आहार के बिना वजन कम करने के लिए कैसे? बिना डाइट के वजन कम करें

कल्पना करें कि आप जो चाहें खा रहे हैं और वजन नहीं बढ़ रहा है। कितना खूबसूरत सपना है ना? 

बिना डाइटिंग के वजन कम करें या अपना वजन बनाए रखना वास्तव में एक सपने से कहीं अधिक है, ऐसी स्थितियाँ जो सच हो सकती हैं। जब तक हम जानते हैं कि क्या करना है.

यहां मैं बिना डाइटिंग के वजन कम करना चाहता हूं जो लोग कहते हैं उनके लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके...

बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें?

डाइटिंग का मतलब है अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ना और ज्यादातर सब्जियों, सलाद और सूप की ओर रुख करना। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से परहेज करने से शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की भूख लगती है।

स्थायी वजन घटाने के लिए, हम अक्सर कैलोरी प्रतिबंध को प्राथमिकता देते हैं। बेशक, हम जो कैलोरी लेते हैं उसे कम करना और वजन कम करना बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि, सही हार्मोनल वातावरण को विनियमित करना आवश्यक है।

तनाव, अवसाद और अन्य भावनात्मक स्थितियाँ प्रतिकूल हार्मोनल वातावरण का कारण बन सकती हैं।

एक समग्र दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है जो आपके मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक जीवन को देखता है, साथ ही आप कितना और कब खाते हैं।

"मैं बिना आहार के वजन कम करना चाहता हूँ" ऐसा कहने वालों को निम्नलिखित अनुशंसाओं को भी ध्यान में रखना चाहिए।

अपना रास्ता खुद खोजें

आप यह कहकर वजन कम करने के लिए प्रेरित होते हैं, "मेरे एक दोस्त ने एक्स डाइट अपनाई और वजन कम किया, इसलिए मैं इसे आज़माना चाहता हूं।" सुप्रभात मेरे बेबी! लेकिन क्या वह आहार योजना जो वास्तव में आपके मित्र के लिए काम करती है वह आपके लिए काम करेगी? 

जब आप आहार शुरू करते हैं, तो सबसे पहले आप पानी से वजन कम करेंगे, लेकिन तेजी से वजन घटाने का प्रभाव धीमी गति से वजन घटाने के सकारात्मक परिणामों के बराबर नहीं होता है।

हो सकता है कि आपको तत्काल परिणाम न दिखें क्योंकि आदतें विकसित होने में समय लगता है। अपनी जीवनशैली में सुधार करने का प्रयास करें, एक बार जब आप ऐसा कर लेंगे, तो आपको वजन कम करने के लिए किसी भी आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं होगी।

वजन कम करने के लिए खाएं

वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रखना? शुरुआत में यह काम कर सकता है, आपका पानी का वजन कम हो जाएगा, लेकिन जल्द ही आप इसे पुनः प्राप्त कर लेंगे। वजन कम करने का सबसे अच्छा और एकमात्र तरीका स्वस्थ भोजन करना है। 

ताजा उपज, साबुत अनाज, दुबला मांस और स्वस्थ वसा खाने के अलावा, आपको धीरे-धीरे, छोटे हिस्से में, दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए।

रसोई साफ करो

घर में मौजूद सभी जंक फूड, उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थ, परिष्कृत शर्करा, दूध चॉकलेट और अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को साफ-सुथरे तरीके से साफ करने के बजाय फेंक दें या दे दें।

अपनी रसोई और रेफ्रिजरेटर में सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, साबुत गेहूं की ब्रेड और लीन प्रोटीन रखें।

अपने दिन की शुरुआत मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले पेय से करें

दो चम्मच मेथी के दानों को रात भर एक गिलास पानी में भिगो दें। बीजों को छान लें और सुबह सबसे पहले इसे पी लें।

कसूरी मेथी चयापचय में तेजी लाएं और आपको पूरे दिन सक्रिय रखता है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

नाश्ता न छोड़ें

नाश्ता न करना कैलोरी कम करने और वजन कम करने का एक तरीका है। हालाँकि, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।

दिन में कई बार अपने शरीर को ईंधन भरना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप नाश्ता छोड़ देते हैं, तो दोपहर के भोजन के समय आपको अत्यधिक भूख लगने लगती है और आप अधिक खाने लगते हैं तथा अस्वास्थ्यकर भोजन का चयन करने लगते हैं। 

नाश्ता न करने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसलिए हमेशा सुबह उठने के एक घंटे के अंदर नाश्ता कर लें।

हरी चाय के लिए

हरी चाय चयापचय बढ़ाने वाले पेय एक है। इसमें ईजीसीजी, एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। दरअसल, ग्रीन टी पीने से प्रति सप्ताह 400 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

धीरे धीरे चबाओ

अध्ययनों से पता चलता है कि धीरे-धीरे चबाना कम कैलोरी खाने का एक तरीका है। यदि चबाना धीमा हो जाता है, तो यह अधिक खाने से रोकता है क्योंकि यह मस्तिष्क को पेट से संकेत प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त समय देता है कि यह भर गया है।

इससे पाचन भी आसान हो जाता है और खाने का आकार भी सीमित हो जाता है। इसलिए, अपने भोजन को मुंह में लगभग 35-50 बार चबाने की सलाह दी जाती है।

आप जो खाते हैं उसे संतुलित करें

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, अच्छे कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां/फल/अनाज) और स्वस्थ वसा शामिल होनी चाहिए। चाल खाद्य समूहों के बीच संतुलन बनाए रखने की है ताकि आपका शरीर उन्हें संसाधित कर सके, ऊर्जा प्रदान कर सके, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सके, प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सके और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सके।

हर भोजन में प्रोटीन खाएं

प्रत्येक भोजन में लीन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए क्योंकि वे लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं। आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने के लिए दही, थोड़ी मात्रा में नट्स और पीनट बटर, अंडे, बीन्स और लीन मीट खाएं।

पैकेज्ड पेय पदार्थों से सावधान रहें

पैकेज्ड फलों और सब्जियों के जूस, एनर्जी ड्रिंक, सोडा पीने से न केवल आपका वजन कम होता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी खतरे में डालता है।

यद्यपि शून्य-कैलोरी के रूप में विपणन किया जाता है, कुछ सोडा में अन्य स्वाद और योजक होते हैं जो उन्हें नियमित सोडा से भी बदतर बनाते हैं। 

हालाँकि, नियमित सोडा में परिष्कृत चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है, और बहुत अधिक पीने से आपको मधुमेह होने का खतरा होता है। 

ताजा निचोड़े गए फल या सब्जी के रस के लिए।

पानी के लिए

हममें से कई लोग वास्तव में जितना पानी पीना चाहिए उससे कम पीते हैं। आदर्श रूप से, वजन कम करने के लिए आपको दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए। अगर आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं और बहुत पसीना बहाते हैं तो आपको 4-5 लीटर पानी पीना चाहिए। 

जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते तो आपको थकान महसूस होती है। नतीजतन, यह चयापचय को धीमा कर देता है, जो वसा हानि को रोकता है।

ओवरकुक न करें

अपने भोजन को अधिक पकाने से पोषक तत्वों में उल्लेखनीय कमी आती है। यदि आप पोषक तत्वों से वंचित हैं, तो आपका पेट भरा हुआ महसूस नहीं होगा और आप जंक फूड की ओर रुख कर सकते हैं। 

इससे बचने के लिए, आप सलाद जैसे कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं या अपने भोजन को अधिक पकाने से बच सकते हैं।

रात के खाने में ज्यादा देर न करें

देर रात खाना खाने से बचना चाहिए क्योंकि इससे आपका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। आपको शाम XNUMX बजे खाना चाहिए और इस समय के बाद नाश्ता नहीं करना चाहिए।

भोजन के बाद आपकी भूख मिटाने के लिए हर्बल चाय एक अच्छा विकल्प है। खाने के विचार से अपना ध्यान भटकाने के लिए आप अपने दांतों को ब्रश भी कर सकते हैं।

भोजन को अधिक न पकाएं

भोजन को अधिक पकाने से उसके पोषण मूल्य में उल्लेखनीय कमी आती है। यदि आप भोजन से पोषक तत्वों से वंचित हैं, तो आपको पेट भरा हुआ महसूस नहीं होगा, इसलिए आप जंक फूड की ओर रुख कर सकते हैं। 

इससे बचने के लिए आपको सलाद जैसे कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए या अधिक पकाए गए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। सब्जियों को भाप में पकाकर; आप चिकन और मछली को भी ग्रिल कर सकते हैं.

पर्याप्त नींद

वजन घटाने को प्रेरित करने में नींद के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर आपके सिस्टम को विनियमित करने और टूट-फूट से होने वाले नुकसान को ठीक करने के लिए काम करता है।

यहां तक ​​कि पाचन तंत्र भी आपके भोजन को संसाधित करने, कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करने और वसा को तोड़ने में व्यस्त है। 

नींद की कमी से हार्मोन के स्तर में बदलाव होता है, विशेषकर कोर्टिसोल और इंसुलिन में। कोर्टिसोल शर्करा, वसा, प्रोटीन, खनिज और जल चयापचय को नियंत्रित करता है; इंसुलिन रक्त शर्करा और वसा भंडारण के लिए जिम्मेदार है। 

नींद की कमी से कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू हो जाता है और इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। इसलिए, रात की अच्छी नींद वजन घटाने में सहायता करती है।

अपने कदम गिनें

चाहे आप ऑफिस में हों, स्कूल में हों या घर पर हों, आपको पैदल चलना ही चाहिए। हर घंटे उठें और टहलने जाएं। निकटतम किराने की दुकान पर चलें, कार्यालय जाएं या अपने पालतू जानवर के साथ अकेले चलें, अपने घर के चारों ओर घूमें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।

बहुत हंसी

हँसना, बिना आहार के वजन कम करें के लिए यह सबसे अच्छा तरीका माना जाता है एक मुस्कुराहट आपकी हृदय गति और परिसंचरण को बढ़ाती है और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है, इस प्रकार एक प्राकृतिक कार्डियो वर्कआउट प्रदान करती है। 

दिन में पांच बार दिल खोलकर हंसने से 10 मिनट तक नौकायन के समान ही लाभ होता है। और 10-15 मिनट की जोरदार हंसी 50 कैलोरी बर्न कर सकती है।

ध्यान

तनाव शरीर में वसा का प्रमुख योगदानकर्ता है। चिंता, तनाव, अवसाद और अन्य नकारात्मक भावनाओं के कारण कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है। 

इससे सूजन और हानिकारक मुक्त ऑक्सीजन कण बढ़ जाते हैं जो वसा जमाव को बढ़ाते हैं और शारीरिक कार्यों को धीमा कर देते हैं।

इसलिए इसे दिन में कम से कम 10 मिनट के लिए सेट करें और ध्यान लगाना सबसे अच्छा है। बेशक, शुरुआत में यह मुश्किल होगा, लेकिन हर दिन इसका अभ्यास करने से सकारात्मकता और अच्छी भावनाएं आएंगी।

खुद को प्रेरित करें

बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें प्रेरित रहना और उस प्रेरणा को बनाए रखना कठिन काम है। नियमित रूप से स्वस्थ भोजन खाना उबाऊ हो सकता है।

यही वह जगह है जहां आपको प्रेरित होने की जरूरत है। ध्यान केंद्रित रहने के लिए, छोटे नोटपैड पर प्रेरक उद्धरण लिखें और उन्हें अपने घर और कार्यालय के विभिन्न कोनों में चिपका दें। 

यदि आप इसे दो से तीन सप्ताह तक ठीक से करते हैं, तो आपको उनकी आवश्यकता नहीं रहेगी। स्वस्थ जीवन जीना एक आदत बन जाएगी।

इन बिना आहार और व्यायाम के वजन कम करें सरल तरीके. इन तरीकों को आज़माएं और स्वस्थ जीवन का द्वार खोलें।