abincin tunaAbinci ne na ɗan gajeren lokaci wanda a cikinsa galibi ake ci. Yana da rauni da sauri amma yana da matukar ƙuntatawa kuma yana da lahani.
Menene Abincin Tuna?
Diet tare da tunawani tsarin cin abinci mai ƙarancin kalori ne, mai ƙarancin kalori, mai gina jiki mai gina jiki Dave Draper.
Kuna iya cin tuna tare da sauran furotin mai wadataccen abinci, mai fiber, abinci mai ƙarancin kalori don ci gaba da ɗanɗanon ku da kuma kare jiki daga babban canji.
Ko da yake an ce yana samar da asarar nauyi da sauri,wani gigice abinciBabbar mota.
Shin Abincin Tuna yana sanya ku rauni?
Wannan tsarin cin abinci shiri ne mai matuƙar ƙuntatawa wanda zai iya haifar da asarar nauyi cikin sauri saboda ƙarancin kalori.
Duk da haka, abincin da ke da ƙananan adadin kuzari zai iya cutar da lafiyar jiki. Musamman ƙuntatawa kalori mai tsananiyana rage jinkirin metabolism kuma yana lalata ƙwayar tsoka.
Bugu da ƙari, ƙayyadaddun kalori mai tsanani yana haifar da yunwa mai tsanani kuma yana haifar da ƙarin nauyi bayan an gama cin abinci.
Me yasa Abincin Tuna?
- Tuna yana da gina jiki sosai. Yana da wadata a cikin bitamin A, D, E, B6, B1, B2, niacin da folic acid, kuma yana kunshe da ma'adanai irin su iron, calcium, magnesium, phosphorus, potassium, selenium, sodium da zinc.
- Tuna yana cike da polyunsaturated fatty acids (omega-3 fatty acids) wanda ke taimakawa rage kumburi a cikin jiki. Har ila yau, tushen wadataccen furotin ne mai inganci. Ƙarfin kuzari da ƙimar sinadirai masu yawa na tuna sun sa ya zama babban abinci don asarar nauyi.
Menene Amfanin Abincin Tuna?
Tuna Yana da lafiya, tushen furotin mara ƙarancin kalori. mahimman abubuwan gina jiki waɗanda ke tallafawa zuciya, ƙwaƙwalwa da tsarin rigakafiomega-3 fatty acid yana da wadata a ciki
Bugu da ƙari, wannan kifin yana da mahimmancin micronutrients wanda ke ba da magungunan anti-mai kumburi da tasirin antioxidant tare da tallafawa aikin thyroid.seleniumyana da girma kuma.
Amma tuna baya samar da dukkan abubuwan gina jiki da jikinmu ke bukata. Domin, abincin tunakasada ya zarce fa'idar.
Menene Illolin Abincin Tuna?
abincin tuna Yana da illoli da yawa, kamar ƙarancin adadin kuzari, mai takurawa sosai, da haɗarin guba na mercury.
Wannan abincin ba ya samar da isasshen adadin kuzari ga yawancin manya. Gwangwani mai nauyin gram 85 na tuna yana dauke da adadin kuzari 73, furotin gram 16.5, gram 0.6 na mai da gram 0 na carbohydrates.
Ƙuntataccen kalori mai tsanani zai iya haifar da raguwar ƙwayar cuta, asarar ƙwayar tsoka, rashin isasshen abinci mai gina jiki, da matsananciyar yunwa.
Kodayake tuna kifi ne mai lafiya, yana iya ƙunsar ƙarfe mai nauyi. Cin adadi mai yawa na tuna yana nufin ƙarin ƙarfe masu nauyi suna shiga jiki. Guba na Mercury na iya haifar da mummunar illa ga zuciya, koda, tsarin rigakafi, da kuma tsarin jin tsoro.
Saboda yawan abun ciki na mercury, abinci ne marar gaskiya ko rashin lafiya da za a bi.
Yaya Ake Cin Abincin Tuna?
A ƙasa akwai jerin kwanaki 3. Bisa ga lissafin da aka bayar tuna dieters Kada ya ci wani abu sai wanda aka shawarce shi har tsawon kwanaki 3.
An yarda da ruwa, gishiri, barkono, sauran kayan yaji an haramta. Kuna iya cin kayan lambu danye, dafaffe ko soyayye. Kada ku yi abincin fiye da kwana uku. Jira wata guda don maimaitawa.
Tuna Diet List
KWANA 1
Sabah
Kofi 1 na kofi ko shayi
Rabin innabi ko rabin kofi na ruwan 'ya'yan innabi da aka matse
Ko da yake za ku rasa nauyin ruwa kuma ku fara metabolism da tattara kitse cikin sauri, ya kamata ku taimaki jiki ya fara narkewa mai ta hanyar yin canje-canjen salon rayuwa masu zuwa:
Bi tsarin abinci mai gina jiki
Ku ci abinci guda 3-4 na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kowace rana. Hakanan yakamata ku cinye tushen mai mai lafiya kamar su goro, kariyar mai kifi, kari na bitamin E, avocado da kifi. Ka guji cin abinci mara kyau.
Siyayya mai hankali
Ta hanyar sayayya cikin hikima don ciyar da tsabta Ba abu ne mai tsada ba. Ka guji zuwa sashin abinci mai junk na babban kanti.
Karanta lakabin don ƙarin koyo game da kunshin abinci. A guji kunshin 'ya'yan itace da ruwan 'ya'yan itace. Ci sabobin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a duk lokacin da zai yiwu.
Koyi ka ce a'a ga abinci mara kyau
Abincin da ba shi da lafiya yana da jaraba, amma yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da annobar kiba. Cewa a'a ga abinci mara kyau zai taimaka maka samun lafiya da slimmer. Idan kun yi ƙoƙari na sane, ba da daɗewa ba za ku ga sakamakon.
motsa jiki akai-akai
Sanya al'ada yin motsa jiki aƙalla sa'o'i 3 a mako. Kuna iya yin wasanni, koyon rawa ko zuwa wurin motsa jiki. Motsa jiki zai sa ku dace da kiyaye matsalolin lafiya. Wannan zai sa fatar ku tayi haske.
dauki lokaci don kanku
Gina kyakkyawar dangantaka da kanku yana da mahimmanci kamar kowace dangantaka. Lokacin shiru don yin tunani a kan kanku zai buɗe kofofin da aka kulle da yawa kuma za ku iya gani a sarari ba tare da wasu sun rinjaye ku ba. Zai taimaka muku bincika halayenku marasa lafiya na yanzu kuma ku yanke shawarar abin da kuke buƙatar yi don canzawa zuwa bangaren lafiya.
Samun ingantaccen barci
Rashin bacci kuma na iya haifar da kiba. Don haka, yakamata ku yi barci aƙalla awanni 7. Ki kwanta da wuri ki farka da wuri don samun lokacin motsa jiki da karin kumallo kafin ki fita.
Tunani yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin horar da ƙwaƙwalwa don sakin damuwa. Rashin damuwa, damuwa, rashin gamsuwa da duk sauran kuzari mara kyau za su juya zuwa ga cikawa, farin ciki da sauran motsin rai masu kyau.
Za ku koyi sarrafa motsin zuciyar ku kuma za ku sami kwanciyar hankali. Kyakkyawan makamashi zai taimake ka ka zaɓi salon rayuwarka cikin hikima, wanda a kaikaice zai taimake ka ka rasa nauyi.
La'akari Lokacin Abinci
- Kar a bi wannan tsarin abincin fiye da kwanaki uku saboda tsarin abinci ne mai ƙarancin kalori.
- Tuntuɓi likitan ku kafin fara wannan tsarin abinci.
- Idan kuna tunanin wannan tsarin abincin yana aiki kuma kuna son ci gaba, ku huta na mako guda sannan ku sake fara wannan abincin.
Kada ku bi wannan abincin idan kuna da gout da sauran matsalolin kiwon lafiya masu alaka da yawan uric acid.
Tunda furotin kuma yana jujjuya shi zuwa glucose a cikin jiki ta hanyar tsarin da ake kira gluconeogenesis (haɗin glucose daga tushen da ba na carbohydrate ba), bai kamata ku ci wannan abincin ba.
Yawan furotin yana daidaita yawan glucose kuma yana haifar da kiba idan ba a yi amfani da shi azaman kuzari ba.
A sakamakon haka;
abincin tuna Duk da yake yana ba da saurin hasara mai nauyi, ba shine mafita mai dorewa da dogon lokaci ba.
Yana da raguwar haɓakar metabolism, ɓarnawar tsoka, da haɗarin guba na mercury.
asarar nauyi na dindindin Yana da amfani ga lafiya don rasa nauyi tare da tsarin abinci mafi koshin lafiya wanda ke ba da isassun adadin kuzari a gare ku kuma yana samar da daidaitaccen abinci.
