Kako se pravi sok od špinata? Prednosti i štete

špinatbogat nutrijentima, zeleno lisnato povrćeje Ovo tamnozeleno lisnato povrće pruža obilje dobrobiti našem organizmu. 

Obično se konzumira u kuhanom, sirovom i pasiranom obliku. sok od špinata Poznato je i konzumirano piće. 

Smatra se jednom od najzdravijih opcija za sportaše, zahvaljujući niskokaloričnom profilu hranjivih tvari. 

sok od špinata Svestran je i može se miješati s gotovo svim voćem ili povrćem kako bi se napravio ukusan napitak. 

Što je sok od špinata?

sok od špinataje tekućina dobivena iz svježih listova špinata. Tamnozelene je boje s blago gorkastim okusom. 

Kad ga prvi put popijete, sirovi vam miris može biti odbojan. Jer sok od špinataČesto mu se dodaju limun, jabuka ili drugo mirisno voće kako bi se potisnuo njegov miris i okus.

Je li sok od špinata koristan?

sok od špinata Prepun je mnogih važnih vitamina i minerala. Visoka nutritivna vrijednost ovog soka od povrća pomaže spriječiti mnoge nedostatke, kao i podići razinu energije. 

Također je bogat antioksidansima koji mogu spriječiti rak i druge oksidativne bolesti. sok od špinataPun je kalcija, magnezija i mangana koji podržavaju zdravlje krvi i kostiju.

Nutritivna vrijednost soka od špinata

Ispod je čaša nutritivni sadržaj soka od špinata navedeno:

Ukupno kalorija: 6

Ugljikohidrati: 2 g

Masti: 0

Proteini: 2 g

Natrij: 48 mg

Kalij: 334 mg

Vitamin A: 112% RDI

Vitamin C: 28% RDI

Kalcij: 6% RDI

Željezo: 10% RDI

Kako napraviti sok od špinata kod kuće?

Evo što možete jednostavno pripremiti kod kuće recept za sok od špinata:

materijali

• 2 šalice nasjeckanog špinata
• ½ čaše vode

Kako se to radi?

– Listove špinata dobro operite.

– Prebacite u blender i dodajte vodu.

– Miksajte dok ne postane glatko.

– Ocijedite vodu i poslužite.

– Također možete dodati nekoliko kapi limunovog soka ili različitog voća ili povrća kao što su jabuke, celer za drugačiji okus.

Koje su dobrobiti soka od špinata?

 Bogata je vlaknima

sok od špinataSadrži dobre razine dijetalnih vlakana, koja pomažu probavi i liječe zatvor, kao i liječe čireve na želucu, kao i probleme poput kolitisa. Također održava zdravlje crijeva i povećava rast probiotika u tijelu.

Bogat je izvor antioksidansa

sok od špinataPun je antioksidansa za borbu protiv slobodnih radikala. 

Budući da je to tamnozeleni sok, sadrži spoj koji se zove lutein, a koji je neophodan za smanjenje oksidativnog oštećenja. 

Osim što poboljšava zdravlje, lutein također može zaštititi tijelo od mnogih vrsta raka. Za postizanje maksimalne apsorpcije luteina u tijelu sok od špinataTrebalo bi ga piti svježe.

Liječi i sprječava respiratorne probleme

sok od špinata Koristi plućima na mnoge načine. Djelotvoran je za liječenje i prevenciju mnogih respiratornih problema, uključujući astmu.

Liječi i sprječava anemiju

sok od špinatau željezo Njegove su razine prilično visoke i osiguravaju pravilno stvaranje crvenih krvnih stanica i hemoglobina. 

Potrebno ga je piti svakodnevno za liječenje anemičnih stanja i prevenciju kasnijeg problema.

Liječi krvarenje desni

Ako imate krvarenje desni, sok od špinata može biti dobro rješenje. sok od špinataRazine vitamina C u njemu korisne su u rješavanju ove situacije. 

Uravnotežuje krvni tlak

Minerali i vitamini, niske razine natrija i visoke razine kalija ključni su uvjeti za uravnoteženje krvnog tlaka. 

Budući da može spriječiti nizak krvni tlak, srčani udar i druge ozbiljne probleme, sok od špinata koristan je za srce. Čaša toga svaki dan sok od svježeg špinata treba piti.

Održava alkalne razine

Špinat čisti tkiva u našem tijelu i pomaže u održavanju razine alkalnosti krvi.

Bori se protiv želučanih problema

Budući da je špinat bogat vlaknima, pomaže u borbi protiv želučanih problema kao što su kolitis, čirevi, loša probava i zatvor.

Također održava zdravlje crijeva i povećava rast probiotika u tijelu.

Prednosti soka od špinata za trudnice

Fetus koji se razvija u majčinoj utrobi treba puno vitamina i minerala, sok od špinata lako se unose u tijelo.

Povoljan je i za dojilje jer poboljšava kvalitetu mlijeka. Budući da je lako probavljiv, ne uzrokuje značajnije nuspojave.

Održava zdravlje kostiju i zuba

U špinatu postoji dobra količina kalcija. To pomaže u održavanju zdravlja kostiju i zuba. Razine vitamina K pomažu u učinkovitoj prevenciji osteoporoze.

Liječi probleme s vidom

sok od špinata Vrlo je koristan za oči. sok od špinatanes Beta karoten ve Vitamin A Također pomaže u liječenju problema s vidom. 

Također se koristi u liječenju katarakte i noćnog sljepila. sok od špinatauzrokovane čimbenicima povezanim s dobi makularna degeneracijaTakođer pomaže smanjiti

Može smanjiti rast stanica raka

Iako je potrebno više istraživanja na ljudima, neka istraživanja sugeriraju da određeni spojevi u špinatu mogu pomoći u borbi protiv rasta stanica raka.

U dvotjednoj studiji s miševima sok od špinata smanjio volumen tumora raka debelog crijeva za 56%.

Studije na ljudima pokazuju da konzumiranje više lisnatog povrća smanjuje rizik od raka pluća, prostate, dojke i debelog crijeva.

Međutim, ove studije su posebno svoj sok od špinataUsredotočen je na opću potrošnju zelenog lišća, a ne na Stoga su potrebna dodatna istraživanja.

Povećava proizvodnju crvenih krvnih stanica

sok od špinata Sadrži željezo koje može smanjiti anemiju. Također povećava proizvodnju hemoglobina i crvenih krvnih stanica u tijelu, što poboljšava cirkulaciju krvi. 

Tako se povećava i opskrba kisika u organima, što omogućuje bolji rad sustava.

Pomaže u liječenju reumatoidnog artritisa

sok od špinataSadrži velike količine protuupalnih spojeva kao što je kaempferol, koji mogu smanjiti upalu u tijelu i kontrolirati težinu reumatoidnog artritisa. 

Pomaže smanjiti crvenilo i otekline povezane s ovim stanjem. Iz tog razloga čaša vode svaki dan za kronične bolesnike. sok od špinata Preporuča se piti.

Jača živčani sustav

sok od špinatajača živčani sustav i potiče njegovu funkciju magnezij uključuje. Također je izvrsna hrana za mozak koja poboljšava kognitivne sposobnosti. 

Poboljšavajući cirkulaciju krvi, održava zdravlje živaca i može spriječiti neuroporemećaje poput Parkinsonove bolesti.

Prednosti soka od špinata za kožu

Kako bi se znakovi starenja, bore, fine linije, čak i mrlje i tamne mrlje držali podalje od kože, kožu treba stalno opskrbljivati ​​vitaminima i mineralima zajedno s esencijalnim antioksidansima.

To pomaže u održavanju kože mladolikom i bez spomenutih problema. Čaša svaki dan za postizanje ovog cilja pijenje soka od špinata Treba.

Prednosti soka od špinata za kosu

sok od špinataIma vrlo impresivne dobrobiti za kosu. 

Ako želite liječiti probleme kose i vlasišta te ojačati folikule kose, sok od špinata Potrebno je uzimati vitamine i minerale koje osigurava 

Svakodnevno ispijanje ove zdrave vode daje kosi sjaj i čini je zdravom. 

Čini li vas sok od špinata slabima?

Čaša sok od špinata Sadrži samo 6 kalorija. Stoga ga možete piti mirne duše bez brige da ćete unijeti previše kalorija. 

Ayrıca, sok od špinata Ubrzava metabolizam, pospješuje probavu i tako pomaže u mršavljenju. 

Također je bogat hranjivim tvarima i odličan je izbor za dobro zdravlje.

Koje su nuspojave soka od špinata?

sok od špinata Iako je korisno, prekomjerno pijenje može izazvati neke nuspojave. Neki od uobičajenih rizika povezanih s ovim sokom od povrća su:

Cijeđenje soka od špinataŠpinat uklanja većinu vlakana iz špinata, što može smanjiti neke njegove prednosti.

Studije pokazuju da vlakna mogu poboljšati kontrolu šećera u krvi, gubitak težine, krvni tlak i razinu kolesterola.

Špinat je također bogat vitaminom K, a velike količine mogu stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi poput varfarina.

Ako koristite lijekove za razrjeđivanje krvi sok od špinata Posavjetujte se s liječnikom prije pijenja.

Budući da neke vrste mogu imati visok udio dodanog šećera, sok od špinataPažljivo pročitajte etiketu.

Konačno, budući da nedostaju mnoge bitne hranjive tvari za uravnoteženu prehranu, sok od špinataNemojte ga koristiti kao zamjenu za obrok.

Umjesto toga, trebali biste ga piti kako biste podržali zdravu prehranu i uživali u njemu uz mnoštvo drugog cjelovitog voća i povrća.

Kao rezultat toga;

sok od špinataBogat je antioksidansima, korisnim spojevima koji mogu zaštititi vid, sniziti krvni tlak i poboljšati zdravlje kose i kože.

Međutim, ima malo vlakana i nije zamjena za obrok jer nema važne hranjive tvari poput proteina i zdravih masti.

sok od špinataKonzumirajte s drugom prirodnom, hranjivom hranom kao dio uravnotežene prehrane.