ʻO ke kaumaha, ka uē ʻana me ke kumu ʻole, ka manaʻolana ʻole, ka nele, ka waiwai ʻole, ka mālama ʻole i nā hana o kēlā me kēia lā nā hōʻailona o ke kaumaha. ʻO kēia mau manaʻo he mau mea i ʻike a ʻike ka hapa nui o ka poʻe i kēlā me kēia manawa. Akā inā e hoʻomau ka maʻi a lilo i mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ke ola, hiki mai ka hiki ke kaumaha.
He aha ka Depression?
He maʻi maʻamau a koʻikoʻi ke kaumaha e pili ana i ka manaʻo, ka noʻonoʻo a me ka hana o ke kanaka. I loko o kēia maʻi, kaumaha ke kanaka i nā manawa a pau. Hoʻomaka ʻo ia ʻaʻole leʻaleʻa i nā mea āna i hauʻoli ai. Hoʻemi ʻia ka hiki ke hoʻokō i nā hana o kēlā me kēia lā. ʻO ke kaumaha ke alakaʻi i nā hōʻailona like ʻole a me ke kino.
hōʻailona kaumaha
ʻO nā hanana nui e pili ana i ke ola o ke kanaka, e like me ka make ʻana o kekahi a i ʻole ka nalowale ʻana o kahi hana, hiki ke hōʻeha i ke kaumaha. ʻAʻole noʻonoʻo nā kauka i nā manaʻo kaumaha o ka manawa e like me ke kaumaha. Inā hoʻomau ka maʻi, manaʻo ʻia ka hiki ke kaumaha.
ʻO ke kaumaha ka maʻi e pili ana i ka lolo. Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha o ke kino ma kekahi mau wahi o ka lolo. Loaʻa nā hōʻailona kaumaha i ka manawa.
Nā ʻōkuhi o ke kaumaha
Hoʻemi i ka hoihoi i nā hana leʻaleʻa
he manao kaumaha
lilo o ka makemake moe kolohe
nā loli i ka ʻai
ʻO ka lilo a i ʻole ka loaʻa ʻana o ke kaumaha me ka ʻole o ia kumu
hiamoe nui a liʻiliʻi paha
ʻO ka hopohopo a me ka hoʻomaha
ka neʻe mālie a me ka ʻōlelo
ka luhi a i ʻole ka nalowale o ka ikehu
Ka manaʻo waiwai ʻole a hewa paha
Paʻakikī ka noʻonoʻo, ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻoholo ʻana
ʻO ka make mau, ka manaʻo pepehi kanaka a i ʻole ka hoʻāʻo pepehi kanaka
I mea e hoʻomaopopo ʻia ai ke ʻano o ke kaumaha, pono e hoʻomau nā hōʻailona kaumaha i ʻōlelo ʻia ma luna aʻe no 2 mau pule. He kiʻekiʻe loa ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma hope o ka mālama ʻana. ʻOi aku ka pilikia o nā wāhine i kēia maʻi.
Nā hōʻailona kaumaha i nā wāhine
ʻO ke kaumaha he 2 mau manawa maʻamau i waena o nā wahine. ʻO nā hōʻailona o ke kaumaha o nā wāhine e like me kēia.
Hiki i nā hoʻololi kino, ka hoʻoikaika o nā hoa, a me nā mea ʻē aʻe ke kumu o ke kaumaha i nā ʻōpio.
Wehe ʻia mai nā hoaaloha a me ka ʻohana
Paʻakikī i ka nānā ʻana i ke kula
Manaʻo hewa, kōkua ʻole, a waiwai ʻole paha
Ke ʻike nei i nā kūlana hoʻomaha ʻole e like me ka hiki ʻole ke noho mālie
Nā hōʻailona kaumaha i nā keiki
ʻO nā hōʻailona kaumaha i nā keiki e paʻakikī i ke kula a me nā hana kaiaulu.
uwe mau
Nawaliwali
ʻano paʻakikī
paio a me na olelo hoino
Pilikia nā keiki liʻiliʻi i ka hōʻike ʻana i ko lākou manaʻo ma nā huaʻōlelo. He mea paʻakikī kēia iā lākou e wehewehe i ko lākou manaʻo kaumaha.
He aha ke kumu o ke kaumaha?
ʻO ka hoʻopau ʻana i ke koena kemika i loko o ka lolo ke kuleana nui i ka hoʻomaka ʻana o ke kaumaha. ʻO ka lobe mua, kahi kūpono i ke kūlana manaʻo, nā hoʻoholo, nā pahuhopu a me nā hoʻonā i ka lolo, ua pōʻino ma muli o nā hanana traumatic. Hoʻopilikia kēia i ke kaumaha. Eia kekahi laʻana,ʻoi aku ka nui o ke kaumaha ma muli o nā hanana e pili ana i ka lolo, e like me ka hoʻopauʻana i ka pilina, ka hānauʻana, ka makeʻana o ka mea aloha, ka nele i ka hana, ka lāʻau lapaʻau a me ka waiʻona. Hiki iā mākou ke papa inoa i nā kumu o ke kaumaha penei:
Nā ʻokoʻa o ka lolo kino: Hiki i nā poʻe me ke kaumaha ke hoʻololi kino i ko lākou lolo.
ʻAʻole kaulike kemika: Hoʻomalu ʻia nā hana o ka lolo e kahi kaulike o nā kemika a me nā neurotransmitters. Inā hoʻololi kēia mau mea kemika, hiki ke ulu nā hōʻailona o ke kaumaha.
Hoʻololi Hormonal: Hiki ke loaʻa nā hōʻailona o ke kaumaha ma muli o nā loli hormonal. Hiki ke loli nā hormones ma muli o nā pilikia thyroid, menopause, a i ʻole kekahi maʻi.
Hoʻololi ke ola:ʻO ka nalo ʻana o kahi mea aloha, ka hoʻopau ʻana i kahi hana a i ʻole ka pilina, ke koʻikoʻi kālā a i ʻole ka trauma hiki ke hoʻoulu i ke kaumaha.
Genes: ʻO ke kanaka i loaʻa i kona ʻohana pili me ke kaumaha, he predisposition ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi.
Nā manaʻo ma muli o ke kaumaha
Manaʻo ke kanaka kaumaha penei:
Kaumaha
minamina
Aloha ʻole
Huhū
akahai
Hewa
huhū
Palekana
Paʻa ʻole
Mālama ʻole
Hauʻoli
Nā manaʻo ma muli o ke kaumaha
Hiki i ke kanaka kaumaha ke loaʻa nā manaʻo e like me:
"He hemahema wau."
"ʻO koʻu hewa."
"ʻAʻohe mea maikaʻi i loaʻa iaʻu."
"He mea ole au."
"ʻAʻohe mea maikaʻi i koʻu ola."
"ʻAʻole e loli nā mea."
"ʻAʻole pono ke ola."
"E ʻoi aku ka maikaʻi o nā kānaka me ka ʻole oʻu."
ʻO nā kumu pilikia o ke kaumaha
ʻOi aku ka nui o ke kaumaha o kekahi poʻe ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. ʻO nā kumu pilikia o ke kaumaha:
Hoʻololi ke ola e like me ke kaumaha, nā pilikia ma ka hana, nā loli i ka pilina, nā pilikia kālā a me nā pilikia olakino
ʻike i ke koʻikoʻi koʻikoʻi
Loaʻa ka pilina me ka moʻolelo o ke kaumaha
Hoʻohana i kekahi mau lāʻau lapaʻau e like me corticosteroids, kekahi mau beta-blockers, a me interferon
Hoʻohana i nā lāʻau leʻaleʻa e like me ka waiʻona a i ʻole amphetamine
ua loaʻa i kahi ʻeha poʻo
ua loaʻa i ke kaumaha nui ma mua
ʻO ka loaʻa ʻana o kahi maʻi maʻi e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi maʻi obstructive pulmonary (COPD), a i ʻole ka maʻi cardiovascular.
Hiki i ke kaumaha ke hoʻopilikia i kekahi, me nā keiki a me nā mākua. ʻOi aku ka nui o nā wāhine i ke kaumaha ma mua o nā kāne, ma hope o ka hānau ʻana. ʻO ka poʻe me nā mea pilikia i ʻōlelo ʻia ma luna nei ka nui o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi. ʻOi aku ka pilikia o ka poʻe me kekahi mau maʻi. ʻo kahi laʻana;
ʻO nā maʻi neurodegenerative e like me ka maʻi Alzheimer a me ka maʻi o Parkinson
Kaʻi ʻana
ka maʻi sclerosis lehulehu
nā pilikia hopu
Kanesa
Macular degeneration
ʻeha mau
ʻIke ʻana i ke kaumaha
Inā manaʻoʻoe i nā hōʻailona o ke kaumaha, e like me ka nānāʻole, nā manaʻo o ka waiwaiʻole, ka pessimism, ka hauʻoliʻole, nā manaʻo o ka hewa, nā manaʻo o ka make, e hele i kahi psychiatrist no ke kōkuaʻoihana. Hoʻomaka ka psychiatrist i ka lāʻau ma ka hana ʻana i ka hōʻoia pololei.
Lapaʻau kaumaha
ʻOkoʻa ke ʻano o ka mālama ʻana i ke kaumaha mai kēlā me kēia kanaka. ʻO ke ala maikaʻi loa he psychotherapy. I nā hihia koʻikoʻi, hoʻohana ʻia ka lāʻau lapaʻau.
ʻO nā antidepressants nā lāʻau lapaʻau i hoʻohana ʻia e mālama i ke kaumaha haʻahaʻa a koʻikoʻi. ʻO nā lāʻau antidepressant i hoʻohana ʻia i ka mālama ʻana i ke kaumaha i hoʻokaʻawale ʻia penei:
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
Nā mea hoʻopaneʻe monoamine oxidase (MAOI)
Nā antidepressants tricyclic
nā antidepressants atypical
ʻO ka serotonin koho a me ka norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Pono e hoʻohana ʻia kēia mau lāʻau i ka wā i kauoha ʻia e ke kauka. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke lawe i kekahi manawa e hana ai. Mai ho'ōki i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau ma hope o ka pau ʻana o nā hōʻailona o ke kaumaha. E hoʻohana no ka lōʻihi e like me ka ʻōlelo a ke kauka. Inā ho'ōki ʻoe i ka lawe ʻana i ka lāʻau ma hope o ka hoʻomaikaʻi ʻana o nā hōʻailona, hiki ke hoʻi hou ke kaumaha.
Hiki i nā SSRI a me nā hui SNRI o nā antidepressants ke loaʻa kekahi mau hopena ʻaoʻao e like me:
Nusea
Paʻa paʻa
Pohā
haʻahaʻa koko koko
Kaumaha emi
ʻŌpala
pili kino
Nā ʻano o ke kaumaha
Aia nā ʻano o ke kaumaha e like me ke kaumaha nui, ka maʻi hoʻohaʻahaʻa mau loa, ka maʻi bipolar, psychotic depression, postpartum depression, a me ka maʻi depressive kau.
1) Ke kaumaha nui
Loaʻa i ke kanaka me ke kaumaha nui ke kaumaha mau. Nalo ʻo ia i ka hoihoi i nā hana āna i hauʻoli ai. Lawe ʻia ka lāʻau lapaʻau i ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau a me ka psychotherapy.
2) Ka maʻi kaumaha mau
ʻO ka maʻi depressive hoʻomau, ʻike ʻia hoʻi ʻo dysthymia, ke kumu o nā hōʻailona i hala ma kahi o 2 mau makahiki. ʻO ke kanaka me kēia maʻi he mau hōʻailona maʻalahi a me nā manawa o ke kaumaha nui.
3) ʻO ka maʻi maʻi bipolar
ʻO ke kaumaha ka hōʻailona maʻamau o ka maʻi bipolar. Haʻawina,bipolar kāna hana Hōʻike ia ma kahi o ka hapalua o ka poʻe me ke kaumaha ke loaʻa nā hōʻailona o ke kaumaha. He mea paʻakikī kēia e hoʻokaʻawale i ka maʻi bipolar mai ke kaumaha.
4) Ke kaumaha o ke kino
ʻIke kekahi poʻe i ka psychosis me ke kaumaha. ʻO Psychosis kahi kūlana o nā manaʻoʻiʻo wahaheʻe a haʻalele i ka ʻoiaʻiʻo. Hiki nō hoʻi nā hallucinations.
5) Ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻana
Ke hoʻololi hou ka nui o ka hormone ma hope o ka hānau ʻana, hiki ke loli ke ʻano. ʻAʻohe kumu hoʻokahi o kēia ʻano kaumaha. He mau mahina a mau makahiki paha. ʻO ka mea i loaʻa i ke kaumaha mau ma hope o ka hānau ʻana, pono e ʻimi i ka lāʻau lapaʻau.
6) ka maʻi kaumaha o ka wā
ʻO kēia ʻano puʻuwai, i kapa ʻia ʻo seasonal affective disorder a i ʻole SAD, loaʻa ma muli o ka emi ʻana o ka lā i ka wā hāʻule a me nā mahina hoʻoilo. ʻO ka poʻe e noho ana ma nā ʻāina me ka hoʻoilo lōʻihi a koʻikoʻi paha ka hopena i kēia ʻano.
Nā mea e hoʻoulu ai i ke kaumaha
Hoʻoulu ka pilikia i ke kaumaha e like me ka hoʻoulu ʻana i nā maʻi ʻē aʻe. ʻO kekahi mau kūlana e like me ka hānau ʻana, ka make ʻana o ka mea aloha, ke olai, ka hoʻomāinoino i ka wahine kekahi o nā kumu koʻikoʻi.
ʻO nā mea hoʻoulu he hanana noʻonoʻo, noʻonoʻo, a i ʻole ke kino e hiki ai ke hōʻike a hoʻi mai paha nā hōʻailona o ke kaumaha. ʻO nā kumu maʻamau e hoʻoulu ai i ke kaumaha:
ʻO nā hanana ola koʻikoʻi e like me ka nalowale, nā hakakā ʻohana, a me nā loli i ka pilina.
Ka ho'ōla piha 'ole ma ka ho'ōki 'ana i ka lā'au lapa'au ma mua
ʻO nā kūlana olakino e like me ka momona, ka maʻi puʻuwai, a me ka maʻi diabetes
He genetic ke kaumaha?
Hōʻike ke kaumaha i kahi predisposition ʻohana. ʻO ka poʻe me kahi pili pili me ke kaumaha, ʻelua a ʻekolu paha manawa e loaʻa ai ka pilikia. Eia naʻe, ʻaʻole nā kānaka a pau me ke kaumaha i loaʻa kēia moʻolelo i ko lākou ʻohana. I ke kaumaha, aia wale nō ka genetics i ka pae predisposition. Hoʻopilikia nui ʻia ka maʻi e nā mea koʻikoʻi kaiapuni.
E ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaumaha?
He maʻi hiki ke mālama ʻia ke kaumaha. ʻAʻole maopopo ka lāʻau lapaʻau no ka maʻi. Aia nā lāʻau lapaʻau kūpono e kōkua i ka ho'ōla. ʻO ka hoʻomaka koke ʻana o ka mālama ʻana, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka lanakila.
Hoʻi hou ke kaumaha?
He maʻi mau ke kaumaha. ʻO ka hana hou ʻana ma mua e hoʻonui i ka hiki ke hoʻi hou. ʻO ka hoʻi hou ʻana o ke kaumaha ma muli o kēia mau kumu:
Ke waiho nei kekahi mau hōʻailona ma hope o ka pau ʻana o ke kaumaha
ua loaʻa i ke kaumaha ma mua
Ke kaumaha mau loa (Dysthymia)
Loaʻa ka poʻe me ka moʻolelo ʻohana o ke kaumaha
Loaʻa ka hopohopo a me ka hoʻohana lāʻau me ke kaumaha
ʻAʻole pili wale ke kaumaha i ke ola pilikino a pilikino, akā pili pū kekahi i ka hana ma ke ola ʻoihana. Hōʻike nā haʻawina ʻo ke kaumaha i mālama ʻole ʻia e hoʻoulu i nā maʻi koʻikoʻi e like me ka dementia, ka maʻi puʻuwai a me ke kanesa. ʻO nā maʻi e pili ana i ke kaumaha, penei:
dementia
Aia ka pilina ma waena o ke kaumaha a me ka dementia. Ua ʻike ka poʻe noiʻi ʻo ke kaumaha kekahi o nā hōʻailona mua loa o ka maʻi lolo.
ʻO ka maʻi puʻuwai
Hoʻopili ʻia ka pilikia nui o ka maʻi puʻuwai a me ka puʻuwai puʻuwai i ke kaumaha. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi Norewai e hiki ke piʻi ka pilikia o ka puʻuwai puʻuwai e like me 40% i nā poʻe e loaʻa ana i ke kaumaha nui.
Kanesa
Ua ʻōlelo nā kauka he pilikia ke kaumaha i kekahi ʻano o ka maʻi kanesa, ʻoi aku ka maʻi maʻi pancreatic.
Ka pilikia
No kekahi poʻe, ʻo ke kaumaha ka hopena maʻi i ke kaumaha, e like me kahi noiʻi hou.
nā kūlana thyroid
Hoʻopuka ka thyroid gland i nā hormones a me nā protein e hoʻoponopono i ka hapa nui o ka ʻōnaehana o ke kino. Ua hoʻopili kekahi mau haʻawina i nā pilikia thyroid i ke kaumaha. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka Journal of Thyroid Research e ʻoi aku ka nui o ka poʻe i ʻike ʻia me ke kaumaha.
Ke kaumaha a me ka meaʻai
ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻohe meaʻai kikoʻī e hoʻopau i ke kaumaha. Akā, loaʻa iki kekahi mau meaʻai i ke ʻano. No laila pehea e ʻai ai i ke kaumaha?
E ʻai i ka meaʻai waiwai antioxidant. E ʻai i nā meaʻai i loaʻa i ka beta carotene, ka huaora C, a me ka huaora E. ʻO nā meaʻai waiwai i nā antioxidants e hoʻokaʻawale i nā radical manuahi e hoʻopōʻino i nā cell.
ʻO ka carbs ka mea hoʻoikaika kino lolo Kākoʻo i ka huna ʻana o ka serotonin. E hōʻalo i ke kō a me nā ʻakika maʻalahi. E ʻai i nā ʻakika paʻakikī i loaʻa i loko o nā kīʻaha piha, nā huaʻai, nā mea kanu a me nā legumes.
Nā meaʻai waiwai nui i ka protein tryptophan Loaʻa iā ia kahi amino acid i kapa ʻia ke serotonin e hiki ke kōkua i ka hana serotonin. ʻO nā kumu waiwai o ka protein ka pīni, ka pī, ka pipi wīwī, ka paʻakai momona, ka iʻa, ka waiū, ka moa, nā huahana soy, a me ka yogurt.
Loaʻa ka folate i nā legumes, nā nati, nā huaʻai he nui a me nā lau ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele. Loaʻa ka Vitamin B12 i nā holoholona momona ʻole a me nā mea momona haʻahaʻa, e like me nā iʻa a me nā huahana waiu momona.
E hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i ka huaora D ma ka loaʻa ʻana o ka lā a i ʻole ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona.
ʻO ka nele o Selenium e hoʻoulu i ka manaʻo maikaʻi ʻole. No laila, e ʻai i nā meaʻai momona i ka selenium e like me nā legumes, ka ʻiʻo wīwī, ka waiu momona haʻahaʻa, ka iʻa.
E ʻai i ka meaʻai momona i nā omega-3, e like me ka iʻa.
ʻO ka poʻe i ʻoi aku ka nui o ke kaumaha a me ka momona. Ma iaʻano,ʻo ka liloʻana o ke kaumaha e hoʻemi i ka hopena o ka maʻi.
Ke kaumaha a me ka hoʻoikaika kino
Wahi a nā haʻawina, ʻoi aku ka maikaʻi o ka naʻau o ka poʻe hoʻomaʻamaʻa mau. Ua emi iho ke kaumaha. ʻO nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino ʻana no ke kaumaha:
Hoʻomaikaʻi ka manaʻo ponoʻī.
Ke hoʻoikaika ʻoe, hoʻokuʻu ke kino i nā kemika i kapa ʻia ʻo endorphins. Hoʻopili nā Endorphins me nā mea loaʻa i ka lolo e hōʻemi i ka ʻike o ka ʻeha.
Hāʻawi ia i kahi hiʻohiʻona maikaʻi a ikaika i ke ola.
Hoʻemi ia i ke kaumaha.
Hoʻopau ia i nā manaʻo hopohopo a me ke kaumaha.
Hoʻomaikaʻi ia i ka hiamoe.
Kākoʻo ke ʻano o ka hoʻoikaika kino i ka mālama ʻana i ke kaumaha. ʻo kahi laʻana; ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana e like me ke kaʻa kaʻa, ka hula, ka holo ʻana me ka wikiwiki, ka pāʻani tennis, ka ʻauʻau, ka hele wāwae, a me ka yoga. E ho'āʻo e hoʻoikaika kino no 20 a 30 mau minuke ʻekolu manawa i ka pule.
ʻO nā huaora a me nā minela maikaʻi no ke kaumaha
Hoʻohana ʻia kahi hui o nā lāʻau lapaʻau a me ka ʻōlelo aʻoaʻo a me ka lāʻau lapaʻau e mālama i ke kaumaha. ʻO nā lāʻau antidepressant e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia e like me ke kaulike kemika.
Ke aʻo ʻia nei nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe no ke kaumaha. Ua nānā ka poʻe noiʻi i nā huaora a me nā minela maikaʻi no ke kaumaha. ʻO nā huaora a me nā minela maikaʻi no ke kaumaha e ʻōlelo ʻia:
Nā huaora B
He mea nui ia no ke ola o ka lolo. He koʻikoʻi ko nā huaora B6 a me B12 i ke olakino lolo. Kōkua lākou i ka hana ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā kemika e pili ana i ke ʻano a me nā hana ʻē aʻe o ka lolo.
ʻO nā meaʻai momona i nā huaora B; ʻiʻo, iʻa, hua a me ka waiū. Inā haʻahaʻa loa kāu mau huaora B, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i kahi hoʻohui B complex. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā huaora e kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha.
ʻakika folic
Haʻawina me ke kaumahaʻakika folic ua loaʻa kahi pilina ma waena o ka nele o ka vitamin B9, i ʻike ʻia he Wahi a kēia mau haʻawina, ua ʻike ʻia ʻo ka hana ʻana o ke serotonin, ka mea nui no ka pale ʻana i ke kaumaha, e emi iho ana i ka nele o ka waikawa folic. ʻO nā meaʻai momona i ka waikawa folic; ʻo ke akepaʻa, ka moa a me ka pipi, nā lau ʻōmaʻomaʻo, nā kīʻaha holoʻokoʻa, asparagus, cantaloupe, ʻalani a me ka maiʻa.
Huaʻaila C
Huaʻaila CHe vitamina koʻikoʻi loa ia no ka loaʻa ʻana o ka ʻōnaehana pale kino. Hiki i kona hemahema ke kumu i ka luhi a me ke kaumaha. Paipai ʻia ka lawe ʻana i ka huaora C no ka pale ʻana i ke kaumaha kino a me ka noʻonoʻo a hoʻemi i ke ʻano maikaʻi ʻole.
ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka nui o ka huaora C i ke kino, ʻo ia ka ʻai ʻana i nā hua citrus. Eia kekahi, ʻo nā meaʻai momona i ka vitamina C e komo pū ana: currants, kiwi, raspberry, pepa ʻulaʻula maka, broccoli, spinach.
Vitamin D
Vitamin D He huaora koʻikoʻi ia e pāʻani ana i nā hana he nui o ke kino. Hāʻawi ia i ka pale mai ka maʻi kanesa, ke koko kiʻekiʻe a me nā maʻi ʻē aʻe. Kōkua ia i ka hoʻopau ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha. Loaʻa i ka poʻe me ke kaumaha ka pae haʻahaʻa o ka vitamin D. Loaʻa ka Vitamin D mai ka ʻike ʻana i ka lā ma mua o ka meaʻai. Loaʻa kekahi mau meaʻai liʻiliʻi, e like me nā hua manu a me ke cod.
kiniki
kinikiloaʻa nā neurotransmitters koʻikoʻi no ka ʻōnaehana nerve. ʻO kona hemahema ke kumu i nā hōʻailona e like me ke kaumaha a me ka luhi. Manaʻo ʻia ka hoʻohana ʻana i ka Zinc i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha a me nā loli hormonal e kū mai ana i ka wā menopause. ʻO nā meaʻai i waiwai nui i ka zinc: iʻa, iʻa, ʻiʻo, nati, ʻanoʻano paukena, sesame, palaoa, ʻai piha.
makanekiuma
makanekiuma, He mineral koʻikoʻi ia no ke olakino kino a me ka noʻonoʻo. Ua ʻike ʻia e pale i ka insomnia, hopohopo, hyperactivity, panic attacks, phobia, stress a me ke kaumaha.
ʻO nā meaʻai nui i ka magnesium ka waiū a me ka tiiki, ka iʻa, ka caviar, ka ʻiʻo ʻulaʻula, ka ʻanoʻano paukena, ka quinoa, nā lau ʻōmaʻomaʻo a me nā pears.
Mai lawe i nā huaora a me nā minela maikaʻi no ke kaumaha me ka ʻole e nīnau i ke kauka. Hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi a me nā hopena koʻikoʻi.
He aha ka maikaʻi no ke kaumaha? Laau Laau Laau
Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau maikaʻi no ke kaumaha. Hoʻohana ʻia nā mea kanu e like me ginseng, lavender a me ka chamomile e kākoʻo i ka mālama ʻana. Hoʻohana pinepine ia i nā hihia o ke kaumaha haʻahaʻa. ʻO nā mea kanu maikaʻi no ke kaumaha a me nā mea hoʻohui i loaʻa mai iā lākou:
ʻO Ginseng
I ka lāʻau lapaʻau, hoʻohana ʻia ka mea kanu ginseng e hoʻonui i ka ikaika noʻonoʻo a hoʻemi i ke kaumaha.
Daisy
Loaʻa i ka Chamomile nā flavonoids i loaʻa kahi hopena antidepressant.
Lavender
LavenderKōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo a me ka insomnia. Me kēia hiʻohiʻona, hiki ke hoʻopau i ke kaumaha.
St. John's Wort
He kūpono ia i nā hihia o ke kaumaha haʻahaʻa a haʻahaʻa paha.
Safran
Hoʻomaikaʻi ʻo Saffron extract i nā hōʻailona o ke kaumaha.
Aia kekahi mau mea hoʻopihapiha non-herbal e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha:
S-adenosyl methionine (SAMe)
ʻO kēia ke ʻano synthetic o kahi kemika kūlohelohe i loko o ke kino.
5-hydroxytryptophan
Hoʻonui kēia i ka serotonin, kahi neurotransmitter e pili ana i ke ʻano o ke kanaka.
ʻO ka Omega-3 fatty acids
Loaʻa kēia mau ʻakika momona i loko o nā iʻa wai anuanu, hua flax, ʻaila flax, walnuts, a me kekahi mau meaʻai ʻē aʻe. Ke aʻo ʻia nei ka hoʻohui ʻana o Omega-3 ma ke ʻano he lapaʻau no ke kaumaha a me nā hōʻailona depressive i ka poʻe me ka maʻi maʻi maʻi.
DHEA
DHEA He hormone ia i hana ʻia e ko mākou kino. Ua pili nā hoʻololi i nā pae o kēia hormone me ke kaumaha. ʻO ka lawe ʻana i ka DHEA ma ke ʻano he meaʻai meaʻai e hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona o ke kaumaha.
aole: Hiki ke launa pū kekahi o nā mea kanu lāʻau me nā lāʻau lapaʻau e like me nā antidepressants. E nīnau mau i kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana iā lākou.
Hiki ke pale ʻia ke kaumaha?
ʻOiai inā pilikia ʻoe i ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana e hōʻoluʻolu ai i nā hōʻailona:
E hooikaika kino
ka pale ʻana i nā pae ʻino o ka waiʻona a me ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻē aʻe
hoʻomaikaʻi i ka hiamoe
Hoʻemi i ka hopohopo me nā ʻenehana hoʻomaha
e hooikaika
pilikanaka
E hōʻuluʻulu;
ʻO nā hōʻailona kaumaha e like me ka uē ʻana no ke kumu ʻole, ka manaʻolana ʻole, ka nele, ka waiwai ʻole, ka manaʻo hewa ʻo ia nā kūlana i hiki i nā mea a pau ke loaʻa i kēlā me kēia manawa. Eia nō naʻe, inā ʻoi aku ka lōʻihi o kēia mau hōʻailona ma mua o 2 pule a pili i ke ola o ke kanaka, piʻi aʻe ka manaʻo o ke kaumaha.
Loaʻa ke kaumaha ma muli o ka hoʻopau ʻana i ke koena kemika i loko o ka lolo. ʻO nā hanana e like me ka nalo ʻana o kahi mea aloha, ka hoʻololi ʻana i ka hana a i ʻole ka home, ka hoʻomāinoino, ke ōlaʻi e hoʻoulu i ke kaumaha. ʻO ke kumu nui o kēia pilikia ke kaumaha.
ʻOi aku ka pilikia o nā wahine ma mua o nā kāne. Hiki nō hoʻi kēia maʻi i nā keiki a me nā ʻōpio. Hiki ke hoʻi hou inā haʻalele ʻole ʻia a mālama ʻole ʻia.
ʻO ke ala i hoʻohana nui ʻia i ka mālama ʻana i ka maʻi he psychotherapy. Hoʻohana ʻia nā lāʻau antidepressant i nā hihia maʻalahi a koʻikoʻi. I mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kaumaha, pono e hana ʻia kekahi mau hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona a pono e noʻonoʻo ʻia ka meaʻai. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi o ka maʻi.
Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau a me nā mea hoʻohui maikaʻi no ke kaumaha. ʻO nā huaora B, ka waikawa folic, ka huaʻa C, ka huaʻa D, ka zinc, ka magnesium he mau huaʻai hiki ke hoʻohana ʻia i ka maʻi. ʻO Ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's Wort kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaumaha.
