Dab tsi yog Fatty thiab Fat-Free Food? Peb Yuav Ua Li Cas Tsis Pub Noj Fatty Food?

Rau kev noj zaub mov kom zoo thiab sib npaug, cov khoom noj rogKoj tsis tas yuav nyob deb ntawm. Noj cov zaub mov uas muaj roj noj qab nyob zoo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, hauv qee qhov kev noj qab haus huv, rog yuav tsum txwv.

Piv txwv li, cov neeg uas tau phais gallbladder los yog muaj kab mob pancreatic yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov tsis muaj rog.  Kev noj zaub mov tsis muaj rog tseem tiv thaiv kev kub ntxhov, pab kom poob phaus, thiab txhim kho cov roj cholesterol. 

nyob rau hauv tsab xov xwm "Dab tsi yog cov zaub mov tsis muaj rog", "dab tsi yog cov zaub mov muaj roj", "yuav ua li cas txo qis kev noj cov zaub mov tsis muaj rog" cov ncauj lus yuav tau tham.

Dab tsi yog Fat Free Foods?

Zaub ntsuab

zaub ntsuab Nws muaj cov tsis muaj rog thiab tau ntim nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab cov vitamins, xws li calcium, potassium, folate, thiab vitamins A thiab K.

Lawv kuj yog nplua nuj nyob rau hauv tej yam nroj tsuag tebchaw uas yog ib qho tseem ceeb rau txo o nyob rau hauv lub cev.

Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias noj zaub nplooj ntsuab tuaj yeem tiv thaiv qee yam mob, xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab mob qog noj ntshav. Cov nplooj ntsuab ntsuab muaj xws li;

- Kale sprouts

- spinach

- Arugula

- Dub cabbage

- cov biceps

- Lettuce

Txiv Hmab Txiv Ntoo

Yog tias koj tab tom nrhiav khoom noj qab zib, rog tsawg, txiv hmab txiv ntoo Nws yog ib qho kev xaiv zoo heev. Yuav luag tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo muaj roj tsawg thiab muaj cov vitamins, minerals thiab fiber ntau.

Lawv kuj nplua nuj nyob rau hauv cov nroj tsuag tebchaw. Ntau yam ntawm cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo no yog lub luag haujlwm rau cov xim vibrant ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.

Tsis tas li ntawd, qee cov nroj tsuag teb tau paub tias muaj zog antioxidants.

Hauv peb lub cev, antioxidants tiv thaiv kev puas tsuaj, tsis ruaj khov molecules hu ua dawb radicals. Cellular puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals tuaj yeem ua rau kev laus, kab mob plawv, mob caj dab, mob qog noj ntshav, thiab lwm yam mob.

mem tes

mem tesyog qib zaub mov uas suav nrog taum, peas, thiab lentils. Lawv muaj roj tsawg thiab tsis muaj cov cholesterol. Tsis tas li ntawd, lawv muaj fiber ntau, protein, B vitamins, thiab cov zaub mov tseem ceeb xws li magnesium, zinc, thiab hlau. 

Ua tsaug rau lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, legumes muab qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias lawv tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol, nrog rau kev tswj cov ntshav qab zib.

Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov tsis tu ncua yuav pab kom poob phaus vim tias muaj fiber ntau ntau ua rau koj xav tias tag nrho ntev.

Qab zib

Qab zib Nws yog ib tug hearty, low-fat cag zaub. Ib lub qos yaj ywm nruab nrab muaj tsuas yog 1.4 grams roj.

Ntxiv rau qhov tsis muaj rog, qos yaj ywm qab zib muab vitamin A, vitamin C thiab ntau cov vitamins B. Nws kuj yog nplua nuj nyob rau hauv minerals xws li poov tshuaj thiab manganese.

Cov xim txiv kab ntxwv ci ntawm cov zaub no yog vim nws cov ntsiab lus siab ntawm beta carotene, cov xim cog qoob loo paub txog kev tiv thaiv cell puas los ntawm cov dawb radicals.

Beta carotene tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau lub qhov muag. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas haus cov beta carotene siab yuav txo tau qhov mob ntawm qhov muag xws li cataracts thiab muaj hnub nyoog ntsig txog macular degeneration (AMD).

Cruciferous Zaub

Cruciferous zaub yog qhov muaj zog ntawm cov as-ham xws li fiber ntau, folate, lwm yam zaub mov thiab cov vitamins C, E thiab K. Qee cov zaub cruciferous muaj xws li:

- Broccoli

- Cauliflower

- Brussels sprouts

- Zaub qhwv

- Turnip

Tag nrho cov zaub no muaj yuav luag tsis muaj rog, ua rau lawv cov khoom noj zoo heev rau kev noj zaub mov tsis muaj rog.

Dhau li ntawm lawv cov as-ham, cruciferous zaub muab sulfur-muaj tshuaj hu ua glucosinolates, uas yog lub luag hauj lwm rau iab saj ntawm zaub. Glucosinolates tau pom tias muaj kev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav hauv cov hlab ntsha thiab kev tshawb fawb tsiaj.

Ntau cov kev tshawb fawb soj ntsuam hauv tib neeg kuj tseem nco ntsoov tias kev noj zaub mov ntau ntawm cov zaub cruciferous txo qhov kev pheej hmoo ntawm qee yam qog nqaij hlav, nrog rau mob qog noj ntshav ntawm lub zais zis, lub mis, txoj hnyuv, siab, ntsws, thiab plab.

Nco ntsoov tias txoj kev ua noj ua haus tuaj yeem cuam tshuam tus nqi ntawm glucosinolate pom hauv cov zaub cruciferous. Koj tuaj yeem nqus tau cov glucosinolate zoo yog tias koj ua rau cov zaub no tsis txhob haus lawv nyoos, boiled.

Nceb

mushroomLawv yog cov zaub mov qab thiab tsis muaj rog nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Lawv tsis poob rau hauv pawg zaub mov ib txwm - lawv tsis yog txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, nplej lossis cov khoom tsiaj.

Qhov tseeb, nceb tau siv los ua zaub mov thiab tshuaj rau ntau pua xyoo. Hom nceb noj tau zoo xws li:

- Dawb khawm

- Crimini

- Portabella

- shiitake

- Oysters

Cov as-ham hauv cov nceb sib txawv los ntawm hom - tab sis lawv txhua tus muaj cov poov tshuaj, fiber ntau thiab ntau yam B vitamins thiab minerals. Qee hom kuj tseem muaj qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin D.

Cov nceb yog cov khoom noj khoom haus siab tshaj plaws ntawm ergothioneine, ib qho antioxidant paub tias muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov nceb ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem tiv thaiv qee yam qog nqaij hlav.

qij

Qej muaj calorie ntau ntau thiab yuav luag tsis muaj rog. Thoob plaws hauv keeb kwm, qej tau siv los ua tshuaj.

Kev kawm koj qej qhia tau hais tias nws muaj zog tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob khaub thuas thaum noj tsis tu ncua.

ntses dawb

Dawb, lean ntses yog ntses xws li haddock, cod, thiab hiav txwv bass. Qhov no ntses hom muaj roj tsawg, muaj calorie ntau ntau thiab yog cov khoom muaj protein ntau.

Ib qho 85-gram siav ntawm cov ntses dawb muaj li 1 gram ntawm cov rog, 70-100 calories, thiab 16-20 grams protein.

Cov ntses no kuj muab qee cov vitamins thiab minerals, xws li vitamin B12, phosphorus, selenium thiab niacin.

Qaib mis 

Nqaij qaib mis yog cov khoom noj muaj roj tsawg uas muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv ib qho kev pabcuam xwb.

Lub mis yog qhov leanest ntawm ib tug qaib. Ib qho 85-gram ntawm roasted, nqaij qaib mis tsis muaj rog tsuas yog 3 grams rog tab sis muab 26 grams protein.

Ntxiv nrog rau cov protein, nqaij qaib muaj ntau niacin, vitamin B6, selenium thiab phosphorus.

mis nyuj rog tsawg 

Cov khoom noj muaj roj tsawg muaj xws li ntau yam xws li mis nyuj los yog tsis muaj rog yogurt thiab tsev cheese.

Feem ntau, cov khoom noj siv mis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein, ntau cov zaub mov, thiab cov vitamins B riboflavin, niacin, B6 thiab B12. 

Tsis tas li ntawd, qee cov yogurts muaj probiotics, uas yog cov kab mob uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab noj qab haus huv.

Qe dawb

Txawm hais tias tag nrho cov qe tsis suav tias yog zaub mov muaj roj tsawg, qe dawb nws yog rog tsawg. Vim hais tias cov rog thiab cov roj cholesterol hauv lub qe yog concentrated nyob rau hauv lub yolk.

Ib lub qe loj loj muaj 0 grams roj, thaum lub qe loj, nrog rau cov qe, muaj 5 grams roj.

Cov qe dawb kuj muaj calories tsawg thiab yog qhov zoo ntawm cov protein zoo. 

Cov Khoom Noj Fatty yog dab tsi?

Saturated fats yog cov rog uas muaj zog ntawm chav tsev kub. Cov roj saturated muaj feem xyuam rau lub cev los ntawm kev ua kom cov roj cholesterol tsis zoo los yog LDL hauv nws. LDL cov roj cholesterol tsim nyob rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, yog li tiv thaiv cov ntshav dawb mus rau lub plawv thiab ntau qhov chaw ntawm lub cev.

Yog tias cov roj cholesterol LDL tsis tswj tau, nws tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha txhaws uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres.

Cov rog rog yog unsaturated fatty acids. Trans configuration pab txhim kho saj, ncua lub neej txee thiab pheej yig. Tab sis nws yog qhov txaus ntshai rau kev noj qab haus huv.

Trans fats txo cov roj cholesterol zoo (HDL cholesterol) thiab nce cov roj (cholesterol) phem (LDL cholesterol), yog li ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob stroke. Lawv kuj ua rau qhov hnyav nce, uas thaum kawg ua rau ntshav qab zib thiab rog muaj feem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv.

Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nyob deb ntawm cov khoom noj uas muaj cov roj saturated thiab trans fats. Thov noj zaub mov tsis muaj rog...

mayonnaise

Mayonnaise muaj roj ntau ntau. Vim nws txoj kev ntxhib los mos thiab qab saj, nws yog ib qho ntawm cov kua ntses uas tuaj yeem noj ntau dhau. Vim nws cov ntsiab lus muaj roj ntau, mayonnaise yuav tsum tau noj nrog ceev faj, thiab lwm yam yuav tsum pom.

butter

butterCov ntsiab lus roj saturated yog siab. Nws yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj 1-2 teaspoons ib hnub twg.

Tsiaj rog

Nqaij qaib rog, duck rog, goose rog thiab yaj rog yog tsiaj rog. Txawm hais tias nws qab, cov tsiaj rog muaj roj ntau ntau.

Whipped cream

Whipped cream, uas yog nrov heev noj nyob rau hauv ncuav mog qab zib, muaj ib tug siab saturated rog cov ntsiab lus thiab ua rau kom ceev ceev yuag.

Cov nqaij nyoos

Cov nqaij ua tiav xws li hnyuv ntxwm thiab salami yog siab hauv sodium thiab saturated fats. Tsis tas li ntawd, cov nqaij ua tiav muaj cov tsiaj rog, ua rau lawv tsis noj qab haus huv thaum noj ntau yam tsis tu ncua.

Rau cov protein es tsis txhob ua cov nqaij, noj cov nqaij ntshiv xws li nceb, lentils, taum thiab nqaij qaib mis.

kib

Cov zaub mov kib tau paub txog lawv cov ntsiab lus siab saturated thiab trans fatty acids thiab cov teebmeem kev noj qab haus huv. Fries xws li french fries, kib nqaij qaib, thiab cov khoom noj sib sib zog nqus yog tsis noj qab nyob zoo thiab yuav tsum tau zam. 

Pastries

Cov ncuav qab zib thiab ncuav qab zib tuaj yeem txhawb nqa lub siab, tab sis nce LDL, lossis cov roj cholesterol phem, qib. Tshwj xeeb tshaj yog thaum noj ntau dhau lawm, nws ua rau muaj kab mob plawv.

Popcorn nyob rau hauv lub microwave

PopcornCov no yog qhov zoo ntawm fiber ntau thiab cov vitamins, tab sis microwave pops muaj cov roj ntau ntau. Yog li ntawd, tsis txhob noj cov pob kws paj kws.

Cream Filled Candies

Cov khoom qab zib uas muaj cov khoom qab zib yog yummy, tab sis txhua cov khoom qab zib muaj txog 0.5 grams roj trans. Tsis yog peb tsis kam noj ib qho khoom qab zib ib zaug xwb. Kev noj cov piam thaj ntau dhau ua rau lub cev noj cov rog ntau dhau. Qhov no ua rau hnyav nce.

Cov zaub mov khov

Cov khoom noj khov, xws li khov pizza thiab cov khoom noj khov uas npaj tau noj, muaj cov rog rog ntau, nrog rau cov carbohydrates, ntsev thiab qab zib. Lawv muaj txog li 1 g ntawm cov roj trans fatty acids rau ib qho kev pab thiab tuaj yeem noj tau ntau, ib yam li lwm yam khoom noj kib. 

Blended Zaub Roj

Blended zaub roj yog ib tug sib tov ntawm refined, deodorized thiab bleached zaub roj. Cov roj zaub no siv rau hauv kev ua noj, kib, ci, creaming thiab zaub mov savory.

Qhov ntau koj sov cov roj, qhov zoo dua koj txoj kev noj cov rog trans. Xaiv ib qho kev noj qab haus huv rau cov rog no kom txo cov rog rog kom tsawg.

Noj cov zaub mov

Cov khoom noj ci xws li puff pastry, croissants, thiab tarts yog qab tab sis tag nrho ntawm cov rog rog. Tshwj xeeb yog cov ntim khoom. Trans fats ua rau cov khoom noj no crunchy thiab mushy, ntxiv rau lawv cov tsw. Sim ua hauv tsev siv cov khoom noj muaj roj.

Mis nyuj khov

Cov ice cream tam sim no muaj cov piam thaj ntau thiab cov rog trans rog thiab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, rog rog thiab ntshav qab zib. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej ice cream hauv tsev.

Cov teebmeem tsis zoo ntawm cov khoom noj muaj roj rau lub cev

Tej zaum yuav ua rau tsam plab, mob plab thiab raws plab

Ntawm cov macronutrients uas muaj cov carbohydrates, rog thiab protein, rog yog digested qeeb. 

noj rogTxij li thaum nws muaj cov roj ntau, nws slows lub plab khoob. Ntawd yog, cov zaub mov nyob hauv plab ntev dua, uas o, xeev siab thiab tej zaum yuav ua rau mob plab.

Tej zaum yuav cuam tshuam lub plab microbiome

cov khoom noj rogNws paub tias ua mob rau cov kab mob noj qab haus huv nyob hauv cov hnyuv. Kuj hu ua lub plab microbiome, cov kab mob no cuam tshuam los ntawm:

Kev zom cov fiber ntau

Cov kab mob hauv cov hnyuv, uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem tiv thaiv kev zom zaub mov luv chain fatty acids (SCFAs) Nws rhuav tshem cov fiber ntau los tsim nws.

tiv thaiv kab mob

Lub plab microbiome sib txuas lus nrog lub cev tiv thaiv kab mob los pab tswj lub cev cov lus teb rau cov kab mob.

tswj qhov hnyav

Kev tsis sib haum xeeb ntawm cov kab mob plab tuaj yeem ua rau hnyav nce.

plab noj qab haus huv

Kev cuam tshuam hauv plab microbiome yog txuas nrog kev txhim kho ntawm plab hnyuv siab raum, tab sis probiotics tuaj yeem pab txhim kho cov tsos mob.

Lub plawv mob

Cov kab mob hauv plab noj qab haus huv tuaj yeem pab ua kom lub plawv tiv thaiv HDL cholesterol, thaum cov kab mob phem tuaj yeem tsim cov khoom sib txuas uas ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj, uas ua rau mob plawv.

Siab heev cov khoom noj rogNoj cov zaub mov noj qab haus huv tuaj yeem ua rau lub plab microbiome los ntawm kev ua kom cov kab mob plab tsis zoo thiab txo cov neeg noj qab haus huv.

Cov kev hloov no tuaj yeem ua rau lwm yam kab mob ntev xws li kev rog rog, mob qog noj ntshav, kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab Parkinson's disease. 

Ua rau hnyav nce thiab rog

Ntau dhau lawm cov zaub mov rog Kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau hnyav nce vim nws cov ntsiab lus calorie siab. Tshwj xeeb, siab trans rog noj yog qhov loj tshaj plaws rau qhov hnyav nce.

Cov rog rog; Nws tshwm sim thaum cov roj zaub tau hloov kho kom nyob twj ywm hauv chav sov. 

Txawm hais tias muaj kev cai lij choj hais txog lawv txoj kev siv, nws tseem muaj nyob hauv ntau cov khoom noj muaj roj vim yog siv cov roj zaub hydrogenated ib nrab hauv kib thiab ua zaub mov. 

Ua kom muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob stroke

cov zaub mov rogmuaj qee yam tsis zoo rau lub plawv mob. 

Piv txwv li, cov khoom noj kib tau pom tias ua rau ntshav siab, txo HDL (zoo) cholesterol, thiab cov yam ntxwv no ua rau hnyav nce thiab rog, uas cuam tshuam nrog kev mob plawv.

Tsis tas li ntawd, txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv yog txuas nrog ntau npaum li cas koj noj cov zaub mov kib.

Ua kom muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib

cov zaub mov muaj roj, nce kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib. Kev noj zaub mov ceev ceev uas suav nrog tsis yog cov zaub mov muaj roj xwb tab sis kuj yog cov dej qab zib ua rau muaj calorie ntau ntau, hnyav nce, tswj ntshav qab zib tsis zoo thiab ua rau muaj mob ntxiv.

Nyob rau hauv tas li ntawd, cov yam ntxwv no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib mellitus thiab metabolic syndrome - metabolic syndrome yog lub npe sib sau ua ke rau ib pawg kab mob uas suav nrog kev rog, ntshav siab, thiab ntshav qab zib siab.

ua pob txuv

Kev kawm refined carbst, khoom noj ceev thiab cov khoom noj rog hais tias kev noj zaub mov uas muaj cov as-ham ua rau pob txuv. 

Kev tshawb fawb ntawm ntau tshaj 5.000 cov tub ntxhais hluas Suav pom tias tsis tu ncua noj cov zaub mov kib ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txuv los ntawm 17%. Hauv lwm txoj kev tshawb fawb ntawm 2.300 tus tub ntxhais hluas Turkish, nws tau qhia tias noj cov khoom rog xws li hnyuv ntxwm thiab hamburgers ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txuv los ntawm 24%. 

Cov khoom noj qab zib kuj tuaj yeem ua rau pob txuv los ntawm kev tsim cov hlwb ntawm daim tawv nqaij thiab cov roj ntawm daim tawv nqaij, vim tias lawv ua rau muaj kev ua haujlwm ntawm qee yam tshuaj hormones hauv lub cev, suav nrog androgens thiab insulin-zoo li kev loj hlob yam 1 (IGF-1). 

impairs hlwb ua haujlwm

cov khoom noj rogKev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog lub hlwb ua haujlwm. cov khoom noj rogQhov hnyav nce, ntshav siab, thiab metabolic syndrome kuj ua rau cov qauv, cov ntaub so ntswg, thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.

Koj tuaj yeem txo qhov noj cov zaub mov muaj roj li cas?

Siv txoj kev ua noj kom noj qab nyob zoo

cov khoom noj rog Nws feem ntau yog kib, txhais tau tias nws yog siav nyob rau hauv ntau cov roj. Ua noj koj cov zaub mov siv txoj kev uas tsis xav tau roj ntau. Cov txheej txheem no yog:

Ci hauv qhov cub

Qhov no txhais tau tias ua zaub mov ntawm qhov kub siab (230 ° C) siv roj tsawg lossis tsis muaj roj. Cov txheej txheem no tuaj yeem nyiam tshwj xeeb tshaj yog rau cov qos yaj ywm ua lwm txoj hauv kev rau kib.

Cua kib

Cua toasters circulate cua kub nyob ib ncig ntawm cov zaub mov, ua rau nws crispy rau sab nraum tab sis mos nyob rau hauv. Nws siv 70-80% roj tsawg dua li cov txheej txheem kib, yog li koj cov zaub mov yuav tsis muaj roj.

Tub los

Txoj kev no siv chav dej kub thiab tsis tas yuav tsum muaj roj. Nws yog lwm txoj hauv kev zoo thaum ua zaub mov xws li nqaij pob, ntses thiab zaub.

Daim phiaj

Koj tsis xav tau roj ntau rau grilling. Cov txheej txheem no tshwj xeeb tshaj yog rau cov nqaij thiab zaub. 

Hloov cov zaub mov muaj roj nrog cov kev xaiv noj qab haus huv

no cov khoom noj rogob peb txoj kev xaiv:

Burger

Hloov cov khoom noj ceev, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej hamburger hauv tsev nrog meatballs, lettuce, txiv lws suav thiab dos.

Kib

Ci qos yaj ywm yog lwm txoj hauv kev zoo rau french fries. 

Pizza

Es tsis txhob yuav npaj ua, sim ua koj tus kheej pizza los ntawm dov tawm lub khob noom cookie nyias hauv tsev. Yog li, koj yuav nco ntsoov siv cov khoom noj qab haus huv thiab tsis muaj roj.

Fried qaib

Nqaij qaib tuaj yeem ua tau yooj yim siav los yog grilled es tsis txhob kib.

qab zib pastries

Yog tias koj xav tau cov khoom qab zib, noj txiv hmab txiv ntoo lossis ua cov txiv hmab txiv ntoo smoothie, lossis nrhiav cov khoom noj qab zib uas muaj roj tsawg thiab calories.

Yuav ua li cas tshem tawm cov teebmeem ntawm cov khoom noj muaj roj?

Qee zaum unintentionally, cov zaub mov rog Peb tuaj yeem plam ntau dhau. Rau cov laj thawj uas tau teev tseg saum toj no cov zaub mov rog Nws muaj ntau yam tsis zoo. 

Yog tias koj tau noj cov roj ntau lossis cov khoom noj rog, muaj qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom txo qis lawv cov teebmeem rau qee yam. 

Yuav Ua Li Cas Tom Qab Noj Fatty Foods?

rau dej sov

cov zaub mov rog Haus dej sov tom qab noj mov pab kom soothe thiab ua kom lub plab zom mov. Cov dej ua lub luag haujlwm rau cov khoom noj thiab cov khoom pov tseg.

Haus dej kub pab zom cov as-ham rau hauv daim ntawv digestible. Yog tias koj haus dej tsis txaus, cov hnyuv me absorbs dej los ntawm cov zaub mov rau kev zom thiab ua rau lub cev qhuav dej thiab cem quav.

Rau detox dej

Detox dej qab zib pab tshem tawm cov co toxins hauv lub cev tom qab noj cov zaub mov rog. Qee cov kws tshawb fawb qhia tias cov dej haus detox pab tso cov co toxins thiab pab kom poob phaus. 

taug kev

Taug kev rau 30 feeb tom qab noj mov hnyav pab txhim kho kev zom zaub mov. Nws txhawb lub plab motility, pab digestion thiab tseem txhawb kev poob phaus. 

Yog li ntawd, kom so lub cev cov khoom noj rog Coj mus taug kev li 30 feeb tom qab noj mov.

Npaj koj cov zaub mov tom ntej

Npaj koj cov pluas noj ua ntej ntawm lub sijhawm, ntawm lub sijhawm tam sim no cov zaub mov rog tiv thaiv koj ntawm kev noj mov. Tsis txhob hla pluas tshais. Kom tsis txhob overeating thoob plaws ib hnub, noj tshais noj qab nyob zoo.

Siv cov tshuaj probiotics

kev probiotic Nws tau txais txiaj ntsig pab sib npaug ntawm kev noj qab haus huv thiab txhim kho plab hnyuv thiab tiv thaiv kab mob. cov khoom noj rog Tom qab noj mov, koj tuaj yeem noj ib khob ntawm yogurt los yog curd raws li probiotic kom ntxiv dag zog rau koj lub plab.

Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub pab kom lub cev muaj cov vitamins txaus, cov zaub mov thiab fiber ntau los ua ntau yam txheej txheem. 

Noj cov zaub mov muaj roj uas tsis muaj fiber ntau thiab cov micronutrients tseem ceeb thiab muaj cov roj saturated thiab trans rog ntau tuaj yeem ua rau cem quav. Pib koj pluas mov nrog ib lub tais zaub xam lav thiab zaub tshiab los muab lub cev nrog cov khoom noj tseem ceeb.

pw tsaug zog zoo

Pw tsaug zog stabilizes mus ob peb vas, relaxes lub siab, lub cev thiab ntsuj plig. Yog li ntawd, so kom txaus thiab pw tsaug zog zoo. Yog li koj tuaj yeem nyob deb ntawm kev noj qab haus huv.

Dab tsi yuav tsum tsis txhob ua tom qab noj cov zaub mov oily?

Tsis txhob noj cov zaub mov txias

cov khoom noj rog Tom qab noj mov, noj cov khoom noj txias xws li ice cream muaj kev cuam tshuam rau lub siab, plab thiab hnyuv. 

cov khoom noj rogNws yog ib qho nyuaj rau zom. Tom qab ntawd, noj cov zaub mov txias ua rau digestion nyuaj, ua rau tsam plab thiab plab zom mov. Yog li ntawd, tsis txhob noj cov zaub mov txias tom qab noj cov rog rog hnyav.

Tsis txhob pw tom qab noj mov

Tsis txhob pw tom qab noj mov hnyav. Nco ntsoov tawm qhov sib txawv ntawm 2-3 teev ntawm noj hmo thiab pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog tom qab noj mov ua rau cov zaub mov nyuaj rau zom, ua rau tsam plab thiab rog. Tshwj xeeb cov khoom noj rog tom qab noj…