Heke kaula, hana kino, aerobic a i ʻole kekahi o nā polokalamu maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa cardio. He maʻalahi, maʻalahi a hiki ke hana i nā wahi āpau.
Haʻawina, lele kaula Ua ʻōlelo ʻia he nui nā pōmaikaʻi. ʻOiai hele ai ole ia, holo ʻana Ua ʻōlelo ʻia ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā hana kino ʻē aʻe e like me
He ʻano hoʻoikaika nui hoʻi ia e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā mea pāʻani.ʻaneʻi nā pōmaikaʻi o ka lele ʻana i ke kaula...
He aha nā pōmaikaʻi o ka Skipping Rope?
Nawaliwali ke kaula lele
Lele kaulaHoʻomaikaʻi ia i ke ʻano o ke kino, hoʻemi i ka momona o ke kino a me ka pōʻai pūhaka.
Pela, obesity, heart disease and hypertension hōʻemi i ka pilikia o nā maʻi e like me
Lele kaula, Hoʻoheheʻe ia i ka momona o ka ʻōpū a hoʻemi i ka helu kino. ʻO ia ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka poʻe momona.
Pono no ka lolo
He hopena maikaʻi ka hana kino i ka lolo.
Hoʻokahi haʻawina, ʻekolu minuke ʻeke Ua hōʻike ʻia e hiki i ke kau ke hoʻololi i ka lolo e pili ana i ke aʻo cognitive.
Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika ikaika i ke ʻano. Hopohopo ve kaumaha hoemi i ka pilikia o ke ola kino e like me
Pomaikai ola kino
He ʻumi mau minuke no ke olakino o ka naʻau, e like me kekahi noiʻi hoʻoikaika kino lele e like me 30 minuke o ka jogging.
Lele kaula, He mea pono no ka naau ma na ano he nui.
Aia i loko o ka ʻōnaehana cardiovascular ke kahe o ke koko a mai ka puʻuwai ma o nā veins a me nā ʻaʻa. Lele kaula, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i loko o ke kino, hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka naʻau.
No laila, ua ho'ēmiʻia ka pilikia o nā maʻi e like me ka puʻuwai a me ka hahau.
Kaʻalo mau i ke kaulaKōkua i ka hoʻonui i ka ikaika.
Wahi a kahi noiʻi ʻekePono loa no nā ʻiʻo wāwae a me nā hui. Kōkua ia e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika.
Ma kahi o 10 mau minuke ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa maʻamau mokipopoua hoʻomaikaʻi i ka hana a me ka ʻoʻoleʻa wāwae o nā mea haʻuki amateur.
Hāʻawi i ka maʻalahi
Kaʻalo mau i ke kaulaʻAʻole wale ia e puhi i ka momona, hoʻomaikaʻi pū i ka maʻalahi o ke kino.
he haʻawina, ke kaula lele kuokoaua hōʻike e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻoikaika kino.
Toning i nā ʻiʻo
Lele kaulaKe hoʻohālikelike ʻia me nā ʻano hoʻoikaika maʻamau ʻē aʻe, hoʻōla ia i ka hapa nui o nā ʻiʻo o ke kino a kōkua i ke kani ʻana i nā ʻiʻo.
Ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka lā e hoʻolalelale i nā ʻiʻo lele kaula.
iwi iwi
Wahi a kahi noiʻi, lele kaula mauHoʻonui i ka iwi iwi, ʻoi aku i nā kaikamahine.
ʻO nā wahine ʻelemakule, ʻoi aku ka nui o ka pilikia no ka osteoporosis a me nā maʻi pili iwi ʻē aʻe.
ʻOiai e puka mai ana kēia mau pilikia ma hope o ke ola, ʻekeKāohi i ka pilikia o nā maʻi iwi i ka wā kahiko.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lele ʻana i ke kaula
Koho kaula: Pono ka lōʻihi o ke kaula i kou kiʻekiʻe. Eia kekahi, e koho pono i ka mea. No nā ʻili paʻa paʻa a me ka hoʻohana ʻana i loko, ʻoi aku ka maikaʻi o nā kaula lele i hana ʻia me ka vinyl a me ka licorice.
Lele: E noʻonoʻo i ke kūlana o kou kino i ka lele ʻana. E kulou i kou mau kuli i kou lele ʻana. Eia kekahi, e hōʻoia i ʻole e pā kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua i kēlā me kēia manawa āu e pae ai ma hope o ka lele ʻana.
E hoʻomaka ana: E lele mālie a pae mālie i ka pae mua. E pale i ka lele kiʻekiʻe i ka hoʻomaka. Ke aʻo ʻoe i nā neʻe kumu, hiki iā ʻoe ke lele i ke kaula.
Wahi: He mea nui ke koho wahi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka papahele lāʻau ma mua o ka papahele sika. E koho i ka ʻāina palahalaha no ka lele maʻalahi.
Heke kaulaʻOiai he nui nā pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau, hiki iā ia ke hōʻeha i nā wahine i ka wā menstrual. Ma muli o ke kahe mau o ke koko i ka wā menstruation, nāwaliwali nā ligaments e hoʻopuni ana i ka ʻōpū. hoʻoikaika kino lele hiki ke hoʻopōʻino i ke kino a hoʻonui i ke koko.
i ka wā hāpai mai lele i ke kaula. No ka mea hiki ke hana i ka hāʻule ma muli o ke kaʻawale ʻana o ka placenta mai nā paia o ka ʻōpū.
Inā he ʻeha kou wāwae a i ʻole ʻōiwi ma'i, no ka mea, he mea ia e poino ai kou ma'i. ʻekeE kūkākūkā i kāu kauka ma mua.
Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi e like me ka iwi a i ʻole ka maʻi puʻuwai mai lele i ke kaula.
