स्वस्थ जीवन के लिए स्वस्थ पोषण एक अनिवार्य तत्व है। जो लोग स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं उनके लिए कई विकल्प हैं। इनमें से एक, फ्लेक्सिटेरियन आहार, एक पोषण संबंधी दृष्टिकोण है जिसने हाल ही में लोकप्रियता हासिल की है।
फ्लेक्सिटेरियन आहार आहार विशेषज्ञ डॉन जैक्सन ब्लैटनर द्वारा बनाया गया था ताकि लोगों को कम मात्रा में पशु उत्पादों का उपभोग करते हुए शाकाहारी खाद्य पदार्थों के लाभों का आनंद लेने में मदद मिल सके।
शाकाहारी लोग मांस, मछली, अंडे, डेयरी और सभी पशु खाद्य उत्पादों को पूरी तरह से सीमित कर देते हैं, जबकि शाकाहारी लोग मांस और अन्य पशु खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं। फ्लेक्सिटेरियन, या अर्ध-शाकाहारी, शाकाहारियों से बहुत अलग हैं क्योंकि वे पशु उत्पाद खाते हैं। वास्तव में, यह आहार से कहीं अधिक एक जीवनशैली है।
इस लेख में, हम जानेंगे कि फ्लेक्सिटेरियन आहार क्या है और यह स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक विकल्प कैसे है।
फ्लेक्सिटेरियन आहार क्या है?
फ्लेक्सिटेरियन आहार शाकाहार के साथ एकीकृत एक लचीला भोजन दृष्टिकोण है। यह आहार मांस, चिकन और मछली जैसे पशु उत्पादों को सीमित करता है, लेकिन समय-समय पर उनका सेवन करना भी संभव बनाता है। यह आहार मुख्य रूप से पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों पर आधारित है। स्वस्थ वसायह प्रोटीन, ऊर्जा और फाइबर से भरपूर आहार प्रदान करता है। जो लोग फ्लेक्सिटेरियन आहार का पालन करते हैं वे अक्सर पशु प्रोटीन स्रोतों को पौधों के प्रोटीन स्रोतों से बदल देते हैं। यह अधिक संतुलित आहार प्रदान करता है।
फ्लेक्सिटेरियन आहार सूची
क्या फ्लेक्सिटेरियन आहार से आपका वजन कम होता है?
शाब्दिक अर्थ है "लचीला और शाकाहारी", फ्लेक्सिटेरियन आहार मुख्य रूप से पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है जबकि कभी-कभी मांस और समुद्री भोजन की खपत की अनुमति देता है। फ्लेक्सिटेरियन आहार पर स्विच करने का मुख्य उद्देश्य पशु उत्पादों की खपत को कम करना और अधिक पादप खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है। आमतौर पर इसे वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है।
फ्लेक्सिटेरियन आहार वजन कम करने में प्रभावी होने के कारण इस प्रकार हैं:
पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ आम तौर पर कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं। इससे पेट भरे होने का एहसास बढ़ता है और आपको कम खाने में मदद मिलती है।
साथ ही इस आहार में अधिक सब्जियां, फल, फली और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों की खपत को प्रोत्साहित करता है। ये खाद्य पदार्थ शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
फ्लेक्सिटेरियन आहार स्वस्थ वसा के सेवन पर भी ध्यान केंद्रित करता है। वनस्पति तेल संतृप्त वसा की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और शरीर को आवश्यक वसा प्रदान करते हैं। स्वस्थ वसा वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण के साथ-साथ शरीर के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रदान करने में सहायता करते हैं।
इसके अतिरिक्त, फ्लेक्सिटेरियन आहार पशु उत्पादों की अत्यधिक खपत से जुड़े नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने में मदद करता है। मांस और समुद्री भोजन का सेवन सीमित करने से हृदय रोग, मधुमेह और मोटापा जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।
फ्लेक्सिटेरियन आहार आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में तभी मदद करता है जब इसका सावधानीपूर्वक पालन किया जाए और सही भोजन किया जाए। आपको अपने आहार को विभिन्न प्रकार के पौधों के खाद्य पदार्थों से समृद्ध करना चाहिए और अपनी प्रोटीन की जरूरतों को अन्य स्रोतों जैसे फलियां, बीज, अनाज और डेयरी उत्पादों से पूरा करना चाहिए। आपको नियमित रूप से अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए, अपने शरीर के वजन की जांच करनी चाहिए और आवश्यकतानुसार बदलाव करना चाहिए।
फ्लेक्सिटेरियन आहार सूची
अब हम उन लोगों के लिए एक फ्लेक्सिटेरियन आहार सूची प्रस्तुत करेंगे जो इस आहार का पालन करना चाहते हैं।
नाश्ता
आप आधा गिलास ओटमील में कटा हुआ केला, बादाम और थोड़ी सी दालचीनी मिला सकते हैं।
आप दो बड़े चम्मच दही में अखरोट और शहद मिलाकर इसका स्वाद ले सकते हैं।
आप साबुत गेहूं की ब्रेड के एक टुकड़े में पनीर, टमाटर और खीरा मिलाकर एक स्वस्थ सैंडविच तैयार कर सकते हैं।
लंच
आप दाल, प्याज, गाजर और टमाटर का उपयोग करके एक पौष्टिक सूप तैयार कर सकते हैं।
चने के सलाद में नींबू का रस, जैतून का तेल और मसाले मिलाकर आप एक संतोषजनक दोपहर का भोजन कर सकते हैं।
आप साबुत गेहूं चावल से तैयार पुलाव में सब्जियाँ मिलाकर एक स्वस्थ मुख्य व्यंजन बना सकते हैं।
आप एक ब्लेंडर में मुट्ठी भर पालक, ब्लूबेरी, केले का एक टुकड़ा और एक गिलास दूध मिलाकर एक ताज़ा स्मूदी बना सकते हैं।
अखरोट, बादाम और किशमिश जैसे सूखे फलों को स्वस्थ नाश्ते के रूप में पसंद किया जा सकता है।
रात का खाना
अगर आप हफ्ते में कई बार मांस का सेवन करना चाहते हैं तो आप ग्रिल्ड चिकन चुन सकते हैं। आप इसे ग्रिल्ड सब्जियों या सलाद के साथ परोस सकते हैं.
आप मशरूम को जैतून के तेल में भूनकर एक स्वादिष्ट सब्जी व्यंजन तैयार कर सकते हैं।
आप साबुत गेहूं पास्ता में सब्जियाँ मिलाकर एक संतोषजनक रात्रिभोज बना सकते हैं।
मीठा
आप छोटे कटे हुए फलों को मिलाकर एक स्वस्थ मिठाई का विकल्प बना सकते हैं।
आप दही, साबुत गेहूं के बिस्कुट और फलों से तैयार हल्के केक की रेसिपी आज़मा सकते हैं।
फ्लेक्सिटेरियन आहार 1-सप्ताह का नमूना मेनू
आइए हम इस आहार को लागू करते समय आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू साझा करके फ्लेक्सिटेरियन आहार को लागू करने का तरीका बताएं।
Pazartesi
नाश्ता: दलिया, मेवे, फल और बादाम का दूध।
नाश्ता: एक मुट्ठी अखरोट और मौसमी फल।
दोपहर का भोजन: चने की सब्जी का सलाद और साबुत गेहूं की रोटी।
नाश्ता: गाजर और हुम्मस।
रात का खाना: राजमा, चावल और हरा सलाद।
Sali
नाश्ता: केले की स्मूदी (बादाम का दूध, केला, दलिया और अखरोट का मक्खन)।
नाश्ता: एक मुट्ठी बादाम और मौसमी फल।
दोपहर का भोजन: पालक के साथ दाल का सूप और बुलगुर पिलाफ।
नाश्ता: आलूबुखारा और अखरोट।
रात का खाना: सब्जियों के साथ चावल और भूरे चावल।
बुधवार
नाश्ता: दलिया, बादाम का दूध, ताजे फल और चिया बीज।
नाश्ता: मुट्ठी भर हेज़लनट्स और मौसमी फल।
दोपहर का भोजन: साबुत गेहूं की ब्रेड से तैयार सैंडविच और सलाद।
नाश्ता: सूखे खुबानी और बादाम।
रात का खाना: विभिन्न सब्जियों से तैयार क्विनोआ सलाद
बृहस्पतिवार
नाश्ता: एवोकैडो टोस्ट, टमाटर और अरुगुला।
नाश्ता: एक मुट्ठी अखरोट और मौसमी फल।
दोपहर का भोजन: हरी दाल का सलाद और साबुत गेहूं की रोटी।
नाश्ता: गाजर और हुम्मस।
रात का खाना: चने, सब्जियों और हरी सलाद के साथ ब्राउन राइस पुलाव।
Cuma
नाश्ता: बादाम के दूध और ताजे फल के साथ चिया बीज का हलवा।
नाश्ता: एक मुट्ठी बादाम और मौसमी फल।
दोपहर का भोजन: सब्जियों से बना सैंडविच और सलाद।
नाश्ता: आलूबुखारा और अखरोट।
रात का खाना: आटिचोक के साथ बुलगुर चावल, दही के साथ साइड सलाद।
शनिवार
नाश्ता: ताज़ी सब्जियाँ और अंडे।
नाश्ता: मुट्ठी भर हेज़लनट्स और मौसमी फल।
दोपहर का भोजन: मटर का सूप, साबुत गेहूं की रोटी।
नाश्ता: सूखे खुबानी और बादाम।
रात का खाना: पके हुए आलू, सब्जियाँ और राजमा।
रविवार
नाश्ता: दलिया, मेवे, फल और बादाम का दूध।
नाश्ता: एक मुट्ठी अखरोट और मौसमी फल।
दोपहर का भोजन: चना और सब्जी का सलाद, साबुत गेहूं की रोटी।
नाश्ता: गाजर और हुम्मस।
रात का खाना: राजमा, चावल और हरा सलाद।
इस मेनू के खाद्य पदार्थ फ्लेक्सिटेरियन आहार के लिए आधार बनाते हैं। आप नीचे दिए गए "फ्लेक्सिटेरियन आहार पर क्या खाएं?" अनुभाग में अपने स्वयं के विकल्प बना सकते हैं।
फ्लेक्सिटेरियन डाइट पर क्या खाएं?
फ्लेक्सिटेरियन आहार पर खाए जा सकने वाले मुख्य खाद्य समूह हैं:
फल और सब्जियां: फ्लेक्सिटेरियन आहार में फलों और सब्जियों का बहुत महत्व है। चूंकि यह आहार पौधों के खाद्य पदार्थों पर आधारित है, इसलिए आपको प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। रंगीन सब्जियाँ, हरे पत्ते वाली सब्जियां और फल आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
अनाज: फ्लेक्सिटेरियन आहार में साबुत अनाज का बड़ा स्थान है। साबुत अनाज जैसे साबुत गेहूं की ब्रेड, ब्राउन चावल और दलिया फाइबर और ऊर्जा प्रदान करते हैं। फाइबर पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करके तृप्ति की भावना को बढ़ाता है।
पादप प्रोटीन: फ्लेक्सिटेरियन आहार में, पादप प्रोटीन मांस की जगह लेते हैं। काबुली चनाआपको दाल, बीन्स, बादाम, हेज़लनट्स और बीजों जैसे पौधों के स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए। इस तरह, आप सुनिश्चित करते हैं कि आपको आपके शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड मिले।
समुद्री उत्पाद: फ्लेक्सिटेरियन आहार में समुद्री भोजन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मछली, ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड यह पोषक तत्वों से भरपूर है और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। ताजी या जमी हुई मछली, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल समुद्री भोजन हैं जिनका सेवन आप अपने आहार में कर सकते हैं।
डेयरी उत्पादों और अंडों की थोड़ी मात्रा: फ्लेक्सिटेरियन आहार में डेयरी उत्पाद और डेयरी उत्पाद yumurta इसका सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है। दही, पनीर, दूध और कम वसा वाले दूध जैसे कैल्शियम स्रोतों को शामिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अंडे भी प्रोटीन का एक स्वस्थ स्रोत हैं और कभी-कभी इसका सेवन किया जा सकता है।
फ्लेक्सिटेरियन आहार पर स्विच करने पर विचार करने वालों को निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए या सीमित करना चाहिए:
लाल मांस और ऑफल: फ्लेक्सिटेरियन आहार में, हालांकि मांस की खपत न्यूनतम होती है, ऐसे मांस के प्रकारों से दूर रहना आवश्यक है जो भारी होते हैं और जिनमें संतृप्त वसा होती है, जैसे कि लाल मांस और ऑफल। लाल मांस अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा सामग्री के लिए जाना जाता है। हालाँकि, ऑर्गन मीट में भी अक्सर संतृप्त वसा की उच्च मात्रा होती है। इसलिए, अपने आहार को स्वस्थ बनाने और हृदय-स्वस्थ पोषण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लाल मांस और ऑफल से बचना महत्वपूर्ण है।
प्रसंस्कृत मांस उत्पाद: फ्लेक्सिटेरियन आहार में, मांस की खपत सीमित है, और प्रसंस्कृत मांस उत्पादों को पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए। प्रसंस्कृत मांस उत्पादों में अक्सर नमक, संरक्षक और संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है। सॉसेज, सलामी और सूडजौक जैसे प्रसंस्कृत मांस उत्पादों के बजाय, बीन्स, दाल और छोले जैसे वनस्पति प्रोटीन स्रोतों की ओर रुख करना एक स्वस्थ विकल्प होगा।
फास्ट फूड और तैयार भोजन: चूंकि आप फ्लेक्सिटेरियन आहार में स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए आपको फास्ट फूड और तैयार भोजन से दूर रहने की जरूरत है। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में अक्सर नमक, चीनी और संतृप्त वसा अधिक मात्रा में होती है। इसके बजाय, आपको ताज़ा, प्राकृतिक और स्वस्थ भोजन चुनना चाहिए जो आप घर पर तैयार करते हैं।
शर्करा युक्त पेय और मिठास युक्त पेय: फ्लेक्सिटेरियन आहार पर, अतिरिक्त चीनी वाले पेय, जैसे शर्करा युक्त पेय और मिठास से बचना फायदेमंद है। चीनी युक्त पेय अनावश्यक कैलोरी का सेवन करते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। इसके बजाय, आपको पानी, हर्बल चाय या प्राकृतिक फलों के रस जैसे स्वस्थ पेय चुनना चाहिए।
फ्लेक्सिटेरियन आहार और व्यायाम
फ्लेक्सिटेरियन आहार में, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और फलियां जैसे पादप खाद्य पदार्थ तृप्ति की भावना पैदा करते हैं और कम कैलोरी सामग्री के साथ वजन कम करने में मदद करते हैं।
हालाँकि, आहार के प्रभावी होने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि इसे व्यायाम के साथ जोड़ा जाए। व्यायामयह शरीर में कैलोरी बर्न करने की दर को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है। साथ ही, यह मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है और चयापचय को तेज करता है। जब आप इसे फ्लेक्सिटेरियन आहार के साथ जोड़ते हैं, तो यह शरीर में ऊर्जा में वृद्धि प्रदान करता है और बेहतर शारीरिक आकार प्राप्त करना आसान बनाता है।
व्यायाम को अपने जीवन में शामिल करने से तनाव कम करने, ऊर्जा का स्तर बढ़ाने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के साथ-साथ आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है। लचीले आहार के साथ नियमित व्यायाम मूड में सुधार करता है और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जिससे जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।
फ्लेक्सिटेरियन आहार के लाभ
फ्लेक्सिटेरियन आहार पर स्विच करने से मानव स्वास्थ्य और प्राकृतिक संसाधनों के संरक्षण दोनों के संदर्भ में कई लाभ मिलते हैं। इस आहार के कुछ प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:
एक स्वस्थ जीवन: फ्लेक्सिटेरियन आहार संतुलित पोषण कार्यक्रम पर आधारित है। इस कार्यक्रम में फल, सब्जियाँ, अनाज, फलियाँ और प्रोटीन स्वस्थ भोजन स्रोतों से युक्त भोजन योजना का पालन किया जाता है। ये खाद्य समूह शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और समग्र स्वस्थ जीवन शैली में योगदान करते हैं।
हृदय स्वास्थ्य की रक्षा: फ्लेक्सिटेरियन आहार का उद्देश्य संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना है। इस तरह हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसके अतिरिक्त, अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।
आदर्श वजन तक पहुंचना:फ्लेक्सिटेरियन आहार एक खाने की योजना है जिसे आम तौर पर वजन घटाने या वजन नियंत्रण उद्देश्यों के लिए पसंद किया जाता है। पौधे आधारित खाद्य पदार्थों के सेवन से कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसके अतिरिक्त, इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है और नाश्ते की खपत कम हो जाती है।
पर्यावरणीय लाभ: फ्लेक्सिटेरियन आहार पशु उत्पादों की खपत को कम करके पर्यावरणीय स्थिरता का समर्थन करता है। पशुधन उद्योग ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन का एक प्रमुख स्रोत है और यह अत्यधिक पानी की खपत से भी जुड़ा है। फ्लेक्सिटेरियन आहार इस क्षेत्र में अधिक टिकाऊ विकल्प प्रदान करता है और प्राकृतिक संसाधनों के संरक्षण में योगदान देता है।
हालाँकि, हर आहार की तरह फ्लेक्सिटेरियन आहार भी कुछ नुकसान पहुँचाता है। अब बात करते हैं फ्लेक्सिटेरियन आहार के संभावित नुकसान के बारे में;
पोषक तत्वों की कमी: जबकि फ्लेक्सिटेरियन आहार पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों पर बहुत अधिक निर्भर करता है, पशु खाद्य पदार्थों की सीमित खपत से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। विशेषकर लोहा, विटामिन B12कैल्शियम, कैल्शियम और ओमेगा-3 जैसे पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। इसलिए, इस आहार का पालन करने वालों के लिए पोषक तत्वों की कमी का पता लगाने और नियमित रूप से पूरक लेने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन की कमी: चूंकि फ्लेक्सिटेरियन आहार पर मांस की खपत सीमित है, इसलिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करना मुश्किल है। प्रोटीन अमीनो एसिड का स्रोत हैं जो शरीर के लिए आवश्यक हैं और कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जैसे ऊर्जा स्तर को बनाए रखना, मांसपेशियों की मरम्मत और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना। अपर्याप्त प्रोटीन सेवन से मांसपेशियों की हानि, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और सामान्य रूप से कम ऊर्जा जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, फ्लेक्सिटेरियन आहार का पालन करने वाले व्यक्तियों के लिए पौधों के प्रोटीन स्रोतों के साथ अपनी पोषण योजनाओं में विविधता लाना महत्वपूर्ण है।
निम्न ऊर्जा स्तर: फ्लेक्सिटेरियन आहार से ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आहार में अक्सर कैलोरी कम होती है और कभी-कभी यह पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करता है। इससे दैनिक गतिविधियों को करते समय ऊर्जा की कमी और कमजोरी की सामान्य भावना पैदा हो सकती है। क्योंकि आहार का पालन करते समय ऊर्जा नष्ट हो जाती है, इसलिए ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है।
सामाजिक चुनौतियाँ: फ्लेक्सिटेरियन आहार मांस खाने की आदतों को बदल सकता है और कभी-कभी सामाजिक कार्यक्रमों में कठिनाइयाँ पैदा कर सकता है। एक समझदार उपभोक्ता के रूप में खड़े होना और वैकल्पिक व्यंजन ढूंढना मुश्किल हो सकता है, खासकर पारिवारिक समारोहों, रेस्तरां दौरे और निमंत्रण जैसी स्थितियों में जहां मांस का व्यापक रूप से उपभोग किया जाता है।
परिणामस्वरूप;
स्वस्थ जीवन शैली के लिए फ्लेक्सिटेरियन आहार एक आदर्श विकल्प है। पशु उत्पादों पर निर्भरता कम करके, अधिक संतुलित आहार प्रदान करना और पर्यावरणीय स्थिरता का समर्थन करना संभव है।
फ्लेक्सिटेरियन आहार का पालन करने के लिए, मांस की खपत कम की जाती है और पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों का उपयोग किया जाता है। यह स्वस्थ आहार वजन कम करने में मदद करता है। तथ्य यह है कि पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं, जिससे तृप्ति की भावना बढ़ जाती है और आपको कम खाने की अनुमति मिलती है।
साथ ही, यह शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है क्योंकि यह स्वस्थ वसा के सेवन पर ध्यान केंद्रित करता है। हालाँकि, फ्लेक्सिटेरियन आहार को स्वस्थ तरीके से लागू किया जाना चाहिए और सावधानीपूर्वक पालन किया जाना चाहिए। स्वस्थ और लचीले खान-पान के अनुभव के लिए, आप फ्लेक्सिटेरियन आहार आज़माने पर विचार कर सकते हैं।
