Yuav Poob Li Cas Nrog Mayo Clinic Diet?

Mayo Clinic Kev Noj Qab Haus HuvTsis yog kev noj zaub mov, nws yog txoj kev ua neej uas koj tuaj yeem ua raws li koj lub neej. Tsis txhob txwv qee yam zaub mov, nws tsom rau kev hloov tus cwj pwm.

Hauv cov ntawv no "mayo kev noj haus yuav tshaj tawm thiab “Mayo Clinic Diet List” Nws yuav tsum tau muab.

Mayo Clinic Diet yog dab tsi?

Mayo Clinic Noj cov zaub movTsim los ntawm cov kws tshaj lij poob phaus ntawm Mayo Clinic, yog ib lub tsev kho mob saum toj kawg nkaus hauv Asmeskas.

Keeb kwm luam tawm nyob rau hauv 1949 thiab lub xeem hloov tshiab nyob rau hauv 2017 Phau ntawv Mayo Clinic Dietnws yog nyob ntawm. Kuj muaj ib phau ntawv xov xwm cais thiab cov tswv cuab lub vev xaib.

Mayo Clinic Kev Noj Qab Haus Huvsiv lub pyramid los txhawb kev tawm dag zog thiab qhia txog cov khoom noj tshwj xeeb uas yuav tsum tau noj thaum noj zaub mov.

Txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab kev ua si lub cev ua lub hauv paus ntawm lub pyramid. Carbs suav nrog txheej tom ntej, ua raws li cov protein, rog, thiab thaum kawg khoom qab zib.

Lub pyramid txhais cov carbohydrates raws li breads thiab cereals, thaum ib co starchy zaub xws li pob kws thiab qos yaj ywm suav raws li carbohydrates ntawm cov zaub mov no.

Kev noj zaub mov qhia koj kom txwv koj qhov ntau thiab tsawg thiab qhia koj yuav ua li cas npaj koj cov zaub mov nyob ib ncig ntawm cov zaub mov pyramid.

Mayo Clinic Diet Stages

Mayo Clinic Kev Noj Qab Haus HuvMuaj ob theem hauv:

"Poob nws!” - Thawj ob lub lis piam yog tsim los ua kom poob phaus.

“Hlub nws!” - Qhov thib ob yog rau kev soj ntsuam mus tas li.

Raws li thawj theem ntawm kev noj haus, muaj 5 tus cwj pwm tshiab uas koj yuav tsum tau hloov, 5 tus cwj pwm tshiab uas koj yuav tsum tau tsim, thiab 5 tus cwj pwm "khoom plig" kom pom cov txiaj ntsig. Nws tau hais tias txhawm rau hloov qee tus cwj pwm, koj yuav tsum ua cov hauv qab no:

1. Tsis txhob noj cov suab thaj ntxiv.
2. Tsis txhob noj khoom txom ncauj, tshwj tsis yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
3. Tsis txhob noj nqaij ntau thiab tsis txhob haus mis nyuj tag nrho.
4. Tsis txhob noj thaum saib TV.
5. Tsis txhob noj tawm - yog tias cov zaub mov koj xaj tsis ua raws li cov lus qhia noj.

Nws raug nquahu kom koj tsim cov cwj pwm no:

1. Noj tshais noj qab nyob zoo.
2. Noj tsawg kawg plaub zaug zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ib hnub.
3. Noj tag nrho cov nplej xws li nplej xim av thiab barley.
4. Siv cov rog zoo xws li roj txiv roj. Txo cov roj saturated thiab zam cov rog trans.
5. Taug kev lossis tawm dag zog 30 feeb lossis ntau dua txhua hnub.

Cov cwj pwm zoo los txais yuav suav nrog kev khaws zaub mov thiab kev ua ub no, kev tawm dag zog 60 feeb lossis ntau dua ib hnub, thiab zam cov zaub mov tiav.

Lub Logic ntawm Mayo Clinic Diet

Thawj theem, kav ntev li ob lub lis piam, yog tsim los ua kom poob phaus ntawm 3-5 kg. Tom qab ntawd koj tsiv mus rau theem ob uas koj siv tib txoj cai.

Proponents ntawm kev noj haus hais tias calorie suav tsis tsim nyog, tab sis tseem Mayo Clinic Kev Noj Qab Haus Huv txwv tsis pub calorie. Koj qhov kev xav tau calorie yog txiav txim siab los ntawm koj qhov hnyav pib thiab thaj tsam ntawm 1.200-1.600 calories ib hnub rau cov poj niam thiab 1.400-1.800 rau cov txiv neej.

Tom ntej no, kev noj haus pom zoo kom muaj pes tsawg cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, carbohydrates, proteins, mis nyuj, thiab rog koj yuav tsum tau noj raws li koj lub hom phiaj calorie.

Piv txwv li, 1.400-calorie txoj kev npaj yuav noj 4 servings ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, 5 servings ntawm carbohydrates, 4 servings ntawm protein los yog mis nyuj, thiab 3 servings ntawm rog.

Qhov kev noj haus no txhais cov txiv hmab txiv ntoo raws li qhov loj ntawm lub pob ntaus pob tesniv, thiab kev pabcuam ntawm cov protein li ntawm 85 grams.

Kev noj haus yog tsim los txo cov calories kom tsawg los ntawm 500-1.000 calories ib hnub twg hauv theem ob, yog li koj poob 0.5-1 kg ib lub lis piam.

Yog tias koj xav poob phaus sai heev, koj yuav tsum noj tsawg calories. Thaum koj ncav cuag koj qhov hnyav, koj yuav tsum noj cov calories uas tso cai rau koj tswj koj qhov hnyav.

Koj puas tuaj yeem poob phaus nrog Mayo Clinic noj zaub mov?

Cov neeg ua raws li Mayo Clinic DietNws noj cov zaub mov noj qab haus huv zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej tag nrho, uas tuaj yeem pab kom poob phaus, nrog rau tsom mus rau kev tawm dag zog.

Noj cov zaub mov muaj fiber ntau txhawb kev poob phaus los ntawm kev txo qis kev tshaib kev nqhis thiab ua rau koj xav tias puv.

Tsis tas li ntawd, cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawm dag zog thaum noj zaub mov tsis muaj calorie ntau dua los txhawb kev poob phaus dua li kev noj zaub mov ib leeg.

Tsis tas li ntawd, kev noj haus ib txhij thiab kev tawm dag zog pab tswj cov leeg nqaij ntau dua, uas ua rau cov metabolism hauv lub cev, ua kom poob phaus.

Yuav noj dab tsi hauv Kev Noj Qab Haus Huv?

Mayo Clinic Kev Noj Qab Haus Huvs zaub mov pyramid tso cai rau koj kom tau txais qee qhov kev pabcuam los ntawm ntau pawg zaub mov. Txawm hais tias txhua yam khoom noj tsis txwv, qee cov khoom noj tau pom zoo dua lwm tus. Cov zaub mov pom zoo hauv kev noj haus yog:

Txiv Hmab Txiv Ntoo

Tshiab, khov los yog kua txiv hmab txiv ntoo - nws yuav yog 100% kua txiv thiab 120 ml tuaj yeem noj ib hnub.

zaub

tshiab los yog khov

Cov nplej tag nrho

Cereal, oatmeal, whole grain qhob cij, pasta thiab mov xim av

protein

taum kaus poom, tuna, lwm yam ntses, nqaij qaib tsis tawv nqaij dawb, qe dawb,

mis nyuj

Tsawg rog los yog tsis muaj rog yogurt, cheese, thiab mis nyuj

roj

Unsaturated fats xws li txiv roj roj, avocado, thiab txiv ntseej

Khoom qab zib

Tsis pub ntau tshaj 75 calories ntawm cov khoom qab zib ib hnub, suav nrog cov ncuav qab zib, ncuav qab zib, cov suab thaj, thiab cawv (tsuas yog nyob rau theem ob ntawm kev noj haus)

Cov zaub mov kom zam

Mayo Clinic Kev Noj Qab Haus Huv Tsis muaj zaub mov raug txwv tag nrho ntawm txoj kev npaj.

“Luag nws!” Cawv thiab ntxiv suab thaj yog txwv tsis pub nyob rau thawj ob lub lis piam, tab sis tom qab thawj ob lub lis piam koj tuaj yeem tsis pub ntau tshaj 75 calories ntawm qab zib lossis dej cawv hauv ib hnub.

Cov zaub mov uas koj yuav tsum txwv lossis tsis txhob noj cov zaub mov no suav nrog:

Txiv Hmab Txiv Ntoo

Cov txiv hmab txiv ntoo hauv kaus poom hauv syrup, 100% cov khoom tsis yog txiv hmab txiv ntoo

zaub

Tim lyiv teb chaws ve qos yaj ywm Zoo li cov hmoov txhuv nplej siab - suav tias yog kev xaiv carbohydrate.

carbohydrates

Refined qab zib xws li hmoov dawb thiab cov suab thaj

protein

Cov nqaij muaj roj ntau ntau, xws li hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm

mis nyuj

Tag nrho cov mis nyuj, cheese, thiab yogurt

roj

Trans fats pom nyob rau hauv cov khoom noj, nrog rau cov roj saturated xws li qe qe, butter, txiv maj phaub roj, thiab nqaij liab.

Khoom qab zib

Ntau tshaj 75 calories ntawm khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, lossis dej cawv ib hnub.

Mayo Clinic Diet List

Qauv 1.200-hnub zaub mov rau 3-calorie txoj kev npaj. Cov phiaj xwm ntau dua-calorie yuav suav nrog ntau cov carbohydrates, protein, mis nyuj, thiab rog.

1 hnub

Noj tshais: 3/4 khob (68 grams) oatmeal, 1 Kua, thiab tshuaj yej

Noj su: 85 grams ntawm tuna, ob khob (472 grams) ntawm cov zaub sib xyaw, 1/2 khob (43 grams) ntawm cov rog tsawg shredded cheese, ib daim ntawm tag nrho cov nplej toast, ib nrab khob (75 grams) blueberries

Noj hmo: 1 thiab ib nrab teaspoons (7 ml) txiv roj roj, ib nrab khob (75 grams ntawm qos yaj ywm ci) thiab 1/2 khob (75 grams) ntses nrog zaub.

Khoom txom ncauj: 8 cov nplej tag nrho nrog 1 txiv kab ntxwv thiab 125 khob (XNUMX grams) me nyuam carrots

2 hnub

Noj tshais: 7 daim ntawm wholemeal toast ua nrog ib nrab teaspoon (3 grams) roj, 1 qe dawb, 1 pear, thiab tshuaj yej.

Noj su: 85 grams ntawm nqaij qaib, ib khob (180 grams) ntawm steamed asparagus, 170 grams ntawm cov roj tsawg yogurt, thiab 1/2 khob (75 grams) ntawm raspberries

Noj hmo: Ib nrab teaspoon (7 grams) ntawm txiv roj roj, 75 grams ntawm mov xim av siav nrog 85 grams ntses nrog zaub.

Khoom txom ncauj: Ib nrab txiv tsawb thiab 1 lub tais hlais dib

3 hnub

Noj tshais: 3/4 khob (30 grams) ntawm oat bran flakes, ib khob (240 ml) ntawm skim mis nyuj, ib nrab ib tug txiv tsawb thiab tshuaj yej.

Noj su: 85 grams ntawm nqaij qaib mis, 1 daim ntawm wholemeal toast.

Noj hmo: Ib khob (100 grams) siav tag nrho cov nplej nplej, taum ntsuab nrog txiv roj roj.

Khoom txom ncauj: Ib pear thiab kaum cherry txiv lws suav

Vim li ntawd;

Mayo Clinic Kev Noj Qab Haus Huvyog ib txoj kev npaj noj zaub mov kom zoo uas tsom rau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov rog zoo. Kev noj haus pab kom poob phaus.

Txawm hais tias nws tsis xav kom koj suav calories, kev pabcuam ntawm ntau pawg zaub mov raug coj mus rau hauv tus account, nyob ntawm seb lub hom phiaj calories.

Yog tias koj tab tom nrhiav kev noj zaub mov tas mus li, qhov kev noj haus no yog qhov kev xaiv zoo.