डाइट सैंडविच रेसिपी उन लोगों के लिए एक तारणहार हो सकती है जिनके पास वजन कम करने की कोशिश करते समय बहुत कम समय होता है। आज के लोगों के लिए खाना बनाना कभी-कभी एक कठिन प्रक्रिया में बदल सकता है। खासकर उन लोगों के लिए जो काम कर रहे हैं और बच्चे को पालने की कोशिश कर रहे हैं।
इस कारण से, आसान, व्यावहारिक लेकिन स्वस्थ विकल्प खोजना आवश्यक हो जाता है। समय को पूरी तरह से नियोजित करने के लिए सैंडविच बनाना एक वैकल्पिक विकल्प है। अच्छी बात यह है कि आप इसे एक पैकेज में लपेट कर अपने साथ ले जा सकते हैं।
सैंडविच आपको चलते-फिरते हेल्दी खाना खाने की आजादी देता है। जब आपके पास खाने का समय नहीं है या उस आपातकालीन बैठक में जाने से पहले आप काट सकते हैं।
हेल्दी सैंडविच बनाने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है। आप स्वाद का त्याग किए बिना कम कैलोरी खाकर अपने वजन घटाने की यात्रा पर निम्न आहार सैंडविच व्यंजनों को आजमा सकते हैं।
आहार सैंडविच व्यंजनों
आहार सैंडविच व्यंजनों
पीनट बटर सैंडविच रेसिपी
यह स्वादिष्ट सैंडविच केवल 404 कैलोरी है।
सामग्री
पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस
1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
1 मध्यम कटा हुआ केला
Berries कप ब्लूबेरी
यह कैसे किया जाता है?
टोस्ट के दो स्लाइस के बीच पीनट बटर फैलाएं।
पीनट बटर के ऊपर केले के स्लाइस और ब्लूबेरी को व्यवस्थित करें।
ब्रेड स्लाइस को बंद करके सैंडविच का आनंद लें।
वजन घटाने के लिए लाभ
पूरी गेहूं की रोटी फाइबर से भरपूर होती है, जो तृप्ति प्रदान करती है और वजन बढ़ने को नियंत्रित करती है। साबुत अनाज चबाने का समय बढ़ाते हैं, खाने की दर कम करते हैं और ऊर्जा का सेवन कम करते हैं।
पीनट बटर प्रोटीन से भरपूर होता है। 1 चम्मच पीनट बटर में 4 ग्राम प्रोटीन होता है।
सैंडविच में फल मिलाने से शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज मिलते हैं।
इसमें कैलोरी कम और फाइबर ज्यादा होता है। यह बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
आहार टूना सैंडविच
टूना एक स्वस्थ विकल्प है, और कम कैलोरी वाली रेसिपी खोजना मुश्किल है। इस सैंडविच में केवल 380 कैलोरी होती है और यह लंच के लिए एक आदर्श रेसिपी है।
टूना सलाद (आप अपनी पसंद के किसी भी साग के साथ अपना सलाद बना सकते हैं)
पत्ता पत्ती
Mayonez
यह कैसे किया जाता है?
सबसे पहले दो ब्रेड के स्लाइस पर लैट्यूस के पत्ते रखें।
इसके ऊपर टूना सलाद डालें।
मेयोनेज़ को अंत में निचोड़ें और सैंडविच का आनंद लें।
वजन घटाने के लिए लाभ
टूना में कैलोरी कम होती है। 28 ग्राम में 31 कैलोरी होती है और इसमें 7 ग्राम प्रोटीन होता है, जो तृप्ति प्रदान करता है।
साबुत गेहूं की रोटी के साथ टूना का संयोजन उत्तम संयोजन है। यह प्रोटीन, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है जो तृप्ति प्रदान करता है।
लेट्यूस कैलोरी में बेहद कम है और वजन घटाने के लिए उपयुक्त है।
रास्पबेरी और बादाम मक्खन सैंडविच
रास्पबेरी और बादाम मक्खन, जो एंटीऑक्सिडेंट से भरे स्वस्थ विकल्प हैं; इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। 318 कैलोरी वाला यह सैंडविच एक बेहतरीन डाइट मेन्यू है।
सामग्री
पूरे अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस
10 ताजा रसभरी
बादाम मक्खन के 2 बड़े चम्मच
यह कैसे किया जाता है?
मार्जिपन को ब्रेड स्लाइस पर फैलाएं।
ताजा रास्पबेरी को जैम की तरह मैश करें और ऊपर से छिड़कें।
- इन टुकड़ों को ढककर पैन में धीमी आंच पर 5 मिनट तक पकाएं.
सैंडविच तैयार है।
वजन घटाने के लिए लाभ
रसभरी एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोलिक पदार्थों से भरपूर होती है जो वजन घटाने में मदद कर सकती है।
रसभरी में उच्च फाइबर सामग्री तृप्ति प्रदान करती है और भोजन में मात्रा जोड़ती है।
हालांकि मार्जिपन कैलोरी में उच्च है, मार्जिपन के 2 बड़े चम्मच में 6 ग्राम प्रोटीन होता है।
बैंगन और मोज़ेरेला सैंडविच
एक उत्कृष्ट आहार सैंडविच नुस्खा जिसमें केवल 230 कैलोरी वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं ...
सामग्री
पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस
बैंगन का 1 गोल टुकड़ा
कसा हुआ मोज़ेरेला
जैतून का तेल
Ach कप पालक
कटा हुआ टमाटर
यह कैसे किया जाता है?
कटे हुए बैंगन के दोनों तरफ जैतून का तेल लगाएं और ओवन में 5 मिनट तक बेक करें।
मोज़रेला चीज़ ब्रेड स्लाइस पर फैलाएं, बैंगन और टमाटर स्लाइस रखें।
सैंडविच को बंद करें और यह तैयार है।
वजन घटाने के लिए लाभ
बैंगन में कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है। पालक में प्रति कप 6 कैलोरी होती है। यह होल व्हीट ब्रेड के साथ एक उत्तम संयोजन बनाता है।
मोत्ज़रेला पनीरसंयुग्मित लिनोलिक एसिड (CLA) (4,9 mg/g वसा) होता है। अगर नियंत्रित तरीके से सेवन किया जाए तो यह मनुष्यों में शरीर की चर्बी को कम करता है।
