ʻO ka manawa hea ʻoe i nānā piha ai i kou kino ma ke aniani? ʻAʻole ʻoe makemake i kāu mea i ʻike ai?
Mai hopohopo, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Makemake mākou a pau i ke kino paʻa a nani. Makemake mākou e hoʻopau i ka keu i loko o ko mākou kino.
ʻOi aku ko mākou pūhaka a me nā wāwae.Akā ʻo ka pilikia, ʻaʻole mākou ʻike i ka mea e hana ai a i hea e hoʻomaka ai.
ma ka ʻatikala "nā hoʻololi e kōkua i ka puhi ʻana i ka momona ma ka ʻāpana ʻūhā a me ka wāwae" ve "e hoʻoikaika kino no kēia mau ʻāina" e wehewehe ʻia.
He aha kāu e hana ai no nā ʻūhā a me nā wāwae paʻa?
No ka wai
Ka wai inuʻO ia ka hoaaloha o ka poʻe makemake e lilo i ke kaumaha, e kōkua ana i ka noho olakino a hoʻoneʻe i nā mea ʻino mai ke kino.
Pono ʻoe e inu ma kahi o 8 a 10 mau aniani wai i kēlā me kēia lā. ʻO ka ʻai ʻana i nā mea kanu a me nā huaʻai me ka nui o ka wai he mea kūpono hoʻi i ka mālama ʻana i ka hydration i ke kino. No ka mea, pono ke ake i ka wai e hoʻololi i nā momona i ikehu a kōkua i ka metabolism e hana wikiwiki.
Wahi a kahi noiʻi i paʻi ʻia, ʻo ka inu ʻana ma kahi o 4 lita o ka wai i kēlā me kēia lā e hoʻonui i ka helu metabolic e 30% i nā kāne a me nā wahine olakino.
No laila, kōkua ka inu wai i ka lilo ʻana o ke kaumaha. Ma kekahi noiʻi ʻē aʻe, ua ʻōlelo ʻia i ka wā e inu ai i ka wai me ka meaʻai haʻahaʻa-calorie, ua wikiwiki ke kaʻina hana pohō kaumaha.
Nā hoʻoikaika kino a me ka ikaika
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole wale i ka hana ʻana i nā pūhaka a me nā wāwae, wehe pū kekahi i ka puka i kahi kino hoihoi.
ka oi aku pūhaka a me nā wāwae Hiki iā ʻoe ke hana i ka cardio a me nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a hoʻohālikelike iā lākou i ke ala āu e makemake ai.
Yoga
ʻIke loa, inā hana ʻoe i ka yoga i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke haʻalele i nā hana ʻē aʻe i ʻōlelo ʻia ma kēia pou. nā pōmaikaʻi o ka yoga ʻAʻole hiki ke haʻi ʻia ma nā huaʻōlelo, hiki ke ʻike ʻia me ka hana maʻamau.
E hoʻomaʻamaʻa i kekahi mau neʻe yoga e like me ke kūlana Baddha Konasana a me Setu Bandhasana. ʻO kēia mau mea ʻelua wale nō ke kuhikuhi i ka pūhaka a me nā wāwae.
Ua ʻike nā haʻawina e kākoʻo ana ka yoga i ka hoʻokele kaumaha. Wahi a kahi noiʻi, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa yoga maʻamau ke hōʻemi i ka loaʻa kaumaha o ka makahiki. Kōkua pū ka yoga i ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo a hoʻopaʻa i ka ʻili.
Lapa ʻaila
Lapa ʻailakōkua i ka lilo ʻana o ke kino a hāʻawi i nā hopena maikaʻi loa ma kēia ʻano. Eia kekahi, ʻo nā meaʻai i loaʻa i ka ʻaila niu e hoʻoikaika i ke ʻano o ka ʻili.
ʻūhā a me nā wāwae Lomilomi no ʻumi mau minuke i ka lā me ka ʻaila niu mahana. ʻAʻole mālama ʻia nā momona momona i loko o ka ʻaila niu e like me ka momona i loko o ke kino, lawe koke ʻia lākou e ke kino a hoʻololi i ka ikehu.
Hoʻomaikaʻi ka ʻaila niu i ka metabolism. Ma hoʻokahi haʻawina, ua hāʻawi ʻia nā ʻiole kāne i ka meaʻai synthetic me nā aila like ʻole (olive, sunflower, a me ka aila niu) no 45 mau lā.
Ua ʻike ʻia ka ʻaila niu e hoʻohaʻahaʻa loa i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol a me ka wikiwiki i ka metabolism i nā ʻiole.
ʻO ka pepa ʻulaʻula kekahi o nā meaʻai maikaʻi loa e hiki ke kōkua i nā pūhaka a me nā wāwae e loaʻa ke ʻano slim i makemake ʻia.
E hoʻohui i hoʻokahi teaspoon o ka paprika, hoʻokahi punetēpē o ka ʻaʻa kuʻi a me hoʻokahi punetēpē o ka wai lemon me kahi kīʻaha wai mahana. E inu i kēia mea inu olakino ʻelua i ka lā. Inā ʻoluʻolu ʻoe e hoʻomākaukau i kēia hui ʻana, e hoʻohana i ka paprika i ka kuke ʻana.
Loaʻa i ka Capsicum nā waiwai puhi momona a hoʻomaʻamaʻa i ke kaumaha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu ʻai i kēlā me kēia lā me kahi paprika liʻiliʻi e hōʻemi i ka ʻai, e like me kahi noiʻi.
Eia kekahi, kōkua ka pepa ʻulaʻula e wehe i nā toxins mai ke kino a hoʻomaʻemaʻe i ke koko.
ʻAla Cider Vinegar
ʻO ka cider Apple cider he meaʻai ia e hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i nā mea āpau, wāwae a me ka ʻūhā pono no hoi.
E hoʻohui i hoʻokahi hapakolu o ka vīnega apple cider i kānana ʻole ʻia me ka niu a i ʻole ka aila ʻoliva. Me ka hoʻohana ʻana i kēia hui ʻana, e lomilomi i kou pūhaka a me kou mau wāwae a noho ma ia ala no kanakolu mau minuke. A laila holoi me ka wai. E hana hou i kēia hana ʻelua i kēlā me kēia lā.
ʻO ka Apple cider vinegar ka mea e hoʻemi ai i ka pōloli, he hana koʻikoʻi ia i ka hoʻomalu ʻana i ka nui o ka glucose i hoʻokuʻu ʻia i loko o ke kino ma hope o ka ʻai ʻana, a kōkua pū kekahi e wāwahi i ka momona o ke kino. Kōkua ia e wehe i nā toxins mai ke kino.
ke kope
kou kofe caffeine He mea ʻike i nā kānaka a pau. Akā ʻaʻole ʻike ka hapa nui o mākou aia nā antioxidants. A kōkua kēia mau mea ʻelua i ka hoʻopaʻa ʻana a me ke ʻano o ka ʻili.
E hoʻohui i kahi meli i kahi spoonful o ka kofe a hui a hiki i ka loaʻa ʻana o kahi papa mānoanoa. mamua o ka auau ana kou pūhaka a me kou mau wāwae kolo. Ma hope o ka maloʻo ʻana, e hamo me nā lima pulu a laila holoi me ka wai. E hana hou i kēia hana ʻelua a ʻekolu paha i ka pule.
ʻIke ʻia ka caffeine e kōkua i ke kahe ʻana o ke koko i ka ʻili, a laila e hoʻoneʻe i ka makū mai ka ʻili a paʻa. Eia kekahi, ua ʻike ʻia nā ʻaila me ka caffeine ʻo ia ka mea nui e hana kupanaha i ka lawe ʻana i nā wai mai nā hakahaka ma waena o nā cell.
ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā a me ka wāwae
Mai poina e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana.
Ka holo kaʻa kaʻa kumu
ʻO ka neʻe ʻana i luna kahi o nā hoʻoikaika kino koʻikoʻi. E noho ma ka papahele me kou mau wāwae e kulou ma kou mau kuli.
Pono kou manamana wāwae i luna a ʻo kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. E kau i nā lima ʻelua ma kahi kokoke i kou mau pepeiao. E piʻi i luna a i lalo i ka papahele e like me ke kaʻa.
ʻAʻole e haʻalele kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua a paʻa mau kou mau wāwae. ʻO ka ʻokoʻa o ka neʻe ʻana mai ke kaʻa kaʻa, ʻaʻole pili nā lima ma hope o ke poʻo.
ʻoni kūlou
Ua ʻike ʻia ʻo ia ka neʻe ballet. He paʻakikī loa ka neʻe ʻana o ka squatting, akā pono nō hoʻi ia no ka hoʻopaʻa ʻana. E kau i kou mau lima ma kou pūhaka.
E kūlou i lalo ma kahi kihi 45-degere me nā wāwae hāmama a kuhikuhi nā manamana wāwae. Pono kou kūlana e like me ke kiʻi. E mālama pololei i kou kua i kou kuʻekuʻe ʻana. E helu i ka 20 a e ala mālie. E kaomi i kou mau puʻupuʻu i kou ala ʻana i luna.
E hana hou i ka neʻe ʻana ma kahi o 10 mau manawa.
neʻe flamingo
Hoʻohana ka flamingo i nā ʻiʻo ʻūhā a me nā wāwae a me nā ʻiʻo hope o lalo. Mai kahi kū, e kīkī i kou wāwae hema i hope.
Ma kēia kūlana, pono ka lima hema ma ka pūhaka a ʻo ka lima ʻākau e hohola i mua. E hoʻāʻo e kaulike ma kēia ʻano a hoʻolōʻihi i kou ʻōpū a hiki i ka like ʻana o kou umauma me ka papahele.
Ma hope o ka paʻa ʻana no 10 kekona, e hoʻi i kou kūlana hoʻomaka. E hana hou i ka neʻe 10 manawa no kēlā me kēia wāwae.
Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke paʻakikī ke kaulike. Ke hana mau ʻoe i ka neʻe ʻana, e ʻike ʻoe hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi.
rana pose neʻe
He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi hoʻi ka pose no ka hana ʻana i ke kino haʻahaʻa. e hoʻopaʻa i ka ʻāʻī ua hanaia no
E hohola i kou mau wāwae, e kau i kou mau lima ma kou mau kuli a hui pū i kou mau lima.
E hoʻoneʻe i kou pūhaka i luna a i lalo.
Pono ʻoe e kū like me ka honua i ka hana ʻana i ka neʻe. E hana hou i ka neʻe ʻana ma kahi o 20 mau manawa.
Mai noho ma ka noho
E kau i ke kua o ka noho i ka paia. E noho ma ka lihi o ka noho me na wawae palahalaha ma ka papahele a e kukuli na kuli.
E kau i nā lima, e kau i kēlā me kēia lima ma kekahi poʻohiwi.
Lean ma ka noho. Lean i mua a kū mālie i luna me nā poʻohiwi a me ke kua pololei.
Noho mālie. E hana hou a hiki i 10 manawa.
hāpai kuli
E moe ma ka papahele a i ʻole ka moena me nā wāwae ʻelua i hohola ʻia. E neʻe i ke kuli hema i ka umauma.
E hoʻohana i nā lima ʻelua e hoʻokokoke mālie i ke kuli i ka umauma.
E paʻa i kou kuli ma kēia kūlana no 10 kekona ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe. Hana i kēia hana 10 mau manawa me kēlā me kēia wāwae.
Hoʻōloʻi ʻia i ka ʻūhā o loko
E noho me kou kua i ke kua o ka noho. E hāpai i kou wāwae ʻākau a kau i ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma ka ʻūhā hema me ke kuli ʻākau e kū ana i ka ʻaoʻao.
E kaomi mālie i ka ʻūhā ʻākau me ka lima hoʻokahi a ʻike ʻoe i ke kūʻē. E mālama pololei i kou kua, e kulou iki i mua o nā pūhaka. Hanu mālie ke hana ʻoe i kēia.
E paʻa i kēia ala a hiki i 30 kekona. E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.
ʻŌnaehana ʻūhā waho
E noho me ke kua pololei, hohola nā wāwae.
E kulou i kou wāwae hema a e ʻaʻa ma luna o ka wāwae ʻākau i pili ka kuʻekuʻe wāwae hema i ke kuli ʻākau.
E hoʻohana i ka lima ʻākau e pana i kou kuli hema i ka poʻohiwi ʻākau a hiki i kou ʻike ʻana i ke kūʻē. Exhale mālie. Mai hoʻokuke a hiki i ka ʻeha.
E paʻa i kēia ala a hiki i 30 kekona. E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.
Hoʻololi ʻAha ʻaoʻao ʻelua
E moe palahalaha ma kou kua ma ka papahele a i ʻole ka moena a kukuli i kou mau kuli. E hoʻolōʻihi i nā lima mai ke kino.
E hoʻopaʻa i nā kuli, lalo i ka papahele ma ka ʻaoʻao hema. E ho'āʻo e hoʻopaʻa pololei i nā ʻūhā i ke kino.
Huli i ke poʻo i ka ʻākau. E hoʻopaʻa paʻa nā poʻohiwi ʻelua i ka papahele. E paʻa i kēia kūlana a hiki i 30 kekona.
E hāpai mālie i nā kuli a hoʻihoʻi i ke poʻo i kahi hoʻomaka. E hana hou me kekahi ʻaoʻao.
Hip Lift
E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a kū i ka paia. E kau i nā lima ma ka paia no ke kaulike.
E kulou i kou kuli a hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau.
E kūlou iki i kou kuli hema, e hōʻoia ʻaʻole e hele ma waho o nā manamana wāwae. E hoʻopaʻa i kou ʻiʻo ʻūhā.
Pono ʻoe e ʻike i ke ʻano huki iki ma mua o ka ʻūhā ʻākau a me ka ʻūhā.
E mālama i kēia kūlana a hiki i 60 kekona. E hana hou me kekahi ʻaoʻao.
Hoʻonui Hip
E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a kū i ka paia. E kau i nā lima ma ka paia no ke kaulike.
E hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a mālama pololei i kou kua.
E hoʻolōʻihi mālie i ka wāwae hema ma hope o ke kino. E hoʻolōʻihi i ka wāwae i hope i ka hiki. E paʻa i kēia kūlana no 5 kekona.
E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i 10 mau manawa.
E hana pū me kekahi ʻaoʻao.
Hoʻopiʻi Hip
E kū me nā wāwae e pili ana i ka pā.
E kau i nā lima ma ka paia a i ʻole ka pūhaka no ke kaulike.
E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema i ke kiʻekiʻe me ka ʻole o ka hoʻohuli ʻana i nā pūhaka. E paʻa e like me kēia no 5 kekona.
E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i 10 mau manawa. E hana pū me kekahi ʻaoʻao.
Uapo
E moe i lalo ma ka papahele a i ʻole ka moena. E kulou i nā kuli a hopu i nā lima ma nā ʻaoʻao. E kau i kou mau lima ma ka honua. E hāpai mālie i ke pelvis a hoʻohaʻahaʻa iho mai ka papahele. E noho ma kēia kūlana no 5 kekona.
E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa mua i ka iwi kuamoʻo o luna a e hana i ka pūhaka. E hana hou a hiki i 10 manawa.
Hiki i ka Hip a me ke kua
E moe palahalaha ma ka papahele a ma ka moena paha. E kulou i na kuli. Me nā lima ʻelua, e huki i nā kuli i kou umauma.
Me kēlā me kēia exhale, e hoʻokokoke iki i nā kuli i nā poʻohiwi. Mai hele ma mua o ka ʻoluʻolu.
E paʻa i kēia moku'āina no 30 kekona, i ka wā e kokoke ana nā kuli i nā poʻohiwi e like me ka hiki.
Inā hana mau ʻoe i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā manawa he nui i ka lā, e ʻike ʻoe i ka paʻa ʻana o kou pūhaka a me kou mau wāwae.
Nā ʻano hana ʻē aʻe no ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā a me ka wāwae
Ma waho aʻe o nā hoʻomaʻamaʻa a me nā neʻe ʻana, nā hana ma lalo nei ʻūhā a me ka wāwae e pono no
kaʻa ʻōhua
ʻōleʻa pahu, e hoʻopaʻa i ka ʻāʻī He mea hana pono no Hiki iā ʻoe ke loaʻa ma nā hale kūʻai mea pāʻani. E hoʻopaʻa i ka ʻāʻī ʻōleʻa pahu no:
– E moe i lalo ke alo ma luna o ka wili pahu ma lalo o ka ʻūhā, ma lalo iki o ka ʻūhā hema.
- E kau i nā lima lima ma ka papahele e mālama i ke kaumaha mai nā pūhaka.
– E hoʻoneʻe i kou wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao, e kukuli i kou kuli ma ke kihi 90 degere.
- E hoʻopaʻa i ka wāwae hema ma hope o ke kino me nā manamana wāwae no ke kākoʻo.
– E ʻōwili i ka ʻūhā hema ma luna o ka ʻōwili pahu a i hope. E hoʻomau i kēia neʻe no 30 kekona.
- E hana hou i kekahi mau manawa i ka lā ma nā ʻaoʻao ʻelua.
Massage
No ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāʻī Hiki ke lomilomi i kēia wahi. Kōkua ka lomilomi i ka wāwahi ʻana i ka ʻiʻo ʻili, hoʻomaikaʻi i ke kahe a hoʻemi i ka ʻeha o ka ʻiʻo. E hoʻohana i ka aila maoli e like me ka ʻaila niu a i ʻole ʻalemona e like me ka aila lomilomi.
wela
ʻO ka hoʻopili ʻana i ka hue wai wela i ka ʻūhā hiki ke hoʻomaha i ka ʻiʻo. E hoʻohana i kēia lapaʻau i nā manawa he nui i ka lā inā pono.
Mai hoʻopili i ka wela i kahi ʻeha i hala iho nei no ka mea hiki ke hoʻomāhuahua i ka mumū. Ma ke ʻano maʻamau, e hoʻohana i ka hau i loko o nā hola 72 mua o kahi hōʻeha e hōʻemi i ka pehu a me ka mumū.
