Yuav Poob Li Cas Nrog 17-Hnub Diet?

17 Hnub Diet Dr. Sau los ntawm Mike Moreno  Phau ntawv noj 17 hnub ile Nws yog qhov kev pab cuam poob phaus nrov. Cov kev noj haus thov pab koj poob 17-4.5 kg ​​​​hauv 5 hnub xwb. Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov no yog hloov cov khoom noj sib xyaw ua ke thiab kev noj zaub mov kom tsawg txhua 17 hnub.

Dr Mike Moreno noj 17 hnub rau, hais tias txoj kev no ntawm kev hloov cov zaub mov tiv thaiv mediocrity thiab tsim kev tsis meej pem hauv cov metabolism kom nrawm poob phaus. Puas yog tiag tiag? Kev tshawb fawb hais li cas?

Ntawm no hauv tsab xov xwm no "Kev noj zaub mov 17 hnub yog dab tsi, nws ua li cas thiab nws noj qab nyob zoo?" Peb yuav nrhiav cov lus teb rau koj cov lus nug.

Dab tsi yog 17 Hnub Kev Noj Qab Haus Huv?

Dr. Moreno 17 Hnub Diet, thawj zaug tshwm sim nrog nws phau ntawv luam tawm xyoo 2010. Nws tau raug hais tias nws pab kom poob phaus sai thiab tsim kom muaj kev noj qab haus huv. Tus yuam sij rau kev noj zaub mov no tas li hloov cov zaub mov uas tau thov kom ceev cov metabolism thiab calorie kom tsawg.

17-Hnub Dietmuaj plaub lub voj voog: Accelerate, Activate, Achieve, thiab Achieve. Thawj peb lub voj voog yog lub voj voog uas kav ntev li 17 hnub txhua, thaum lub voj voog kawg yuav tsum tau ua raws li lub neej.

17 Hnub Diet Hauv cov voj voog, nws muaj cov tswv yim thiab kev xaiv zaub mov. Tab sis nws tsis qhia koj tias pes tsawg calories koj yuav tau txais. Caloric kom tsawg yog maj mam nce thaum txhua lub voj voog.

no 17 Hnub Dietplaub lub voj voog ntawm

1st voj voog: Acceleration

17 Hnub DietThawj kauj ruam yog lub voj voog acceleration. Nws hais tias pab koj poob 17-4.5 kg ​​​​hauv thawj 5 hnub. Hauv lub voj voog no:

- Noj cov protein ntau ntxiv.

- Kev zom zaub mov zoo.

- Qab zib thiab refined carbohydrates raug txo.

- Muaj co toxins uas tuaj yeem cuam tshuam koj cov metabolism raug ntxuav.

Hauv lub voj voog no, txwv tsis pub muaj protein ntau thiab zaub. Txawm li cas los xij, feem ntau cov khoom noj carbohydrate raug txwv. Txiv hmab txiv ntoo nkaus xwb yog ib qho kev zam - txawm li cas los xij, tsis muaj txiv hmab txiv ntoo tom qab 14:00. Lwm cov cai yuav tsum ua raws li yog:

- Noj nqaij qaib tsis tawv.

- Tsis txhob haus cawv thiab qab zib kom txhim kho kev zom zaub mov.

- Siv ob qho khoom noj probiotic ib hnub los txhawb kev noj qab haus huv ntawm plab hnyuv.

– Noj maj mam thiab zom kom huv si.

- Haus 8 khob dej txhua hnub.

- Kev tawm dag zog tsawg kawg 17 feeb hauv ib hnub.

Lub voj voog thib 2: Ua kom tiav

17 Hnub DietLub sijhawm thib ob yog lub voj voog ua haujlwm. Thaum lub sij hawm lub voj voog no, koj hloov ntawm hnub qis thiab siab dua calorie ntau ntau.

Nyob rau hnub thaum koj tsis muaj calorie ntau ntau, koj tuaj yeem noj raws li koj xav tau thaum lub sij hawm "ceev-up cycle." Nyob rau hnub thaum koj noj ntau calorie ntau ntau, koj tuaj yeem noj ob qho khoom noj uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab zoo xws li legumes, nplej, zaub hauv paus.

Tom qab ib hnub uas tsis muaj calorie tsawg hauv lub voj voog qoj ib ce, koj yuav tsum tau hloov kho kom muaj calorie ntau ntau hnub tom qab. Nws yuav tsum ua kom tiav nyob rau hauv txoj kev no rau 17 hnub.

Lub voj voog ua haujlwm ntxiv ntau yam khoom noj tshiab. Lub voj voog no tau thov kom pab rov qab kho cov metabolism.

Ntau txoj cai hauv lub voj voog txhawb nqa kuj tseem siv rau lub voj voog no, xws li tsis noj carbs tom qab 2 teev tsaus ntuj. Thaum lub sij hawm thib ob, koj yuav tsum noj koj cov kev xaiv carb rau pluas tshais thiab pluas su.

3rd voj voog: Kev ua tiav

17 Hnub DietQhov thib peb theem yog lub voj voog ua tiav. Lub voj voog no txhawm rau tsim kom muaj kev noj qab haus huv noj qab haus huv nrog rau kev poob phaus. Nws tsis tas yuav tsum tau noj cov calories tsawg dua thiab kev noj zaub mov zoo ib yam li cov caloric ntau hnub ntawm lub voj voog thib ob.

Tam sim no koj tuaj yeem noj ntau yam carbohydrates, xws li qhob cij, pasta, fiber ntau cereals, thiab yuav luag txhua cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis zaub.

Nws raug nquahu kom koj ua kom aerobic qoj ib ce los ntawm tsawg kawg 17 feeb mus rau 45-60 feeb hauv ib hnub, raws li koj noj ntau dua li yav dhau los.

Nws yog ib nqi sau cia hais tias thaum lub sij hawm lub sij hawm no nws tseem tsis tau tso cai noj carbohydrates tom qab 2 teev.

4th voj voog: ncav cuag qhov xaus

Cov uas ua raws li 17 Hnub Kev Noj Qab Haus Huv Qhov kawg theem yog lub voj voog ntawm kev ua tiav cov txiaj ntsig. Tsis zoo li lwm lub voj voog, koj yuav tsum ua raws li lub voj voog no rau lub neej, tsis yog rau 17 hnub.

Nyob rau theem no, koj tuaj yeem xaiv cov phiaj xwm noj mov los ntawm peb theem dhau los thiab ua raws lawv hnub Monday txog Friday rau pluas su.

Los ntawm hnub Friday noj hmo rau hnub Sunday noj hmo, koj tuaj yeem noj koj cov zaub mov uas koj nyiam nyob rau hauv nruab nrab. Txawm li cas los xij, nws raug pom zoo tias koj noj tsis pub ntau tshaj li ib feem peb ntawm koj cov zaub mov nyiam rau hnub so.

Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem haus ib mus rau ob qho dej cawv txhua hnub thaum hnub so. Nws raug nquahu kom koj ua yam tsawg ib teev ntawm kev tawm dag zog rau hnub Saturday thiab Hnub Sunday, thaum koj noj cov calorie ntau ntau rau hnub so. Thaum lub sij hawm no, nws tseem pom zoo kom tsis txhob noj carbs tom qab 14:00.

Koj puas tuaj yeem poob phaus nrog 17 Hnub Noj Qab Haus Huv?

17 Hnub DietIb qho txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm kev ntsuas yog vim nws txwv calories, nws tuaj yeem pab koj poob phaus - txhais tau tias koj tsim cov calories tsawg. Noj tsawg calorie ntau dua li lub cev siv yog ib txoj hauv kev kom poob phaus.

mas 1Cov neeg uas poob phaus nrog 7-Hnub Diet Muaj cov lus thov uas tsis yog raws li cov pov thawj tshawb fawb, xws li tias nws tuaj yeem ua rau xav tsis thoob thiab ua kom cov metabolism sai.

17 hnub noj zaub mov Koj tuaj yeem poob phaus nrog nws, tab sis tsis muaj pov thawj qhia tias nws muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm cov khoom noj uas tsis muaj calorie.

Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv 17-Hnub

Ntxiv rau qhov poob phaus, 17 Hnub Diet muaj lwm yam txiaj ntsig zoo:

Neeg tsis noj nqaij thiab vegan tus phooj ywg

Cov zaub mov no muaj ntau yam kev xaiv uas ua rau nws yooj yim ua raws li cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans.

Gluten

Nws tuaj yeem ua gluten-dawb.

Caters rau ntau cuisines

Nws muaj kev xaiv rau Mediterranean, Mev, Khab, Neeg Esxias thiab ntau lwm yam zaub mov.

fiber ntau

Nws pom zoo kom noj zaub mov muaj fiber ntau ntau. Lif Nws tsis tsuas yog pab kom poob phaus tab sis kuj muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Kev phom sij ntawm 17-Hnub noj zaub mov

17 Hnub DietTxawm hais tias nws muaj ntau yam txiaj ntsig, nws kuj muaj ntau qhov tsis zoo:

tsis muaj zog pov thawj

Muaj pov thawj tsis txaus los txhawb ntau qhov kev thov uas tau hais txog qhov kev noj haus no. Qhov no tsis tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb tias kev noj zaub mov tuaj yeem hloov koj cov metabolism lossis txoj cai tsis noj carbs tom qab 14 teev tsaus ntuj.

Tej zaum yuav cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog

17-Hnub DietHauv thawj ob lub voj voog ntawm n, calories thiab carbohydrate noj qis dua, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev tawm dag zog.

Lub voj kawg yog qhov nyuaj rau kev siv

Hauv lub voj voog kawg, kev ywj pheej noj koj cov zaub mov nyiam peb zaug hauv ib lub lis piam raug tso cai. Tab sis nws yog ib qho nyuaj kom tsis txhob muaj qhov hnyav dhau rau hnub so.

17 Hnub Diet List

17 Hnubt muaj plaub lub voj voog, txhua tus muaj cov npe tshwj xeeb ntawm kev xaiv zaub mov. Rau cov kab no 17 hnub daim ntawv teev cov khoom nojmuab hauv qab no. 17 hnub noj mov tuaj yeem tsim lawv tus kheej cov ntawv qhia zaub mov raws li daim ntawv teev npe no.

Yuav noj dab tsi hauv lub voj voog nrawm

Pisces

Salmon (cov kaus poom los yog tshiab), catfish, tilapia, flounder, tuna.

Txhwb qaib

Nqaij qaib thiab qaib cov txwv mis, qe, qe dawb.

Starchy zaub

Cauliflower, zaub qhwv, zaub qhwv, Brussels sprouts, zaub nplooj ntsuab, txiv lws suav, okra, dos, carrots, peppers, dib, celery, eggplant, qej, taum ntsuab, leeks, nceb, thiab lwm yam.

qab zib txiv hmab txiv ntoo

Txiv apples, txiv kab ntxwv, berries (tag nrho), txiv duaj, grapefruit, pear, plum, prunes, liab grapefruit.

Probiotic zaub mov

Tsis muaj piam thaj, txiv hmab txiv ntoo-flavored dawb thiab tsis muaj rog yogurt, kefir, mis nyuj muaj roj tsawg

roj

Txiv roj roj thiab linseed roj.

kua ntses

Salsa, soy sauce, fat-free qaub cream, jam tsis muaj qab zib, vinegar, tsis muaj rog zaub xam lav hnav khaub ncaws, ntsev, kua txob, mustard, tag nrho cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom, low-carb ketchup thiab marina sauce.

Koj tuaj yeem noj qe raws li kev xaiv protein ob zaug hauv ib lub lis piam. Qhov ntau thiab tsawg tuaj yeem sib txawv, thiab qee cov zaub mov tsuas yog txwv rau qee qhov kev pabcuam hauv ib hnub.

Piv txwv li, koj tsuas tuaj yeem noj ob lub txiv hmab txiv ntoo qis thiab cov khoom noj probiotic ib hnub.

Noj dab tsi nyob rau hauv lub voj voog Mobility

Ntxiv nrog rau cov kev xaiv lub voj acceleration, koj tuaj yeem ntxiv cov kev xaiv hauv qab no rau lub voj voog actuation:

shellfish

Crab, oyster, mussel, cws.

Nqaij nyuj (lean)

Lean av nyuj.

Lamb (lean)

Nqaij (lean)

Chop.

cereals

Amaranth, barley, quinoa, bulgur, couscous, xim av mov, semolina, basmati mov, millet oat bran, oatmeal.

mem tes

Taum dub, taum qhuav, chickpeas, taum raum, lentils, taum lima, peas, taum soybeans

Starchy zaub

Qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, pob kws, lub caij ntuj no squash, yams.

Cov nplej, legumes, thiab zaub zaub mov tsuas yog noj rau hnub thaum koj muaj calorie ntau ntau.

Yuav noj dab tsi hauv lub voj voog Achievement?

Hauv lub voj voog kev ua tiav, koj tuaj yeem xaiv ib qho khoom noj los ntawm ob lub voj voog dhau los, ntxiv rau xaiv los ntawm cov kev xaiv ntxiv hauv qab no:

nqaij

Quail, pheasant, nqaij npuas kib thiab hnyuv ntxwm.

Zaub mov

Gluten-dawb qhob cij, oat bran qhob cij, rye qhob cij, whole wheat bread.

fiber ntau cereals

Pasta thiab noodles

Cov nplej nplej tag nrho, cov nplej tsis muaj gluten, cov nplej zom zaub mov, cov nplej siab fiber ntau, noodles.

zaub

Broccoli, cilantro, fennel, peas, taum dav, radishes, chard, taub dag, kelp thiab lwm yam seaweeds, thiab lwm yam.

Txiv Hmab Txiv Ntoo

Txiv tsawb, cherry, apricot, currant, fig, kiwi, mango, guava, papaya, pineapple, tangerine thiab lwm yam.

Tsawg-calorie cheese

Low-fat cheddar, feta cheese, tshis cheese, semi-skimmed mozzarella, tsev cheese tsis muaj rog

cov kua mis

Cov mis nyuj muaj roj tsawg, mis tsis muaj qab zib, mis nyuj almond, kua mis nyuj.

roj

Canola thiab walnut roj.

kua ntses

Mayonnaise, zaub xam lav tsis muaj rog.

Lwm txoj kev xaiv roj

Cov txiv ntoo nyoos los yog noob, avocado, trans fat-free margarine.

Yuav noj dab tsi hauv lub voj voog tshwm sim?

Lub voj voog loj tshaj plaws muaj tag nrho cov kev xaiv noj mov saum toj no xaiv peb yam koj nyiam, txij hnub Friday noj hmo rau hnub Sunday noj hmo.

Cov hauv qab no kuj raug tso cai:

- Ib lossis ob qho dej cawv rau hnub so.

- Kev xaiv los hloov cov zaub mov tseem ceeb rau cov kua zaub hauv dej.

- 3/4 khob (180 ml) txiv hmab txiv ntoo unsweetened kua txiv los yog 1 khob (240 ml) kua zaub.

Vim li ntawd;

17 Hnub Dietyog ib qho kev poob phaus uas muab cov txiaj ntsig tau sai los ntawm kev mus los ntawm kev sib txawv ntawm cov khoom noj sib xyaw ua ke thiab kev noj zaub mov kom tsawg.

Nws pab kom poob phaus los ntawm kev pom zoo cov khoom noj uas tsis tau ua tiav thiab tawm dag zog. Txawm li cas los xij, ntau ntawm nws cov lus thov thiab cov cai tsis tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov pov thawj kev tshawb fawb zoo.

Tsis tas li ntawd, nws cov txiaj ntsig zoo hauv kev tswj kom poob phaus yog qhov tsis txaus ntseeg, raws li kev noj haus tas mus li yuav tsum tau ua.

Hloov chaw, txhawb tsuas yog cov khoom noj ntuj, txwv tsis pub cov suab thaj, thiab siv cov cwj pwm noj qab haus huv xws li kev tawm dag zog li niaj zaus yuav ua tau zoo dua rau kev tswj qhov hnyav hauv lub sijhawm ntev.