He aha nā mea e pili ana i ka meaʻai i ka wā kahiko?

Ke ulu aʻe ʻoe, ʻoi aku ka nui o ka ʻai olakino. No ka mea, hiki mai ka hemahema o ka meaʻai. Hiki ke emi ka maikaʻi o ke ola. Hoʻopilikia maikaʻi kēia mau mea i ke olakino. Aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ʻia i mea e pale ai i ka hemahema o nā meaʻai e pili ana i ka makahiki. No ka laʻana, ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona a me ka lawe ʻana i nā meaʻai kūpono kūpono… Nā mea e pili ana i ka meaʻai i ka wā ʻelemakule a me nā mea e ʻike ai…

Nā mea e pili ana i ka meaʻai i ka wā ʻelemakule

Hoʻopilikia anei ka ʻelemakule i nā pono meaʻai??

• Hoʻololi ka ʻelemakule i nā loli like ʻole o ke kino e like me ka nalowale ʻana o ka ʻiʻo, ka ʻili o ka ʻili, a me ka emi ʻana o ka waikawa o ka ʻōpū.
• ʻO kahi laʻana, haʻahaʻa ka waika ʻōpū Huaola B12Hoʻopilikia ia i ka absorption o nā meaʻai e like me ka calcium, ka hao a me ka magnesium.
• I ka makahiki o ka poʻe, e emi ana ko lākou hiki ke ʻike i nā ʻano koʻikoʻi e like me ka pōloli a me ka make wai.
• Hiki i kēia ke alakaʻi i ka dehydration a me ka pohō kaumaha ʻole i ka manawa.

He liʻiliʻi nā calorie akā ʻoi aku ka nui o nā meaʻai

• Inā hoʻomau ka ʻai ʻia ʻana o ka nui o nā calorie i lawe ʻia i ka wā ʻōpiopio, e ulu ana ka momona i ka poʻe ʻelemakule, ʻoi aku ka nui o ka ʻōpū.
• ʻOiai makemake ka poʻe ʻelemakule i ka liʻiliʻi o nā calorie, pono lākou i ka ʻai nui o nā meaʻai e hoʻohālikelike ʻia me nā poʻe ʻōpio.
• He mea nui kēia e ʻai i nā huaʻai, nā mea kanu, nā iʻa a me nā ʻiʻo wīwī.
• Nā mea e pili ana i ka meaʻai i ka wā ʻelemakuleʻO ka mea nui o kēia mau mea ʻo ia ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka protein, ka huaʻa D, ka calcium a me ka huaora B12.

Pono ʻoi aku ka protein

• Ke hele nei ka makahiki, nalowale ka ikaika o ka ʻiʻo. 
• ʻO ka awelika kanaka makua e nalowale i ka 30-3% o ka nui o ka ʻiʻo i kēlā me kēia ʻumi makahiki ma hope o ka makahiki 8.
• ʻO ka nalowale o ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika, sarcopenia ʻike ʻia ma ke ʻano. 
• ʻO ka ʻai ʻana i ka protein e kōkua i ke kino e mālama i ka ʻiʻo a hakakā i ka sarcopenia.

Pono e hoʻonui i ka ʻai ʻana i nā meaʻai fibrous

• Paʻa paʻahe pilikia olakino maʻamau i waena o ka poʻe ʻelemakule. ʻO kēia ke kumu o ka neʻe ʻana o nā kānaka i kēia wā.
• ʻO nā meaʻai nui i ka fiber e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka constipation. 
• Hele ʻo ia i loko o ka ʻōpū me ka ʻole o ka ʻeli ʻia ʻana, hana ʻia ka ʻōpala a hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.

Pono nui no ka calcium a me ka vitamina D

• kalipuna ve Vitamin Dʻo ia nā meaʻai nui ʻelua no ke olakino iwi. 
• Me ka makahiki, emi iho ka mana o ka opu e komo i ka calcium.
• Hoʻemi ka ʻelemakule i ka ʻili, hoʻemi i ka hiki o ke kino ke hana i ka vitamina D. 
• No ka pale ʻana i nā hopena o ka ʻelemakule ma ka pae o ka vitamina D a me ka nui o ka calcium, pono e loaʻa hou ka calcium a me ka vitamina D ma o ka meaʻai a me nā mea hoʻohui. 

Pono ka Vitamin B12

• Pono ka Vitamin B12 no ka hana ʻana i ke koko ʻulaʻula a me ka mālama ʻana i ka hana o ka lolo.
• Ke emi nei ka hiki o ka poʻe ma luna o 50 ke komo i ka huaora B12 i ka manawa. Hoʻonui kēia i ka pilikia o ka nele o B12.
• Nā mea e pili ana i ka meaʻai i ka wā ʻelemakulePono nā poʻe ʻelemakule e ʻai i nā mea hoʻohui huaora B12 a i ʻole e ʻai i nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia me ka huaora B12. 

Nā meaʻai e pono ai ka poʻe ʻelemakule

Ke ulu nei ʻoe, piʻi aʻe kou makemake i kekahi mau meaʻai:

Pāuma: ʻO ka pilikia o nā maʻi e like me ke koko kiʻekiʻe, nā pōhaku kīkī, osteoporosis, maʻi puʻuwai, ka mea maʻamau i waena o ka poʻe ʻelemakule, e emi iho me ka lawa ʻana o ka potassium.

ʻO ka Omega 3 fatty acids: ʻO ka Omega 3 fatty acids e hoʻemi i nā mea pilikia e like me ke koko kiʻekiʻe a me nā triglycerides. No laila, pono e makaʻala ka poʻe ʻelemakule i ka ʻai ʻana i kēia meaʻai.

Magnesium: ʻO ka mea pōʻino, ʻo ka poʻe ʻelemakule ma muli o ka hoʻohana maikaʻi ʻana i ka lāʻau lapaʻau a me nā loli e pili ana i ka makahiki i ka hana o ka ʻōpū. makanekiuma pilikia o ka hemahema.

hao: hemahema hao He mea maʻamau i ka poʻe ʻelemakule. Hiki i kēia ke hana i ka anemia.

ʻOi aku ka nui o ka inu wai i kou wā e ulu ai

• He mea nui ka inu wai i kēlā me kēia makahiki, no ka mea, e nalowale mau ana ke kino ma muli o ka hou a me ka mimi. 
• Akā ʻo ka ʻelemakule e maʻalahi ka poʻe i ka dehydration.
• ʻIke ko mākou kino i ka make wai ma o nā mea loaʻa i loko o ka lolo a me ke kino holoʻokoʻa. 
• I ko lākou mau makahiki, ua nalowale kēia mau mea loaʻa i ko lākou naʻau i nā loli e paʻakikī iā lākou ke ʻike i ka make wai.

• No laila, pono e hoʻoikaika i ka inu wai i kēlā me kēia lā. 

Pono ʻoe i ka meaʻai lawa

• Nā mea e pili ana i ka meaʻai i ka wā ʻelemakuleʻO kekahi kumu ʻo ka emi ʻana o ka ʻai o ka poʻe ʻelemakule. 
• Inā ʻaʻole mālama ʻia, hiki mai nā hemahema o nā meaʻai me ka hoʻemi ʻole ʻia o ke kaumaha. 
• ʻO ka pau ʻana o ka ʻai ke kumu o nā pilikia olakino. Hoʻonui ia i ka pilikia o ka make.

Nā kūmole: 1