Dab tsi yog Conjugated Linoleic Acid -CLA-, Nws Ua Li Cas? Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij

Tsis yog tag nrho cov roj yog tib yam. Qee qhov siv rau lub zog, thaum lwm tus muaj kev noj qab haus huv muaj zog.

CLA -Conjugated Linoleic Acid- yog ib tug abbreviation ntawm lo lus, Nws yog lub npe muab rau pab pawg ntawm cov tshuaj muaj nyob rau hauv fatty acid hu ua linoleic acid.

Nws pom muaj nyob hauv cov nqaij nyug thiab mis nyuj thiab tau pom tias ua rau rog poob hauv ntau qhov kev tshawb fawb.

CLAyog cov khoom noj hnyav tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab tej zaum yuav muaj qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab.

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CLA "Conjugated Linoleic Acid" yog dab tsi?

Linoleic acid Nws yog cov feem ntau Omega 6 fatty acid, pom nyob rau hauv loj npaum li cas nyob rau hauv zaub roj, tab sis kuj nyob rau hauv me me los ntawm lwm yam khoom noj.

Lo lus conjugate muaj feem xyuam rau kev npaj ntawm ob daim ntawv cog lus hauv fatty acid molecule.

Qhov tseeb 28 txawv CLA form Muaj, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog "c9, t11" thiab "t10, c12".

CLA Qhov tseeb, ob qho tib si cis (c) thiab trans (t) ob daim ntawv cog lus muaj ob daim ntawv cog lus, thiab lawv tus lej (xws li t10, c12) muaj feem xyuam rau qhov kev tso kawm ntawm cov ntawv cog lus no hauv cov saw hlau fatty acid.

CLA cov ntawv Qhov txawv yog tias ob daim ntawv cog lus tau teem caij sib txawv. Tab sis rau ib yam dab tsi me me los tsim lub ntiaj teb ntawm peb lub hlwb, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov.

Yog li pib, CLA Nws yog ob hom polyunsaturated fatty acid, nrog ob qho tib si cis thiab trans ob daim ntawv cog lus. 

Hauv lwm lo lus, CLA technically ib trans rogNws yog ib daim ntawv ntawm cov roj trans rog pom nyob rau hauv ntau yam zaub mov noj qab haus huv.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias muaj cov roj trans rog muaj teeb meem, thaum cov roj ntsha trans muaj nyob hauv cov khoom noj tsiaj tsis yog.

Raws li kev tshawb fawb, Cov txiaj ntsig ntawm conjugated linoleic acid yog raws li nram no:

- Pab kom poob phaus

- Cov leeg nqaij thiab txhim kho lub zog

- Cov teebmeem Anticancer

- Cov txiaj ntsig tsim pob txha

- Kev loj hlob thiab kev txhawb nqa

- Rov qab atherosclerosis (hardening ntawm cov hlab ntsha)

- txhim kho digestion

- Txo cov zaub mov tsis haum thiab rhiab heev

- Pab normalize ntshav qab zib

CLA muaj nyob rau hauv cov tsiaj noj nyom xws li nyuj thiab lawv cov mis nyuj.

CLACov zaub mov tseem ceeb yog cov tsiaj xws li nyuj, tshis thiab yaj thiab tsiaj cov khoom noj tau los ntawm lawv.

Tag nrho cov khoom noj no CLA tus nqiNws txawv heev nyob ntawm seb cov tsiaj noj dab tsi.

Piv txwv li, CLA cov ntsiab lus Nws yog 300-500% siab dua hauv cov nyuj pub nyuj thiab lawv cov mis nyuj piv rau cov nyuj pub nyuj.

Cov neeg feem coob twb CLA tau. Txawm li cas los xij, hauv cov khoom noj khoom haus CLANco ntsoov tias tsis yog muab los ntawm cov khoom noj ntuj.

Nws yog tsim los ntawm chemically altering safflower thiab sunflower roj, uas yog cov roj zaub tsis zoo. Linoleic acid nyob rau hauv cov roj yog chemically processed. sib txuas linoleic acid yog ua rau hauv.

noj nyob rau hauv daim ntawv ntxiv CLAntawm zaub mov noj CLA Nws tsis muaj teebmeem kev noj qab haus huv ib yam li

CLA poob phaus li cas?

CLANws cov haujlwm lom neeg tau pom thawj zaug hauv xyoo 1987 los ntawm pab pawg tshawb fawb pom tias nws tuaj yeem pab tua kabmob kheesxaws hauv nas.

Tom qab ntawd, lwm cov kws tshawb fawb pom tias nws tuaj yeem txo cov rog hauv lub cev.

Raws li kev rog rog nce thoob ntiaj teb, tib neeg xav tias nws yog qhov kev kho mob hnyav. CLAlos ua neeg nyiam

Qhov no tau tam sim no tau kawm dav thiab CLAtau pom tias muaj ntau yam kev tiv thaiv kev rog.

Qhov no muaj kev cuam tshuam xws li txo cov zaub mov noj, ua kom rog rog (hlwb calories), txhawb kev rog rog, thiab inhibiting nws cov khoom.

CLA Muaj ib qho haujlwm me ntsis ua rau nws. ua tau CLA tej zaum yuav yog cov khoom siv hnyav tshaj plaws hauv ntiaj teb.

Ntau qhov kev tshawb fawb tau raug xa mus rau qhov kev sim ntsuas randomized, uas yog tus qauv kub ntawm kev sim kev tshawb fawb hauv tib neeg.

Qee qhov kev tshawb fawb CLAtau pom tias ua rau muaj roj ntau hauv tib neeg.

Nws kuj tseem cuam tshuam nrog kev txo qis hauv lub cev rog thiab qee zaum nce hauv cov leeg nqaij. lub cev muaj pes tsawg leegtau tshaj tawm kom txhim kho.

Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias ntau lwm cov kev tshawb fawb kuj pom tias tsis muaj txiaj ntsig.

Hauv kev tshuaj xyuas loj ntawm cov ntaub ntawv los ntawm 18 cov kev tshawb fawb tswj, CLAtau pom tias ua rau muaj roj tsawg tsawg.

Nws cov teebmeem zoo tshaj plaws hauv thawj 6 lub hlis, tom qab ntawd muaj qeeb qeeb mus txog 2 xyoos.

Lwm qhov kev tshuaj xyuas, luam tawm xyoo 2012, CLApom tias.

Cov txiaj ntsig ntawm CLA yog dab tsi?

Tswj cov ntshav qab zib thiab pab txhim kho insulin ua haujlwm

los ntawm zaub mov CLA Muaj pov thawj muaj zog hais tias muaj kev sib cuam tshuam ntawm kev noj haus thiab kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntshav qab zib. los ntawm nyom-nyiam nqaij nyuj CLANws balances ntshav qab zib thiab pab tswj ntshav qab zib.

Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem pab tiv thaiv qog noj ntshav

Conjugated linoleic acidtau qhia txog kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob thiab kev ua haujlwm anticarcinogenic hauv ntau yam kev tshawb fawb tsiaj.

Pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj muaj roj saturated CLA Nws tuaj yeem cuam tshuam qhov tsis zoo ntawm cov ntsiab lus ntawm cov roj saturated thiab muaj ntau yam zoo, los ntawm kev tswj ntshav qab zib kom tswj cov tshuaj hormones mus rau kev tiv thaiv qog noj ntshav.

CLAmodulates tiv thaiv kab mob thiab inflammatory teb nrog rau kev txhim kho pob txha loj.

Conjugated linoleic acid Kev tshawb fawb txog nws cov teebmeem hauv kev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav yog qhov tsis sib haum xeeb, tab sis qee qhov kev tshawb fawb thaum ntxov qhia tias nws siab dua li cov khoom noj ntuj. CLA Nws qhia tau hais tias kev noj cov kua mis yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav mis.

Txo cov tsos mob ua xua thiab mob hawb pob

cov khoom noj uas muaj CLA noj los yog rau 12 lub lis piam CLA tshuaj ntxiv Noj nws cov tsos mob thiab kev noj qab haus huv tag nrho hauv cov neeg uas muaj cov tsos mob ua xua raws caij nyoog. 

Ib yam li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias rau cov neeg mob hawb pob CLANws qhia tau hais tias nws tuaj yeem yog kev kho mob rau cov tsos mob ntsig txog mob ntsws asthma vim nws muaj peev xwm pab tswj kev mob.

12 lub lis piam ntawm supplementation txhim kho txoj hlab ntsws rhiab heev thiab kev tawm dag zog muaj peev xwm.

Txhim kho cov tsos mob ntawm rheumatoid mob caj dab

Kev tshawb fawb thaum ntxov, CLAxws li mob rheumatoid mob caj dab kab mob autoimmuneNws qhia tau hais tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qis 

Conjugated linoleic acid Noj nws ib leeg lossis ua ke nrog lwm cov tshuaj xws li vitamin E pab cov neeg mob caj dab los ntawm kev txo cov tsos mob xws li mob thiab thaum sawv ntxov tawv.

Mob thiab inflammatory markers, nrog rau o, tej zaum yuav ua rau cov tsos mob ua ntej kho los yog CLA piv rau cov uas tsis tau CLA txhim kho nyob rau hauv cov neeg laus nrog mob caj dab uas coj CLAQhov no txhais tau tias nws tuaj yeem kho mob caj dab ib txwm muaj.

Yuav ua kom cov leeg muaj zog

Txawm hais tias qhov kev tshawb pom muaj qee qhov sib txawv, qee qhov kev tshawb fawb conjugated linoleic acid qhia tau hais tias noj nws ib leeg lossis ua ke nrog cov tshuaj xws li creatine thiab whey protein tuaj yeem pab ua kom muaj zog thiab txhim kho cov nqaij ntshiv. 

Yog li no CLANws feem ntau ntxiv rau qee qhov kev tsim kho lub cev, cov hmoov protein, thiab cov qauv poob phaus.

Nyob rau hauv cov zaub mov twg CLA pom?

CLACov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws yog:

- Cov roj los ntawm cov nyuj noj nyom (zoo tshaj plaws organic)

- Cov roj puv, nyiam dua cov khoom siv mis nyuj nyoos, xws li qab zib, mis nyuj, yogurt lossis cheese

- Nyias-nyiam nqaij nyuj (zoo tshaj plaws organic)

- Ntxiv rau cov nyuj, nws kuj muaj nyob rau hauv cov khoom siv mis nyuj los ntawm yaj lossis tshis, xws li tshis mis nyuj.

Nws pom muaj tsawg dua nyob rau hauv cov nyom-nyiam yaj, nqaij nyuj, qaib ntxhw thiab nqaij nruab deg.

Tus tsiaj noj dab tsi thiab cov xwm txheej raws li nws tau tsa, ntau npaum li cas ntawm nws cov nqaij lossis mis nyuj CLA (thiab lwm yam rog lossis cov khoom noj).

CLA Harms yog dab tsi?

pom muaj nyob hauv cov khoom noj CLAMuaj qee qhov pov thawj los qhia tias nws muaj txiaj ntsig.

Txawm li cas los xij, raws li tau hais ua ntej, lub CLANws yog tsim los ntawm kev hloov pauv linoleic acid los ntawm cov roj zaub tsis zoo.

hauv cov tshuaj ntxiv CLA feem ntau hauv cov khoom noj CLANws yog nyob rau hauv ib daim ntawv sib txawv tshaj li, t10 yog ntau dua nyob rau hauv hom c12.

Raws li feem ntau, qee cov molecules thiab cov as-ham muaj txiaj ntsig zoo thaum pom hauv cov zaub mov tiag tiag hauv cov nqi ntuj, tab sis ua rau muaj teeb meem thaum peb pib siv cov tshuaj loj.

Raws li qee qhov kev tshawb fawb, qhov no CLA tshuaj ntxiv Nws zoo li siv rau .

Cov kev tshawb fawb no ntxiv cov koob tshuaj loj CLA Cov txiaj ntsig tau pom tias noj cov tshuaj ua rau maj mam nce cov roj hauv lub siab mus rau cov kab mob metabolic thiab ntshav qab zib.

Tseem muaj ntau cov kev tshawb fawb hauv ob qho tib si tsiaj thiab tib neeg qhia tias txawm tias nws txo qis lub cev rog, nws tuaj yeem ua rau mob thiab insulin tsis kam thiab tuaj yeem txo HDL ("zoo") cholesterol.

CLA kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo xws li raws plab, mob plab, xeev siab, thiab roj.

Feem ntau cov kev tshawb fawb tau siv ntau npaum li ntawm 3.2 mus rau 6.4 grams tauj ib hnub.

Nco ntsoov tias qhov koob tshuaj ntau dua, qhov kev pheej hmoo ntawm kev phiv ntau dua.

Koj Yuav Tsum Siv CLA Ntxiv?

Txhawm rau poob ob peb phaus, nws puas tsim nyog rau kev pheej hmoo ntawm daim siab rog ntau ntxiv thiab ua rau cov metabolism tsis zoo?

Txawm li ntawd los CLA tshuaj ntxiv Yog tias koj xav siv nws, koj yuav tsum tau kuaj ntshav tsis tu ncua, los ntawm kev saib xyuas lub siab ua haujlwm thiab lwm cov cim metabolic, kom paub tseeb tias koj tsis ua mob rau koj tus kheej.

pom muaj nyob hauv cov khoom noj CLA Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo, nws tsis ua rau muaj kev nkag siab ntau rau "tsis zoo" hom CLA ua los ntawm cov tshuaj hloov pauv roj zaub.

Koj puas tau siv CLA kom poob phaus lossis lwm yam txiaj ntsig? Koj pom cov txiaj ntsig dab tsi? Puas tau siv tau? Koj tuaj yeem qhia koj qhov kev xav ntawm cov ntsiab lus no nrog peb hauv nqe lus.