अधिक सोने के कारण क्या हैं? बहुत ज्यादा सोने के नुकसान

क्या आप हाल ही में थकान महसूस कर रहे हैं? 

बिस्तर से नहीं उठ सकते? 

"मैं इतना क्यों सोता हूँ?क्या आप सोच रहे हैं?

अति हर चीज की बुरी होती है बहुत ज्यादा सोनाशरीर पर भी इसका हानिकारक प्रभाव पड़ता है। मंदी या यह कुछ पुरानी बीमारियों का अग्रदूत हो सकता है।

हालांकि व्यक्तिगत अंतर हैं, प्रति रात लगभग 7-9 घंटे की नींद आदर्श है। कुछ लोगों को 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को 10 घंटे तक की नींद की आवश्यकता हो सकती है।

बहुत ज्यादा सोनाइसे नियमित रूप से प्रत्येक रात 11-13 घंटे से अधिक सोने के रूप में व्यक्त किया जाता है।

शोधकर्ताओं ने रात में नौ घंटे देखे बहुत ज्यादा सोनाकहते हैं यह बहुत ज्यादा है. हालांकि ज्यादातर लोग कभी-कभार नौ घंटे से ज्यादा सोते हैं, अत्यधिक नींद ऐसा होने के लिए, इसे नियमित रूप से करना होगा।

अत्यधिक नींद के कारण क्या हैं?

नींद चक्र का व्यवधान

कई समस्याएं नींद के चक्र में व्यवधान पैदा कर सकती हैं। नींद के चक्र में रुकावट, कुछ लोगों में अधिक सोना कारण। कई कारक नींद के चक्र को बाधित करते हैं:

• जोर की आवाज
• उज्ज्वल प्रकाश
• सोने से पहले कैफीन का सेवन
• एग्री
• बेचैन पैर सिंड्रोम
• ब्रुक्सिज्म (दांत पीसना)

narcolepsy

• नार्कोलेप्सी, एक व्यक्ति का दिन अत्यधिक तंद्रा यह एक ऐसी स्थिति है जो जीवन का कारण बनती है।
• नार्कोलेप्सी शारीरिक और संज्ञानात्मक लक्षणों के अलावा सोने में परेशानी का कारण बनती है।

हाइपोथायरायडिज्म

• हाइपोथायरायडिज्म यह व्यक्ति के सोने के पैटर्न को भी प्रभावित करता है।
• अंडरएक्टिव थायरॉइड ग्रंथि के कारण व्यक्ति को रात को सोने के बाद भी नींद आने लगती है। 
• इसका अर्थ है दिन में झपकी लेना या सुबह फिर से सो जाना और बहुत ज्यादा सोना यह हो सकता है।

बाधक निंद्रा अश्वसन

• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया तब होता है जब कोई व्यक्ति नींद के दौरान थोड़े समय के लिए सांस लेना बंद कर देता है। यह रात में कई बार होता है और हर बार ऐसा होने पर नींद के चक्र को बाधित करता है।
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया दिन में अत्यधिक नींद आने की अनुभूति है और इसलिए बहुत ज्यादा सोना कारण है।

मंदी

• सोने मे परेशानी मंदी यह जोखिम कारक और लक्षण दोनों है
• अवसाद नींद के चक्र को बाधित कर सकता है और नींद की कमी की भरपाई कर सकता है। बहुत ज्यादा सोनाया नेतृत्व।

दवाइयाँ

• साइड इफेक्ट के रूप में कुछ दवाएं अधिक सोनाफिर कारण।

अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया

अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया में, व्यक्ति बिना किसी पहचान योग्य कारण के होता है। अत्यधिक सोता है।

अत्यधिक नींद आने के अन्य कारण यह है:

• पुराने दर्द
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस पुरानी सूजन और ऑटोइम्यून रोग जैसे
• धूम्रपान, अस्थमा, मोटापा, या श्वसन तंत्र को प्रभावित करने वाले लंबे समय तक संक्रमण के कारण श्वसन संबंधी समस्याएं
• चिर तनाव

बहुत अधिक नींद आने का क्या कारण है?

अत्यधिक नींद जैसी स्थितियों का कारण बनता है:

• पर्याप्त नींद लेने के बाद भी आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं।
• आप मूडी और चिड़चिड़े महसूस करते हैं।
• आपका दर्द बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, निष्क्रियता से पीठ दर्द खराब हो सकता है।
• सिरदर्द, माइग्रेन या ब्रेन फ़ॉग आप अनुभव कर सकते हैं।
• आप धीमी प्रतिक्रिया करते हैं। आपका मानसिक प्रदर्शन गिर जाता है।
• शरीर में सूजन बढ़ जाती है। अत्यधिक नींद साइटोकाइन (सी-रिएक्टिव प्रोटीन) के स्तर को बढ़ाता है।
• निष्क्रियता के कारण आपका वजन बढ़ता है और आप सुस्त महसूस करते हैं।

अत्यधिक नींद के दुष्प्रभाव क्या हैं?

बहुत अधिक नींदसंभावित जटिलताओं और दुष्प्रभाव जो इसके परिणामस्वरूप हो सकते हैं:

• स्मृति समस्याएं, मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग जैसे संज्ञानात्मक विकारों का खतरा बढ़ गया
• डिप्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।
• बिस्तर में बहुत अधिक निष्क्रियता सूजन, सूजन और दर्द को बढ़ाती है। इससे रक्त प्रवाह बिगड़ जाता है।
• वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
• हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
• इंसुलिन प्रतिरोध के साथ, मधुमेह की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
• प्रजनन क्षमता क्षीण होती है।
• स्ट्रोक से मौत का खतरा बढ़ जाता है।

नियमित नींद के लिए क्या करना चाहिए?

बहुत ज्यादा नहीं सोना और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें:

• न ज्यादा न बहुत कम। रात में सात से नौ घंटे के बीच सोने की कोशिश करें।
• हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
• सप्ताहांत बहुत ज्यादा सोनाजलाना। छुट्टियों में ज्यादा देर तक न रुकें।
• दिन में धूप में रहें, खासकर दिन में जल्दी या उठने के बाद बाहर समय बिताकर।
• दिन के दौरान, विशेष रूप से 16.00 . के बाद हलवाई की दुकान ऐसा न करने की कोशिश।
• गहरी नींद के लिए दिन में व्यायाम करें। सोने के समय के करीब व्यायाम न करें क्योंकि यह सोने की प्रक्रिया को बाधित कर सकता है।
• पूरे दिन अत्यधिक कैफीन, शराब और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें।
• सोते समय बहुत अधिक नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचें। सोने से लगभग दो से तीन घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे फोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी का इस्तेमाल बंद कर दें।