Hauv kev tshawb nrhiav kev nplij siab coj los ntawm lub neej niaj hnub, hauv ncoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, qee qhov kev coj ua pw tsaug zog hais tias pw tsis muaj lub hauv ncoo muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb. Yog li, txoj kev qub no puas muaj txiaj ntsig zoo, lossis nws puas muaj peev xwm tsim kev puas tsuaj? Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshuaj xyuas lub hauv paus kev tshawb fawb ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo, tshuaj xyuas cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo, thiab tshawb xyuas seb qhov kev hloov pauv yooj yim no tuaj yeem cuam tshuam rau peb txoj kev pw tsaug zog zoo li cas.
Puas Muaj Kev Noj Qab Haus Huv Los Pw Tsis Muaj Lub Hauv Paus?
Txawm hais tias pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo yuav zoo li ib qho kev xaiv txawv txawv rau qee tus, nws yog ib qho kev lig kev cai uas tau coj los siv hauv ntau haiv neeg rau ntau pua xyoo. Nws yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo uas tus cwj pwm no khaws cia txoj haujlwm ntawm tus txha nraub qaum thiab yog li txo qhov mob caj dab thiab nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis haum rau txhua tus neeg thiab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog zoo hauv qee tus neeg.
Cov teebmeem kev noj qab haus huv ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg. Tej yam xws li kev pw tsaug zog, kev noj qab haus huv ntawm tus kheej thiab tus cwj pwm txiav txim siab seb qhov cuam tshuam li cas. Kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo tso cai rau tus txha nraub qaum kom zoo dua qub, uas txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum hauv lub sijhawm ntev. Rau qee tus neeg, kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo muab qhov tob, kev pw tsaug zog ntau dua.
Txawm li cas los xij, txij li kev siv lub hauv ncoo yog qhov kev nyiam ntawm tus kheej, pw tsis muaj lub hauv ncoo yuav tsis xis nyob rau txhua tus.
Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo?
Cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo yog ib qho teeb meem uas feem ntau saib tsis tau hauv kev ntxhov siab ntawm lub neej niaj hnub, tab sis qhov tseeb muaj txiaj ntsig zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv. Nov yog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo…
1.Natural posture thiab txha nraub qaum noj qab haus huv
Kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo tswj xyuas qhov kev sib raug zoo ntawm lub taub hau thiab caj dab, tso cai rau tus txha nraub qaum kom pw zoo. Cov cwj pwm no txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum thiab txo qhov mob caj dab thiab nraub qaum ntev.
Kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo txhim kho kev pw tsaug zog zoo los ntawm kev ua kom lub taub hau thiab caj dab ruaj khov dua thaum pw tsaug zog. Rau qee tus neeg, txoj kev no muab qhov tob dua, kev pw tsaug zog ntau dua.
3.Lub ntsej muag thiab plaub hau kev noj qab haus huv
Kev siv cov hauv ncoo tuaj yeem pab tsim cov pob txuv thiab wrinkles ntawm lub ntsej muag. Kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo txo cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij thiab pab cov plaub hau noj qab haus huv.
4. Kev tswj cua sov
Kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo pab kom lub taub hau thiab caj dab txias. Qhov no muab kev pw tsaug zog zoo dua, tshwj xeeb tshaj yog hmo ntuj kub.
Cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo ua rau peb rov xav txog peb txoj kev pw tsaug zog niaj hnub no. Qhov kev hloov pauv yooj yim no muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab muab kev pw tsaug zog zoo dua. Txawm li cas los xij, ua ntej hloov pauv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev pw tsaug zog.
Dab tsi yog qhov teeb meem ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo?
Txawm hais tias cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo yuam kom peb saib xyuas peb txoj kev pw tsaug zog, qhov teeb meem ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo qhia qhov sib npaug ntawm kev nplij siab thiab kev noj qab haus huv. Tam sim no peb yuav xav txog cov txiaj ntsig tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo thiab tshuaj xyuas vim li cas qhov kev coj ua no yuav tsis haum rau txhua tus.
Mob caj dab thiab lub xub pwg nyom
Kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo tuaj yeem ua rau lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas pw ntawm lawv sab. Lub hauv ncoo tuav lub ntuj nkhaus ntawm tus txha nraub qaum los ntawm kev txhawb nqa lub taub hau, thiab qhov tsis txaus no tuaj yeem ua rau mob thaum sawv ntxov.
Txo kev pw tsaug zog zoo
Rau qee tus neeg, pw tsis muaj lub hauv ncoo tsis zoo cuam tshuam rau lawv txoj kev pw tsaug zog zoo. Lub hauv ncoo muab lub taub hau thiab caj dab ruaj khov tsim nyog rau kev pw tsaug zog zoo, thiab qhov tsis muaj kev txhawb nqa no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam pw tsaug zog.
Teeb meem pw tsaug zog
Kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo ua rau nws nyuaj rau tuav txoj haujlwm kom raug thaum pw tsaug zog. Qhov no ua rau lossis ua rau ua pa tsis zoo xws li pw tsaug zog apnea.
tawv nqaij noj qab haus huv
Siv lub hauv ncoo tiv thaiv cov tawv nqaij noj qab haus huv los ntawm kev tiv thaiv lub ntsej muag los ntawm kev sib tsoo ntawm lub hauv ncoo. Kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo tuaj yeem ua rau lub ntsej muag roj thiab cov av kom nkag mus rau ntawm lub txaj linen thiab ua rau muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij xws li pob txuv.
Kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo yuav tsis haum rau txhua tus neeg raws li kev nplij siab ntawm tus kheej thiab tus cwj pwm. Lub hauv ncoo muab kev nplij siab ntawm lub hlwb thiab kev nkag siab ntawm kev ruaj ntseg rau ntau tus neeg, thiab qhov tsis muaj kev txhawb nqa no ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog.
Kev puas tsuaj ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo yuav tsum tau soj ntsuam los ntawm kev coj mus rau hauv tus account tus kheej kev noj qab haus huv, kev pw tsaug zog thiab kev nyiam kev nplij siab. Ua ntej yuav hloov pauv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog cov xwm txheej no thiab sab laj nrog tus kws kho mob thaum tsim nyog. Txawm hais tias qhov kev hloov pauv yooj yim no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus, nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog thiab kev noj qab haus huv tag nrho rau lwm tus.
Puas muaj lwm txoj hauv kev los txhim kho kev pw tsaug zog zoo?
Kev pw tsaug zog yog ib lub hauv paus ntawm lub neej noj qab haus huv, thiab kev pw tsaug zog zoo ua rau peb muaj zog thiab tsom mus rau txhua hnub. Txawm li cas los xij, rau ntau tus neeg, kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem nyuaj dua li peb xav. Nov yog qee txoj hauv kev los txhim kho kev pw tsaug zog zoo:
Sawv nrog lub teeb ntuj: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pom lub teeb ntuj thaum sawv ntxov los teeb tsa koj lub cev lub sijhawm ntuj. Hnub ci, melatonin Nws tswj kev tsim khoom thiab pab koj xav tias muaj zog dua.
Txo qhov pom lub teeb xiav: Kev cuam tshuam rau lub teeb xiav tawm los ntawm cov khoom siv hluav taws xob thaum yav tsaus ntuj cuam tshuam rau cov tshuaj hormones pw tsaug zog. Yog li ntawd, ceev faj tsis txhob siv cov khoom siv li no ua ntej yuav mus pw.
Optimize qhov chaw pw tsaug zog: Tsim ib qho chaw zoo tagnrho rau kev pw tsaug zog los ntawm kev tswj qhov kub, lub teeb thiab theem suab ntawm koj chav pw. Ib lub txaj thiab hauv ncoo zoo heev cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo.
Teem sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua: Kev mus pw thiab sawv ntsug tib lub sijhawm txhua hnub yuav pab ua kom koj lub cev moos tsis tu ncua thiab tso cai rau koj pw zoo dua.
Ua kom lub cev muaj zog: Kev tawm dag zog tsis tu ncua ua kom tsaug zog zoo. Txawm li cas los xij, tsis txhob tawm dag zog ua ntej yuav mus pw.
Tsim cov txheej txheem yav tsaus ntuj: Ua haujlwm so ua ntej yuav mus pw yuav pab koj lub cev mus rau hauv kev pw tsaug zog. Kev xav, maj mam ncab lossis suab paj nruag ntsiag to tuaj yeem suav nrog hauv koj lub sijhawm ua ntej pw tsaug zog.
Txwv tsis pub haus caffeine thiab cawv: Tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj caffeine thiab haus cawv tsis zoo cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Nco ntsoov tias cov tshuaj no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau koj tsaug zog thiab txav mus rau theem pw tsaug zog.
Tsis txhob noj ua ntej pw tsaug zog: Cov zaub mov hnyav thiab cov khoom noj txom ncauj rog ua rau koj lub plab zom mov ua haujlwm thoob plaws hmo ntuj, uas cuam tshuam koj kev pw tsaug zog thiab ua rau koj ntxhov siab.
Los ntawm kev sib koom ua ke cov lus qhia no rau hauv koj lub neej, koj tuaj yeem ua tiav kev pw tsaug zog ntau dua thiab noj qab nyob zoo. Nco ntsoov, pw tsaug zog zoo yog qhov kev nqis peev zoo tshaj plaws rau hnub tom ntej.
Vim li ntawd;
Txoj kev taug kev no ntawm cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo qhia peb tias tus kheej li cas thiab tseem ceeb ntawm peb txoj kev pw tsaug zog. Txawm hais tias kev noj qab haus huv ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo sib txawv nyob ntawm tus kheej kev paub thiab lub cev qauv, peb tau kawm tias txoj kev no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus, tab sis tej zaum yuav muaj qhov tsis zoo rau lwm tus.
Rau cov neeg uas xav kom tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo, txoj hauv kev zoo tshaj plaws yuav yog mloog lawv lub cev cov cim qhia thiab tau txais cov lus pom zoo thaum tsim nyog. Kev pw tsaug zog muaj qhov chaw tsis tseem ceeb hauv lub neej ntawm peb txhua tus, thiab yog li ntawd, thaum peb tab tom nrhiav txoj hauv kev los txhim kho peb txoj kev pw tsaug zog, peb yuav tsum tsis txhob quav ntsej peb txoj kev noj qab haus huv. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm kev pw tsaug zog tsis muaj lub hauv ncoo ua ib feem ntawm kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog, thiab kev tshawb fawb ntxiv ntawm cov ntsiab lus no yuav ua rau muaj kev pw tsaug zog zoo dua rau peb txhua tus.
