Cov txiaj ntsig ntawm Beta Alanine: Ib qho Miracle Supplement rau Cov Ncaws Pob?

Cov txiaj ntsig ntawm beta alanine tau ua nws cov khoom noj khoom haus nrov siv los ntawm cov neeg ncaws pob. Tiag tiag Beta alanine yog ib qho amino acid uas tuaj yeem tsim los ntawm lub cev. Nws yog ib qho tsis tseem ceeb amino acid. Qhov no txhais tau hais tias lub cev tuaj yeem tsim beta alanine los ntawm lwm cov amino acids. Feem ntau siv ua ntej kev tawm dag zog, qhov pom zoo noj txhua hnub rau beta alanine yog li ntawm 3-6 grams. Nws kuj yuav tsum tau siv nrog ceev faj vim nws yuav muaj kev phiv xws li khaus thiab tingling.

Cov leeg muaj zog, nrawm nrawm thiab ua siab ntev... Txhua tus neeg ncaws pob xav sau cov txiv hmab txiv ntoo ntawm lawv cov kev cob qhia thiab ua kom lawv qhov kev ua tau zoo. Yog li, peb tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb thiab xwm txheej hauv kev ua tiav cov hom phiaj no? Qhov no yog qhov twg beta alanine los ua si. 

Lactic acid, uas nyob rau hauv cov nqaij ntshiv thaum lub sij hawm ib ce, yog ib tug ntawm cov tseem ceeb ua rau qaug zog thiab tsis ua hauj lwm. Beta alanine ncua kev tsim cov lactic acid, txo cov leeg nqaij thiab ncua sij hawm kev cob qhia. Cov amino acid no tau dhau los ua neeg nyiam ua kis las; vim tias cov kev tshawb fawb tshawb fawb ua pov thawj qhov txiaj ntsig zoo ntawm beta alanine ntawm kev ua haujlwm. Yog li, beta alanine yog dab tsi, nws ua haujlwm li cas, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws tuaj yeem koom ua ke rau hauv koj txoj kev cob qhia li cas? Hauv tsab xov xwm no, peb yuav dhia mus rau hauv lub ntiaj teb tsis paub txog ntawm beta alanine thiab tshawb txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kis las.

Cov txiaj ntsig ntawm Beta Alan

Beta alanine yog ib qho amino acid uas muaj nyob hauv lub cev. Nws pab txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho kev ua haujlwm. Nws kuj tseem txo qhov qaug zog los ntawm kev txo cov lactic acid hauv cov leeg.
Cov amino acid no yog ib yam khoom uas tsis tuaj yeem tsim los ntawm lub cev tab sis tuaj yeem tau txais los ntawm cov khoom noj. Beta alanine yog ib qho tseem ceeb ntawm dipeptide hu ua carnosine, pom nyob rau hauv cov leeg. Carnosine yog ib qho antioxidant muaj nyob rau hauv cov leeg nqaij thiab neutralizes dawb radicals accumulated nyob rau hauv cov leeg.
Beta alanine supplementation yog tshwj xeeb tshaj yog nrov ntawm cov kis las koom nrog kev ua siab ntev thiab kev ua kis las. Cov kev tshawb fawb pom tau tias beta alanine supplementation txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab pab cov leeg rov qab sai dua. Tam sim no cia peb saib cov txiaj ntsig ntawm beta alanine;

1.Nws nce kev ua tau zoo

Beta alanine pab txo cov leeg nqaij qaug zog los ntawm neutralizing lactic acid nyob rau hauv cov leeg. Qhov no muab kev ua tau zoo dua thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev thiab hnyav dua.

2. Ua kom muaj zog

Beta alanine pab nce qib carnosine hauv cov leeg. Qhov no ua rau kom cov leeg muaj zog thiab pab kom cov leeg muaj zog.

3. Ua kom cov leeg nqaij

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias beta alanine supplementation yuav cuam tshuam nrog kev nce hauv cov leeg nqaij. Qhov no yog ib qho tseem ceeb kom zoo dua rau cov uas sim ua bodybuilding.

4. Txo kev qaug zog

Beta alanine txo qhov qaug zog thiab mob nqaij los ntawm kev txo cov kua qaub hauv cov leeg. Qhov no accelerates cov txheej txheem rov qab tom qab kev tawm dag zog.

5. Txhawb kev mob plawv

Beta alanine pab txhim kho cov hlab plawv. Nws muab cov ntshav khiav zoo dua thiab thauj oxygen. Qhov no ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Beta Alanine Ua Dab Tsi?

Beta alanine, ib qho amino acid uas muaj nyob rau hauv lub cev, feem ntau yog siv los txhim kho kev ua tau zoo ntawm cov neeg ncaws pob. Hauv lub cev, nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov tshuaj hu ua carnosine. Carnosine yog cov protein uas muaj nyob rau hauv cov leeg nqaij thiab tiv thaiv cov nqaij ntshiv los ntawm kev txo cov lactic acid txuam nrog uas tshwm sim thaum kis las.

Beta alanine feem ntau yog siv los ntawm cov neeg ua lub cev tsim thiab ua kis las. Lactic acid nyob rau hauv cov nqaij ntshiv thaum lub sij hawm kev cob qhia tsis zoo cuam tshuam kev ua tau zoo thiab ua rau cov leeg nqaij qaug zog. Kev siv beta alanine nce lub sijhawm kawm thiab kev ua siab ntev los ntawm kev txo qis lactic acid tsub zuj zuj hauv cov leeg.

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias beta alanine supplementation tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab cov nqaij ntshiv. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb txog cov ncauj lus no tseem txwv thiab xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Cov zaub mov twg muaj Beta Alanine?
Txawm hais tias nws yog ib qho amino acid ib txwm muaj nyob rau hauv qee cov khoom noj, nws cov nyiaj feem ntau tsis ncav cuag cov nyiaj tau los ua cov tshuaj ntxiv. Qee cov khoom noj uas muaj beta alanine muaj xws li:

1. Nqaij thiab nqaij qaib: Nqaij thiab nqaij qaib yog thawj qhov chaw ntawm beta alanine. Qaib ntxhw, nqaij qaib mis thiab nqaij nyuj yog nplua nuj nyob rau hauv beta alanine.

2. Pisces: tshwj xeeb tshaj yog ntses liabCov ntses oily xws li tuna, trout thiab tuna muaj beta alanine.

3. Cov khoom noj mis nyuj: Mis thiab khoom noj siv mis yog lwm qhov chaw ntawm beta alanine. Tshwj xeeb tshaj yog cheese thiab yogurt yog cov khoom noj siv mis nrog cov ntsiab lus beta alanine.

4. Cov noob qoob loo: Chickpeas, lentils thiab legumes xws li taum yog cov nroj tsuag ntawm beta alanine.

5. Ceev thiab noob: Cov txiv ntoo thiab cov noob xws li hazelnuts, taub dag thiab noob paj noob hlis kuj muaj beta alanine.

6. Qog: Cov qe dawbyog lwm cov khoom noj uas muaj beta alanine.

Kev noj cov zaub mov no nce beta alanine kom tsawg. Txawm li cas los xij, cov neeg ncaws pob thiab cov neeg uas tawm dag zog feem ntau nyiam noj cov tshuaj beta alanine. 

Puas yog Beta Alanine pab koj poob phaus?

Feem ntau, beta alanine tsis ncaj qha txhawb kev rog rog. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab txo qhov hnyav los ntawm kev ua kom muaj zog thiab ua haujlwm. Vim tias nws ua rau muaj peev xwm ua kom muaj zog rau lub sijhawm ntev thiab hlawv calorie ntau ntau. Nyob rau hauv txoj kev no, nws pab khaws cov leeg nqaij.

Nco ntsoov tias; Beta alanine ib leeg tsis pab kom poob phaus. Txhawm rau kom poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv, nws yuav tsum tau siv ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua.

Puas yog Beta Alanine Muab Zog?

Beta alanine, uas txo cov lactic acid tsub zuj zuj hauv cov leeg, ua rau kom muaj zog. Nyob rau hauv txoj kev no, nws pab cov leeg ua haujlwm ntev dua yam tsis tau nkees. Tsis tas li ntawd, beta alanine txo qis qaug zog los ntawm kev ntsuas pH qib hauv cov leeg nqaij thiab tuaj yeem muab lub zog ntau dua thaum qoj ib ce.

Txawm li cas los xij, beta alanine tsis yog ib feem uas muab lub zog ncaj qha. Hloov chaw, nws txhawb cov txheej txheem tsim hluav taws xob los ntawm kev nce qib ntawm carnosine khaws cia hauv cov leeg. Qhov no tso cai rau cov nqaij ntshiv kom hlawv lub zog rau lub sijhawm ntev thiab siv zog ntau dua yam tsis muaj kev qaug zog.

Yuav Siv Beta Alanine li cas?

Beta alanine, ib qho amino acid feem ntau nyiam los ntawm cov neeg ncaws pob, siv li cas?

• Beta alanine feem ntau nyiam ua ua ntej ua haujlwm ntxiv. Cov koob tshuaj txhua hnub pom zoo sib txawv ntawm 3-6 grams.
• Ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov thaum siv beta alanine yog tias kev siv cov tshuaj ntxiv mus ntev yuav ua tau zoo dua. Ntawd yog, siv cov tshuaj beta alanine tsis tu ncua rau qee lub sijhawm txhim kho kev ua kis las los ntawm kev nce qib carnosine hauv cov leeg.
• Txawm li cas los xij, kev noj tshuaj beta alanine tuaj yeem muaj kev phiv. Qee cov neeg siv yuav muaj kev phiv xws li tingling hnov, liab los yog khaus. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob es tsis txhob noj cov tshuaj ntxiv.

Beta Alanine siv ntau npaum li cas?

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ceev faj thaum siv beta alanine thiab txiav txim siab npaum li cas. Ntau tus neeg ncaws pob noj cov tshuaj beta alanine los ua kom rov ua dua ntau dua lossis txhawb nqa hnyav dua thaum lawv ua haujlwm.

Nws yog feem ntau pom zoo kom noj 3 mus rau 6 grams ntawm beta alanine ib hnub twg. Cov koob tshuaj no tuaj yeem noj ua ntej lossis thaum lub sijhawm kawm. Txawm li cas los xij, txij li txhua tus neeg lub cev qauv thiab kev kam rau siab sib txawv, nws yuav tsum tau ceev faj thaum txiav txim siab npaum li cas.

Thaum twg siv Beta Alanine?

Beta alanine feem ntau tuaj yeem noj ua ntej lossis tom qab kev tawm dag zog. Nws kuj tseem xav tias yuav ua tau zoo thaum siv thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, qee tus neeg ncaws pob tuaj yeem ntsib qhov kev xav ntawm daim tawv nqaij hauv qhov no.

Kev phom sij ntawm Beta Alan

Kev puas tsuaj ntawm beta alanine feem ntau tshwm sim vim kev siv tshuaj ntau thiab siv sijhawm ntev. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj beta alanine. Kev mob tshwm sim feem ntau tsis tshua muaj thiab mob me. Txawm li cas los xij, qee zaum, cov kev mob tshwm sim loj tuaj yeem tshwm sim.

• Feem ntau cov kev mob tshwm sim ntawm koob tshuaj beta alanine muaj xws li tingling, khaus, kub hnyiab, kiv taub hau, plawv palpitations, thiab mob plab. Cov kev mob tshwm sim no feem ntau yog luv luv thiab mob me. 
• Nws yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub paj hlwb, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj cov koob tshuaj ntau. Nws tuaj yeem ua rau pw tsaug zog.
• Beta alanine kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum rau qee tus neeg. Kev tsis haum tshuaj feem ntau tshwm sim hauv daim tawv nqaij liab, khaus, pob khaus thiab o. Muaj tsawg zaus, kev tsis haum tshuaj loj tuaj kuj tshwm sim. Hauv qhov no, yuav tsum tau kho mob tam sim ntawd.
• Kev siv tshuaj ntau ntau thiab siv sijhawm ntev ntawm beta alanine kuj ua rau muaj kev tsis zoo rau lub raum. Nws tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm ob lub raum thiab pab tsim cov pob zeb rau lub raum. Yog li, cov neeg mob raum raug pom zoo kom tsis txhob siv beta alanine.
• Thaum kawg, qhov cuam tshuam ntawm beta alanine supplementation ntawm lub plawv noj qab haus huv kuj muaj teeb meem. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev siv tshuaj ntau ntawm beta alanine tuaj yeem ua rau lub plawv tsis zoo. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov tib neeg uas muaj kab mob plawv kom tsis txhob siv beta alanine lossis nrog lawv tus kws kho mob tham.

Vim li ntawd;

Cov txiaj ntsig ntawm beta alanine, uas yog ib qho tseem ceeb amino acid tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob thiab bodybuilders, tshwm sim nws tus kheej los ntawm kev txo cov nqaij ntshiv thaum lub sij hawm siv zog thiab nce kev ua tau zoo. Thaum nws pab txhawb cov leeg nqaij, nws kuj muaj peev xwm txo tau kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, los ntawm kev nce qib carnosine, nws ua rau cov nqaij ntshiv tiv thaiv acidity thiab yog li nthuav tawm lub peev xwm tawm dag zog. 

Thaum beta-alanine supplementation pab txhim kho kev txawj ntse thiab kev ua siab ntev, nws kuj muab cov txiaj ntsig ntxiv xws li ua kom cov txheej txheem kev laus qeeb thiab muab cov teebmeem antioxidant. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog tus kws tshaj lij ua ntej siv cov tshuaj ntxiv thiab ua raws li koj tus kheej kev noj qab haus huv. 

Cov ntaub ntawv:

Kev Noj Qab Haus Huv

NCBI

Kuaj

Noj qab nyob zoo