Dab tsi yog Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws Ua Kom Fertility?

Fertility teeb meem yog ib yam mob uas cuam tshuam rau 15% ntawm cov niam txiv. Muaj qee txoj hauv kev los ua kom fertility thiab xeeb tub sai.

Kev noj zaub mov thiab kev ua neej hloov pauv tuaj yeem ua rau muaj kev xeeb tub mus txog 69%. Thov tej yam ntuj tso los ua kom fertility thiab cev xeeb tub sai...

Txoj Kev Ua kom Fertility

Noj cov zaub mov uas muaj antioxidant

Folate ve zinc Antioxidants zoo li no tuaj yeem ua rau kom muaj menyuam hauv cov poj niam thiab txiv neej.

Antioxidants neutralize dawb radicals nyob rau hauv lub cev, uas zoo cuam tshuam rau ob leeg phev thiab qe hlwb.

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm cov tub ntxhais hluas, cov txiv neej laus pom tias noj 75 grams ntawm antioxidant-nplua nuj walnuts ib hnub txhim kho phev zoo.

Lwm txoj kev tshawb fawb ntawm 60 khub niam txiv uas tab tom ua hauv vitro fertilization pom tias noj cov tshuaj antioxidant ntxiv muaj 23% ntau dua ntawm kev xeeb tub.

Cov zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo thiab nplej tau ntim nrog cov tshuaj antioxidants zoo li cov vitamins C thiab E, folate, beta-carotene thiab lutein.

Noj tshais ntau dua

Noj tshais yog ib qho tseem ceeb thiab tuaj yeem pab cov poj niam muaj teeb meem fertility. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias noj tshais ntau yog qhov ua rau muaj menyuam tsis taus. polycystic zes qe menyuam syndromepom tias nws tuaj yeem kho cov teebmeem hormonal ntawm

Rau cov poj niam uas cev xeeb tub nrog PCOS, noj feem ntau ntawm cov calories ntawm noj tshais txo cov tshuaj insulin los ntawm 8% thiab testosterone qib los ntawm 50%, uas ua rau muaj menyuam tsis taus.

Tsis tas li ntawd, cov poj niam no ovulated 30% ntau dua li lawv cov poj niam uas noj tshais me me thiab noj hmo loj, qhia tias muaj kev xeeb tub.

Tab sis nws tseem tsim nyog sau cia tias kev nce qhov loj ntawm pluas tshais tsis txo qhov noj hmo yuav ua rau hnyav nce.

zam cov rog rog

Kev noj zaub mov zoo txhua hnub yog qhov tseem ceeb los ua kom muaj menyuam. Txawm li cas los xij, cov rog trans muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntxiv ntawm kev xeeb tub vim tias lawv cov teebmeem tsis zoo ntawm insulin rhiab heev.

Cov rog rog Nws feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov roj zaub hydrogenated thiab feem ntau pom muaj nyob rau hauv qee cov margarines, cov khoom noj kib, cov khoom ua tiav, thiab cov khoom ci.

Ib txoj kev tshawb fawb loj pom tau hais tias kev noj zaub mov ntau dua hauv cov rog rog thiab cov rog tsis muaj rog tsawg tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus.

Xaiv cov rog rog dhau cov rog monounsaturated tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub los ntawm 31%. Noj cov rog rog es tsis txhob carbohydrates tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm 73%.

Txo koj cov carbohydrates noj

Kev noj zaub mov tsawg-carb feem ntau pom zoo rau cov poj niam uas muaj mob polycystic zes qe menyuam. Kev noj zaub mov tsawg-carb tuaj yeem pab nrog kev coj khaub ncaws tsis tu ncua thaum pab tswj kev noj qab haus huv, txo qis cov tshuaj insulin thiab txhawb kev rog.

Ib txoj kev tshawb fawb loj pom tau tias thaum noj carbohydrate nce ntxiv, yog li kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub. Hauv txoj kev tshawb no, cov poj niam uas noj ntau carbohydrates muaj 78% kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub ntau dua li cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov tsawg.

Lwm qhov kev tshawb fawb me me ntawm cov poj niam rog rog thiab rog nrog polycystic zes qe menyuam syndrome tau tshaj tawm tias kev noj zaub mov tsawg-carb txo qis cov tshuaj hormones xws li insulin thiab testosterone, uas yuav ua rau muaj menyuam tsis taus.

Noj tsawg refined carbohydrates

Nws tsis yog tsuas yog tus nqi ntawm carbohydrates uas tseem ceeb, tab sis kuj yog hom. Refined carbohydrates yog cov khoom noj muaj teeb meem tshwj xeeb.

refined carbohydrates Cov khoom noj qab zib thiab dej haus muaj xws li cov nplej ua tiav xws li cov nplej dawb, qhob cij, thiab mov.

Cov carbohydrates no nqus tau sai heev thiab ua rau muaj kev nce siab hauv cov ntshav qab zib thiab qib insulin. Refined carbohydrates kuj muaj qhov siab glycemic Performance index (GI).

Ib txoj kev tshawb fawb loj tau pom tias cov khoom noj GI siab yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub.

Muab hais tias polycystic zes qe menyuam syndrome yog txuam nrog cov tshuaj insulin siab, refined carbohydrates tuaj yeem ua rau mob hnyav dua.

noj fiber ntau

LifNws pab lub cev tshem tawm cov tshuaj hormones ntau dhau thiab ua kom cov ntshav qab zib kom sib npaug. 

Qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau yog: whole grains, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab taum. Qee hom fiber ntau tuaj yeem pab tshem tawm cov tshuaj estrogen ntau dhau los ntawm kev khi rau hauv plab.

Cov tshuaj estrogen ntau dhau ces raug tshem tawm ntawm lub cev ua cov khoom pov tseg. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias noj 10 grams fiber ntau hauv ib hnub yog cuam tshuam nrog 32% qis dua kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub ntawm cov poj niam laus dua 44 xyoo. 

Txawm li cas los xij, cov pov thawj ntawm fiber ntau yog sib xyaw me ntsis. Hauv lwm txoj kev tshawb fawb ntawm 18 tus poj niam hnub nyoog 44-250, noj cov lus pom zoo 20-35 grams fiber ntau ib hnub ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub voj voog ovulation ze li 10 zaug.

Hloov cov protein ntau

Hloov qee cov tsiaj protein (xws li nqaij, ntses, thiab qe) nrog cov zaub protein ntau (xws li taum, txiv ntseej, thiab noob) yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov protein ntau dua los ntawm cov nqaij tau txuas rau 32% siab dua qhov muaj feem ntawm ovulatory infertility.

Ntawm qhov tod tes, noj zaub protein ntau tuaj yeem tiv thaiv kev xeeb tub. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias thaum 5% ntawm tag nrho cov calories tau los ntawm cov zaub protein ntau dua li cov tsiaj protein, qhov kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub tau txo qis dua 50%. 

Yog li, koj tuaj yeem hloov qee cov nqaij protein hauv koj cov zaub mov nrog zaub, taum, lentil thiab txiv ntoo protein.

Rau butter

Kev noj cov zaub mov muaj roj tsawg tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub, thaum cov zaub mov muaj roj tsawg tuaj yeem txo nws. 

Ib txoj kev tshawb fawb loj tau saib cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov khoom noj muaj roj ntau ntau dua ib hnub ib hnub lossis tsawg dua ib zaug hauv ib lub lis piam. 

Lawv pom tias cov poj niam uas noj ib los yog ntau dua cov khoom noj muaj roj ntau hauv ib hnub yog 27% tsawg dua yuav muaj menyuam.

Koj tuaj yeem siv cov tshuaj multivitamin

Multivitamin Cov poj niam uas noj nws yuav tsis tshua muaj ovulatory infertility. 

Qhov tseeb, yog tias cov poj niam haus 3 lossis ntau dua cov vitamins hauv ib lub lis piam, lawv tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm ovulatory infertility los ntawm 20%. 

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas noj cov tshuaj multivitamin muaj 41% qis dua kev muaj menyuam. Rau cov poj niam sim cev xeeb tub, multivitamin nrog folate tej zaum yuav pab tau tshwj xeeb.

Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias ib qho ntxiv uas muaj tshuaj yej ntsuab, vitamin E thiab vitamin B6 ua rau muaj feem yuav xeeb tub.

Tom qab peb lub hlis ntawm kev siv cov tshuaj ntxiv, 26% ntawm cov poj niam cev xeeb tub, thaum tsuas yog 10% ntawm cov neeg uas tsis noj cov tshuaj no tau xeeb tub.

Ua kom nquag plias

koj kev ua si, nce fertility Nws muaj ntau yam txiaj ntsig rau peb kev noj qab haus huv, suav nrog Kev ua neej nyob sedentary ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub. 

Rau cov poj niam rog, ob qho tib si nruab nrab thiab lub cev muaj zog ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev xeeb tub nrog kev poob phaus.

Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb yog tsis txhob overdo nws. Kev tawm dag zog siab heev tau ua rau muaj feem cuam tshuam nrog qis fertility hauv qee cov poj niam. Kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem hloov lub cev lub zog sib npaug thiab ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub cev xeeb tub.

Ib txoj kev tshawb fawb loj pom tau hais tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub yog 3.2 npaug ntau dua rau cov poj niam uas siv zog txhua hnub, piv rau cov poj niam uas tsis muaj zog.

Nov yog qee qhov piv txwv ntawm kev ua haujlwm nruab nrab:

Kev ua aerobic

Nws ua rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm sai dua. Kev taug kev nrawm, jogging, ua luam dej lossis seev cev.

Cov leeg nqaij

Stair nce toj, hnyav kev cob qhia, yoga.

Zam kev ua anaerobic

Kev ua haujlwm anaerobic txhais tau tias yog lub sijhawm luv luv, kev siv zog siab. Qhov no suav nrog sprinting thiab dhia.

Kev tawm dag zog siab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo rau fertility.

Ua kom xis nyob

Qhov siab dua koj qhov kev ntxhov siab, qhov tsawg dua koj txoj kev xeeb tub. Qhov no yuav yog vim muaj kev hloov hormonal uas tshwm sim thaum muaj kev ntxhov siab. 

Muaj ib txoj haujlwm ntxhov siab thiab ua haujlwm ntev ntev tuaj yeem ua rau lub sijhawm cev xeeb tub.

kev nyuaj siab, txhawj ve kev nyuaj siab Muaj feem cuam tshuam txog 30% ntawm cov poj niam mus rau hauv tsev kho mob fertility. Tau txais kev txhawb nqa thiab kev tawm tswv yim tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, yog li ua rau muaj feem yuav xeeb tub.

txo caffeine

Caffeine tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau fertility. Ib txoj kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias cov poj niam uas haus ntau tshaj 500 mg ntawm caffeine txhua hnub yuav tos ntev dua, mus txog 9,5 lub hlis, kom cev xeeb tub. 

Kev noj caffeine ntau kuj tseem yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam ua ntej cev xeeb tub. 

nyob ntawm lub cev hnyav

Qhov hnyav yog ib qho ntawm feem cuam tshuam rau fertility. Qhov tseeb, kev rog dhau los yog rog dhau yog cuam tshuam nrog kev muaj menyuam ntxiv. Ib txoj kev tshawb fawb loj tau hais tias 12% ntawm kev xeeb tub hauv Asmeskas yog vim tsis hnyav thiab 25% yog vim hnyav dhau.

Cov roj uas khaws cia hauv lub cev muaj feem cuam tshuam rau kev coj khaub ncaws. Cov poj niam uas rog dhau thiab rog dhau muaj lub voj voog ntev, ua rau nws nyuaj rau xeeb tub. Sim poob phaus kom koj muaj feem yuav xeeb tub.

Ua kom koj cov hlau kom tsawg

hlau Kev noj cov hlau tsis muaj heme los ntawm cov tshuaj ntxiv thiab cov khoom noj uas cog qoob loo tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub. 

Ib txoj kev tshawb fawb soj ntsuam nrog 438 tus poj niam tau pom tias cov neeg uas noj cov tshuaj hlau muaj 40% qis dua kev muaj menyuam.

Non-heme hlau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub. Nws tau hais tias heme hlau los ntawm tsiaj cov zaub mov tsis cuam tshuam rau qib fertility.

Txawm li cas los xij, yuav tsum muaj pov thawj ntxiv kom paub tseeb tias cov tshuaj ntxiv hlau tuaj yeem pom zoo rau txhua tus poj niam yog tias cov hlau tsis zoo thiab noj qab haus huv.

nyob deb ntawm cawv

Kev haus cawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau fertility. Txawm li cas los xij, nws tsis paub meej npaum li cas cawv ua rau cov nyhuv no.

Ib txoj kev tshawb fawb loj tau sau tseg tias haus ntau tshaj 8 haus hauv ib lub lis piam ua rau lub cev xeeb tub ntev dua. Lwm txoj kev tshawb fawb ntawm 7.393 tus poj niam pom tias haus cawv ntau yog cuam tshuam nrog kev xeeb tub.

Zam cov khoom uas tsis muaj fermented soy

Qee qhov chaw muaj nyob rau hauv soy phytoestrogensNws qhia tias cedar tuaj yeem cuam tshuam cov qib tshuaj hormones thiab ua rau muaj teeb meem fertility.

Ntau qhov kev tshawb fawb tsiaj tau txuas cov kua txiv hmab txiv ntoo rau cov phev tsis zoo hauv cov txiv neej nas thiab txo qis fertility hauv poj niam nas.

Ib txoj kev tshawb fawb tsiaj pom tias txawm tias me me ntawm cov khoom soy ua rau cov txiv neej hloov pauv.

Txawm li cas los xij, ob peb txoj kev tshawb fawb tau tshuaj xyuas cov txiaj ntsig ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv tib neeg, thiab xav tau ntau cov pov thawj. 

Tsis tas li ntawd, cov teebmeem no feem ntau cuam tshuam nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj fermented. Fermented soy feem ntau suav hais tias muaj kev nyab xeeb noj.

Rau cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab smoothies

Cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab smoothies tuaj yeem pab tib neeg tau txais cov khoom noj kom ntau uas lawv tsis tau txais los ntawm cov khoom noj khoom haus.

Qee zaum noj peb pluas noj ib hnub tsis muab cov zaub mov txaus koj xav tau txhua hnub. Haus kua txiv thiab smoothies tuaj yeem pab noj qab haus huv.

Lawv kuj qab thiab muaj ntau cov antioxidants, vitamins, thiab minerals.

Nyob deb ntawm cov tshuaj tua kab

Cov tshuaj siv los tua kab thiab cov nroj tsuag tuaj yeem cuam tshuam rau fertility.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias nws tuaj yeem txo cov txiv neej fertility thiab tsis zoo rau poj niam fertility. Nws inhibits zes qe menyuam ua haujlwm thiab tuaj yeem cuam tshuam kev coj khaub ncaws.

zam kev haus luam yeeb

Cov tshuaj lom los ntawm kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau tus poj niam lub qe thiab cuam tshuam cov txheej txheem implantation.

Nws kuj tuaj yeem ua rau zes qe menyuam.

Hauv lwm lo lus, tus neeg haus luam yeeb muaj hnub nyoog 30 xyoo yuav muaj lub zes qe menyuam ntawm tus poj niam hnub nyoog 40 xyoo - yog li kev xeeb tub poob qis ntawm 30.

Dej, txiv qaub thiab tshuaj yej ntsuab

Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev txhim kho fertility yog nyob twj ywm hydrated.

Lub ncauj tsev menyuam tsim cov hnoos qeev ntawm ncauj tsev menyuam zoo ib yam li lwm cov hnoos qeev hauv peb lub cev.

Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau hnoos qeev nyob txhua qhov ntawm lub cev kom qhuav.

Ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev dej yuav ua rau kom muaj nuj nqis thiab zoo ntawm lub ncauj tsev menyuam, uas tuaj yeem ua rau kom muaj menyuam.

Ntxiv ib nrab txiv qaub rau ib khob dej txhua hnub tuaj yeem txhim kho fertility. Txiv qaub muaj vitamin C thiab ntau antioxidants. Qhov no yuav pab tshem tawm toxins los ntawm lub cev.

Haus tshuaj yej ntsuab kuj tseem ceeb rau fertility. Nws tuaj yeem pab koj cev xeeb tub sai.

Nws muaj ntau cov antioxidants, thiab kev tshawb fawb tsis ntev los no pom tias ntsuab tshuaj yej yog ib qho tseem ceeb rau boosting fertility ntawm cov poj niam.

Koj tuaj yeem siv cov khoom siv ntuj tsim

Siv tej yam ntuj tso tshuaj yuav pab tau kom fertility. Cov tshuaj ntxiv no yog:

Maca

MacaNws los ntawm cov nroj tsuag uas loj hlob hauv central Peru. Qee qhov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias nws yuav ua rau kom fertility, tab sis cov txiaj ntsig ntawm tib neeg kev tshawb fawb tau sib xyaw. Qee qhov qhia txog kev txhim kho cov phev zoo, thaum lwm tus pom tsis muaj txiaj ntsig.

muv paj ntoos

muv paj ntoos Nws tau txuam nrog txhim kho kev tiv thaiv kab mob, fertility, thiab tag nrho cov khoom noj khoom haus. Ib txoj kev tshawb fawb tsiaj pom tau tias muv pollen tau txuam nrog kev txhim kho phev zoo thiab txiv neej fertility.

Propolis

Kev tshawb fawb ntawm cov poj niam uas muaj endometriosis pom muv ob zaug ib hnub. propolisLawv pom tias tus nqi ntawm cev xeeb tub tom qab 9 lub hlis ntawm kev noj tshuaj yog 40% siab dua.

Noob nom noob tswv jelly

Tej zaum yuav muaj txiaj ntsig fertility Bee tejNws tau ntim nrog cov amino acids, lipids, suab thaj, vitamins, hlau, fatty acids thiab calcium thiab tau raug pov thawj los txhim kho kev loj hlob ntawm cov nas.

Puas muaj teeb meem fertility? Koj tau sim ua li cas los kov yeej qhov no? Koj tuaj yeem qhia koj cov kev paub dhau los ntawm cov ncauj lus no nrog peb.