Cov zaub mov muaj roj (cholesterol) siab uas yuav tsum tau noj nrog kev saib xyuas

Muaj qee cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tsum xav txog kev noj qab haus huv lub neej. Kev tswj cov qib roj cholesterol kuj yog ib feem ntawm kev noj qab haus huv. Txawm hais tias cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias qhov cuam tshuam ntawm cov khoom noj ntawm cov roj cholesterol tsawg, cov khoom noj uas muaj roj cholesterol yuav tsum tau noj nrog ceev faj.

Cov khoom noj puas nce cov roj (cholesterol)?

Cov roj (cholesterol) yog ib yam khoom uas muaj nyob hauv peb lub cev thiab hauv cov khoom tsiaj xws li nqaij, qe thiab mis nyuj. koj cov tshuaj hormones, Vitamin DNws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov kua tsib tsim nyog rau kev zom zaub mov thiab rog. Cov roj (cholesterol) yog qhov tseem ceeb rau txhua lub cell hauv peb lub cev. Nws muab lub zog thiab yoog rau cell membranes. Lub siab tsim tag nrho cov roj cholesterol peb lub cev xav tau ua haujlwm, tab sis cov roj cholesterol kuj tshwm sim los ntawm kev noj cov khoom tsiaj.

Thaum koj noj cov roj (cholesterol) los ntawm cov zaub mov, lub cev ib txwm them los ntawm kev txo cov roj cholesterol nws ua. Hauv qhov sib piv, thaum noj zaub mov muaj roj cholesterol tsawg, lub cev nce cov roj cholesterol thiab ib txwm tswj hwm cov qib txaus ntawm cov khoom tseem ceeb no. Tsuas yog 25% ntawm cov roj cholesterol hauv lub cev los ntawm cov khoom noj. Tus so yog tsim los ntawm lub siab. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov tsis zoo cuam tshuam rau cov roj cholesterol hauv lub cev.

Txawm li cas los xij, muaj ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub ntawm no. Muaj ob hom roj cholesterol hauv peb lub cev: cov roj (cholesterol) zoo (HDL) thiab cov roj (cholesterol) phem (LDL). Txawm hais tias cov roj (cholesterol) siab tau txais txiaj ntsig zoo, cov roj (cholesterol) siab tsis zoo yog qhov teeb meem. Cov roj (cholesterol) phem yog cov rog rog uas ua rau cov kab mob plawv thiab ua rau txhaws. Yog li, LDL qib roj cholesterol yuav tsum tau tswj xyuas. 

Txawm hais tias cov khoom noj ntawm cov roj cholesterol me me, muaj qee cov khoom noj uas, vim tias lawv muaj kev phom sij, tuaj yeem ua rau muaj kev nce qib ntawm cov roj (cholesterol) phem.

Piv txwv li, cov nqaij liab, cov zaub mov ua tiav, thiab cov khoom noj uas muaj roj ntau uas muaj cov roj saturated tuaj yeem ua rau LDL cholesterol. Cov khoom noj ceev thiab kev noj ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau cov roj (cholesterol) nce ntxiv. Tam sim no cia peb saib cov khoom noj uas nce cov roj cholesterol.

Cov khoom noj muaj roj (cholesterol) siab

1. Liab

Cov nqaij liab, uas muaj roj ntau, tuaj yeem nce qib roj cholesterol. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txwv tsis pub nws noj.

2. Qe qe

Cov nkaub qeVim tias cov roj (cholesterol) siab hauv nws, nws cov kev noj yuav tsum raug txwv lossis lwm yam yuav tsum tau siv.

3. Cov

offalCov khoom noj muaj roj cholesterol. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau noj nyob rau hauv tsawg npaum li cas.

4. Yog'

Butter yog ib yam khoom uas muaj cov roj saturated thiab cuam tshuam nrog cov roj cholesterol siab. Ceev faj siv lwm cov roj noj qab haus huv.

5. Plhaub

CwPlhaub xws li oysters, oysters thiab mussels muaj cov roj cholesterol. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom koj cov khoom siv tsawg.

6. Lub cev

Lub siab yog ib qho ntawm cov nqaij uas muaj cov roj cholesterol siab. Khaws koj cov khoom noj kom tswj tau los ntawm kev khaws cov roj cholesterol hauv siab.

7.Mayonnaise

Vim nws cov ntsiab lus muaj roj, mayonnaise yog nplua nuj nyob rau hauv cov roj cholesterol. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau noj me me.

8. Qaib cov tawv nqaij los yog nqaij qaib

Qaib ntxhw thiab nqaij qaib nqaij yog siab nyob rau hauv saturated rog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov nqaij qaib tsis muaj nqaij qaib lossis nqaij qaib kom sib npaug koj cov qib roj cholesterol.

9. Tsiaj rog

Tsiaj cov rog xws li nqaij nyuj rog thiab yaj rog yuav tsum tau noj nrog ceev faj vim lawv muaj cov roj cholesterol siab.

10.Ntsuas

Cov txiv ntoo xws li walnuts, almonds thiab hazelnuts muaj roj ntau ntau thiab tuaj yeem muaj cov roj cholesterol.

11.Cov khoom siv mis nyuj puv puv

Cov mis nyuj muaj roj, yogurt thiab cheese yog nplua nuj nyob rau hauv cov roj saturated thiab cov roj cholesterol. Xaiv cov kev xaiv uas tsis muaj rog lossis tsis muaj rog.

12. Khoom noj khoom haus

Cov zaub mov tsis zoo xws li chips, crackers, thiab khoom qab zib tuaj yeem ua rau cov roj (cholesterol) nce siab vim tias lawv muaj roj ntau thiab cov roj saturated.

13. Fries

Cov zaub mov kib tuaj yeem muaj cov rog trans, uas tuaj yeem nce qib roj cholesterol. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau noj cov zaub mov kib kom tsawg li sai tau.

14. Dej haus

Cov dej qab zib thiab dej cawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov roj cholesterol, txawm tias lawv tsis muaj cov roj saturated lossis qab zib. Yog li ntawd, khaws koj cov khoom noj raws li kev tswj hwm.

15. Ceev ceev

Hamburgers tau txais kev pab hauv khw noj mov ceev, nuggetCov zaub mov zoo li Fabkis fries feem ntau muaj roj saturated thiab cuam tshuam nrog cov roj cholesterol siab.

Txoj hauv kev los txo cov roj cholesterol

Txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv los txo cov roj cholesterol yog:

1. Noj qab nyob zoo: Tsim kom muaj kev noj qab haus huv thiab noj qab haus huv los ntawm kev noj cov zaub mov uas tsis muaj roj cholesterol. Hloov cov nqaij liab, xaiv cov nqaij uas muaj roj tsawg xws li nqaij qaib, ntses thiab qaib cov txwv. Noj cov zaub mov tsis zoo, legumes, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab cov rog zoo (xws li roj txiv roj, avocado, hazelnuts, walnuts).

2. Noj cov zaub mov fiber ntau: OatNtxiv cov zaub mov muaj fiber ntau xws li mov, nplej xim av thiab cov nplej tag nrho rau koj cov khoom noj. Fiber tiv thaiv lub plawv mob los ntawm kev txo qis cov roj cholesterol.

3. Noj omega-3 fatty acids: Omega-3 fatty acids muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv mob thiab pab txo qis cov roj cholesterol. Nws muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li ntses (roj ntses xws li salmon, mackerel, sardines), walnuts, chia noob thiab flax noob.

4. Txwv cov khoom noj uas muaj rog thiab ua tiav: Txo lossis tshem tawm tag nrho cov zaub mov kib, zaub mov tsis zoo, cov nqaij ua tiav thiab cov khoom noj uas muaj cov rog trans rog los ntawm koj cov zaub mov.

5. Kev tawm dag zog tsis tu ncua: Los ntawm kev ua yam tsawg kawg 150 feeb ntawm kev siv zog aerobic ib lub lim tiam, koj tuaj yeem nce koj qib HDL (zoo) cholesterol thiab txo koj cov LDL (phem) cholesterol.

6. Tsis txhob haus luam yeeb: Kev haus luam yeeb nce qib roj cholesterol thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv. Yog tias koj haus luam yeeb, tau txais kev txhawb nqa kom txiav tawm.

7. Zam lossis txwv cawv: Kev haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau cov qib triglyceride siab thiab cov roj cholesterol siab. Qhov zoo tshaj plaws, cov txiv neej yuav tsum haus tsis pub ntau tshaj 2 units ntawm cov dej cawv ib hnub twg thiab cov poj niam yuav tsum haus tsis pub ntau tshaj 1 units ntawm cov dej cawv ib hnub twg.
Vim li ntawd;

Paub tias muaj ntau yam uas cuam tshuam rau qib roj cholesterol. Los ntawm kev tshuaj xyuas koj tus cwj pwm noj mov, peb tuaj yeem zam cov khoom noj uas muaj cov roj (cholesterol) siab thiab txais yuav txoj kev noj qab haus huv. 

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3, 4