Vitamin P yog dab tsi, nws muaj txiaj ntsig dab tsi, hauv cov zaub mov twg nws pom?

Vitamin Pyog ib lo lus ib zaug siv rau ib pawg ntawm cov nroj tsuag sib txuas hu ua flavonoids. Qhov tseeb, cov tshuaj no tsis yog cov vitamins.

Muaj ntau hom flavonoids pom hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, tshuaj yej, cocoa thiab cawv. Cov no muab qee yam zaub mov rau lawv cov xim, tiv thaiv cov nroj tsuag los ntawm ultraviolet (UV) rays thiab kab mob, thiab muaj qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Hauv tsab xov xwm, muab cov ntaub ntawv hais txog ntau hom flavonoid, cov khoom noj thiab lawv cov txiaj ntsig tau, Vitamin Pnta yuav piav qhia.

Vitamin P ua dab tsi?

Flavonoids pab tswj kev ua haujlwm ntawm tes thiab tua cov dawb radicals uas ua rau oxidative kev nyuaj siab hauv peb lub cev. Hauv cov ntsiab lus yooj yim, nws pab peb lub cev ua haujlwm zoo dua thaum tiv thaiv nws tawm tsam txhua hnub co toxins thiab kev ntxhov siab.

Flavonoids kuj tseem muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant. Antioxidantspab tawm tsam cov teeb meem molecules uas tuaj yeem nkag mus rau hauv lub cev. Peb lub cev ib txwm tsim cov tshuaj antioxidants, uas tseem muaj nyob rau hauv cov qhob noom xim kasfes tsaus, legumes, thiab ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Kev mob yog ib qho ntawm peb lub cev tiv thaiv kab mob. Allergens, kab mob, co toxins, thiab lwm yam irritants tuaj yeem ua rau mob uas ua rau tsis xis nyob. Flavonoids tuaj yeem pab peb lub cev tsis lees txais cov tshuaj tiv thaiv kab mob no kom cov tsos mob no txo ​​qis.

Dab tsi yog hom flavonoid thiab lawv nyob qhov twg?

Flavonoids, tseem hu ua bioflavonoids, yog ib tsev neeg ntawm polyphenol cog tebchaw nrog rau XNUMX subclasses. Txhua yam yog sib txawv ntawm peb lub cev. Tam sim no muaj ntau dua 6.000 flavonoids paub.

Thaum nws tau xub muab rho tawm los ntawm cov txiv kab ntxwv los ntawm cov kws tshawb fawb hauv xyoo 1930, nws tau suav hais tias yog hom vitamin tshiab thiab yog li ntawd. Vitamin P xav tias hu ua Lub npe no tsis siv lawm vim tias flavonoids tsis yog cov vitamins.

Flavonoids yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidant kev ua si thiab tuaj yeem pab tiv thaiv peb lub cev los ntawm kev noj cov co toxins txhua hnub.

Kev noj ntau dua flavonoids yog ib txoj hauv kev zoo los pab ua kom peb lub cev noj qab haus huv thiab muaj peev xwm txo qis kev pheej hmoo ntawm qee yam teeb meem kev noj qab haus huv.

Flavonoids pab tiv thaiv kab mob hauv cov nroj tsuag, tiv thaiv lub hnub thiab ib puag ncig kev ntxhov siab, thiab nyiam kab rau pollination. Lawv kuj muaj lub luag haujlwm rau cov xim ntawm ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, xws li berries, cherries, thiab txiv lws suav.

Nov yog cov chav kawm tseem ceeb flavonoid thiab cov khoom noj ntuj uas muaj nyob rau hauv chav kawm flavonoid:

Flavonol

Ntawm cov flavonols, uas yog qhov ntau tshaj ntawm flavonoids hauv tib neeg noj, kaempferol, quercetin, myricetin thiab fisetin.

Cov hom flavonoids no paub txog lawv cov khoom antioxidant. Lawv tuaj yeem pab tswj cov tsos mob ntawm cov kab mob plawv. Cov tebchaw no muaj nyob rau hauv cov roj txiv roj, txiv pos nphuab, dos, zaub qhwv, txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav, liab caw, thiab ntau hom tshuaj yej.

flavones

Cov no feem ntau pom nyob rau hauv ntau yam khoom noj. Flavones yog pigments nyob rau hauv cov nroj tsuag nrog xiav thiab dawb paj. Lawv kuj ua hauj lwm raws li ib tug natural insecticide uas tiv thaiv nplooj los ntawm teeb meem kab. Flavones tseem tuaj yeem pab txo qhov mob hauv lub cev.

Cov nroj tsuag xws li parsley, thyme, mint, celery thiab chamomile yog lub ntsiab ntawm flavones.

Flavanols thiab flavan-3-ols

Cov subclass no yog dub, ntsuab thiab oolong tshuajNws muaj catechins xws li epicatechin thiab epigallocatechin, uas muaj nyob rau hauv siab concentrations nyob rau hauv Flavanols kuj muaj nyob rau hauv cocoa, txiv apples, txiv hmab txiv ntoo thiab liab cawu cub.

flavanones

citrus txiv hmab txiv ntooFlavonones yog lub luag haujlwm rau lub iab saj ntawm txiv kab ntxwv, txiv qaub thiab lwm yam citrus peels. Flavonones paub txog lawv cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Lawv tuaj yeem pab tswj qhov hnyav thiab cov teeb meem cholesterol. Piv txwv xws li hesperitin, naringenin, thiab eriodictyol.

Isoflavones

Isoflavones pab ua kom cov tshuaj hormones sib npaug hauv peb lub cev. Qhov zoo tshaj plaws isoflavones, taum mog thiab genistin thiab daidzin pom nyob rau hauv cov khoom soy.

Anthocyanidins

Feem ntau liab, xiav, lossis ntshav txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau txais lawv cov xim los ntawm anthocyanidins. Cov tshuaj xws li cyanidin, delphinidin, thiab peonidin muaj nyob hauv cranberry, strawberry, blueberriespom muaj nyob rau hauv blackberries, grapes thiab liab cawu cub.

Cov txiaj ntsig ntawm Vitamin P yog dab tsi?

Flavonoids tau xav tias yuav muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab pab tiv thaiv kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab lwm yam kab mob.

Tej zaum qhov zoo tshaj plaws tau kawm thiab txheeb xyuas muaj nuj nqi ntawm flavonoids yog lawv lub peev xwm los ua antioxidants. Nws paub tias txo qhov tsim ntawm reactive molecules hu ua dawb radicals uas tuaj yeem ua rau cell puas thiab kab mob.

Cov flavonoids sib txawv tuaj yeem pab lub cev sib txawv. Ua ntej, noj cov zaub mov uas muaj flavonoids yog ib txoj hauv kev zoo los pab tswj ntshav siab. Yam tsawg kawg tsib flavonoid subtypes muaj cov txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov ntshav siab.

Test tube thiab tib neeg kev tshawb fawb

Feem ntau ntawm kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm flavonoids tau ua tiav hauv cov hlab ntsha. Yog li, kev ua haujlwm ntawm flavonoids hauv lub cev tsis nkag siab zoo.

Qhov tseeb, lawv feem ntau xav tias tsis zoo absorbed thiab tsis bioavailable heev.

Ua ntej, koj cov metabolism zoo li cuam tshuam rau bioavailability ntawm flavonoids hauv peb lub cev. Lawv tuaj yeem raug tshem tawm sai sai ntawm lub cev.

Thaum noj flavonoids, lawv tawg mus rau hauv cov tshuaj hu ua metabolites. Qee qhov ntawm cov metabolites no tuaj yeem pom cov khoom zoo ib yam li cov flavonoid uas lawv tau muab los, tab sis lwm tus tsis ua.

Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov flavonoids nrog carbohydrates, protein lossis rog tuaj yeem cuam tshuam rau lawv cov bioavailability thiab nqus. Cov yam tseem ceeb no kuj cuam tshuam los ntawm cov kab mob hauv plab.

Yog li ntawd, nws yog ib qho nyuaj los txiav txim seb puas los yog tsis yog ib qho flavonoid cuam tshuam rau tib neeg kev noj qab haus huv.

Muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv

Thaum cov kev tshawb fawb muaj, qee cov kev tshawb fawb tib neeg qhia tias flavonoids muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Hauv qab no yog qee yam ntawm cov txiaj ntsig no, ntau yam uas tshwm sim los ntawm lawv cov kev ua haujlwm antioxidant thiab lwm cov txheej txheem uas tsis to taub tag nrho:

mob hlwb

Ntau yam kev tshawb fawb ntawm cocoa flavanols qhia tias lawv tuaj yeem tiv thaiv lub hlwb hlwb thiab txhim kho lub hlwb kev noj qab haus huv hauv tib neeg, tej zaum los ntawm kev sib cuam tshuam nrog cov xov tooj ntawm tes taw qhia txoj hauv kev koom nrog hauv cell ciaj sia thiab nco.

Mob ntshav qab zib

Ib qho kev tshuaj xyuas pom tau tias kev noj zaub mov ntau ntawm cov flavonoids tshwj xeeb tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tsawg dua ntawm hom 2 mob ntshav qab zib. Rau txhua txhua 300 mg ntawm flavonoids noj txhua hnub, qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib raug txo los ntawm 5%.

Mob plawv

Kev tshuaj xyuas ntawm 14 cov kev tshawb fawb hauv tib neeg tau pom tias kev noj cov tshuaj flavonoids, xws li flavonols, anthocyanidins, proanthocyanidins, flavones, flavanones, thiab flavan-3-ols, yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

Txawm hais tias cov txiaj ntsig ntawm qee qhov kev tshawb fawb pom tau hais tias flavonoids tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob, kev tshawb fawb ntau ntxiv yuav tsum nkag siab tias flavonoids cuam tshuam li cas rau tib neeg kev noj qab haus huv.

Nov yog qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm flavonoids. Lub cev loj hlob ntawm kev tshawb fawb txuas ntxiv mus kawm cov haujlwm ntawm flavonoids, nrog rau cov chav kawm tshwj xeeb ntawm flavonoids.

Dosage thiab Supplements

Tam sim no tsis muaj kev noj qab haus huv Reference Intake (DRI) rau flavonoids vim lawv tsis suav tias yog qhov tseem ceeb rau tib neeg txoj kev loj hlob. Kev noj zaub mov kom zoo nrog cov zaub mov noj qab haus huv, ntuj yuav muaj flavonoids thiab pab txhawb kev noj qab haus huv.

Yog li ntawd, nws tsis tas yuav tsum coj nws los ua ib qho ntxiv, tab sis kuj muaj cov tshuaj ntxiv hauv khw. Qee cov tshuaj flavonoid feem ntau suav nrog quercetin, flavonoid complexes, thiab rutin.

Tsis muaj tus qauv ntau npaum li cas rau cov tshuaj flavonoid, thiab txhua hom yuav muaj cov lus qhia tshwj xeeb rau kev siv. Cov kev phiv thiab tej yam txaus ntshai ntawm ntau yam ntawm cov tshuaj no tsis paub.

Txawm hais tias tsis muaj kev pheej hmoo ntawm toxicity los ntawm tus nqi ntawm cov flavonoids ib txwm noj los ntawm cov zaub mov, cov kws tshaj lij ceeb toom, kuj tseem yuav muaj kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev noj tshuaj ntau ntxiv.

Kev noj ntau ntawm flavonoids tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov thyroid ua haujlwm, cuam tshuam nrog cov tshuaj, thiab cuam tshuam rau qib ntawm lwm cov as-ham hauv peb lub cev.

Vim li ntawd;

Ib zaug dhau ib zaug Vitamin P Paub tias yog flavonoids, lawv yog cov chav kawm loj ntawm cov nroj tsuag muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cocoa, tshuaj yej thiab cawv.

Cov kev tshawb fawb qhia tias lawv ua raws li cov tshuaj antioxidants thiab tuaj yeem pab tiv thaiv cov kab mob ntev. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig zoo ntawm flavonoids hauv tib neeg lub cev yuav raug txwv los ntawm cov metabolism thiab lwm yam.

Noj ntau yam zaub mov cog kom sau tau cov txiaj ntsig ntawm flavonoids. Cov tshuaj ntxiv kuj muaj tab sis tsuas yog yuav tsum tau noj tom qab sab laj nrog kws kho mob vim tias lawv tsis nkag siab zoo.

Noj ntau yam khoom noj uas yog qhov zoo ntawm flavonoids tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho.