Slimming thiab Slimming Ramadan noj zaub mov hauv Ramadan

Kev noj zaub mov hloov thaum yoo mov thaum Ramadan. Kev txav yog txwv. Peb lub cev, uas tsis tau ua raws li cov xwm txheej no, muaj kev nyuaj siab xws li kev tshaib kev nqhis, qaug zog thiab tsis muaj zog hauv thawj hnub ntawm Ramadan.

Cov teeb meem ntawm kev tshaib plab thiab nqhis dej rau ntau teev nyob rau hnub ntev thiab kub ib zaug ntxiv hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo hauv Ramadan. Nyob rau hauv cov txheej txheem tshiab no, nws yuav yooj yim rau hloov mus rau lub hli Ramadan los ntawm kev hloov peb cov kev noj haus.

Raws li kev noj zaub mov hloov thaum lub sijhawm 30-hnub no, qee qhov hnyav dua thaum lub sijhawm no. Tab sis thaum npaj kom raug Kev poob phaus thaum Ramadankoj puas paub koj

Vim li cas koj thiaj li hnyav thaum Ramadan?

Thaum yoo mov, tib neeg lub cev mus rau hauv hom kev txuag, hlawv calories qeeb dua. Yog tias tsis siv cov carbohydrates, lawv dhau mus rau cov rog ua cov roj tseem ceeb, muab lub cev nrog lub zog tas li.

Kev yoo mov ua rau biochemical ua rau cov tshuaj hormones glucagon thiab cortisol, uas txhawb kev tso cov fatty acids los ntawm cov ntaub so ntswg adipose mus rau hauv cov hlab ntsha. Fatty acids yog coj los ntawm cov leeg thiab lwm cov ntaub so ntswg thiab tawg (oxidized) los tsim lub zog hauv hlwb. 

Cov zaub mov tso tawm cov tshuaj hormone insulin rau hauv cov ntshav kom hloov cov piam thaj mus rau cov leeg thiab cov ntaub so ntswg siv los ua lub zog. Cov piam thaj ntau dhau tau hloov mus rau cov rog thiab khaws cia. 

Lwm qhov laj thawj tseem ceeb ntawm qhov hnyav nce yog lub voj voog pw tsaug zog, uas cuam tshuam rau kev tso tawm ntau cov tshuaj hormones thiab tshuaj uas tswj cov carbohydrate metabolism thiab metabolic tus nqi.

Xav txog cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog txaus thiab zoo ntawm kev poob phaus, qhov hnyav nce yuav tshwm sim los ntawm kev hloov pauv kev pw tsaug zog.

Qhov laj thawj loj tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws rau kev nce qhov hnyav yog cov pluas noj festive muab ntawm iftar hauv Ramadan. Tshwj xeeb tshaj yog thaum cov pluas noj uas muaj cov zaub mov carbohydrate-hnyav ua ke nrog kev ua haujlwm tsis muaj zog, qhov hnyav nce yuav raug zam.

Kev poob phaus thaum lub sij hawm Ramadan

Yog tias koj txo koj cov calorie kom tsawg thaum yoo mov, koj yuav poob phaus, tab sis yog tias koj tsis tswj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm iftar thiab sahur, txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem tshwm sim, suav nrog cov leeg nqaij. Yog li ntawd, xyaum noj qab haus huv tus cwj pwm nrog rau kev ua si lub cev thaum lub sij hawm Ramadan yuav pab kom poob ceeb thawj.

Thaum noj calorie tsawg tsawg thaum yoo mov, metabolism kuj qeeb. Tsis tas li ntawd, muaj kev nyiam poob ntau cov leeg nqaij ntau dua li rog thaum lub sijhawm no.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus yog tsim kom muaj kev noj qab haus huv uas yuav ua tau raws li lub sijhawm ntev. Yog tias koj xav poob lossis tswj koj qhov hnyav thaum Ramadan, koj tuaj yeem ua tiav qhov no nrog kev noj qab haus huv hloov pauv.

Cov nram no Txoj hauv kev kom poob phaus hauv Ramadanyuav hais thiab ib daim ntawv teev cov khoom noj ramadan Nws yuav tsum tau muab.

Txoj hauv kev kom poob phaus hauv Ramadan

Tsis txhob hla suhoor

Ib yam li pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub, ib pluas noj tseem ceeb sib npaug hauv Ramadan yog sahur. Muaj sahur pab lub cev nyob hydrated thiab tig lub zog thiab cov as-ham rau hauv roj kom txog thaum noj mov tom ntej, uas yog, iftar. 

Nws kuj tiv thaiv overeating ntawm iftar. Cov zaub mov zoo sib npaug ntawm sahur yuav tsum muaj cov khoom noj hauv qab no:

complex carbohydrates

Oat, nplej, lentils, nplej, thiab lwm yam complex carbohydrates yog qeeb-tso carbohydrates; Nws ua rau cov ntshav qab zib ruaj khov thiab ua rau muaj kev xav txaus siab rau feem ntau ntawm hnub.

cov zaub mov muaj fiber ntau

Cov zaub mov uas muaj fiber ntau yog digested qeeb thiab hnub, Figs, whole grains, noob, qos yaj ywm, zaub, thiab ze li ntawm tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog apricots thiab prunes, yog nplua nuj nyob rau hauv fiber. tsawbNws yog qhov zoo ntawm cov poov tshuaj, uas pab ua kom koj lub cev hydrated, thiab muaj lwm cov as-ham tseem ceeb.

Cov khoom noj muaj protein ntau

Cov zaub mov muaj protein ntau xws li qe, cheese, yogurt lossis nqaij kuj pom zoo rau suhoor vim tias lawv ntxiv koj lub zog txhua hnub.

Txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem thaum yoo mov, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas yuav ua rau koj puv, tsis nqhis dej, thaum lub sij hawm sahur. Cov khoom noj xws li yogurt, qhob cij tag nrho, thiab txiv tsawb yog cov khoom noj uas muab satiety rau lub sijhawm ntev.

Yog tias koj xav kom muaj kev puv sijhawm ntev, koj yuav tsum muaj nws ntawm sahur. qe Kuv xav kom koj noj.

1 qe uas koj yuav noj hauv sahur tau ntsib feem ntau ntawm cov as-ham uas koj xav tau thaum nruab hnub. Raws li paub, qe yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein.

Cov nqaij ua haujlwm Lawv paub ua kom lawv puv sijhawm ntev. Kev noj cov qe hauv sahur yog qhov tseem ceeb ntawm ob qho tib si tau txais cov protein zoo thiab ua kom tag nrho txhua hnub.

Koj yuav tsum noj qe li cas hauv Ramadan?

Yuav noj qe li cas tseem ceeb npaum li kev noj qe hauv Ramadan. Kev noj nws nrog cov zaub mov muaj ntsev thiab rog, xws li hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm, yuav ua rau koj nqhis dej.

Tsis tas li ntawd, cov zaub mov no ua rau muaj kev tshaib kev nqhis vim lawv muaj qhov ntsuas glycemic siab. Qe hauv cov roj ua rau digestion nyuaj. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj nws boiled.

Tsis tas li ntawd, peb tuaj yeem sau cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj ntawm sahur raws li hauv qab no;

- Boil qe

- Feta cheese

- qhuav apricots

- Walnuts, almonds

- Brown qhob cij

- Zaub xws li txiv lws suav thiab dib

- Yogurt

- Txiv tsawb, txiv apples

- Yog ', kefir

- Cov noob qoob loo

- Kua zaub

- Txiv roj roj cov tais diav

Cov zaub mov uas koj yuav tsum tsis txhob noj hauv sahur yog;

Nyob deb ntawm cov khoom noj uas yuav ua rau koj tshaib plab thiab nqhis dej thaum noj sahur.

- Roast

- Khoom qab zib

- Rice

- Cov ncuav qab zib

- qhob cij dawb

Npaj kom noj tsawg kawg yog 7 servings ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo ntawm cov pluas noj thiab lwm txoj hauv kev noj qab haus huv rau cov ncuav qab zib thiab khoom qab zib feem ntau noj thaum lub sijhawm Ramadan. 

Qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov ntsiab lus dej siab - tshwj xeeb tshaj yog cucumbers, dib liab, melons thiab zucchini muaj cov dej ntau.

Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub no tom qab lub sij hawm yoo mov yuav pab lub cev tsis muaj dej. 

Tsis txhob noj cov khoom qab zib thiab ua tiav

Tsis txhob ua cov khoom noj hnyav hnyav, hlawv ceev uas muaj cov carbohydrates zoo xws li qab zib thiab hmoov nplej dawb, nrog rau cov khoom noj muaj roj xws li cov khoom qab zib Ramadan. Nws muaj roj ntau thiab tsis muaj cov as-ham. 

Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov tsis zoo, lawv muaj qhov ntsuas glycemic siab, ua rau cov ntshav qab zib nce thiab poob sai sai, uas ua rau muaj kev tshaib plab sai heev.

Tsis txhob noj ceev thiab overeat

Tsis txhob overload koj lub plab ntawm iftar tom qab ib hnub tsis muaj zaub mov. Qhib iftar nrog dej thiab tos ua ntej pib lub ntsiab chav kawm.

Tos nyob rau hauv kev npaj rau yav tom ntej noj mov digestive enzymes Nws yog ib qho chaw zoo ntawm lub zog rau lub cev, uas yuav pab kom zais. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib haus cov kua zaub kub.

Tsis txhob noj cov rog rog hnyav hauv koj pluas noj. Nco ntsoov tias koj noj cov carbohydrates txaus nrog zaub ntau thiab cov protein tsawg. 

Koj yuav tsum noj maj mam thiab cia lub sijhawm rau lub cev zom zaub mov.

Nco ntsoov muaj kua zaub noj hmo

Cov kua zaub muaj cov nyhuv soothing ntawm lub plab thiab yooj yim los npaj. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los ua ke nrog zaub thaum khaws cov kua, vitamins thiab minerals hauv lub cev. 

hauv lub caij zaub ntug hauv pausUa kua zaub los ntawm cov zaub muaj yeeb yuj xws li txiv lws suav, taub dag, kua txob, spinach, zucchini thiab eggplant. Nco ntsoov txwv cov ntsev thiab roj uas koj siv thaum npaj lawv. Ntxiv tsw nrog tshuaj ntsuab tshiab.

Haus dej kom txaus rau lub cev

Haus tsawg kawg yog 8-12 khob dej ib hnub. Koj yuav tsum haus dej kom ntau rau hydration los ntawm lub sij hawm iftar mus rau lub sij hawm ntawm sahur.

Txawm hais tias cov kua txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj, thiab kua zaub yog cov kua dej, dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, yog li sim haus lwm yam dej haus hauv qhov nruab nrab.

Tsis txhob haus dej haus caffeinated. caffeineNws yog ib qho diuretic uas ua rau kom poob dej thiab ua rau lub cev qhuav dej. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj caffeinated dej haus xws li tshuaj yej, kas fes, thiab cola.

Tsis txhob noj kib

Tsis txhob noj cov zaub mov kib lossis cov uas tau npaj nrog roj ntau. Yog tias kib tsis tuaj yeem zam tau, lub tswv yim yuav txo qis cov roj siv. 

Es tsis txhob siv lub khob roj, koj tuaj yeem txo qhov nyiaj no mus rau ib nrab lossis ib feem peb ntawm lub khob. Nws yog qhov zoo tshaj rau kib nrog cov roj noj qab haus huv. 

Xwb, pom zoo cov roj, roj sunflower, canola yog'i thiab monounsaturated rog xws li pob kws roj. Nws tsis pom zoo kom siv cov roj txiv roj rau kib zaub mov.

Tsis txhob ua hauj lwm ntau teev thaum yoo mov

Txhawm rau tiv thaiv lub cev qhuav dej, nws yog qhov zoo tshaj rau ncua sijhawm ua haujlwm kom txog thaum yoo mov. Koj tuaj yeem tawm dag zog lub sijhawm thaum lub zog theem ntawm lawv qhov zoo tshaj plaws, xws li tom qab iftar.

Tos tsawg kawg 2-3 teev tom qab noj mov kom pib koj txoj kev tawm dag zog kom muab sijhawm rau koj lub cev kom zom zaub mov txaus. 

Khaws cov dej kom thoob plaws hauv kev tawm dag zog thiab nco ntsoov haus dej kom ntau tom qab ntawd kom them nyiaj rau cov dej thiab cov ntxhia los ntawm kev tawm hws.

Dej tswj lub cev kub thiab thauj cov khoom noj thoob plaws hauv lub cev. Kev haus dej yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum qoj ib ce.

Kho yoo mov rau koj lub cev

Ua ntej Ramadan, tshwj xeeb tshaj yog cov laus, cov poj niam cev xeeb tub, menyuam yaus thiab cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum sab laj nrog kws kho mob kom tswj lawv cov qib insulin.

Slimming Ramadan noj zaub mov

Kuv tsis paub txog koj, tab sis cov neeg feem coob nce qhov hnyav txawm tias tshaib plab thaum Ramadan. Qhov no yog vim qhov hloov pauv ntawm kev noj zaub mov thiab tsis paub yuav noj dab tsi thiab thaum twg.

Txhawm rau kom poob phaus ntxiv hauv Ramadan, hauv qab no Cov npe khoom noj rau Ramadan muaj nyob. Los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, koj tuaj yeem tswj qhov hnyav thiab txawm tias poob phaus. Lub tswv yim yog kom haus dej ntau.

Ramadan Diet List

Sahur (tsis yog noj tshais)

1.Option: Lean whole wheat toast (ob lub ncuav ntawm cov nplej tag nrho thiab ib lub thawv ntawm cheese)

2.Option: Ib khob ntawm buttermilk los yog noj mis nyuj, txiv lws suav, dib, parsley. Noj txiv hmab txiv ntoo thaum sawv ntxov.

3.Option: Zaub tais ua nrog ib tug tablespoon ntawm roj, zaub xam lav, yogurt thiab ib tug hlais ntawm tag nrho cov nplej mov ci kom txog thaum tag nrho.

4.Option: Rau dia mov los yog pasta, zaub xam lav, 200 grams yogurt

Iftar (tsis yog noj su)

So kom nrawm nrog ib khob dej. Faib ib tug nruab nrab-qhov loj qhov pita rau hauv yim pieces thiab coj ib tug hlais. Ib matchbox ntawm cheese, ob daim ntawm qaib ntxhw nqaij npuas kib thiab ib tug txiv ntseej yuav noj tau. Yog tias tsis muaj kev xav puv tom qab ib lub tais ntawm cov kua zaub, lwm lub tais tuaj yeem qaug cawv.

Yog tias koj muaj iftar sab nraud, muab qee qhov me me ntawm cov khoom noj.

Ob teev tom qab (hloov noj hmo)

1 lub lis piam: Zaub mov nrog los yog tsis muaj nqaij kom txog thaum satiation, 200 grams ntawm yogurt

2 lub lis piam: Zaub mov thiab 200 grams yogurt kom txog thaum koj puv rau ob hnub

Hnub peb, xaiv 100 grams ntawm grilled nqaij, nqaij qaib, meatballs los yog tuna, nrog rau cov zaub xam lav.

Ib hnub, koj tuaj yeem npaj lub qe menemen lossis spinach omelet, nrog rau 100 grams yogurt.

Lwm hnub, yim tablespoons raum taum, ntsuab lentils, chickpeas, thiab qhuav taum, nrog rau ib tug zaub xam lav thiab 100 grams ntawm yogurt.

3 lub lis piam: Nws yuav zoo li lub lim tiam 2

4 lub lis piam:Nws yuav zoo li lub lim tiam 2

Ob teev tom qab

Ib nrab ib pob ntawm biscuits los yog ib feem ntawm txiv hmab txiv ntoo, ib tug noj biscuit