ka luhi i nā manawa a pau He kūlana maʻamau loa ia. ka luhiHe hōʻailona maʻamau ia o nā kūlana like ʻole a me nā maʻi koʻikoʻi, akā i ka hapa nui o nā kumu maʻalahi. He mau mea maʻalahi kēia e hoʻoponopono.
He aha nā kumu o ka luhi?
ʻO ka hoʻohana ʻana i ka nui o nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia
Hiki i nā kalapona ke lilo i kumu wikiwiki o ka ikehu. Ke ʻai ʻoe i nā waiʻaleʻa, hoʻololi ke kino i ke kō a hoʻohana ʻia i wahie. Eia nō naʻe, ʻo ka ʻai ʻana i ka nui o nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia, hiki iā ʻoe ke luhi i ka lā a pau.
Ke hoʻopau ʻia ke kō a me nā kaʻaleʻa i hana ʻia, hoʻonui koke lākou i ke kō koko. Hōʻailona kēia i ka pancreas e hana i ka nui o ka insulin e hoʻouna i ke kō i loko o ke koko a me nā cell.
ʻO ka piʻi wikiwiki ʻana o ke kō koko koko i ukali ʻia e ka hāʻule wikiwiki ʻana e hiki ke hōʻeha iā ʻoe. ʻO ka pono o ka ikehu wikiwiki e hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i nā ʻakika i hoʻomaʻemaʻe ʻia a alakaʻi i kahi pōʻai ʻino.
Ua ʻike nā haʻawina he nui ʻo ka hoʻemi ʻana i ke kō a me nā kaʻa kaʻa i ka wā ʻai a me nā meaʻai ʻai pinepine e hāʻawi i ka ikehu.
No ka paʻa ʻana o ka ikehu, e ʻai i nā meaʻai waiwai nui e like me nā mea kanu a me nā legumes ma kahi o ke kō a me nā ʻakika i hoʻomaʻemaʻe ʻia.
noho noho noho
Hiki i ka hana ʻole ke kumu kumu o ka ikehu haʻahaʻa. Eia naʻe, nui ka poʻe e hōʻike nei ua luhi lākou i ka hoʻoikaika kino.
Hōʻike nā haʻawina i ka hoʻoikaika kino ma waena o nā kānaka olakino a me nā poʻe me nā maʻi ʻē aʻe, e like me ke kanesa. luhi hōʻike ʻia e hiki ke hōʻemi Eia kekahi, ʻo ka hoʻonui liʻiliʻi o ka hoʻoikaika kino hiki ke pōmaikaʻi.
hoʻokiʻekiʻe i ka pae ikehu a luhi No ka hōʻemi ʻana, pono ʻoe e ʻeleu. ʻo kahi laʻana; kū ma kahi o ka noho ʻana, e hoʻohana i ke alapiʻi ma kahi o ka ʻeleke, a hele wāwae pōkole.
ʻaʻole lawa ka hiamoe
ʻAʻole lawa ka hiamoe kou luhi kekahi o na kumu maopopo. Hana ke kino i nā hana he nui i kou hiamoe ʻana, e like me ka mālama ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka hoʻokuʻu ʻana i nā hormones e hoʻoponopono i kāu metabolism a me nā pae ikehu. Ke ala ʻoe i ke kakahiaka ma hope o ka hiamoe maikaʻi, ʻike ʻoe i ka hōʻoluʻolu a me ka ikaika.
Pono nā mākua i ka awelika o ʻehiku hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō no ke olakino maikaʻi loa.Pono ka hiamoe a hoʻomaha ʻole i hiki i ka lolo ke hele i nā pae ʻelima o kēlā me kēia pōʻai hiamoe.
Ma waho aʻe o ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui, ʻo ka mālama ʻana i kahi hana hiamoe maʻamau pū kekahi kou luhi kōkua i ka pale ʻana. Ma kahi haʻawina, ʻo ka poʻe ʻōpio i hele e moe i ka manawa like i nā lā pule a me nā hopena pule i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i ala ma hope a emi ka hiamoe i nā hopena pule; hōʻike ʻia ka liʻiliʻi o ka luhi.
ʻO ka hoʻoikaika kino i ke ao e hāʻawi i ka hiamoe hoʻihoʻi hou i ka pō. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i ka poʻe ʻelemakule ua kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻemi i nā pae luhi.
No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui a me ka maikaʻi o ka hiamoe, e moe i ka manawa like i kēlā me kēia pō, hoʻomaha ma mua o ka moe ʻana, a e hoʻoikaika i ka lā a pau.
hoʻomanawanui ʻai
hoʻomanawanui ʻai a i ʻole nā allergies ke kumu i nā hōʻailona e like me ka ʻūhū, nā pilikia digestive, ka ihu kahe a i ʻole ke poʻo. ka luhi He hōʻailona ʻē aʻe ia e nānā pinepine ʻia.
ʻO nā meaʻai maʻamau ka gluten, ka waiū, ka hua manu, ka soy a me ka kulina.Inā kānalua ʻoe i kēlā ʻano kūlana, pono e loaʻa kahi hoʻāʻo allergy.
ʻaʻole lawa nā calorie
Kaʻai liʻiliʻi loa i nā calorie luhi hiki ke hana i ka manao. ʻO ka calorie ka ʻāpana o ka ikehu i loaʻa i ka meaʻai. Hoʻohana ke kino iā lākou e hoʻāla i nā hana e like me ka neʻe ʻana, ka hanu ʻana, a me ka mālama ʻana i ka mahana o ke kino.
Ke ʻai ʻoe i ka liʻiliʻi o nā calorie, lohi kāu metabolism e mālama i ka ikehu i ka luhi kumu. Hoʻohana ke kino i nā calorie mai ka meaʻai e pili ana i ke kaumaha, ke kiʻekiʻe, ka makahiki, a me nā mea ʻē aʻe.
I nā hihia kahi haʻahaʻa loa o ka calorie, lilo ia i mea paʻakikī e hoʻokō i nā pono vitamina a me nā mineral. Ua lawa Vitamin D hao a me nā meaʻai nui ʻē aʻe i ka luhi no ke aha i hiki ai.
E pale i ka luhiʻOiai ke ʻimi nei ʻoe i ka pohō kaumaha, pono ʻoe e ʻai i ka nui o nā calorie. Ma ka hoʻoholo ʻana i kāu pono calorie, pono ʻoe e hahai i kahi hoʻolālā meaʻai i ʻoi aku ke olakino a ʻaʻole e pōʻino i kou kino.
hiamoe i ka manawa hewa
Ma waho aʻe o ka lawa ʻole o ka hiamoe, hoʻohaʻahaʻa ka hiamoe i ka manawa kūpono ʻole i nā pae ikehu. ʻO ka hiamoe ʻana i ka pō i ke ao e hoʻopilikia i ka puʻupuʻu circadian o ke kino, ʻo ia hoʻi nā loli olaola e hiki mai ana i ka pane ʻana i ka mālamalama a me ka pōʻeleʻele i ka pōʻai he 24 mau hola.
Hōʻike nā noiʻi i ka wā ʻaʻole i kūlike nā ʻano moe i ka circadian rhythm luhi mau loa ʻike ʻia hiki ke ulu. He pilikia maʻamau kēia i waena o nā poʻe hana pō.
Manaʻo ka poʻe akamai i ka hiamoe he 2-5% o nā limahana hoʻololi e loaʻa i ka pilikia hiamoe i hoʻokahi mahina a ʻoi aku paha me ka hiamoe nui a i ʻole ka hiamoe ʻole.
Eia kekahi, e ala ana no hoʻokahi lā a ʻelua paha i ka pō i ka luhi no ke aha i hiki ai. Ma hoʻokahi haʻawina, ua ʻae ʻia nā kāne ʻōpio olakino e hiamoe no ʻehiku a ma lalo o ʻelima mau hola ma mua o ka ala ʻana no 21-23 mau hola. Me ka nānā ʻole i ka wā moe luhi piʻi nā degere ma mua a ma hope o ka hiamoe.
ʻOi aku ka maikaʻi e hiamoe i ka pō e like me ka hiki. Eia nō naʻe, inā hoʻololi kāu hana, pono e hoʻomohala i nā hoʻolālā e hoʻonui i kou pae ikehu e hoʻomaʻamaʻa hou i kou uaki kino.
Ma hoʻokahi haʻawina, ʻaʻole hiki ke ʻike ʻia nā limahana hana i ka mālamalama mālamalama, hoʻohana i nā aniani ʻeleʻele ma waho, a hiamoe i ka pōʻeleʻele. luhi a ua hōʻike lākou i ka maikaʻi o ke ʻano.
ʻO ke komo ʻana i nā makaaniani e ālai i ke kukui polū hiki ke kōkua i ka hoʻololi ʻana i nā limahana.
ʻaʻole lawa ka protein
ʻAʻole lawa ka protein i ka luhi no ke aha i hiki ai. Ua ʻike ʻia ka protein i hoʻohana ʻia e hoʻonui i ka nui o ka metabolic ma mua o nā carbohydrates a i ʻole ka momona.
Ma waho aʻe o ke kōkua ʻana i ka pohō kaumaha, ʻo ia kekahi kou luhi hiki ke kōkua i ka pale ʻana.
Ma kahi haʻawina, hōʻike ponoʻī pae luhiʻoi aku ka haʻahaʻa ma waena o nā haumāna kulanui Korea i hōʻike i ka ʻai ʻana i nā meaʻai protein kiʻekiʻe e like me ka iʻa, ka ʻiʻo, nā hua manu, a me nā pī ma ka liʻiliʻi ʻelua i ka lā.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻē aʻe he mea maʻamau ka meaʻai kiʻekiʻe-protein ma waena o nā mea hāpai kaumaha a me ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa kūʻē. luhi loaʻa kahi ʻano.
Eia kekahi, noiʻi kou luhiʻōlelo ʻia e hiki ke hoʻemi ʻia lākou e kekahi mau amino acids, ʻo ia nā poloka kūkulu o ka protein i kapa ʻia ʻo chain amino acids.
No ka hoʻomau i ka ikaika o ka metabolism a pale i ka luhi, e ʻimi e ʻai i kahi kumu protein kiʻekiʻe i kēlā me kēia ʻai.
ʻAʻole lawa ka hoʻohana wai
He mea nui ka ʻai ʻana i nā pae wai kūpono no ka mālama ʻana i nā pae ikehu maikaʻi. Hana ʻia ka wai maloʻo ke inu ʻole i ka wai e hoʻololi i ka wai i nalowale i loko o ka mimi, feces, hou, a me ka hanu.
Ua hōʻike ʻia kekahi mau haʻawina e hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka ikehu a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hiki ke noʻonoʻo.
ʻOiai ua lohe paha ʻoe he pono ʻoe e inu i ʻewalu mau aniani wai i kēlā me kēia lā, pono paha ʻoe e ʻoi aʻe a emi mai paha ma muli o ke kaumaha, ka makahiki, ke kāne, a me ka pae hana.
ʻO ka nui āu e ʻai ai i ka wā e inu ai i ka wai, ʻo ia ka inu ʻana e mālama i nā pae hydration.
Hāʻawi kēia mau mea inu i ka hoʻonui ʻana i ka ikehu manawa ma muli o ka nui o ka caffeine a me ke kō. No ka laʻana, ʻike ʻia kahi noiʻi o nā pākeke olakino e loaʻa ana i ka insomnia ʻo ka ʻai ʻana i ka mea inu ikaika i alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi haʻahaʻa o ka makaʻala a me ka hana noʻonoʻo.
ʻO ka mea pōʻino, he manawa pōkole kēia hopena.Ma ka loiloi o 41 mau haʻawina, ua puka mai ka pono no ka hiamoe o ke ao i ka lā aʻe me ka piʻi ʻana o ka makaʻala a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano no kekahi mau hola ma hope o ka inu ʻana i ka ikehu.
ʻOiai ʻokoʻa ka nui o ka caffeine ma waena o nā brand, hiki i ka inu ikehu ke loaʻa i ka 350 mg o ka caffeine, a ʻo kekahi mau mea inu ikehu he 500 mg i kēlā me kēia kēne. Ma ka hoʻohālikelike ʻana, loaʻa pinepine ka kofe i ka 77-150 mg o ka caffeine ma ke kīʻaha.
Eia nō naʻe, ʻo ka inu ʻana i nā mea inu caffeinated i ka ʻauinalā, ʻoiai ma nā ʻāpana liʻiliʻi, hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe a hopena i nā pae haʻahaʻa haʻahaʻa i ka lā aʻe.
No ka uhaki ʻana i ka pōʻai, e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho mai kēia mau mea inu ikaika. Eia kekahi, e kaupalena i ka ʻai ʻana i ke kofe a me nā mea inu ʻē aʻe i hoʻopaʻa ʻia i ka lā.
kiʻekiʻe stress pae
kaumaha mauhiki ke loaʻa nā hopena hohonu i ka pae ikehu a me ka maikaʻi o ke ola. ʻOiai he mea maʻamau kekahi koʻikoʻi, ua ʻike ʻia ke koʻikoʻi nui i nā haʻawina he nui. i ka luhi kumu.
Eia hou, pehea ka nui o kāu pane i ke kaumaha luhi pili i kou manao. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina me nā haumāna kulanui ʻoi aku ka pale ʻana i ke kaumaha. i ka luhi ʻike ʻia ke kumu.
ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pale i nā kūlana koʻikoʻi, e hoʻemi ʻia ka manaʻo o ka luhi.
Eia kekahi laʻana, hōʻike nā loiloi nui e hiki i ka yoga a me ka noʻonoʻo ke kōkua i ka hoʻomaha i ke kaumaha. Hiki i kēia mau hana noʻonoʻo-kino ke kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka ikaika a hoʻopaʻa i ke kaumaha.
ʻAʻole neʻe i ka wā luhi
ʻO ka mea mua a mākou e manaʻo ai e hana i ka wā e haʻalele ai mākou i ka hana, ʻo ia ka moe ma ka sofa a nānā i ke TV. No laila, hoʻoikaika ia i ka luhi, ʻoi aku ka luhi.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hiki ai i ka ʻōnaehana cardiovascular ke hana ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻouna ana i ka oxygen i nā cell. No laila, ma kahi o ka hiamoe ʻana ma ka noho, e hele wāwae.
ʻaʻole lawa ka hao
Hiki i ka nele o ka hao ke hoʻoulu i ka luhi a me ka huhū. ʻO ka poʻe me ka nele o ka hao ke kumu i ka luhi no ka emi ʻana o ka oxygen i nā ʻiʻo a me nā pūnaewele.
ʻO ka pipi wīwī, nā pīni, nā hua manu, nā lau ʻōmaʻomaʻo, nā nati a me ka pata pīnī he mau meaʻai nui i ka hao āu e ʻai ai. Akā, e hoʻomanaʻo, inā pilikia ka hao, e hele i ke kauka no ka mea aia kekahi mau kumu ʻē aʻe.
ʻo ka mea hoʻopono
ʻO ka hoʻāʻo ʻana e maikaʻi ka hana paʻakikī a lōʻihi. Hoʻopili ʻia kēia me ka luhi mau. E hoʻopaʻa i ka palena manawa i kāu hana a mālama pono.
lele i ke kamelo
ʻO ka noʻonoʻo ʻana e pōʻino mau ana ma ka hoʻonui ʻana i nā hanana liʻiliʻi e hana i ka luhi noʻonoʻo. ʻO ka hopohopo a me ka hopohopo e hōʻoluʻolu iā ʻoe. Ma ia mau hihia, e hanu hohonu. E hoʻoikaika kino ma waho a i ʻole kaʻana like i kou mau manaʻo me kahi hoaaloha.
e hoole i ka aina kakahiaka
No ka hoʻomau ʻana o ke kino i kāna mau hana i ka wā hiamoe, pono ia i ka wahie ke ala ʻo ia. Inā hoʻokuʻu ʻoe i ka ʻaina kakahiaka, pau ka wahie o ke kino a lohi ʻoe. ʻO ka ʻaina kakahiaka me nā kīʻaha piha a me ka protein kahi koho maikaʻi e noho kūpono i ka lā a pau.
ʻaʻole hiki ke ʻōlelo ʻole
ʻAe mākou i kā lākou noi i ʻole e hōʻeha i ka mea ʻē aʻe a i ʻole ke ʻano nani. Hoʻoulu kēia i ka luhi. ʻAʻole pono ʻoe e ʻae i nā mea a pau. E hoʻonaʻauao iā ʻoe iho e ʻōlelo ʻole. Mai ʻōlelo me ka leo nui inā ʻoe hoʻokahi.
Ke hana nei i loko o kahi pōʻino
ʻO kahi keʻena paʻakikī a i ʻole kahi hana e kaupalena i kou hiki ke noʻonoʻo, e paʻakikī iā ʻoe ke nānā aku, no laila e luhi ʻoe. E hoʻonohonoho i kāu mau pono pilikino ma ka hana ma ka hopena o kēlā me kēia lā e hoʻomaka maikaʻi i ka lā aʻe.
hana i ka hoomaha
ʻO ka heluhelu ʻana i kāu mau leka uila a i ʻole ka hana ʻana i nā nīnauele hana ma ka loko wai e luhi ʻoe. E hoʻopau i kāu mau mea uila uila a pau i ka wā hoʻomaha. E hauʻoli i kāu hoʻomaha i hiki iā ʻoe ke ʻoi aku ka huahua ke hoʻi ʻoe i ka hana.
inu waiʻona ma mua o ka moe
ʻO ka waiʻona ke kumu o ka piʻi koke ʻana o ka ʻōnaehana adrenaline a hoʻāla iā ʻoe i ke aumoe. Mai inu i ka waiʻona 3-4 mau hola ma mua o ka moe.
Ke nānā nei i nā leka uila ma mua o ka moe
Hiki i ke kukui ho'omālamalama o ka papa, kelepona a kamepiula paha ke ho'opau i kāu mele hiamoe ma ke kāohi 'ana i ka hormone melatonin. He mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana, e haʻalele i nā mea ʻenehana a waiho iā lākou ma kahi o 14 knm ka mamao mai kou wahi moe.
Caffeine i ka lā a pau
Ua hōʻike nā haʻawina e pili ana ka nui o ka caffeine i ka lā a pau i ka hiamoe. ʻAʻole ʻoi aku ma mua o 3 mau kīʻaha caffeine i ka lā he olakino a hoʻōki i ka ʻai ʻana i ka caffeine 6 mau hola ma mua o ka hiamoe.
e ala lohi ana i ka hopena pule
ʻO ka moe lohi i ka Pōʻaono a me ke ala lohi ʻana i ke kakahiaka Sābati e hoʻoulu ai i ka hiamoe a me ka luhi i ka Pōʻakahi. Inā ʻoe e hiamoe lohi i ʻole e lilo ka Pōʻakahi i kahi maʻi maʻi, e hoʻāʻo e ala i nā manawa maʻamau i ka lā Sābati a hoʻoponopono iā ia me kahi hiamoe liʻiliʻi i ke awakea.
Pehea mākou e mālama ai i ka nāwaliwali a me ka luhi? Lāʻau Kūlohelohe
- E hoʻohui i 2-3 kulu o ka ʻaila basil ma luna a hui maikaʻi.
– Inhale i ka ʻala basil.
- Pono ʻoe e hana i kēia 1 a 2 mau manawa i ka lā.
ʻO nā waiwai hoʻoulu o ka aila basil e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka noʻonoʻo, hoʻokala i ka naʻau, a hoʻomaha i ke kaumaha a me ke kaumaha.
Aila Peppermint no ka luhi
kumuhana
2-3 kulu o ka ʻaila peppermint
he diffuser
Su
Palapala noi
- E hoʻohui i kekahi mau kulu o ka ʻaila peppermint i kahi diffuser piha i ka wai.
- Inhale i ka ʻala, e puʻunaue ana i ke ʻala.
- Pono ʻoe e hana i kēia ma ka liʻiliʻi ʻelua i ka lā.
noiʻi, aromatherapy luhi Hōʻike ia he hana maikaʻi loa ia i ka mālama ʻana i nā hōʻailona. ʻAila minetiHana like ia me ka aila basil i ka hoʻomaha ʻana i ka luhi noʻonoʻo a me ke kaumaha.
Leaf Basil no ka luhi
kumuhana
10 lau basil
1 mau aniani o ka wai
Palapala noi
- E hoʻohui i nā lau basil i kahi kīʻaha wai.
– E hoʻolapalapa i loko o ka ipu.
- E kuke no 5 mau minuke a kānana.
- E ʻae i ka hoʻonā e maʻalili iki ma mua o ka inu ʻana.
- Pono ʻoe e inu i kēia ʻelua i ka lā no nā pōmaikaʻi maikaʻi loa.
BasilHōʻike ia i nā waiwai e hoʻonui ai i ka cognition a me ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka lethargy.
Kofe no ka luhi
kumuhana
1 punetune o ka pauka kope
1 mau aniani o ka wai
Sugar (e like me ka mea e pono ai)
Palapala noi
- E hoʻohui i hoʻokahi punetune o ka pauka kofe i ke aniani wai.
– E paila a kuke.
- E hoʻohui i ke kō i ke kofe a inu ma hope o ka maʻalili iki.
- Hiki iā ʻoe ke inu i 1-2 kīʻaha kofe i ka lā.
ʻO ka caffeine i loko o ke kofe e hoʻonui i ka makaʻala a me nā pae ikehu.
Nānā!!!
Mai inu ʻoi aku ma mua o ʻelua kīʻaha kofe i ka lā, no ka mea hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu a me ka hiamoe, a ʻoi aku ka lethargic.
Mele no ka luhi
E hoʻololi i ke kō i loko o kāu mea ʻai punahele a i ʻole smoothie me kekahi mau puna o ka meli.Pono ʻoe e ʻai i ka meli i kēlā me kēia lā.
Hoʻonui ka ʻakika i loko o ka meli a kōkua i ka hakakā ʻana i ka hiamoe. ʻO ka meli he kumu ia o ka waiʻaleʻa no ka poʻe haʻuki i ka wā aʻo hoʻomanawanui.
Lemona no ka luhi
kumuhana
½ lemona
ʻO 1 ke aniani o ka wai mahana
ʻO ka meli (e like me ka mea e pono ai)
Palapala noi
- E kaomi i ka wai o ka hapalua o ka lemona i loko o ke aniani wai.
- E hui maikaʻi a hoʻohui i kahi meli me ia.
- E inu i ka wai lemon.
- Pono ʻoe e hana i kēia i kēlā me kēia kakahiaka, ʻoi aku ka maikaʻi ma ka ʻōpū ʻole.
i ka wai lemi ʻakika citricma ka hakakā ʻana i ke kaumaha oxidative kou luhi hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana. ʻO ka hoʻohana mau ʻana i ka huaʻa C (ʻo ia ka wai lemona) e hoʻonui ai i ka hao hao, pēlā luhi a hoemi i ke kaumaha.
Kī ʻōmaʻomaʻo no ka luhi
kumuhana
1 teaspoon o ke kī ʻōmaʻomaʻo
1 mau aniani o ka wai
ka meli
Palapala noi
- Hoʻohui i kahi teaspoon o ke kī ʻōmaʻomaʻo i kahi aniani wai.
- E hoʻolapalapa i loko o ka ipu hao a kānana.
– E inu i ke kī ma hope o ka maʻalili. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi meli no ka ʻono.
- E inu i ke kī ʻōmaʻomaʻo ʻelua i ka lā.
kī ʻōmaʻomaʻoHiki i nā antioxidant polyphenols i loko o ke kedera ke hōʻoluʻolu i ke ʻano a hoʻomaha i ke kaumaha a me ka ʻeha e hoʻomoe ai.
Magnesium no ka luhi
E ʻai i ka 200-400 mg o ka magnesium i kēlā me kēia lā ma o ka meaʻai a me nā mea hoʻohui. ʻO nā meaʻai momona i ka magnesium ʻO kēia ka spinach, kale, fig, bananas, avocados, raspberries, legumes, broccoli, kāpeti, a me ka iʻa (salmon a me ka mackerel).
Hiki i ka nele o ka Magnesium ke hoʻoulu i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka luhi.
He aha ka meaʻai e pale ai i ka luhi?
ʻO nā meaʻai i ʻike ʻia e kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae ikehu a pale i ka luhi:
