Što jesti kad noću ogladnite? Ono što se jede noću ne gubi na težini?

Osobito oni koji kasno navečer idu spavati ogladne i treba im međuobrok. Jesti noću Ne preporučuje se, pogotovo jer uzrokuje debljanje. U tom slučaju "Što jesti kad ste gladni noću? Ono što se jede noću neće uzrokovati težinu?"

Ne postoje savršeni recepti za noćni izlazak. Međutim, postoje neke važne točke koje morate imati na umu radi zdravlja i izbjegavanja debljanja.

Prije spavanja, slatko, sladoledHrana bez nutritivne vrijednosti, a visokokalorična, poput kolača ili čipsa, nije dobra ideja.

Ova hrana, koja se sastoji od nezdravih masti i šećera, pokreće vaš apetit, uzrokujući prejedanje. Mogu se dogoditi situacije koje premašuju vaše dnevne potrebe za kalorijama.

Ako imate želju za slatkim, dobro je pojesti voće navečer. Možete jesti tamnu čokoladu ili preferirati slane grickalice. Na primjer; šaka oraha.

Konzumiranje složenih ugljikohidrata poput voća i povrća daje vam energiju. Kombinacija proteina i masti držat će vas sitima tijekom cijele noći. Pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi.

U skladu s ovim savjetima,Što jedeš kad si gladan noću?" "Ono što se jede noću ne uzrokuje debljanje?" Pronađimo odgovore na vaša pitanja.

Što jesti kad ste gladni noću?

Općenito pravilo o jelu navečer je završiti s jelom 3 sata prije odlaska na spavanje. g za ovonamirnice koje preferirate; Neka bude takve vrste da nema visoku kalorijsku vrijednost, da vas neće ometati tijekom sna i izazvati refluks te će vas držati sitima.

Pogledajte popis namirnica koje možete odabrati da biste izbjegli šećer i pomiješali trio masti, ugljikohidrata i proteina.

Zobene pahuljice i med

posuda zobena kaša Može imati sedativni učinak na živčani sustav. Zob je bogata kalcijem, fosforom, kalijem, silicijem i magnezijem koji su neophodni za zdrav san.

Med može biti međuobrok koji možete konzumirati umjesto slatke hrane. Sadrži prirodni spoj pod nazivom "oreksin" koji je neophodan za pripremu mozga za spavanje.

Tuna riba

Tuna riba Zbog visokog udjela proteina omogućuje sporu probavu i odlična je namirnica za noćni međuobrok. To je niskokalorična namirnica bez šećera za miran san.

sir

Idealan je mliječni proizvod u smislu visokog sadržaja proteina i spore probave. Možete staviti nekoliko jagoda sa strane da zasladite sir.

Vlaknaste žitarice i mlijeko

Cjelovite žitarice sadrže složene ugljikohidrate koji povećavaju serotonin za miran i ugodan san. Vlaknaste žitarice će se tijekom noći polako probaviti, a mlijeko će pružiti smirenost.

Kuhano jaje

jajeVrlo je bogat proteinima i bit će sporo probavljiv međuobrok koji će vam pomoći pri spavanju tijekom noći.

banane

Kao hrana s niskim udjelom masti i puno vlakana, banane pomažu u održavanju hormona serotonina i melatonina stabilnima, što pomaže u opuštanju i spavanju. bananePomaže u opuštanju umornih i neradnih mišića zbog sadržaja magnezija i kalija.

Kiraz

"Što jedeš kad si gladan noću?" Trešnja je jedan od najboljih izbora za Ovo malo voće, koje je prirodni izvor melatonina, ima opuštajući, umirujući učinak kada se jede navečer. Svježe trešnjaMožete birati sok od višnje, smrznute višnje, svi imaju isti učinak.

bademi

Ako ste jako gladni, uzmite punu šaku prije spavanja. bademi Možeš jesti. Zbog sadržaja masnoće osigurat će zasićenje, a sadržaj magnezija pomoći će vam da zaspite štiteći srce.

Jesti noću ne znači jesti sve što nađete u hladnjaku. Trebali biste odabrati hranu koja će vam pomoći da spavate, a neće vam smetati.

Reference: 1