नैप स्लीप क्या है? लाभ और कन्फेक्शनरी के नुकसान

नासा का एक अध्ययन 40 मिनट का है झपकी लेनायह दर्शाता है कि यह दिन के दौरान प्रदर्शन को 34% और सतर्कता को 100% बढ़ा सकता है।.

आपको दोपहर में कुछ समय के लिए झपकी लेने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ अध्ययन, झपकी लेनायह दिखाता है कि यह सतर्कता और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है और व्यक्ति को पहले की तुलना में अधिक उत्पादक बना सकता है।

हालांकि, दोपहर में हलवाई की दुकानताज़ा और ताज़ा महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए, आपको निम्नलिखित सुझावों पर ध्यान देना चाहिए।

झपकी क्या है?

झपकी नींदमानसिक सतर्कता को बहाल करने के लिए एक अल्पकालिक नींद है। यह अनिद्रा के इलाज के लिए एक विशेष रूप से स्वस्थ तरीका है। लंच के बाद सिर्फ 15 से 20 मिनट की झपकी इंजन के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में कारगर होगी।

30 से 60 मिनट सोया हुआनिर्णय लेने के कौशल में सुधार कर सकते हैं, स्मृति और रचनात्मकता को बढ़ा सकते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित रिपोर्टें, हलवाई की दुकानयह बताता है कि, यहां तक ​​कि अच्छी तरह से आराम करने वाले लोगों में, यह प्रतिक्रिया समय और तार्किक तर्क में सुधार कर सकता है।

कब तक सोना चाहिए?

नेशनल स्लीप फाउंडेशन एक ताज़ा एहसास पैदा करने के लिए 20 मिनट झपकी लेना प्रस्तावित करता है। आदर्श झपकी का समय व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, लेकिन अधिकांश पेशेवरों के लिए, जब व्यक्ति का लक्ष्य एक नए के साथ जागना होता है। सोने का समयसहमत हूँ कि कम बेहतर है।

लम्बे कैंडीकुछ फायदे भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, २०19 में किया गया एक अध्ययन 25, 35 या 45 मिनट पर परिणाम। झपकी लेनाशारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में stres ve थकान दिखाया कि इसने उसके लक्षणों को काफी कम कर दिया। इसने उनके ध्यान और शारीरिक प्रदर्शन में भी सुधार किया।

झपकी लेने का सबसे अच्छा समय

झपकी के लिए सबसे अच्छा समय व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि आपकी नींद का समय और उम्र। ज्यादातर लोगों के लिए, शुरुआती दोपहर में झपकी लेना सबसे अच्छा है। दोपहर 3 बजे के बाद सोया हुआरात में नींद को प्रभावित कर सकता है।

बच्चों को कितनी झपकी लेनी चाहिए?

जबकि लगभग 15-20 मिनट वयस्कों के लिए आदर्श होते हैं, झपकी बार यह उम्र पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशु दिन में ज्यादातर सोते हैं क्योंकि उनके विकास और ऊर्जा की बहुत आवश्यकता होती है। छोटे बच्चे दिन के दौरान कई बार लंबे होते हैं। वे एक झपकी लेने की संभावना है, जो उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

बच्चा और बच्चा धीरे-धीरे एक शांत नींद पैटर्न विकसित करना शुरू कर देंगे, लेकिन अभी भी दोपहर में थोड़ा झपकी लेंगे। उदाहरण के लिए, दिन के मध्य में लगभग एक घंटा लम्बी झपकी वे करते हैं।

किशोर कई चुनौतियों का सामना करते हैं जो उन्हें थका हुआ महसूस कर सकते हैं, जैसे कि हार्मोनल परिवर्तन, अध्ययन और शुरुआती स्कूल समय। 2019 में किए गए एक अध्ययन में युवा लोगों के लिए सबसे अच्छा पाया गया सोने का समयपाया कि लगभग 30-60 मिनट।

कैंडी पीरियड्स

बच्चों और वयस्कों की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं और ये हमारे जीवन भर बदलती रहती हैं। हलवाई की दुकानयह समझना कि कब तक चलेगा यह इस बात पर निर्भर करेगा कि प्रति रात कितनी नींद की जरूरत है और वास्तव में आपको कितनी नींद आती है।

बच्चों में सोने का समय इसकी सिफारिश उम्र के अनुसार भिन्न होती है:

0 से 6 महीने: दो या तीन दिन की झपकी, प्रत्येक 30 मिनट से 2 घंटे तक रहता है

6 से 12 महीने: दिन में दो बार, 20 मिनट से लेकर कई घंटों तक झपकी लेना

1 से 3 साल की उम्र: दोपहर की झपकी 1 से 3 घंटे तक रहती है

3 से 5 साल की उम्र: दोपहर की नींद 1 या 2 घंटे तक चलती है

5 से 12 साल की उम्र: यदि उन्हें प्रति रात 10 या 11 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है, तो झपकी की कोई जरूरत नहीं है।

एक स्वस्थ वयस्क को एक झपकी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन नींद से वंचित होने पर 10 से 20 मिनट या 90 से 120 मिनट की झपकी झपकी लेना लाभ हो सकता है। वृद्ध दोपहर में एक घंटा सोया हुआकुछ सबूत हैं जिनसे आप बीमारी से लाभान्वित हो सकते हैं।

हलवाई की दुकान कैसे करें?

हलवाई कैसे बनाते हैं झपकी लेनायह की गुणवत्ता निर्धारित करता है। झपकी लेते हुए इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

एक अच्छी जगह का पता लगाएं

आप कहीं भी झपकी ले सकते हैं। आप अपना सिर टेबल पर रख सकते हैं। या अपने सोफा पर सीट ले लें। आप घर वापस बस पर एक झपकी भी ले सकते हैं।

इसे छोटा रखें 

यह महत्वपूर्ण है - 15 से 20 मिनट पर्याप्त है। या अधिकतम 30 मिनट पर। लंबी नींद आपको सुस्ती का अहसास करा सकती है।

दोपहर में झपकी लेना

यह 13:00 और 15:00 के बीच ऊर्जा नींद का सबसे अच्छा समय है, क्योंकि इस अवधि के दौरान आपकी ऊर्जा का स्तर स्वाभाविक रूप से गिरता है। झपकी नींद16:00 से पहले खत्म करने की कोशिश करें, अन्यथा आपको रात को सोने में परेशानी हो सकती है।

हलवाई की दुकान के लाभ क्या हैं?

सतर्कता बढ़ाता है

अध्ययन, रणनीतिक झपकी मत लोयह थकान को कम कर सकता है और परिचालन वातावरण में सतर्कता बढ़ा सकता है। यदि आपके पास 24 घंटे परिचालन की मांग है सोया हुआविशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

याददाश्त और सीखने में सुधार करता है

दिन में झपकी लेनामस्तिष्क में कुछ स्थानों के कामकाज में सुधार करके मोटर मेमोरी को मजबूत करने के लिए पाया गया है। ये कैंडीज स्थानिक स्मृति को भी मजबूत करते हैं, जो मनुष्यों में सीखने में योगदान देता है।

हर 45 से 60 मिनट में झपकी लेनायाददाश्त में पांच गुना सुधार पाया गया। एक अध्ययन में, 41 प्रतिभागियों को विशिष्ट शब्द और शब्द जोड़े याद रखने के लिए कहा गया था।

आधे प्रतिभागियों ने एक घंटे के लिए झपकी ली, जबकि आधे ने सिर्फ एक वीडियो देखा। जब बाद में उनका परीक्षण किया जाता है, जो लोग हलवाई हैं उसने शब्दों को याद रखने में पाँच गुना बेहतर प्रदर्शन किया।

कैंडी मत करोयह पाया गया कि हिप्पोकैम्पस यादों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

तनाव से निपटने में मदद कर सकता है

जांच, एक संक्षिप्त हलवाई की दुकानयह दर्शाता है कि यह तनाव को दूर कर सकता है और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है - ज्यादातर बिना नींद वाले लोगों में। विशेषज्ञ, झपकी मत लोउनका मानना ​​है कि प्रतिरक्षा और न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम को ठीक करने में मदद कर सकता है।

झपकी नींदभी मूड में सुधार कर सकते हैं, और यह आगे तनाव से निपटने में मदद करता है।

कुछ स्रोत बताते हैं कि नियमित नींद के घंटे उच्च रक्तचाप से लड़ सकते हैं और हृदय रोग को रोक सकते हैं। हालाँकि, इस विषय पर और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।

झपकी नींद यह 15 से 30 मिनट तक हो सकता है। इसके अलावा किसी भी समय आप दंग रह सकते हैं। 

ब्लड प्रेशर कम करता है

नए शोध से पता चलता है कि दोपहर की नींद रक्तचाप को काफी कम कर सकती है। 2019 अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी एनुअल साइंटिफिक सेशन में किए गए एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि दोपहर की नींद ब्लड प्रेशर के स्तर को कम करने में उतनी ही प्रभावी होती है, जितना कि अन्य जीवन शैली में बदलाव जैसे नमक और शराब की खपत को कम करना।

काम, झपकी मत लोयह पाया गया कि औसतन, इसने रक्तचाप को 5 मिमी एचजी से कम किया। इसकी तुलना कम खुराक वाली रक्तचाप की दवा लेने से की जा सकती है जो आमतौर पर रक्तचाप को 5 से 7 मिमी एचजी तक कम करती है।

सिर्फ 2 मिमी एचजी के रक्तचाप में गिरावट से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 10 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

हलवाई की दुकान के प्रकार क्या हैं?

नैनो कन्फेक्शनरी

इसमें 10 से 20 सेकंड का समय लगता है। क्या यह लाभ है अभी तक ज्ञात नहीं है। इस क्षेत्र में अध्ययन जारी है।

माइक्रो कैंडी

इसमें 2 से 5 मिनट का समय लगता है। यह अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है।

मिनी कैंडी

इसमें 5 से 20 मिनट लगते हैं। सतर्कता और इंजन के प्रदर्शन में सुधार करता है।

मूल कैंडी

इसमें 20 मिनट का समय लगता है। इसमें माइक्रो और मिनी पावर स्लीप के फायदे हैं। यह मांसपेशियों की स्मृति और दीर्घकालिक स्मृति में भी सुधार करता है।

कन्फेक्शनरी में कोई नुकसान है?

कैंडी मत करोहालांकि यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए नोट किया गया है, यह दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकता है अगर सही तरीके से समय पर नहीं किया गया है या यदि आपके पास कुछ अंतर्निहित स्थितियां हैं।

20 मिनट से अधिक समय के नप समय से आलस आ सकता है, जिससे आप कमजोर और थके हुए महसूस करते हैं। ऐसा तब होता है जब आप गहरी नींद से उठते हैं। यदि आप पहले से ही अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं, तो यह लक्षणों को बढ़ा देगा।

दिन में बहुत देर तक झपकी लेने से रात की अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। यह अनिद्रा वाले लोगों के लिए और भी बुरा है, जिन्हें पहले से ही रात को सोने में परेशानी होती है।

2015 के एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, अब दिन की नींदें हृदय रोग और सर्व-मृत्यु दर के काफी अधिक जोखिम से जुड़ी हुई हैं।

परिणामों से पता चला है कि 60 मिनट से अधिक समय के अंतराल में हृदय रोग का अधिक जोखिम होता है और बिना किसी अंतराल के सभी कारणों से मृत्यु हो जाती है। आयु, सामान्य स्वास्थ्य और नींद की आदतें भी भूमिका निभा सकती हैं।

शरीर पर बहुत अधिक या बहुत कम नींद का प्रभाव

बहुत कम या बहुत कम सोनाप्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है, और दोनों एक अंतर्निहित समस्या का संकेत कर सकते हैं।

बहुत अधिक सोना आपको उठने के बाद लंबे समय तक सुस्त महसूस कर सकता है। बहुत अधिक मात्रा में स्लीपिंग को कई तरह की स्थितियों के जोखिम के साथ जोड़ा गया है, जिसमें शामिल हैं::

- दिल की बीमारी

- मोटापा

मधुमेह प्रकार 2

असमय मौत

बहुत कम नींद भी स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। पर्याप्त नींद न लेने से दिन में नींद आना और चिड़चिड़ापन होता है और प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है।

अनिद्रा के अन्य प्रभावों में शामिल हैं:

- वजन बढ़ना

मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का खतरा

कम सेक्स ड्राइव

- दुर्घटना का खतरा बढ़ जाना

स्मृति हानि 

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई