42 Txoj Kev yooj yim kom poob ceeb thawj sai thiab mus tas li

Koj puas xav kom poob phaus sai thiab mus tas li? Kev poob phaus mus tas li yog qhov ua tau, tab sis poob 3-5 kilos hauv ib lub lis piam tsis txhais hais tias kom poob phaus sai. Yog tias koj muaj lub tswv yim zoo li no, kuv xav kom koj ua ntej hloov koj txoj kev xav txog kev poob phaus sai. Vim qhov no yog technically tsis tau.

Cia peb piav qhia qhov no txhais tau li cas: Ib tug poj niam yuav tsum noj qhov nruab nrab ntawm 2000 calories ib hnub twg thiaj li tswj tau nws qhov hnyav tam sim no. 

Cia peb txuas ntxiv nrog cov poj niam. Cia peb hais tias koj nyob ntawm 1200 calorie zaub mov. (Cov kws tshaj lij tsis pom zoo kom noj zaub mov qis dua 1200 calories.) Cia peb ntxiv 200-calorie kis las ua si rau qhov no. Koj hlawv 800 + 200 = 1000 calories ib hnub twg. Qhov ntawd yog 7000 calories ib lub lim tiam, thiab 7000 calories txhais tau tias koj yuav poob qhov nruab nrab ntawm 1 kilogram.

Cov kev suav saum toj no tau ua los ntawm cov txiaj ntsig zoo. Yog tias koj thawb koj tus kheej hnyav dhau, koj yuav hlawv 500 calorie ntau ntau hauv ib hnub, uas txhais tau tias koj yuav poob 1,5 kg ib lub lis piam. Saum toj no yog ua tsis tau.

"Muaj cov npe khoom noj uas hais tias poob 3-5 lossis 10 kg ib lub lis piam. Qee tus yuav hais tias lawv sim lawv thiab hais tias lawv poob phaus hauv lub sijhawm luv luv. Tsis txhob hnov ​​qab tias; Lub cev txawj ntse heev los hloov qhov nws tau ploj lawm. Muaj ib hnub, ua ntej koj paub nws, cov txiaj ntsig ntawm qhov ntsuas yuav nce mus. Hauv lwm lo lus, lub cev hloov cov dej ploj.

Kuv cov lus qhia rau koj yog teem lub hom phiaj poob phaus ntawm ib nrab, feem ntau, ib kg ib lub lis piam. Qhov no yuav siv sij hawm, tab sis thaum koj ncav cuag qhov hnyav uas xav tau, koj tseem yuav yog tus neeg noj qab haus huv. Koj tseem yuav muaj kev vam meej hauv kev tswj qhov hnyav, uas yog cov txheej txheem nyuaj tshaj plaws tom qab poob phaus. Yog li ntawd koj yuav tsis muaj zog mus tas li.

Kuv yuav tsum poob phaus hauv 1 lub lis piam?

Raws li ntau tus kws tshaj lij, poob 0,50-1 kg ib lub lis piam yog qhov noj qab haus huv thiab nyab xeeb. Poob ntau tshaj qhov ntawd suav hais tias ceev heev. Muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem tshwm sim, suav nrog cov nqaij ntshiv, gallstones, noj zaub mov tsis txaus, thiab txo cov metabolism. Qhov hnyav poob ntau dua 1-2 kilograms ib lub lim tiam yog hu ua kev poob phaus sai.

Kev poob phaus nyob ntawm qee yam xws li hnub nyoog, qhov hnyav, qhov siab, tshuaj, keeb kwm kho mob, noob caj noob ces. Hauv thawj lub lim tiam ntawm koj txoj kev poob phaus, koj yuav poob dej ntau thiab koj yuav poob phaus sai.

Proven Methods kom poob ceeb thawj sai thiab mus tas li

• Npaj koj tus kheej lub siab

Txhua yam pib hauv lub siab. Ua ntej ua cov kauj ruam kom poob phaus, nws yog ib qho tsim nyog los txiav txim siab txog qhov no. Ntsuas koj tus kheej thiab txiav txim siab seb koj yuav tsum poob phaus npaum li cas.

• Teeb lub hom phiaj muaj tiag

Kev txiav txim siab ntau npaum li cas thiab yuav ua li cas kom poob phaus yog qhov tseem ceeb tshaj qhov koj xav. Teem lub hom phiaj ntawm "Kuv yuav poob 1 kg hauv 10 lub hlis" yog qhov tsis muaj tseeb. Nws yog kev puas tsuaj rau lub sijhawm ntev thiab yuav coj koj rov qab yam tsis tau paub txog nws. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim ntawm kev poob phaus pib los ntawm kev teeb tsa cov hom phiaj me me uas koj yuav loj hlob raws li lub sijhawm mus. Piv txwv li; Nws zoo li tau mus rau hauv ib qho hnav ris tsho uas koj nyiam.

• tsom rua kev noj haus

kom poob phaus calorie tsis txaus Koj yuav tsum tsim, thiab rau qhov ntawd koj yuav tsum noj. 80% ntawm kev ua tiav ntawm kev poob phaus yog los ntawm kev siv txoj kev noj zaub mov zoo. Lub luag haujlwm ntawm kev tawm dag zog hauv kev poob phaus yog 20%. Vim li no, koj tsis tuaj yeem xav tias "Kuv yuav noj yam kuv xav tau thiab tom qab ntawd kuv yuav hlawv los ntawm kev tawm dag zog". Ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus yog tsim kom muaj kev noj qab haus huv.

• Txheeb xyuas cov khoom noj uas yuav pab koj poob phaus

Txiav lwm tus tawm ntawm koj lub neej thiab koj lub fridge. Koj tuaj yeem siv lwm txoj hauv kev es tsis txhob noj zaub mov thiab dej qab zib uas koj tsis tuaj yeem tso tseg. Piv txwv li; Yog tias koj yog ib tus neeg haus kasfes lossis tshuaj yej ntau, sim haus dej xwb.

• saib koj noj dab tsi

Khaws ib daim ntawv teev zaub mov thiab nco ntsoov yam koj noj thiab haus. Tom qab qee lub sijhawm, koj yuav pib paub txog koj tus kheej li cas koj yuav tsum tau noj lossis hloov pauv. Ua li no, koj yuav nkag siab cov yam ntxwv ntawm cov khoom noj nyob ib puag ncig koj, thiab koj yuav kawm paub qhov txawv qhov zoo ntawm qhov phem.

• Hloov txoj kev koj noj

Koj tuaj yeem sim qee cov tswv yim yooj yim hauv tsev raws li txoj hauv kev poob phaus kom ua tiav koj txoj kev npau suav poob sai dua. Cov no yog dab tsi?

Rau dej ntau. Qhov no ua rau koj puv.

Muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab zaub mov muaj fiber ntau hauv tsev. Thaum koj xav noj khoom txom ncauj thaum yav tsaus ntuj, koj noj cov no tsis yog chips.

Thaum koj noj yog ib qho tseem ceeb npaum li qhov koj noj. Tsis txhob noj hmo thaum 11 teev sawv ntxov. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau noj hmo tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw.

Noj rau ntawm daim phiaj me me. Muab cov zaub mov me me rau ntawm lub phaj loj ua rau koj tshaib plab. Tab sis tib tus nqi ntawm lub phaj me me yuav ua rau koj txaus siab.

Rau ib qho khoom noj qab zib noj hmo, qab zib txiv hmab txiv ntoo nrog zib mu thiab sprinkle nrog ib tug pinch ntawm cinnamon.

• Noj ib pluag mov thiab haus ob khob dej ua ntej noj mov

Txoj kev no yog ib txoj hauv kev lav tsis txhob overeat. Vim nws yuav ua rau koj zoo siab ua ntej koj pib noj mov. Cov kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias los ntawm kev ua qhov no, koj yuav tau txais 135 calories tsawg dua ib hnub.

• Xaiv fiber ntau thiab protein ntawm txhua pluas noj

Haus dej nrog rau cov fiber ntau thiab cov protein uas koj yuav noj txhua pluas noj. Txij li thaum cov fibers yuav o nyob rau hauv lub plab, nws yuav ua rau koj muaj kev xav ntawm fullness rau lub sij hawm ntev. 30% ntawm koj cov zaub mov noj yuav tsum muaj cov protein. Protein ua rau koj puv sijhawm ntev, ib yam li cov zaub mov muaj fiber ntau.

• Tsis txhob hla mov noj

Ib qho kev ua yuam kev loj tshaj plaws thaum sim kom poob phaus yog hla cov pluas noj. Nws kuj yog qhov laj thawj thib ib rau kev thim rov qab rau kev poob siab thiab tus cwj pwm tsis zoo.

Kev hla ib pluas mov tuaj yeem ua rau lub ntsuas ntsuas ntsuas qis, tab sis qhov no tsuas yog ib ntus xwb. Thaum koj pib hla zaub mov, koj lub cev mus rau hauv kev tshaib plab. Tej zaum koj yuav xav tias koj tuaj yeem mus zoo li no, tab sis koj ua tsis tau. Thaum kawg koj poob tswj.

• Tsis txhob exaggerate

Txawm koj ua dab tsi, tshuav nyiaj li cas. Qhov no kuj yog cov ntaub ntawv thaum sim kom poob phaus. Yog, nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob deb ntawm cov zaub mov tsis zoo. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis nco qab kiag li koj nyiam ncuav mog qab zib.

Tsuav koj xyuam xim rau koj tus cwj pwm noj mov, koj tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej, qee zaum ib hlis ib zaug. Kev txwv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsis noj zaub mov tag nrho.

• Yog tias koj muaj qhov xav tau ntawm cov zaub mov ntawm cov pluas noj, hla nws tawm.

Qhov kev ntshaw no yog qhov xwm txheej tshwm sim hauv koj lub taub hau thiab tsis muaj dab tsi ua rau koj lub plab. Cov kev thov zoo li no yuav dhau mus ntev li 20 feeb. Saib TV, ua si hauv computer, hauv lwm lo lus, cuam tshuam koj tus kheej kom koj lub siab xav ploj mus.

• Zam cov khoom qab zib

Sweeteners nce qib insulin thiab ua rau koj xav tau zaub mov. Yog li nyob deb ntawm cov dej haus uas muaj cov khoom qab zib.

• Noj tom tsev kom ntau li ntau tau.

Noj hauv tsev yeej ib txwm noj qab nyob zoo. Koj paub tseeb tias peb siv cov khoom xyaw noj qab haus huv thiab yog tias tsim nyog peb tuaj yeem kho koj cov zaub mov raws li koj xav tau.

• rau dej

Ib txoj hauv kev ua kom poob phaus yog haus dej kom ntau. nqhis dej feem ntau tsis meej pem nrog kev tshaib kev nqhis. Nws kuj tseem pab tshem tawm cov co toxins.

• noj ntau dua

Nco ntsoov, koj xav tau calories kom hlawv calories. Yog tias koj tshaib plab ntev, lub cev qeeb kom hlawv cov calories tsawg. Yog li koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj thaum noj mov. Tau kawg, yog tias lawv noj qab haus huv thiab tsis muaj calorie ntau ntau (xws li dib, yogurt)

• nres kev xav noj

Tsis txhob tawm tsam noj thaum koj zoo siab, npau taws, lossis tu siab. Koj yuav tsum tswj lub siab ntawm koj txoj kev xav ntawm kev xav noj.

• Customize koj cov zaub mov

Tsis muaj ib qho loj-haum-tag nrho cov zaub mov hauv ntiaj teb. Txhua tus qauv ntawm lub cev thiab lub hom phiaj poob phaus yog txawv. Yog li ntawd, kho koj txoj kev noj zaub mov raws li koj xav tau thiab xav tau.

• Tsis txhob hla pluas tshais

Yog vim li cas rau hmo ntuj lub plab zom mov thiab tawm tsam ntawm kev noj mov feem ntau yog vim tsis noj tshais. Noj tshais kom zoo kom muaj zog thiab tsis tawm tsam kev noj mov.

• Siv cov khoom me me

Dietitians hais tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus yog noj qee qhov me me. Thaum koj noj me me kis thoob plaws ib hnub, cov calories tau muab sib npaug. Qhov no ua kom koj tau txais cov calories tib yam ntawm txhua pluas noj.

• Tsim tus qauv noj

Noj thiab tsaug zog tib lub sijhawm txhua hnub ua kom lub cev tuav nws lub moos sab hauv. Noj tib lub sij hawm kuj ua rau cov ntshav qab zib nyob ruaj khov.

• Noj cov yeeb yuj

Koj cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam zaub. Cov xim liab yog cov uas xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb. Xim koj noj dab tsi yuav tso cai rau koj haus cov khoom noj qab zib tsawg thiab dej qab zib, yog li ua kom koj tsis txhob muaj calorie ntau ntau.

• txav mus

Kev ua ub ua no ntawm lub cev thaum nruab hnub tso cai rau koj hlawv calories ntxiv. Ua kom nquag plias thaum koj ua haujlwm txhua hnub. Taug kev txhua qhov chaw kom ntau li ntau tau. Siv cov ntaiv siv lub elevator.

• cob qhia koj cov leeg

Txawm hais tias koj zaum, cov leeg nqaij ntau dua koj ua haujlwm, calorie ntau ntau koj hlawv. Cov nqaij ntshiv uas yuav tso cai rau koj hlawv cov rog tshaj plaws yog cov nqaij nyuj, lub duav thiab hauv siab. Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog yooj yim los ua haujlwm cov leeg no.

• nce zog

Yog tias koj tab tom ua kis las lossis qoj ib ce, nce koob tshuaj thiab kev sib tw ntawm kev ua kis las kom hlawv ntau calories. Piv txwv li; Mus nce toj ntawm lub treadmill hlawv ib qho ntxiv 50 calories.

• Nce tus ntaiv

Siv cov ntaiv tsis siv lub elevator. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua cov kauj ruam hauv ob, koj yuav hlawv 55 feem pua ​​​​ntawm cov rog.

• Ua ib ce sib txawv

Yog tias koj ua ke nrog kev tawm dag zog lub plawv nrog kev ua kom muaj zog, koj yuav hlawv ob zaug ntau li ntau calories. Koj tuaj yeem pib nrog kev tawm dag zog lub plawv, txuas ntxiv nrog kev ua kom muaj zog, thiab xaus nrog kev tawm dag zog plawv.

• ua haujlwm hauv tsev

Koj puas paub tias kev ua haujlwm hauv tsev hlawv calories? Ib teev ntawm plua plav, mopping hauv pem teb, thiab cheb yuav hlawv 200 calories.

• hloov koj tus cwj pwm

Tsis txhob dag qhov chaw koj zaum tau, tsis txhob zaum qhov chaw koj tuaj yeem sawv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tuav ib tug upright stance. Tag nrho cov postures no yog cov haujlwm uas ua haujlwm rau koj cov leeg thiab hlawv calories.

• nyob twj ywm

Tej zaum qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm txoj haujlwm. Nws yog ib qho yooj yim los pib ib yam dab tsi, tab sis nws yog ib qho nyuaj kom mus ntxiv thiab nyob twj ywm rau siab ua nws.

Nco ntsoov koj tus kheej ntawm cov txiaj ntsig koj yuav tau txais thaum koj pheej poob phaus. Nyeem cov dab neeg poob phaus. Xav txog seb koj lub neej yuav hloov li cas tom qab poob phaus.

Lo lus tseem ceeb hauv kev poob phaus txugNres. Thaum koj txhawb koj tus kheej, nws yooj yim dua ua qhov yuav tsum tau ua.

• Tau txais kev txhawb nqa los ntawm koj cov phooj ywg

Yog tias koj muaj ib tus phooj ywg ze uas tab tom sim poob phaus zoo li koj, koom tes nrog nws. Ua li no, koj yuav tsis poob koj qhov kev mob siab thiab koj tuaj yeem txuas ntxiv rau koj txoj kev yooj yim dua.

• hloov koj txoj kev xav

Hloov txoj kev koj saib cov txheej txheem. Es tsis txhob xav txog qhov hnyav npaum li cas koj yuav tsum tau poob, xav txog qhov hnyav npaum li cas koj tau poob. Tsom ntsoov rau qhov koj tau ua tiav thiab nws yuav txhawb koj ua ntau dua.

• muab nqi zog rau koj tus kheej

Txhua zaus koj mus txog qhov tseem ceeb, muab khoom plig rau koj tus kheej. Cia qhov no yog khoom plig uas tsis yog khoom noj. Muab nqi zog rau koj tus kheej ib ntus kom ncav cuag koj lub hom phiaj txhawb koj kom ua tiav ntau dua.

• Qhia rau sawv daws tias koj tab tom sim poob phaus

Qhia rau txhua tus neeg tseem ceeb hauv koj lub neej tias koj tab tom sim poob phaus. Qee leej yuav thuam, qee leej yuav luag, thiab qee leej yuav txhawb nqa. Txawm li cas los xij, thaum kawg, txhua tus neeg yuav ua rau koj nyob hauv txoj kev uas txhawb koj kom mus ntxiv.

• Chew cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj thaum npaj zaub mov

Kev cuam tshuam nrog qee yam thaum ua noj ua haus yog ib txoj hauv kev los txo qhov hnyav. Tau kawg, cov pos hniav yuav tsum tsis muaj suab thaj. Chewing gum tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau los ntawm kev tiv thaiv koj ntawm cov khoom noj txom ncauj.

• Nyob deb ntawm kev ntxhov siab

kev nyuaj siabua rau koj noj zaub mov ntau tshaj qhov koj xav tau. Qhov phem tshaj plaws, koj tsis paub nws. Nyob deb ntawm kev ntxhov siab. Muaj qee txoj hauv kev kom ua tiav qhov no. Koj tuaj yeem sim ua pa tob tob, mus taug kev, siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg.

• khaws koj tus kheej tsis khoom

Koj puas paub tias tus lej thib ib yog vim li cas tib neeg nce qhov hnyav? Ntxub. Thaum lawv nkees, lawv muab lawv tus kheej rau zaub mov kom tua lub sijhawm. Koj yuav tiv thaiv qhov no li cas? Los ntawm ua kom koj tus kheej tsis khoom. Tau txais kev nyiam ua tshiab. Ua hauj lwm, kawm ib yam lus tshiab.

• Tsis txhob cia siab tias yuav tau txais txiaj ntsig tam sim ntawd

Tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim hauv ib hnub. Kev vam meej yuav siv sij hawm. Ua siab ntev. Tsom ntsoov rau cov txheej txheem ntau dua li qhov tshwm sim. Sim ua kom zoo dua txhua hnub.

• Kawm kom muaj kev lom zem yam tsis muaj zaub mov

Khoom noj khoom haus tsis ntev los no tau dhau los ua ib qho tseem ceeb ntawm kev lom zem. Yog vim li ntawd koj thiaj pom tias muaj coob tus neeg rog rog txhua xyoo.

Nws yog thawj cov zaub mov uas tuaj rau tib neeg lub siab rau kev sib tham, sib sau ua ke los yog pov rau tog. Cov kev xaiv feem ntau muaj cov khoom noj tsis zoo. Hloov chaw, xaiv cov haujlwm xws li caij tsheb kauj vab lossis hiking.

• Duab koj qhov kev vam meej

Pom koj tus kheej poob phaus pab koj nyob twj ywm. Nws kuj ua rau koj xav txog qhov koj tuaj deb npaum li cas.

• pw tsaug zog tseem ceeb heev

Ib txoj hauv kev noj qab haus huv kom poob phaus yog ua kom tsaug zog. Cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog rau kev poob phaus nrog rau kev noj qab haus huv yog indisputable. Tej zaum koj yuav xav tias insomnia yuav tsis cuam tshuam rau koj, tab sis raws li lub sij hawm dhau mus, koj yuav pom nws cov teebmeem phem.

• Tsis txhob rov qab mus rau koj tus cwj pwm qub

Tsis txhob ua raws li koj tus cwj pwm tub nkeeg txuas ntxiv kom koj qhov kev tawm tsam thiab txhua yam kev txi uas koj ua tsis txhob mus pov tseg. Koj tuaj yeem tshem tawm tag nrho koj cov kev siv zog ib zaug.

• zam txim rau koj tus kheej

Yog lawm, kev qhuab ntuas tseem ceeb heev. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav ua rau koj tus kheej raug kev txom nyem. Xav tias koj yog tib neeg thiab koj tuaj yeem ua yuam kev ib ntus. Thaum koj ua yuam kev, txuas ntxiv mus rau koj txoj kev tsis poob koj lub siab. Qhov yuam kev kuj yog ib feem ntawm cov txheej txheem.

Cov ntaub ntawv: 1