I kēlā me kēia manawa, ʻike mākou i nā pilikia hoʻoheheʻe ʻoluʻolu e like me ke kinoea, puʻuwai, nausea, constipation a i ʻole diarrhoe. ʻO ka wikiwiki o ka ʻai ʻana e kōkua i ka hoʻopau ʻana i kēia mau pilikia. ʻO ke ala e hana ai, ʻo ia ka nānā mua ʻana i ka meaʻai. ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai maikaʻi ʻaʻole wale ka wikiwiki o ka ʻai ʻana akā pale pū kekahi i ke olakino ʻōpū. No laila he aha ka mea e wikiwiki ai i ka hoʻoheheʻe ʻana? Eia nā ala maʻalahi 12 e hoʻolalelale i ka digestion…
Nā momona trans loaʻa i nā meaʻai i hana ʻia. Me kona mau hopena maikaʻi ʻole i ke olakino o ka naʻau, hoʻonui ia i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka ulcerative colitis.
ʻO nā mea inu haʻahaʻa-calorie a me nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia e like me ka ice cream i loaʻa nā mea ʻono kūlohelohe e hoʻopilikia ai i ka digestive.
Hōʻike nā haʻawina ʻepekema ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūlohelohe i loaʻa i nā pae kiʻekiʻe o nā meaʻai e like me nā huaora a me nā minela ke pale aku i nā maʻi ʻōnaehana digestive. No laila, e ʻai i nā meaʻai kūlohelohe ma mua o nā meaʻai i hana ʻia e wikiwiki ai ka hoʻoheheʻe ʻana.
E ʻai i nā meaʻai fibrous
ʻOHe mea maikaʻi no ka ʻai ʻana. Hoʻomoʻa ka fiber soluble i ka wai a hoʻohui i ka nui i ka stool. ʻO ka fiber hikiʻole ke hoʻoneʻe i nā mea a pau i loko o ka'ōpala digestive. ʻai nui fiber; Hoʻemi ia i ka pilikia o nā maʻi digestive e like me nā ʻeha, reflux, hemorrhoids, diverticulitis. Prebioticshe ʻano fiber e hānai ana i nā maʻi bacteria ʻōpū olakino. ʻO ka meaʻai me nā prebiotics e hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi ʻeha.
E ʻai i nā momona olakino
Pono pono e ʻai i ka momona no ka ʻai ʻana. Mālama ka momona i ka lawe pono ʻana i nā meaʻai. Mālama pū ia i ka neʻe ʻana o ka meaʻai ma ka ʻāpana digestive. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ʻaila e hoʻopau i ka constipation.
ʻO ka inu wai liʻiliʻi ke kumu maʻamau o ka constipation. Manaʻo ka poʻe loea e ʻai i ka 1.5-2 lita o ka wai decaffeinated i kēlā me kēia lā e pale ai i ka constipation. ʻO ka poʻe e noho ana i kahi ea wela a me ka poʻe hana hoʻoikaika ikaika e pono ai.
hoʻomalu i ke kaumaha
Ka pilikia hoʻopilikia i ka ʻōnaehana digestive. Hoʻopili ʻia me ka maʻi ʻōpū o ka ʻōpū, ka maʻi maʻi, constipation a me IBS. Hoʻopilikia pololei nā hormones stress i ka ʻai ʻana. I ka wā pilikia, hoʻoneʻe ʻia ke koko a me ka ikehu mai ka ʻāpana digestive. Ua ʻike ʻia ke ʻano noʻonoʻo a me ka hoʻomaha i hoʻohana ʻia i ka hoʻokele koʻikoʻi e hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona i nā poʻe me IBS.
e ai akahele
ʻO ka ʻai wikiwiki ʻana a me ka mālama ʻole e alakaʻi i ka pehu, ke kinoea a me ka ʻai ʻole. ʻO ka ʻai noʻonoʻo, ʻo ia ka nānā ʻana i nā ʻano āpau o ka meaʻai āu e ʻai ai a me ke kaʻina o ka ʻai ʻana. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka ʻai noʻonoʻo ke hōʻemi i nā pilikia digestive i ka poʻe me ka ulcerative colitis a me IBS.
No ka ʻai noʻonoʻo:
ʻAi mālie.
E noʻonoʻo i ka ʻai ʻana ma ka hoʻopau ʻana i ke TV a i ʻole kamepiula.
E noʻonoʻo i ke ʻano a me ka pilau o kāu meaʻai ma ka pā.
E koho pono i kēlā me kēia meaʻai.
E nānā pono i ke ʻano, ka mahana, a me ka ʻono o kāu meaʻai.
E nahu pono i ka meaʻai
Hoʻomaka ka ʻai ʻana ma ka waha. Na nā niho e wāwahi i ka meaʻai i ʻāpana liʻiliʻi. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka haki ʻana o nā enzyme i loko o ka digestive system. ʻO ka nau maikaʻi ʻole e hōʻemi i ka lawe ʻana i nā meaʻai.
ʻO ka nau ʻana e hoʻohua mai ka saliva, a ʻo ka lōʻihi o ka nau ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hana ʻana. Hoʻomaka ka saliva i ke kaʻina hana hoʻoheheʻe ʻana ma ka wāwahi ʻana i kekahi o nā momona a me nā momona i loko o kou waha. He wai i hui ʻia me ka meaʻai paʻa ka kohu i loko o ka ʻōpū i hele mālie i loko o ka ʻōpū.
ʻO ka nau ʻana i ka meaʻai e hoʻohua nui ʻia ka hoʻohua ʻana o ka kohu no ka ʻai ʻana. Kōkua kēia i ka pale ʻana i nā hōʻailona e like me ka indigestion a me ka heartburn.
neʻe aku
hooikaika mauʻO ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e wikiwiki ai i ka ʻai ʻana. Hoʻokahi haʻawina i ka poʻe olakino i ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa, e like me ke kaʻa a me ka jogging, hoʻonui i ka manawa transit intestinal ma kahi o 30%.
Kaulike ka ʻakika ʻōpū
Pono ka ʻakika o ka ʻōpū no ka ʻai pono ʻana. Me ka lawa ʻole o ka waikawa, loaʻa iā ʻoe nā pilikia e like me ka nausea, acid reflux, heartburn a i ʻole ka ʻai ʻana. Hiki i nā pae haʻahaʻa o ka ʻōpū ke hopena ma muli o ka hoʻohana nui ʻana i nā lāʻau hoʻohaʻahaʻa waikawa.
ʻO ka cider Apple ciderHe ala kūpono ia e kaulike ai i ka ʻakika o ka ʻōpū. Akā ʻo ka inu ʻana i ka vīneka hiki ke loaʻa nā hopena koʻikoʻi i ka ʻōnaehana digestive. No laila, hoʻohui i 1-2 teaspoons (5-10 ml) o ka apple cider vinegar i loko o kahi aniani wai. E inu ma mua o ka ʻai ʻana.
ʻai mālie
Inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i ka pōloli a me ka māʻona, hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kinoea, ka puʻu a me ka ʻai ʻole. He 20 mau minuke a ʻike ka lolo ua piha ka ʻōpū. Loaʻa ka manawa no nā hormones huna ʻia e ka ʻōpū a hiki i ka lolo. No laila, e ʻai mālie a e noʻonoʻo i ka piha ʻana. Mālama kēia i nā pilikia digestive.
haalele i na hana ino
ʻAʻole maikaʻi nā hana maikaʻi ʻole e like me ka puhi ʻana, ka inu ʻona nui a me ka ʻai ʻana i ka pō i ke olakino holoʻokoʻa. Hoʻokumu kēia i kekahi mau pilikia digestive maʻamau.
Hoʻopālua ka puhi paka i ka loaʻa ʻana o ka reflux acid. E haʻalele i ka puhi paka e hoʻemi i nā pilikia digestive.
Hoʻonui ka waiʻona i ka hana ʻana i ka waikawa i loko o ka ʻōpū. ʻO ia ke kumu o ka ʻeha puʻuwai, ka reflux acid a me ka ʻeha ʻōpū. ʻO ka inu nui ʻana i ka waiʻona ke kumu o ke koko i loko o ka ʻōpū ʻōpū. ʻO ka hoʻemi ʻana i ka inu ʻawaʻawa e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia digestive.
ʻAi i ka pō a laila, ʻo ka hiamoe ke alakaʻi i ka puʻuwai a me ka ʻai ʻana. Hoʻopau i ka ʻai ʻana i ʻekolu a ʻehā paha hola ma mua o ka moe.
E ʻai i nā meaʻai digestive
Kōkua kekahi mau meaʻai i ke kākoʻo ʻana i ka ʻōnaehana digestive.
Probiotics:probioticshe mau hua bacteria maikaʻi e kākoʻo ana i ka ʻai ʻana ma o ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā huakini olakino i loko o ka ʻōpū. Ke kōkua nei kēia mau huakini olakino i ka ʻai ʻana ma o ka wāwahi ʻana i ka fiber indigestible i hiki ke hoʻoulu i ke kinoea a me ka bloating. Loaʻa ia i nā meaʻai fermented e like me ka yogurt, kefir, sauerkraut.
Glutamine:ʻO Glutaminehe ʻakika amino e kākoʻo ana i ke olakino ʻōpū. Ua ʻike ʻia e hōʻemi i ka permeability o ka ʻōpū. Hoʻonui ka pae o Glutamine ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai e like me ka turkey, soybeans, hua manu, a me nā ʻalemona.
Zinc:kinikihe mineral koʻikoʻi no ka ʻōpū olakino. ʻO kona hemahema ke alakaʻi nei i nā maʻi ʻeha like ʻole.
