Postoje neke važne točke koje treba uzeti u obzir za zdrav život. Održavanje razine kolesterola pod kontrolom također je dio zdravog života. Iako su nedavna istraživanja pokazala da je učinak hrane na kolesterol mali, hranu s visokim udjelom kolesterola treba konzumirati s oprezom.
Podiže li hrana kolesterol?
Kolesterol je voštana tvar koja se nalazi u našem tijelu i životinjskim proizvodima poput mesa, jaja i mlijeka. tvoji hormoni,Vitamin DIma važnu ulogu u proizvodnji žuči potrebne za probavu hrane i masti. Kolesterol je neophodan za svaku stanicu u našem tijelu. Staničnim membranama daje snagu i fleksibilnost. Jetra proizvodi sav kolesterol koji je našem tijelu potreban za funkcioniranje, no kolesterol se također javlja konzumacijom životinjskih proizvoda.
Hrana s visokim udjelom kolesterola
Kada unosite kolesterol hranom, tijelo to prirodno nadoknađuje smanjenjem količine kolesterola koje stvara. Nasuprot tome, kada je kolesterol u prehrani nizak, tijelo povećava proizvodnju kolesterola i uvijek održava odgovarajuće razine ove vitalne tvari. Samo 25% kolesterola u sustavu dolazi iz izvora hrane. Ostatak proizvodi jetra.Istraživanja su pokazala da kolesterol iz hrane ne utječe značajno na razinu kolesterola u tijelu.
Međutim, ovdje treba znati jednu važnu stvar. U našem tijelu postoje dvije vrste kolesterola: dobar kolesterol (HDL) i loš kolesterol (LDL). Dok je visoka razina dobrog kolesterola korisna, visoka razina lošeg kolesterola je štetna. Loš kolesterol su nakupljene masnoće koje dovode do srčanih bolesti i uzrokuju blokade. Stoga je razinu LDL kolesterola potrebno držati pod kontrolom.
Iako je učinak hrane na kolesterol mali, postoje neke namirnice koje, zbog svoje štetnosti, posredno mogu uzrokovati povećanje razine lošeg kolesterola.
Na primjer, crveno meso, prerađena hrana i punomasni mliječni proizvodi koji sadrže zasićene masti mogu povećati LDL kolesterol. Brza hrana i pretjerana konzumacija soli također mogu povećati razinu kolesterola. Pogledajmo sada koje namirnice povećavaju loš kolesterol.
Hrana s visokim udjelom kolesterola
1.Crveno meso
Crveno meso, koje je bogato mastima, može povećati razinu kolesterola. Važno je ograničiti njegovu potrošnju.
2. Žumanjak
Jaja žumanjkaZbog visokog kolesterola u njemu treba ograničiti njegovu konzumaciju ili koristiti alternative.
3.Iznutrice
iznutriceHrana bogata kolesterolom. Stoga ga treba konzumirati u ograničenim količinama.
4.Maslac
Maslac je proizvod koji sadrži zasićene masti i povezuje se s visokim razinama kolesterola. Pazite da koristite druga zdrava ulja.
5. Školjke
škampŠkoljke poput kamenica, kamenica i dagnji sadrže kolesterol. Važno je ograničiti potrošnju.
6.Jetra
Jetra je jedno od mesa koje sadrži visok kolesterol. Držite svoju potrošnju pod kontrolom imajući na umu razinu kolesterola.
7.Majoneza
Zbog visokog udjela masti, majoneza je bogata kolesterolom. Potrebno je konzumirati male količine.
8.Pureća koža ili pileća koža
Pureća i pileća koža bogate su zasićenim mastima. Važno je odabrati puretinu ili piletinu bez kože kako biste uravnotežili razinu kolesterola.
9. Životinjske masti
Životinjske masti poput goveđe i ovčje masti treba konzumirati s oprezom jer imaju visok sadržaj kolesterola.
Orašasti plodovi poput oraha, badema i lješnjaka bogati su zasićenim mastima i mogu sadržavati kolesterol.
11. Punomasni mliječni proizvodi
Punomasno mlijeko, jogurt i sirevi bogati su zasićenim mastima i kolesterolom. Birajte alternative s niskim udjelom masti ili bez masti.
12. Nezdrava hrana
Nezdrava hrana kao što su čips, krekeri i slatkiši mogu uzrokovati porast razine kolesterola jer imaju visok udio trans masti i zasićenih masti.
13.Pomfrit
Pržena hrana može sadržavati transmasnoće koje mogu povisiti razinu kolesterola. Stoga je potrebno što je moguće manje konzumirati prženu hranu.
14.Pića
Slatka i alkoholna pića mogu imati negativan učinak na kolesterol, čak i ako ne sadrže zasićene masti ili šećer. Stoga držite svoju potrošnju pod kontrolom.
15. Brza hrana
Hamburgeri koji se poslužuju u restoranima brze hrane, grumenHrana poput pomfrita sadrži uglavnom zasićene masti i povezana je s visokim kolesterolom.
Prirodni načini snižavanja kolesterola
Prirodni načini kojima možete smanjiti kolesterol su:
1. Zdrava prehrana: Stvorite uravnoteženu i zdravu prehranu konzumirajući hranu s niskim kolesterolom. Umjesto crvenog mesa birajte nemasna mesa poput piletine, ribe i puretine. Jedite nerafinirane žitarice, mahunarke, povrće, voće i zdrave masnoće (kao što su maslinovo ulje, avokado, lješnjaci, orasi).
2. Konzumirajte vlaknastu hranu:zobDodajte svojoj prehrani hranu bogatu vlaknima poput riže, smeđe riže i cjelovitog zrna pšenice. Vlakna štite zdravlje srca snižavanjem razine lošeg kolesterola.
3. Uzimajte omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline korisne su za zdravlje srca i pomažu u snižavanju razine kolesterola. Nalazi se u namirnicama poput ribe (masna riba poput lososa, skuše, sardina), oraha, chia sjemenki i lanenih sjemenki.
4. Ograničite masnu i prerađenu hranu: Smanjite ili potpuno izbacite iz prehrane prženu hranu, brzu hranu, prerađeno meso i hranu koja sadrži trans masti.
5. Redovito vježbajte: Baveći se najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno, možete povećati razinu HDL (dobrog) kolesterola i smanjiti razinu LDL (lošeg) kolesterola.
6. Nemojte pušiti: Pušenje povisuje razinu kolesterola i povećava rizik od srčanih bolesti. Ako pušite, potražite podršku za prestanak.
7. Izbjegavajte ili ograničite alkohol: Pretjerana konzumacija alkohola može uzrokovati visoke razine triglicerida i visoke razine kolesterola. U idealnom slučaju, muškarci ne bi trebali konzumirati više od 2 jedinice alkoholnog pića dnevno, a žene ne bi trebale konzumirati više od 1 jedinice alkoholnog pića dnevno. Kao rezultat toga;
Znajte da postoji mnogo čimbenika koji utječu na razinu kolesterola. Preispitivanjem prehrambenih navika možemo izbjeći hranu s visokim kolesterolom i usvojiti zdrav način života.
