psylliumएक प्रकार का फाइबर है जिसका उपयोग रेचक के रूप में किया जाता है। क्योंकि यह एक घुलनशील फाइबर है, यह पूरी तरह से टूट या अवशोषित होने के बिना पाचन तंत्र से गुजर सकता है।
यह पानी को अवशोषित करता है और एक चिपचिपा यौगिक बन जाता है जो कब्ज, दस्त, रक्त शर्करा, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और वजन घटाने में फायदा करता है।
Psyllium क्या है?
psylliumप्लांटैगो ओवेटा के बीज से प्राप्त घुलनशील फाइबर है, जो भारत में मुख्य रूप से बढ़ता है।
इसका उपयोग आहार अनुपूरक के रूप में किया जाता है और यह आमतौर पर शेल, ग्रैन्यूल, कैप्सूल या पाउडर के रूप में उपलब्ध होता है।
सैलियम भूसीएक फाइबर पूरक है जो ज्यादातर कब्ज को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह Metamucil में मुख्य सक्रिय संघटक है।
इसकी उत्कृष्ट पानी घुलनशीलता के कारण psylliumपानी को अवशोषित और एक मोटी, चिपचिपा यौगिक बन सकता है जो छोटी आंत में पाचन के लिए प्रतिरोधी है।
यह पाचन, उच्च कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्त शर्करा के स्तर के प्रतिरोध को विनियमित करने में मदद करता है। यह वजन घटाने में भी मदद करता है और दस्त और कब्ज से छुटकारा दिलाता है।
इसके अलावा, फाइबर के कुछ अन्य मजबूत स्रोतों के विपरीत psyllium अच्छी तरह सहन किया।
Psyllium भूसी क्यों बनाई जाती है?
सैलियम भूसीमोनोसेकेराइड और पॉलीसेकेराइड जैसे ज़ाइलोज़ और अरबी से बना है। उन्हें सामूहिक रूप से अरबिनॉक्सिलन और के रूप में जाना जाता है Psyllium खोलवे इसके वजन का 60% से अधिक बनाते हैं।
खोल में लिनोलेनिक एसिड, लिनोलिक एसिड, ओलिक एसिड, पामिटिक एसिड, लॉरिक एसिड, इरूसिक एसिड और स्टीयरिक एसिड जैसे आवश्यक तेल होते हैं। यह एक सुगंधित एमिनो एसिड भंडार भी है।
हैरानी की बात है, Psyllium खोलयह एल्कलॉइड, टेरपोनोइड, सैपोनिन, टैनिन और ग्लाइकोसाइड्स जैसे फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध है। इसमें नारसिन, जिनसैनोसाइड और पेरियनड्राइन जैसे अद्वितीय ट्राइटरपेन भी शामिल हैं।
सार्बिनटिन, पर्पमोफामीन, टेंटेंटैडोल, ज़ोलमिट्रिप्टन और विटपेरपेरिन जैसे मेटाबोलाइट्स psyllium भूसी अर्कइसमें इसकी पहचान की गई है और इसे विभिन्न न्यूट्रास्यूटिकल गुण दिए गए हैं।
सैलियम भूसीदिल के स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने के लिए जाना जाता है। में पढ़ता है, Psyllium खोल यह दिखाया गया है कि फाइबर सुरक्षित है, अच्छी तरह से सहन किया जाता है, और मधुमेह वाले लोगों के लिए ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करता है।
उत्तेजक जुलाब के विपरीत, psyllium यह सौम्य और गैर-मादक है। सैलियम भूसीआहार फाइबर में पाया जा सकता है:
कैंसर
कोलाइटिस
- कब्ज
- मधुमेह
- दस्त
विपुटिता
बवासीर
- दिल की बीमारी
उच्च रक्तचाप
संवेदनशील आंत की बीमारी
- गुर्दे की पथरी
- मोटापा
- अल्सर
- पीएमएस
Psyllium भूसी पोषण मूल्य
एक बड़ा चम्मच सब Psyllium खोल इसके निम्नलिखित पोषक तत्व हैं:
psylliumएक मल बनाने रेचक के रूप में इस्तेमाल किया। यह मल के आकार को बढ़ाकर काम करता है और इसलिए कब्ज कम करने में मदद करता है।
यह आंशिक रूप से पचने वाले भोजन के लिए बाध्य करके काम करता है जो शुरू में पेट से छोटी आंत में गुजरता है।
यह तब पानी को अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे मल का आकार और नमी बढ़ जाती है।
एक अध्ययन में दो सप्ताह के लिए दिन में दो बार 5.1 ग्राम पाया गया psyllium दिखाया गया है कि पुरानी कब्ज के साथ 170 लोगों में पानी की मात्रा और मल की मोटाई और मल त्याग की कुल संख्या में काफी वृद्धि हुई है।
इसलिए, Psyllium की खुराक आप अपने आंत्र आंदोलनों का उपयोग करके विनियमित कर सकते हैं।
दस्त का इलाज करने में मदद मिल सकती है
Psyllium फाइबरयह भी दस्त का कारण दिखाया गया है। यह मल की मोटाई में वृद्धि करके और पानी को अवशोषित करने वाले एजेंट की तरह काम करता है जो बृहदान्त्र के माध्यम से अपने मार्ग को धीमा कर देता है।
एक अध्ययन में विकिरण चिकित्सा से गुजरने वाले 30 कैंसर रोगियों Psyllium खोल दस्त की घटना को कम किया।
psylliumकब्ज को रोकने के अलावा, यह दस्त को कम कर सकता है, अगर आपको समस्या है तो मल त्याग को विनियमित करें।
रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है
भोजन में ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने, इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए फाइबर पूरक दिखाया गया है। यह विशेष रूप से है psyllium यह पानी में घुलनशील फाइबर जैसे कि लागू होता है।
वास्तव में, psylliumअन्य रेशों जैसे कि रूसी से बेहतर काम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जेल बनाने वाले फाइबर खाद्य पदार्थों के पाचन को धीमा कर सकते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद मिलती है।
एक अध्ययन में पाया गया कि 56 डायबिटिक पुरुषों को 5.1 ग्राम प्रतिदिन दो बार आठ सप्ताह तक रोजाना पिलाएं। psyllium व्यवहार किया गया। दैनिक रक्त शर्करा के स्तर में 11% की कमी हुई।
टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में एक अन्य अध्ययन में, छह सप्ताह के लिए एक उच्च दैनिक खुराक (पांच ग्राम प्रतिदिन तीन बार खपत) के परिणामस्वरूप पहले दो हफ्तों के भीतर रक्त शर्करा के स्तर में 29% की कमी हुई।
psylliumरक्त शर्करा के स्तर पर अधिक प्रभाव डालने के लिए इसे भोजन के साथ लेने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह खाद्य पदार्थों के पाचन को धीमा कर सकता है।
यह माना जाता है कि कम से कम 10,2 ग्राम की एक दैनिक खुराक रक्त शर्करा के स्तर को कम करेगी।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
psylliumवसा और पित्त एसिड को बांध सकता है, जो शरीर से इसके उत्सर्जन को बढ़ाता है।
इन खोए हुए पित्त एसिड की जगह की प्रक्रिया में, जिगर अधिक उत्पादन करने के लिए कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करता है। नतीजतन, रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।
एक अध्ययन, 40 दिनों के लिए प्रति दिन 15 ग्राम psyllium पित्त एसिड संश्लेषण में वृद्धि और एलडीएल ("बुरा") कोलेस्ट्रॉल में कमी के साथ इलाज किया 20 लोगों में की सूचना दी।
एक अन्य अध्ययन में, 47 स्वस्थ प्रतिभागियों ने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में 6 सप्ताह तक हर दिन 6 ग्राम लेने से XNUMX% की कमी का अनुभव किया।
Ayrıca, psyllium यह एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आठ सप्ताह तक प्रतिदिन दो बार 5,1 ग्राम लेने से कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी आई और साथ ही टाइप 2 मधुमेह के 49 रोगियों में एचडीएल के स्तर में वृद्धि हुई।
दिल के लिए अच्छा है
psyllium पानी में घुलनशील फाइबर जैसे रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तचाप और का सेवन करना दिल की बीमारी जोखिम को कम कर सकते हैं।
एक अध्ययन ने पुष्टि की है कि छह सप्ताह के लिए दिन में तीन बार 5 ग्राम साइलियम प्लेसबो की तुलना में ट्राइग्लिसराइड्स को 26% कम कर देता है।
इसके अलावा, टाइप 2 मधुमेह, ट्राइग्लिसराइड के स्तर वाले 40 रोगियों में Psyllium फाइबर दो महीने के इलाज के बाद इसमें काफी कमी आई।
अंत में, मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में 12 सप्ताह के एक अन्य अध्ययन से पता चला कि 7 ग्राम की दैनिक खुराक से उपचार के पहले छह हफ्तों के दौरान रक्तचाप में सात प्रतिशत की कमी आई।
प्रीबायोटिक प्रभाव होता है
प्रीबायोटिक्स, वे अपचनीय यौगिक हैं जो आंत के बैक्टीरिया को पोषण देते हैं और उन्हें बढ़ने में मदद करते हैं। psyllium फाइबर को प्रीबायोटिक प्रभाव माना जाता है।
psyllium हालांकि किण्वन के लिए कुछ हद तक प्रतिरोधी, Psyllium फाइबरइसके भोजन का एक छोटा सा हिस्सा आंत बैक्टीरिया द्वारा किण्वित किया जा सकता है। यह किण्वन स्वास्थ्य लाभ से जुड़ी लघु श्रृंखला फैटी एसिड (एससीएफए) का उत्पादन कर सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि इसने 12 महीनों के लिए दिन में दो बार 10 ग्राम SCFA ब्यूटिरेट का उत्पादन बढ़ाया।
इसके अलावा, चूंकि यह अन्य फाइबर की तुलना में अधिक धीमी गति से होता है, इसलिए गैस और पाचन परेशान नहीं होते हैं।
वास्तव में चार महीने के लिए psyllium अल्सरेटिव कोलाइटिस (यूसी) के साथ उपचार ने पाचन लक्षणों को 69% तक कम करने में मदद की।
psyllium और प्रोबायोटिक्स का एक संयोजन अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग के इलाज में विशेष रूप से प्रभावी लगता है।
मधुमेह और हाइपरग्लेसेमिया को नियंत्रित करता है
कई अध्ययनों ने टाइप 2 मधुमेह पर आहार फाइबर के प्रभाव को दिखाया है। सैलियम भूसीफाइबर के स्रोतों में से एक है जो एंटी-हाइपरग्लाइसेमिक और एंटीडायबिटिक प्रभाव प्रदर्शित करता है।
लगभग 10 ग्राम प्रति दिन Psyllium खोलदवा का मौखिक प्रशासन रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है और शरीर में ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करता है।
सैलियम भूसीयह माना जाता है कि एंटीडायबिटिक या कोई अन्य दवा अवशोषण बढ़ाने के लिए आंतों की गतिशीलता को बदल सकती है।
आंतों और उत्सर्जन प्रणाली की रक्षा करता है
सैलियम भूसीआंतों के श्लेष्म की रक्षा करने की एक उत्कृष्ट क्षमता है। इस फाइबर की जैविक और अकार्बनिक पदार्थों को ठीक करने की क्षमता के कारण, आंतों की कोशिकाओं द्वारा उनके अवशोषण में देरी, कमी, या यहां तक कि अवरुद्ध किया जाता है (बस एक फ्लू रक्षा तंत्र की तरह)।
स्लिमिंग में मदद करता है
चिपचिपा यौगिक बनाना psyllium ऐसे फाइबर भूख नियंत्रण और वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।
एक अध्ययन में, 12 स्वस्थ प्रतिभागियों ने खाने से ठीक पहले 10.8 ग्राम प्राप्त किए psyllium ग्रहण किया हुआ।
भोजन करने के बाद तीसरे घंटे के बाद देरी हुई, जिससे पेट खाली हो गया और भोजन के छह घंटे बाद तृप्ति हुई।
एक अन्य अध्ययन ने दो स्वस्थ प्रतिभागियों में 20 ग्राम की खुराक के प्रभावों की जांच की। भोजन से तीन घंटे पहले एक खुराक का सेवन किया जाता था, जबकि दूसरी खुराक भोजन से ठीक पहले ली जाती थी।
परिणामों से पता चला कि प्लेसेबो की तुलना में खाने के एक घंटे बाद परिपूर्णता की भावना बढ़ गई, और दिन भर में कुल वसा के सेवन में कमी देखी गई।
Psyllium फाइबरतृप्ति को बढ़ाता है, एक रेचक के रूप में कार्य करता है, लिपिड प्रोफाइल में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, ग्लूकोज होमियोस्टेसिस में सुधार करता है, रक्त शर्करा को कम करता है, चयापचय समरूपता के उपचार में सहायता करता है, और ये सभी गुण सबसे महत्वपूर्ण गुण हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
Psyllium हानियाँ क्या हैं?
psylliumज्यादातर लोगों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है।
5-10 ग्राम की खुराक दिन में तीन बार लेने से गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। हालांकि, कुछ ऐंठन, गैस या सूजन हो सकती है।
Ayrıca, psyllium यह कुछ दवाओं के अवशोषण में देरी कर सकता है। इसलिए, इसे अन्य दवाओं के साथ उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
हालांकि दुर्लभ, कुछ एलर्जी प्रतिक्रियाएं जैसे दाने, खुजली या सांस की तकलीफ Psyllium फाइबरयह लेने के परिणामस्वरूप हो सकता है।
सैलियम भूसीइसमें मौजूद फाइबर पानी को सोख लेता है, psyllium उत्पादोंसुनिश्चित करें कि आप नियासिन लेते समय पर्याप्त पानी पीते हैं ताकि आपका पाचन तंत्र सबसे अच्छा हाइड्रेटेड हो।
कभी-कभी पर्याप्त पानी पीने के बिना बहुत अधिक फाइबर का सेवन पाचन को परेशान कर सकता है, इसलिए फाइबर सेवन के साथ-साथ पानी का सेवन महत्वपूर्ण है।
बहुत जल्दी वजन कम करना Psyllium खोल इसका सेवन करने से दस्त, सूजन और पेट की सूजन हो सकती है।
Psyllium का उपयोग कैसे किया जाता है?
5-10 ग्राम की मात्रा में भोजन के साथ दिन में एक बार सेवन किया जा सकता है।
इसे पानी के साथ लेना महत्वपूर्ण है और फिर इसे पूरे दिन नियमित रूप से पीना चाहिए।
थोक रेचक पूरक के रूप में, दिन में तीन बार एक गिलास पानी के साथ 5 ग्राम अक्सर एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में अनुशंसित किया जाता है। यह धीरे-धीरे सहन के रूप में बढ़ सकता है।
पैकेजिंग पर खुराक के निर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा है।
पूरे Psyllium भूसी की विशिष्ट अनुशंसित सेवा क्या है?
12 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों के लिए, 1 बड़ा चम्मच आपकी पसंद के तरल (पानी, रस, दूध, आदि) में दिन में 3-1 बार मिलाया जाता है।
6-12 वर्ष के बच्चों के लिए अनुशंसित Psyllium खोल इसकी खुराक दिन में 1-1 बार 3 चम्मच है।
Psyllium भूसी पाउडर की विशिष्ट अनुशंसित सेवा क्या है?
12 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों के लिए, 1 चम्मच दिन में 1-3 बार आपकी पसंद के तरल में मिलाया जाता है।
6-12 वर्ष के बच्चों के लिए अनुशंसित psyllium भूसी पाउडर खुराकआधा चम्मच एक दिन में 1-3 बार है।
Psyllium का उपयोग करते समय क्या माना जाना चाहिए?
- सैलियम भूसीजांचें कि क्या आपको कोई एलर्जी है।
- अगर आप गर्भवती हैं या किडनी की बीमारी है तो इसका सेवन न करें।
बहुत कम खुराक (एक गिलास पानी के साथ आधा चम्मच) के साथ शुरू करें।
वजन घटाने के लिए कोई भी जुलाब लेने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
क्या आपने साइलियम का इस्तेमाल किया है? आपने इसका क्या उपयोग किया? क्या आपने लाभ देखा? आप कमेंट करके हमारी मदद कर सकते हैं।
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