Kev Ua Phem Rau Sij Hawm Ntev - Qhov Teeb Meem Ntawm Kev Ua Tsis Txaus Siab

Nyob rau hauv lub neej niaj hnub no, tib neeg tau programmed los zaum. Cov neeg feem coob siv sij hawm zaum los yog nyob rau lub sijhawm ntev vim lawv txoj haujlwm. Txawm li cas los xij, kev mob tshwm sim ntawm zaum ntau dhau Koj puas paub tias nws cuam tshuam kev noj qab haus huv tsis zoo? 

Zaum yog ib qho piv txwv ntawm lub cev. Thaum tib neeg ua haujlwm, sib tham, kawm lossis mus ncig, lawv feem ntau ua qhov no hauv qhov chaw zaum.

Ib nrab ntawm ib hnub nruab nrab; yog siv ua tej yam xws li zaum, tsav tsheb, ua haujlwm ntawm lub rooj, lossis saib TV.

Peb mus saib kev mob tshwm sim ntawm zaum ntau dhau lawv yog dab tsi?

Dab tsi yog qhov tsis zoo ntawm kev zaum ntau dhau?

Txwv cov calories uas hlawv

• Txhua hnub tsis ua haujlwm xws li sawv, taug kev, lossis txawm tias tsis muaj zog muaj calorie tso cai rau nws siv.
• Kev ua uas txwv tsis pub txav mus los, xws li zaum thiab pw, yuav tsum tau siv zog tsawg heev. 
• Cov kev tshawb fawb tau ua rau lub hom phiaj no qhia tias cov neeg ua haujlwm ua haujlwm hauv thaj chaw tuaj yeem hlawv 1000 calories ntau dua ib hnub ntau dua li cov neeg ua haujlwm ntawm lub rooj.
• Qhov no yog vim cov neeg ua liaj ua teb feem ntau siv lawv lub sijhawm txav mus los, xws li taug kev lossis sawv.

Inactivity tsub kom qhov hnyav nce

• Tsawg calories hlawv, tau rog qhov yuav muaj ntau dua. Vim kev mob tshwm sim ntawm zaum ntau dhauIb tug ntawm lawv yog tias nws ua rau rog rog.
• Kev tsis ua haujlwm tau pom tias txo qis lipoprotein lipase (LPL) kev ua haujlwm. Qhov no, nyob rau hauv lem, muaj qhov tsis zoo rau lub cev lub peev xwm los hlawv rog.

Ib qho teeb meem ntawm kev zaum ntev dhau yog qhov ua rau tuag ntxov ntxov.

• Cov ntaub ntawv soj ntsuam los ntawm ntau dua 1 lab tus tib neeg qhia tias kev tsis ua haujlwm yuav ua rau muaj kev tuag ntxov ntxov.
• Feem ntau cov neeg nyob hauv sedentary muaj 22-49% kev pheej hmoo ntawm kev tuag ua ntej.

Ib qho kev puas tsuaj ntawm kev tsis ua haujlwm yog tias nws ua rau muaj mob.

• Kev tsis ua haujlwm ua rau muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib hom 2 los ntawm 112% thiab mob plawv los ntawm 147%. Nws tau txuas nrog ntau dua 30 kab mob thiab cov mob zoo li no.
• Kev tshawb fawb tau pom tias taug kev tsawg dua 1500 kauj ruam hauv ib hnub lossis zaum ntev yam tsis txo calorie kom tsawg yog qhov tseem ceeb hauv hom 2 mob ntshav qab zib. insulin tsis kamqhia tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev nce ntxiv hauv

Nws ua rau cov ntshav tsis muaj zog

• Lwm qhov feem ntau tsis saib xyuas qhov tshwm sim ntawm zaum tseem yog qhov tsis zoo. 
• Kev zaum ntev ntev yam tsis tau txav mus los tuaj yeem ua rau qis qis, ua rau cov ntshav ntws mus rau hauv cov ceg thiab taw, uas tuaj yeem ua rau cov leeg varicose, pob taws o, thiab txawm tias cov ntshav txhaws txaus ntshai xws li cov hlab ntsha sib sib zog nqus (DVT).

Ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv

• Thaum peb lub cev hlawv roj tsawg thiab cov ntshav khiav tsis muaj zog, qhov kev pheej hmoo ntawm fatty acids clogging cov hlab ntsha hauv lub plawv nce. 

Ua rau cov leeg tsis muaj zog

• Qhov teeb meem ntawm zaum ntau dhauLwm qhov yog tias nws so thiab ua rau cov leeg tsis muaj zog hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv nruab nrab thiab qis.

ua rau ntshav qab zib

• Cov neeg uas muaj lub cev tsis muaj zog, muaj feem yuav mob ntshav qab zib ntau dua. 
• Qhov no yog vim qhov txo qis ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog tuaj yeem ua rau txo qis cov tshuaj insulin.

Ua rau muaj teeb meem ntawm lub cev

• Zaum tau ntev thiab tsis ua haujlwm ua rau muaj teeb meem ntau yam hauv caj dab, xub pwg, nraub qaum thiab lub duav. 
• Lub caj dab thiab lub xub pwg nyom khoov thiab txhav, thiab tus txha nraub qaum poob nws yooj yim vim nws absorbs siab.

Ua rau mob lub cev ntev

• Ntev npaum li koj zaum thiab tuav tus cwj pwm tsis zoo, qhov ntau dua koj yuav ntsib kev mob ntev hauv thaj chaw xws li caj dab, xub pwg, nraub qaum, lub duav, thiab ob txhais ceg. 

ua rau lub hlwb puas

• Kev zaum tas li yuav ua rau lub hlwb tsis tuaj yeem muab cov ntshav txaus thiab oxygen nws xav tau ua haujlwm zoo.
• Yog li ntawd, lub hlwb ua haujlwm qeeb.

Ua rau lub sijhawm ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab

• Qhov teeb meem ntawm zaum ntau dhau manifests nws tus kheej lub hlwb. Zaum rau lub sijhawm ntev ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. 
• Nws yooj yim to taub yog vim li cas; Cov neeg uas zaum txhua hnub tsis txaus siab rau kev noj qab haus huv thiab lub siab lub ntsws-boost cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog.

Ua kom muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav

• Qhov tshwm sim txaus ntshai tshaj plaws ntawm zaum thiab tsis ua haujlwm ntev yog qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob ntsws, hnyuv, mis, uterine thiab endometrial cancer.
• Kev pheej hmoo mob qog noj ntshav kuj tseem tuaj yeem txuas nrog qhov hnyav nce, kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones, metabolic tsis ua haujlwm thiab o - tag nrho cov uas ua rau tsis ua haujlwm.

Yuav ua li cas txo qhov mob ntawm zaum ntau dhau?

Sim xyaum ua tej yam hauv qab no thaum nruab hnub;

• Taug kev los yog caij tsheb kauj vab.
• Ntawm kev mus ncig ntev, taug kev ib feem ntawm txoj kev.
• Siv cov ntaiv es tsis txhob siv lub elevator lossis escalator.
• Tawm ntawm lub npav ib qho chaw nres tsheb ntxov thiab taug kev mus rau lwm qhov.
• Chaw nres tsheb deb ntawm qhov chaw koj mus thiab taug kev mus rau lwm qhov.

Hauv kev ua haujlwm, ib yam nkaus, koj tuaj yeem txav mus ntau dua li koj xav:

• Siv cov ntaiv tsis siv lub elevator.
• Tsis txhob xa email rau koj cov neeg ua haujlwm, mus rau qhov ntawd thiab tham nrog lawv.
• Thaum koj noj su, tawm ntawm koj lub rooj thiab taug kev luv luv yog tias ua tau.
• Npaj cov rooj sib tham taug kev.
• Txav koj cov thoob khib nyiab deb ntawm koj lub rooj kom koj yuav tsum tau sawv ntsug pov tseg txhua yam.

Nov yog qee cov tswv yim yooj yim kom koj tsiv mus nyob hauv tsev:

• Thaum kho lub tsev, tsis txhob coj lawv txhua tus mus rau lawv qhov chaw ua ke, coj lawv mus rau ib qho kom koj txav tau ntau dua.
• Teem lub timer ntawm lub TV kom tua ib teev ua ntej tshaj li niaj zaus kom ceeb toom koj kom sawv thiab txav mus. 
• Tham ib ncig ntawm lub xov tooj.
• Sawv thiab hlau thaum lub TV yeeb yam koj tab tom saib.

Cov ntaub ntawv: 1