ʻO kekahi o nā pilikia e koi ai i ka hoʻolaʻa loa i ka wā e ʻai ai i ka meaʻai olakino a kaulike. Laki, ʻaʻole pono ʻoe e mōhai aku i ka meaʻai ʻono i ka wā e ʻai ai! Ma kēia ʻatikala, e kaʻana like mākou i 15 meaʻai pasta ʻai e kākoʻo i kāu ʻai a kōkua i kou olakino. Me kēia mau meaʻai meaʻai a haʻahaʻa-calorie, ʻaʻole ʻoe e pōloli a hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kāu ʻai ma ke ʻano leʻaleʻa. I kēia manawa, e nānā kākou i nā ʻano ʻai pasta ʻono e kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha.
15 mau meaʻai Pasta haʻahaʻa-calorie
Mea ʻai pasta ʻai palaoa holoʻokoʻa
1) Mea ʻai Pasta ʻai palaoa holoʻokoʻa
ʻO ke koho ʻana i ka pasta palaoa holoʻokoʻa i ka wā e ʻai ai he koho maikaʻi loa ia. ʻOi aku ka nui o ka fiber a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka pasta ma mua o ka palaoa keʻokeʻo. glycemic indexHe . No laila, e hōʻoia i ka piʻi paʻa o ke kō koko a kōkua iā ʻoe e noho piha no ka lōʻihi. Hiki iā ʻoe ke hahai i nā ʻanuʻu ma lalo no ka ʻai pasta ʻai palaoa holoʻokoʻa:
kumuhana
200 grams o ka pasta palaoa holoʻokoʻa
1 onion
2 mau ʻōmato
Hoʻolālā 1 o ʻōpala'ōmaʻomaʻo
1 pepa ʻulaʻula
2 kālika o kālika
1 punetune o ka aila ʻoliva
ʻO ka paʻakai, ka pepa ʻeleʻele, ka pepa chili (ke koho)
e hoomakaukau ai
ʻO ka mua, e hoʻolapalapa i ka pasta e like me nā kuhikuhi ma ka pūʻolo. A laila hoʻokahe a waiho ʻia.
E ʻoki i ka ʻaiki i loko o nā cubes liʻiliʻi. E ʻoki i nā pepa ʻōmaʻomaʻo a me ka ʻulaʻula a me nā ʻōmato pū kekahi.
E hoʻomoʻa i ka ʻaila ʻoliva i loko o ka pā a hoʻohui i nā aniani ʻokiʻoki. E paʻi a hiki i ka ʻulaʻula o nā aniani.
A laila e hoʻohui i nā pepa ʻokiʻoki i ka pā a hoʻomoʻi no kekahi mau minuke.
E hoʻomoʻi i ke kālika ʻokiʻoki a paʻi a ʻala.
ʻO ka hope, e hoʻohui i nā tōmato ʻokiʻoki a kuke a hiki i ka wā e hoʻokuʻu ai nā tōmato i kā lākou wai.
E hoʻohui i ka paʻakai, ka pepa ʻeleʻele a me ka pepa chili i loko o ka ʻuala i hoʻomākaukau ʻia a hui pū.
ʻO ka hope, e hoʻohui i ka pasta i hoʻolapalapa ʻia i ka pā a hui ʻia a hoʻopaʻa pono i ka hui maikaʻi ʻana o nā meaʻai a pau.
E hoʻomoʻa i ka pasta no 3-4 mau minuke, e hoʻoulu i kekahi manawa.
Hiki iā ʻoe ke lawelawe wela. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke kāpīpī i ka parsley i ʻoki ʻia ma luna.
2) ʻAi ʻai Pasta Recipe me Broccoli
Hiki ke koho ʻia ka pasta ʻai me ka broccoli ma ke ʻano he koho meaʻai olakino. Me kēia meaʻai, hiki iā ʻoe ke hana i kahi meaʻai momona, fibrous a me ka ʻoluʻolu. ʻO ka papaʻai pasta me ka broccoli penei:
kumuhana
ʻO ka hapalua o ka pāpaʻi palaoa holoʻokoʻa
1 broccoli
2 kālika o kālika
3 punetune o ka aila ʻoliva
ʻO ka paʻakai, ka pepa
e hoomakaukau ai
ʻO ka mua, e hoʻolapalapa i ka pasta i loko o ka wai paʻakai paʻakai.
E kau i ka broccoli i loko o kahi ipu ʻokoʻa a hoʻohui i ka wai e uhi ai. E hoʻolapalapa i ka broccoli me ka hoʻohui ʻana i ka paʻakai. A laila e hoʻokomo i loko o kahi kānana a waiho i kahi e maʻalili.
E ʻoki maikaʻi i ke kālika. E hoʻomoʻa i ka ʻaila ʻoliva i loko o kahi pā nui, e hoʻohui i ke kāleka a me ka palai.
E hoʻohui i ka broccoli i hoʻolapalapa a hui mālie e hōʻoia i ka hui ʻana o nā mea āpau.
E hoʻohui i ka pasta i hoʻolapalapa ʻia a hui pū i nā mea ʻai a pau.
E kau i ka paʻakai a me ka pepa a lawelawe.
3) Meaʻai Spaghetti Recipe
ʻO ka spaghetti ka meaʻai he meaʻai haʻahaʻa-calorie a me ka meaʻai i hoʻomākaukau ʻia me nā ʻano meaʻai olakino. Eia ka papaʻai spaghetti.
kumuhana
200 grams o ka spaghetti palaoa holoʻokoʻa
1 punetune o ka aila ʻoliva
1 ʻonika liʻiliʻi (ke koho)
2-3 cloves o ke kāleka (koho)
1 pepa ʻulaʻula (koho)
1 pepa ʻōmaʻomaʻo (ke koho)
200 grams ka umauma moa (ke koho)
1 kīʻaha ʻōmato ʻokiʻoki
ka paʻakai
Pepa ʻeleʻele
Pepa ʻulaʻula (koho)
e hoomakaukau ai
E hoʻolapalapa i ka spaghetti e like me nā kuhikuhi ma ka pūʻolo. E hoʻokahe i ka wai a waiho ʻia.
E wela i ka ʻaila ʻoliva i loko o kahi pā.
Eʻoki maikaʻi i kaʻaila, ke kāleka a me ka pepa, e hoʻokomo iā lākou i ka pā a me ka palai māmā.
Eʻokiʻoki i ka moa moa i loko o nā'āpana liʻiliʻi, e hoʻokomo i ka pā a kuke.
E hoʻomoʻi i nā'ōmato a me nā meaʻala i ka pā a e kuke no kekahi mau minuke 5-10.
E hoʻohui i ka spaghetti i hoʻolapalapa ʻia i ka pā a hui maikaʻi.
E kau i ka spaghetti meaʻai āu i hoʻomākaukau ai ma luna o ka pā lawelawe a lawelawe ma ka pipi ʻana i ka pepa ʻulaʻula ma luna.
Hāʻawi kēia meaʻai spaghetti i kahi koho meaʻai haʻahaʻa-calorie a ʻono. Hiki ke hoʻohui i nā mea kanu a i ʻole nā mea kanu i ka ʻuala. kumuʻiʻo hiki iā ʻoe ke hoʻohui Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka nui o ka paʻakai a me nā meaʻala e like me kou makemake. E like me nā manawa a pau, he mea nui e nānā i ke kaulike a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka meaʻai.
E hoʻolapalapa i ka pasta palaoa holoʻokoʻa e like me nā kuhikuhi ma ka pūʻolo. E hoʻokahe i ka pasta i hoʻolapalapa ʻia a waiho ʻia.
E ʻoki i ka ʻakaʻaka a me ke kāleka a hoʻomoʻi iā lākou i ka ʻaila ʻoliva a hiki i ka ʻulaʻula.
Eʻoki i nā'ōmato a me nā pepa a hoʻomau i ka sautéing iā lākou me nā'ālika.
E hoʻomoʻi i ka paʻi tōmato a ʻai a ʻala.
E hoʻohui i ka thyme, ka paʻakai a me ka pepa ʻeleʻele i laila. Huikau.
E hoʻohui i ka pasta paila a hui pū.
E hoʻohui i ka wai a e hoʻolapalapa i ka wā e hoʻoulu ai.
Ma hope o ka hoʻolapalapa ʻana, e hoʻemi i ka wela a e kuke a hiki i ka ʻai ʻana o ka pasta i kona wai.
Ke moʻa, wehe ʻia mai ke kapuahi a hoʻomaha no kekahi mau minuke.
Hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka wela.
5) ʻAi ʻai Pasta Recipe me Tuna
kumuhana
100 grams o ka palaoa palaoa holoʻokoʻa
Hoʻokahi kini o ka tuna hiki (drained)
1 mau ʻōmato
Ka hapalua kukama
1/4 ʻala ʻulaʻula
1 punetune o ka aila ʻoliva
wai lemona hou
ka paʻakai
Pepa ʻeleʻele
ʻO ka parsley ʻoki maikaʻi ʻia (ke koho ʻia)
e hoomakaukau ai
E hoʻolapalapa i ka wai i loko o ka ipuhao a hoʻohui i ka paʻakai. E hoʻohui i ka pasta i ka wai a kuke e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo ma ka pā. E hoʻomoʻa i ke kūlike i makemake ʻia a kānana.
E kau i ka tuna i loko o kahi kānana a hoʻokahe i ka wai.
Peel i ka ʻōmato a ʻokiʻoki i loko o nā pahu liʻiliʻi. Eʻoki i ka kukumba a me kaʻulaʻula ma keʻano like.
I loko o kahi kīʻaha nui, e hui pū i ka ʻaila ʻoliva, ka wai lemon hou, ka paʻakai a me ka pepa.
E hoʻohui i ka pasta i hoʻomoʻa ʻia a hoʻoheheʻe ʻia, ka tuna a me nā mea kanu ʻokiʻoki i loko o ka ʻuala āu i hoʻomākaukau ai. ʻO ke koho, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka parsley.
E hui pono e hoʻohui i nā meaʻai a pau.
Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke ʻai koke i ka pasta tuna a mālama paha i loko o ka friji no kekahi manawa. I ka lawelawe ʻana, hiki iā ʻoe ke kāpīpī i nā ʻāpana lemon hou a me ka pā paʻi maikaʻi ma luna.
6) Mea ʻai Pasta ʻai i ka umu
kumuhana
2 kīʻaha pasta palaoa piha
1 kīʻaha i ʻoki ʻia (e laʻa, broccoli, kāloti, zucchini)
1 kīʻaha moa i ʻoki ʻia a i ʻole ka ʻiʻo turkey (koho)
Hoʻokahi kīʻaha kīʻaha haʻahaʻa momona momona (no ka laʻana, ka cheese cottage a i ʻole ka cheese cheddar māmā)
1 kīʻaha waiu momona haʻahaʻa
2 punetēpē o ka yoghurt (koho)
2 punetēpuni paʻakai parmesan māmā (koho)
ʻO nā mea ʻala e like me ka paʻakai, ka pepa ʻeleʻele, ka pepa chili (ke koho)
e hoomakaukau ai
E hoʻolapalapa i ka pasta e like me ke kuhikuhi ʻana ma ka pūʻolo a hoʻokahe.
E ʻoki i nā mea kanu a me ka mahu me ka hoʻohui ʻana i kahi wai. E kānana i ka wai.
E lawe i ka waiū i loko o ke pola a hoʻohui i ka yogurt. E hui maikaʻi.
E hamo i ka ipu kuke a hoʻohui i ka pasta i hoʻolapalapa ʻia, nā mea kanu i kuke ʻia a me ka moa a i ʻole ka ʻiʻo turkey. Hoʻohui i kēia mau meaʻai.
E ninini i ka waiu a me ka hui ʻana o ka yogurt ma luna a hui maikaʻi.
E kāpīpī i ka cheese grated ma luna.
E hoʻomoʻa i loko o ka umu preheated ma 180 degrees no 20-25 mau minuke a hiki i ka ʻeleʻele gula o luna.
E lawelawe ma ka ʻoki ʻana a kāpīpī i ka cheese parmesan grated.
Ua mākaukau ka papa ʻai pasta i hoʻomoʻa ʻia i ka umu. E hauʻoli i kāu ʻai!
7) ʻAi ʻai Pasta Recipe me nā mea kanu
kumuhana
2 kīʻaha pasta palaoa piha
1 onion
2 kālika o kālika
1 zucchini
Hoʻokahi kāloti
Hoʻokahi pepa ʻōmaʻomaʻo
1 pepa ʻulaʻula
1 mau ʻōmato
He teaspoon o ka aila ʻoliva
ʻO ka paʻakai, ka pepa ʻeleʻele, ka kumini (ke koho)
e hoomakaukau ai
ʻO ka mua, e hoʻolapalapa i ka pasta e like me nā kuhikuhi ma ka pūʻolo. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka paʻakai a me kahi ʻaila ʻoliva liʻiliʻi i ka wai paila. E hoʻokahe i ka pasta i hoʻolapalapa ʻia a waiho ʻia.
E ʻoki maikaʻi i ka ʻonika a me ke kāleka. Eʻoki i ka zucchini, kāloti a me ka pepa i loko o nā cubes. Hiki iā ʻoe ke ʻoki i ka ʻōmato.
E hoʻomoʻi i ka ʻaila ʻoliva i kahi pā, e hoʻohui i ka ʻokiʻoki a me ke kāleka a me ka palai. I ka wā e ʻulaʻula ai nā aniani, e hoʻohui i ka zucchini, kāloti a me nā pepa. Hoʻomoʻa i ka wela liʻiliʻi a palupalu nā mea kanu.
ʻO ka hope, e hoʻohui i nā'ōmato grated a me nā meaʻala (ke koho). E hoʻomoʻa no kekahi mau minuke hou a ninini i ka ʻai veggie ma luna o ka pasta. Hiki iā ʻoe ke lawelawe ma ka hui ʻana.
Hiki ke koho ʻia ka papaʻai pasta me nā mea kanu ma ke ʻano he meaʻai olakino a māʻona. E hauʻoli i kāu ʻai!
8) Mea ʻai Pasta ʻai me ka moa
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia mau meaʻai no ka ʻai pasta ʻai moa:
200 grams o ka palaoa palaoa holoʻokoʻa
200 grams o ka moa moa, ʻoki ʻia i loko o nā cubes
1 onioni, grated
2 cloves o ke kāleka, grated
1 punetune o ka aila ʻoliva
ʻO ka puna kamela 1
Hoʻokahi kīʻaha o ka hupa huaʻai a i ʻole ka moa moa
ʻO ka mua, e hoʻolapalapa i ka wai i loko o ka ipuhao a hoʻohui i ka paʻakai. E hoʻohui i ka pasta a kuke e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo.
I kēia manawa, e wela i ka ʻaila ʻoliva i loko o kahi pā nui. E hoʻohui i ka ʻonika i kālai ʻia a me ke kāleka a paʻi a ʻulaʻula iki. A laila hoʻohui i nā ʻāpana umauma moa a hoʻomoʻa a moʻa loa ka moa.
Ke moʻa ka moa, e hoʻokomo i ka paʻi tōmato a e paʻi a nalowale ke ʻala o ka paʻi. E hoʻohui i ka hupa huaʻai a i ʻole ka moa moa a hui pū. E hoʻonui i ka paʻakai, ka pepaʻeleʻele a me ka thyme, e hoʻoulu a hoʻokuʻu i ka paila i ka wela wela. Ma hope o ka hoʻolapalapa ʻana no 5-10 mau minuke, e wehe i ka umu.
E hoʻokahe i ka pasta i hoʻomoʻaʻia a hoʻololi i kahi pola nui. E ninini i ka moa moa ma luna ona a hui. Hiki iā ʻoe ke hoʻonani me ka parsley ʻoki maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke lawelawe i ka wela a i ʻole ke anu.
9) ʻAi ʻai Pasta Recipe me Yogurt
kumuhana
100 grams o ka palaoa palaoa holoʻokoʻa
1 kīʻaha nonfat yogurt
ʻO ka hapalua o ke aniani o ka paʻakai māmā
1 tīpoki o ka aila ʻoliva
1 clove o ke kāleka i ʻoki ʻia
ʻO ka paʻakai, ka pepa ʻeleʻele, ka pepa chili (ke koho)
ʻO nā lau mint hou no ka hoʻopiha ʻana
e hoomakaukau ai
E hoʻolapalapa i ka pasta e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo a hoʻokahe.
E kau i ka pasta i hoʻolapalapa ʻia i loko o kahi kīʻaha hohonu.
E hoʻokuʻi i ka yoghurt i loko o kahi kīʻaha ʻokoʻa. A laila e hoʻohui i ka cheese grated, ke kāleka ʻokiʻoki, ka ʻaila ʻoliva, ka paʻakai a me nā mea ʻala i ka yogurt. Hui maikaʻi.
E ninini i ka ʻuala yoghurt āu i hoʻomākaukau ai ma luna o ka pasta i hoʻolapalapa ʻia a hui pū.
E waiho i ka pasta ʻai yogurt i loko o ka pahu hau no ka liʻiliʻi o 1 hola e hoʻomaha iki.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā lau mint hou i ka wā lawelawe.
10) ʻAi ʻai Pasta Recipe me Tomato Sauce
kumuhana
200 grams o ka palaoa palaoa holoʻokoʻa
2 mau ʻōmato
1 onion
2 kālika o kālika
1 punetune o ka aila ʻoliva
ka paʻakai
Pepa ʻeleʻele
pepa chili (koho)
ʻO ka wai a i ʻole ka ʻaila ʻaila hoʻoheheʻe ʻia no ka ʻai ʻana i ka ʻakaʻaka a me ke kāleka
e hoomakaukau ai
ʻO ka mua, e hoʻolapalapa i ka pasta e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo. E hoʻokahe i ka wai a waiho ʻia.
E ʻoki i nā tōmato a ʻokiʻoki paha i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi. E ʻoki maikaʻi i ka ʻonika a ʻokiʻoki i ke kālika.
E puhi i ka ʻaila ʻoliva i loko o kahi pā Teflon. E hoʻomoʻi i nā aniani a hoʻomoʻa a hiki i ka ʻulaʻula. A laila hoʻohui i ke kālika a hoʻomoʻa no kekahi mau minuke.
E hoʻomoʻi i nā'ōmato a e kuke a hiki i ka hoʻoheheʻeʻana o ka wai. Pono paha ʻoe e hoʻoulu liʻiliʻi no ka ʻai ʻana o nā tōmato i ko lākou wai.
E hoʻohui i ka pasta i hoʻomoʻa ʻia i ka pā a hoʻoulu. E hoʻonui i ka paʻakai a me nā meaʻala, e hui a kuke no kekahi mau minuke 2-3.
E kau i ka pāpaʻi ma luna o kahi pā lawelawe a kāpīpī i nā mea kanu hou i ʻoki ʻia a i ʻole ka pā paʻi i ʻoki ʻia ma luna a lawelawe.
11) Mea ʻai Pasta ʻai me ka ʻiʻo minced
kumuhana
200 grams o ka pasta palaoa holoʻokoʻa
200 grams o ka ʻiʻo liʻiliʻi momona
1 onion
2 kālika o kālika
1 punetune o ka aila ʻoliva
ʻO 1 kōpala ʻala ʻula pepa
2 mau ʻōmato
Pepa ʻeleʻele
ka paʻakai
ʻO ka pepa chili ʻulaʻula (ke koho)
e hoomakaukau ai
ʻO ka mua, e hoʻolapalapa i ka pasta palaoa holoʻokoʻa e like me nā kuhikuhi ma ka pūʻolo. Ma hope o ka hoʻolapalapa ʻana i ka pasta, e hoʻokomo i loko o kahi kānana a holoi ʻia me ka wai anuanu.
E puhi i ka ʻaila ʻoliva i loko o ka pā a i ʻole ka ipu hohonu. E hoʻohui i nā aniani ʻokiʻoki maikaʻi ʻia a me ke kāleka a me ka palai a hiki i ka poni.
E hoʻomoʻi i kaʻiʻo liʻiliʻi a me ka kuke, e hoʻoulu mau, a hiki i kaʻeleʻele. E hoʻomau i ka kuke ʻana a hiki i ka wā e hoʻokuʻu ai ka ʻiʻo liʻiliʻi a komo i ka wai.
E hoʻomoʻi i ka paʻi'ōmato a me nā'ōmatoʻokiʻoki a kuke, e hoʻouluulu, no kekahi mau minuke. E hoʻohui i ka pepa ʻeleʻele, ka paʻakai a me ka pepa chili a hui pū.
E hoʻohui i ka pasta i hoʻolapalapa ʻia i loko o ka ipuhao a hoʻopaʻa pono i ka hui ʻana o nā mea ʻai a pau. E hoʻomoʻa no kekahi mau minuke me ka wela liʻiliʻi a hiki i ka mākaukau e lawelawe.
ʻO ka ʻai pasta ʻai me ka ʻiʻo liʻiliʻi e lilo i meaʻai kaulike a olakino ke ʻai ʻia me ka salakeke ʻōmaʻomaʻo a i ʻole nā huaʻai paila. E hauʻoli i kāu ʻai!
12) ʻAi ʻai Pasta Recipe me Mushroom Sauce
kumuhana
200 grams o ka pasta palaoa holoʻokoʻa
200 grams o nā halo (ʻoi aku ka maikaʻi o nā halo maoli)
1 onion
2 kālika o kālika
1 punetune o ka aila ʻoliva
ʻO ka paʻakai a me ka pepa (ke koho)
1 kīʻaha waiu momona haʻahaʻa
1 punetune palaoa palaoa a pau
e hoomakaukau ai
ʻO ka mua, e hoʻolapalapa a hoʻokahe i ka pasta palaoa holoʻokoʻa e like me nā kuhikuhi ma ka pūʻolo.
E holoi i nā halo a ʻokiʻoki i nā ʻāpana lahilahi.
E ʻoki maikaʻi i ka ʻonika a ʻokiʻoki i ke kālika.
E hoʻomoʻa i nā aniani a me ke kāleka me ka ʻaila ʻoliva i loko o ka ipuhao.
A laila hoʻohui i nā halo a me ka palai a hoʻokuʻu i ko lākou wai.
E hoʻohui i ka waiū a me ka palaoa i loko o kahi kīʻaha kaʻawale, e hoʻohui i nā halo a e hoʻolapalapa, e hoʻoulu.
E hoʻomoʻa, e hoʻoulu, a hiki i ke kūlike o ka sauce. Inā mānoanoa ka ʻuala, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka waiū.
ʻO ke koho, e hoʻomoʻi i ka paʻakai me ka paʻakai.
E hoʻohui i ka pasta i hoʻolapalapa ʻia, e hui a kuke pū no kekahi mau minuke.
ʻO ka hope loa, hiki iā ʻoe ke kau iā ia ma luna o ka lawelawe ʻana i nā papa a me ka koho ʻana e kāpīpī i ka tilika māmā a i ʻole ka pepa chili ma luna a lawelawe.
E hoʻomoʻa i ka pasta i loko o ka wai paʻakai paʻakai.
E hoʻokahe i ka pāpaʻi i hoʻomoʻa ʻia a waiho ma kahi ʻaoʻao no ka maʻalili.
Eʻoki i ka'ōmato, ka pepa'ōmaʻomaʻo a me ka kukama i loko o nā'āpana liʻiliʻi. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke ʻoki maikaʻi i ke aniani.
E hoʻohui i nā mea kanu i ʻoki ʻia a me ka pasta maloʻo i loko o kahi kīʻaha salad.
E hoʻohui i ka ʻaila ʻoliva, ka wai lemon, ka paʻakai, ka pepa ʻeleʻele a me nā ʻāpana ʻulaʻula i loko o kahi kīʻaha liʻiliʻi. E ninini i kēia miki ma luna o ka saladi a hui maikaʻi.
E ʻoki maikaʻi i ka pā paʻi a kāpīpī ma luna o ka saladi.
Mākaukau ʻo Diet pasta salad e lawelawe! ʻO ke koho, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka cheese curd haʻahaʻa momona.
14) ʻAi ʻai Pasta Salad Recipe me Tuna
ʻO ka salad pasta me ka tuna kahi koho meaʻai olakino a ʻono. Eia ka ʻai ʻai tuna pasta salad recipe:
kumuhana
1 kīʻaha pasta paila
1 kini kēkē tuna
Hoʻokahi kukama
1 kāloti
hoʻokahi tōmato
Hoʻolālā 1 o ʻōpala'ōmaʻomaʻo
ʻO ka hapalua hapa o ka pāhiri
ʻO ka wai o ka hapalua lemon
2 punetune o ka aila ʻoliva
ka paʻakai
Pepa ʻeleʻele
e hoomakaukau ai
No ka hoʻomākaukauʻana i nā mea saladi, holoi aʻokiʻoki i ka kukumba, kāloti, ka'ōmato, ka pepa'ōmaʻomaʻo a me ka pāhiri.
E hoʻohui i ka pasta i hoʻolapalapa ʻia i kahi kīʻaha salakeke nui.
E hoʻohui i ka tuna ʻokiʻoki a me nā mea ʻē aʻe i hoʻomākaukau ʻia.
E hoʻohui i ka wai lemon, ka ʻaila ʻoliva, ka paʻakai a me ka pepa a hui maikaʻi.
E hoʻomaha ka saladi a hoʻomaha i loko o ka friji no ka liʻiliʻi o 1 hola.
E hoʻoulu hou ma mua o ka lawelaweʻana a hoʻonani me ka pāhiri inā makemakeʻoe.
ʻAi ʻai pasta salad me ka tuna, waiwai i ka protein a me ka fiber tuna He mea ʻoluʻolu a momona ia i ka hui pū ʻana me ka pasta. Eia kekahi, ʻo ka salakeke i hana ʻia me nā mea kanu hou he meaʻai nui i nā huaora a me nā minela.
15) ʻAi Pasta Sauce Recipe
Nui nā koho olakino no ka ʻai pasta ʻai. Eia kekahi mau laʻana:
ʻAiʻa tōmato hou: E ʻoki i nā ʻōmato a hoʻohui i kahi kālika hou, ka ʻaila a me ka basil. E kau me kahi ʻaila ʻoliva liʻiliʻi, ka paʻakai a me nā mea ʻala.
ʻO ka ʻuala pesto ʻōmaʻomaʻo: E hoʻohui i ka basil hou, ka paʻakai, ke kāleka, ka paʻakai parmesan i kālai ʻia a me kahi ʻaila ʻoliva liʻiliʻi i loko o kahi blender. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi mau puna o ka wai pasta no ka loaʻa ʻana o ka wai paʻa.
ʻAi keʻokeʻo māmā: E hoʻohui i kahi waiu momona haʻahaʻa, ka paʻakai a me ka pepa i loko o kahi ipu. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi palaoa no ka loaʻa ʻana o ka mānoanoa. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka cheese grated a i ʻole ke kāleka no kāu ʻono makemake.
ʻO ka mint a me ka yoghurt sauce: E ʻoki maikaʻi i nā lau mint hou. E hui pū me ka yogurt, ka ʻaila ʻoliva, ka wai lemon, ka paʻakai a me ka mint. ʻO ke koho, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi kāleka a i ʻole dill.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kēia mau ʻuala i kāu pasta e like me kou makemake a hoʻohana paha iā lākou me nā mea kanu like ʻole. E hoʻomanaʻo, e mālama i ka nui o kāu pasta ma lalo o ka mana a e ʻai pono i nā mea kanu me ia.
Ma ka hopena;
He koho maikaʻi loa ka ʻai pasta no ka poʻe e ʻimi nei i ka meaʻai olakino a me nā meaʻai ʻono. ʻOiai e kōkua ana kēia mau meaʻai i ka mālama ʻana i ke kaumaha, aia pū kekahi mau meaʻai koʻikoʻi e hāʻawi i ka ikehu e pono ai mākou. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kāu meaʻai pasta ponoʻī a hana i nā kīʻaha ʻono a i ʻole nā kīʻaha nui. Mai poina e kipa i kā mākou moʻomanaʻo moʻomanaʻo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻai olakino.
