क्या प्रोबायोटिक्स वजन कम करते हैं? वजन घटाने पर प्रोबायोटिक्स का प्रभाव
प्रोबायोटिक्सजीवित सूक्ष्मजीव हैं जिनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं और आंत में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। यह किण्वित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और पूरक के माध्यम से लिया जाता है। "क्या प्रोबायोटिक्स आपको वजन कम करते हैं?” उन लोगों में से है जो विषय के बारे में उत्सुक हैं।
प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा समारोह, पाचन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने के लिए प्रोबायोटिक्स औरपेट की चर्बीकम करने में कारगर सिद्ध हुआ है
क्या प्रोबायोटिक्स आपको वजन कम करते हैं?
आंत के बैक्टीरिया शरीर के वजन को प्रभावित करते हैं
पाचन तंत्र में सैकड़ों सूक्ष्मजीव होते हैं। उनमें से अधिकांशविटामिन के और अनुकूल बैक्टीरिया हैं जो कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व पैदा करते हैं, जैसे कि कुछ बी विटामिन।
यह फाइबर को तोड़ने में भी मदद करता है जिसे शरीर पचा नहीं सकता है और इसे ब्यूटायरेट जैसे लाभकारी शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में परिवर्तित कर देता है।
आंत में लाभकारी जीवाणुओं के दो मुख्य परिवार हैं: जीवाणुनाशक और फर्मिक्यूट्स। शरीर का वजन इन दो जीवाणु परिवारों के संतुलन से संबंधित है।
मानव और पशु दोनों अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम वजन वाले लोगों में अधिक वजन वाले या मोटे लोगों की तुलना में आंत के बैक्टीरिया अलग होते हैं।
अधिक वजन वाले लोगों में दुबले लोगों की तुलना में आंतों के बैक्टीरिया की विविधता कम होती है।
कुछ जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि जब मोटे चूहों से आंत के बैक्टीरिया को दुबले चूहों की आंतों में प्रत्यारोपित किया जाता है, दुबले चूहों में मोटापा विकसित होता है।
क्या प्रोबायोटिक्स आपको वजन कम करते हैं?
प्रोबायोटिक्स,लघु श्रृंखला फैटी एसिड यह एसीटेट, प्रोपियोनेट और ब्यूटिरेट के उत्पादन के माध्यम से भूख और ऊर्जा के उपयोग को प्रभावित करता है।
कुछ प्रोबायोटिक्स भोजन से वसा के अवशोषण को रोकते हैं और मल के साथ उत्सर्जित वसा की मात्रा को बढ़ाते हैं। दूसरे शब्दों में, यह खाने से शरीर को कम कैलोरी लेने की अनुमति देता है।
प्रोबायोटिक्स अन्य तरीकों से वजन घटाने में भी मदद करते हैं, जैसे:
भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है
प्रोबायोटिक्स भूख कम करने वाले हार्मोन ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1 (जीएलपी -1) और पेप्टाइड वाईवाई (पीवाईवाई) को रिलीज करने में मदद करते हैं। इन हार्मोनों के बढ़े हुए स्तर से कैलोरी और फैट बर्निंग होती है।
वसा को नियंत्रित करने वाले प्रोटीन के स्तर को बढ़ाता है
प्रोबायोटिक्स प्रोटीन एंजियोपोइटिन-जैसे 4 (एएनजीपीटीएल4) के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप वसा का भंडारण कम हो जाता है।
प्रोबायोटिक्स पेट की चर्बी को पिघलाने में मदद करते हैं
अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों के अध्ययन से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स वजन घटाने और शरीर में वसा प्रतिशत कम करने में मदद कर सकते हैं।
विशेष रूप से, अनुसंधान लैक्टोबैसिलस उसने पाया कि जड़ी-बूटी परिवार के कुछ उपभेद वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए प्रोबायोटिक्स का उपयोग कैसे करें?
?क्या प्रोबायोटिक्स कमजोर होते हैं?? हमने सवाल का जवाब दिया। वजन कम करने के लिए, प्रोबायोटिक्स को दो अलग-अलग तरीकों से लिया जा सकता है;
की आपूर्ति करता है
कई प्रोबायोटिक सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। ये उत्पाद आम तौर पर हैं लैक्टोबैसिलस veya Bifidobacterium जीवाणु प्रजातियाँ शामिल हैं। कभी-कभी उनमें दोनों शामिल होते हैं।
प्रोबायोटिक अनुपूरक स्वास्थ्य खाद्य दुकानों, फार्मेसियों में उपलब्ध हैं और इन्हें ऑनलाइन खरीदा जा सकता है।
किण्वित खाद्य पदार्थ
कई खाद्य पदार्थों में ये स्वस्थ जीव होते हैं। दही प्रोबायोटिक्स का सबसे प्रसिद्ध खाद्य स्रोत है। दही, निश्चित लैक्टोबैसिलस veya Bifidobacterium यह उपभेदों के साथ किण्वित दूध है।
अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ जिनमें लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं उनमें शामिल हैं:
