to potrebno može pomoći u prevladavanju nesanice.
bebino kretanje
Bebini pokreti mogu negativno utjecati na kvalitetu noćnog sna. Kretanje djeteta, osobito noću, može poremetiti san buduće majke i uzrokovati nesanicu. Slušanje opuštajuće glazbe, tuširanje toplom vodom ili pokušavanje smirivanja bebe ljuljanjem nogu može podržati obrasce spavanja.
Mučnina i grčevi
Uobičajeno tijekom trudnoće mučnina a grčevi mišića mogu izazvati nesanicu. Ove neugodne situacije, osobito noću, mogu poremetiti obrasce spavanja. Mali međuobroci, pažnja na unos tekućine i opuštanje mišića vježbanjem mogu spriječiti mučninu i grčeve.
teškoće u disanju
Rastuća maternica tijekom trudnoće može ograničiti područje dijafragme, uzrokujući poteškoće s disanjem. Ova se situacija može pojačati osobito u ležećem položaju i uzrokovati nesanicu. Ležanje u povišenom položaju s jastucima, udisanje svježeg zraka i opuštanje mogu smanjiti probleme s disanjem.
potreba za čestim mokrenjem
Tijekom trudnoće, potreba za čestim mokrenjem može poremetiti noćni san. Potreba za odlaskom na toalet može se povećati tijekom noći, osobito nakon uzimanja velike količine tekućine tijekom dana. Obraćanje pažnje na večernji unos tekućine i još jedan odlazak na WC prije spavanja kako bi se ispraznio mjehur može smanjiti učestalost mokrenja.
Hormonalne promjene u tijelu tijekom trudnoće mogu utjecati na obrasce spavanja. Osobito povećanje hormona progesterona, koji regulira san melatonin Može promijeniti funkciju hormona. Više izlaganja prirodnom svjetlu, vježbanje tijekom dana i bavljenje aktivnostima bez stresa mogu smanjiti učinke hormonalnih promjena.
Kako se riješiti nesanice tijekom trudnoće?
Mnoge žene pate od nesanice tijekom trudnoće. Kao što smo gore spomenuli, može postojati mnogo razloga za ovu situaciju. Nesanicu možete riješiti jednostavnim metodama.
Stvorite ugodno okruženje za spavanje: Pretvorite svoju spavaću sobu u mirno i ugodno okruženje. Prigušena svjetla, udoban krevet i tiho okruženje mogu vam pomoći da zaspite.
Postavite redovne sate za spavanje: Pokušajte ići spavati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. Na taj način će vam se tijelo naviknuti i ublažiti problem nesanice.
Bavite se opuštajućim aktivnostima: Bavite se mirnim i opuštajućim aktivnostima navečer prije spavanja. Čitajte knjigu, meditirajte ili se okupajte u toploj kupki.
Usvojite zdrave prehrambene navike: Pobrinite se za laganu i ranu večeru. Teški obroci i pića koja sadrže kofein mogu povećati vašu nesanicu.
Vježba: Oslobodite se energije tijekom dana radeći lagane vježbe. Međutim, izbjegavajte napornu tjelovježbu navečer jer to može povećati vašu nesanicu.
Ne zaboravite da je nesanica normalna tijekom trudnoće. Međutim, možete postići bolju kvalitetu sna isprobavanjem metoda koje sam gore spomenuo. Ako problem s nesanicom potraje, svakako se obratite stručnjaku.
Biljna otopina za nesanicu tijekom trudnoće
Mnoge žene mogu doživjeti nesanicu tijekom trudnoće. To može imati negativne učinke na zdravlje majke i djeteta. Ali ne brinite, postoje biljna rješenja za nesanicu tijekom trudnoće.
laneno sjeme:Sjemenke lanaBogat je omega-3 masnim kiselinama i magnezijem te može pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Možete pojesti žlicu lanenih sjemenki prije spavanja navečer.
Čaj od matičnjaka: Čaj od matičnjaka može biti dobar za probleme sa spavanjem zahvaljujući svojim umirujućim svojstvima. Možete se pokušati opustiti tako da navečer prije spavanja popijete šalicu čaja od matičnjaka.
Ulje lavande: Ulje lavande može smanjiti stres i poboljšati kvalitetu sna. Ovo ulje možete koristiti tako da ga nakapate na šal i omotate oko glave ili da ga nakapate na jastuk prije spavanja.
Čaj od kamilice:Čaj od kamilice Može smanjiti vašu nesanicu pružajući opuštanje.
Ulje mente: Ulje paprene metvice svojim mirisom može vam pomoći da se opustite i zaspite.
Kadulja: Čaj od kadulje može smanjiti stres i osigurati dublji san.
Čaj od đumbira:Čaj od đumbira Može pozitivno utjecati na noćni san reguliranjem probave.
Nesanica je čest problem tijekom trudnoće i može negativno utjecati na zdravlje trudnica. Tijekom ovog procesa važno je obratiti pozornost na obrasce spavanja i baviti se opuštajućim aktivnostima. Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom i pronaći odgovarajuća rješenja za smanjenje problema uzrokovanih nesanicom. Upamtite, brinite o vlastitom zdravlju za dobrobit zdravlja svoje bebe. Kako biste dugoročno imali više energije, pobrinite se za razvoj redovitih i zdravih navika spavanja.
