Ruwa yana daya daga cikin abubuwan da ake bukata don jiki ya yi aiki. Ruwa, wanda ya ƙunshi fiye da 60% na jiki, shine tushen rayuwa. Yana da matukar muhimmanci ga lafiya ta mayar da ruwan da ke fita daga jiki ta hanyar gumi da koda da kuma numfashi.
Don haka ne masana ke ba da shawarar shan ruwa akalla 8 a rana domin kiyaye daidaiton jiki. "Menene amfanin ruwan sha?“Ga amsar tambayar da aka yi…
Amfanin Ruwan Sha
Shi ne babban bangaren jiki
Ruwa shine babban bangaren salula. Saliva yana taimakawa wajen kula da abun da ke cikin jini da ruwaye na cerebrospinal. Saliva yana ɗanɗano bakinmu, yana taimakawa narkewa, kuma yana fitar da guba da ƙwayoyin cuta. Jinin mu yana ɗaukar iskar oxygen da abubuwan gina jiki zuwa kowane sashe na jikinmu.
Ruwa yana da mahimmanci don ɗaukar abubuwan gina jiki da kuma kawar da abubuwa masu cutarwa. Dukkan halayen enzymatic a jikinmu suna faruwa ne a cikin wannan matsakaiciyar ruwa.
Ruwa yana shafawa daban-daban gidajen abinci da guringuntsi a cikin tsarin kwarangwal. Yana da kashi 80% na tsarin mu na lymph kuma yana taimakawa hana cututtuka.
Taimakawa daidaita zafin jiki
Ruwa yana da mahimmanci wajen daidaita zafin jiki. Jiki dole ne ya jimre da canjin yanayin zafi da sauran abubuwan waje a cikin yanayi daban-daban.
Yanayin zafin jiki yana tasowa a yanayin zafi da kuma lokacin motsa jiki mai tsanani. Jiki yana taimakawa rage zafin jiki ta hanyar gumi. Wannan yana da mahimmanci sosai yayin da jikinmu yana buƙatar yin aiki a yanayin zafi mafi kyau don ayyukan ilimin lissafi daban-daban.
Zai iya taimakawa hana yanayi na yau da kullun
Shan ruwa akai-akai, cututtukan zuciya, cututtuka na urinary fili kuma yana iya rage haɗarin ciwon kwakwalwa. Shan ƙananan ruwa yana ƙara samar da wani enzyme (SGK1) da ke da alaƙa da cututtuka na yau da kullum. Yana iya ƙara haɗarin thrombosis, fibrosis na zuciya, hauhawar jini, da bugun jini.
Shan isasshen ruwa na iya taimakawa rage matakan sukari a cikin mutanen da ke da ketoacidosis yayin ciwon sukari.
Shaida akan shan ruwa na yau da kullun don rigakafin mafitsara ko ciwon hanji ba ta cika ba. Yawancin yanayi na yau da kullun sun haɗa da gabobin jiki fiye da ɗaya. Ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar tsarin ruwa don hana cututtuka masu tsanani.
Ruwa yana da kashi 90% na adadin jini, wanda ke da alaƙa kai tsaye da hawan jini. Ruwan da ya wuce kima yana iya tsoma jini da rage hawan jini. Rashin ruwa na iya yin kauri da kuma kara hawan jini.
Dukansu yanayi suna da illa ga jiki. Nazarin ya danganta ƙarancin shan ruwa akai-akai zuwa ƙarin haɗarin cututtukan zuciya na gaba.
Yawan shan ruwa daga abinci da abin sha yana da alaƙa da raguwar haɗarin mutuwar zuciya da jijiyoyin jini a cikin jinsin biyu. Har ila yau, ya rage haɗarin ischemic bugun jini a cikin mata a Japan.
Yana taimakawa haɓaka aikin jiki
Rasa aƙalla kashi 2% na abin da ke cikin ruwa na jiki na iya cutar da aikin jiki sosai. Asarar ruwan jiki yakamata ya zama 0.2% na nauyi.
Misali; Ga mace mai nauyin kilogiram 55, asarar gram 110 na ruwa za a iya la'akari da adadi mai kyau. Koyaya, lokacin da asarar ruwa ya kai kashi 0.5, ƙishirwa tana faruwa. A wannan yanayin, ana ganin tasirin rashin ruwa.
'Yan wasa da mutanen da ke yin horo na jiki mai nauyi suna rasa kashi 6-10% na nauyin ruwa ta hanyar gumi. A cikin waɗannan lokuta, yanayin zafin jiki yana canzawa, motsawa yana raguwa, ana jin gajiya ta hankali da ta jiki. Ruwan sha zai kawar da waɗannan alamun.
Rashin ruwa yana da tasiri mai mahimmanci akan makamashi da aikin kwakwalwa.
Ruwan jiki yana shafar ayyukan kwakwalwa. Rashin ruwa mai sauƙi (rasa 1-3% na nauyin ruwa na jiki) yana rinjayar ayyukan kwakwalwa mara kyau.
A wasu mutane, rashin ruwa na iya haifar da ciwon kai da migraines. Ko da yake wannan ya bambanta bisa ga nau'in ciwon kai, sakamakon binciken, an sami ciwon kai mai sauƙi a cikin mutane da ba su da ruwa.
Yana kawar da maƙarƙashiya
Ciwon cikishine sunan tsarin bayan gida da ba safai ba kuma mai wahala. Musamman matasa da tsofaffi, rashin jin daɗi da rashin amfani da ruwa ke haifarwa zai iya ragewa ta hanyar shan ruwa mai yawa. Ruwan sha yana da mahimmanci ta fuskar tabbatar da lubrication na yankin hanji.
Yana taimakawa wajen magance tsakuwar koda
Dutsen fitsari wasu lu'ulu'u ne na ma'adinai masu raɗaɗi waɗanda ke samuwa a cikin tsarin urinary. Yawan shan ruwa yana ƙara ƙarar fitsari ta cikin kodan ta yadda ma'adanai ba za su iya yin crystallize ba kuma ana hana samuwar dutse.
Shan ruwan yana hana wasu matsalolin lafiya
Ƙara yawan shan ruwa yana ba da mafita ga wasu matsalolin lafiya.
kurajen fuska da kuma samar da ruwa
Danshi na fata yana da mahimmanci ga yawancin yanayin fata kamar kuraje. An ce shan ruwan yana rage kurajen fuska, wanda ba a tabbatar da shi ba, amma abu ne da ya kamata a yi la’akari da shi.
Ciwon daji
Akwai wasu bincike da ke nuna cewa ruwan sha yana rage hadarin kamuwa da cutar sankara ta mafitsara da kuma ciwon daji.
Yana rage matakin cholesterol
Cholesterol wani kitse ne da hanta ke samarwa kuma ya zama dole don gudanar da ayyukan jiki na yau da kullun. Duk da haka, idan aka samar da shi fiye da kima saboda wasu dalilai, yana iya ba da hanya ga wasu matsalolin lafiya, musamman cututtukan zuciya. Shan isasshen ruwa a duk rana yana taimakawa rage matakan cholesterol.
yana taimakawa narkewa
Ana buƙatar ruwa don tsarin narkewa ya yi aiki da kuma narkar da abinci. Lokacin da abinci ba a narkar da shi yadda ya kamata, kitsen ba zai iya narkewa ba, yana sa ku kumbura da gajiya.
Tasirin sauran abubuwan sha akan ma'aunin ruwa
Abubuwan sha kamar ruwan 'ya'yan itace, shayi, kofi suna da ɗan tasiri akan ma'aunin ruwa na jiki. Duk da haka, wasu kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna da yawa a cikin ruwa. Waɗannan suna iya biyan bukatun ruwa na jiki.
A lokacin rani, wajibi ne a sha ruwa mai yawa. Domin ana asarar ruwa da yawa ta hanyar zufa a cikin wadannan watanni idan aka kwatanta da sauran yanayi. Bugu da ƙari, yanayin zafi yana haifar da zafi a jiki.
A wannan yanayin, lokacin da ruwan da ke cikin jiki ya fita (sweat) ta hanyar pores a cikin fata, yanayin ciki da na waje na jiki suna daidaitawa kuma yana da sauƙi don daidaitawa da yanayin zafi.
Koyaya, idan kun sha ruwa kaɗan, lafiyar ku na cikin haɗari. A wannan yanayin, tsarin gumi ba zai iya ci gaba da aikinsa yadda ya kamata ba.
Taimakawa rage nauyi
Shan ruwa akai-akai da cin abinci mai yawa na ruwa yana taimaka wa jiki koshi na tsawon lokaci, wani lokaci mukan rikita yunwa da ƙishirwa, sai mu yanke shawara cewa muna jin yunwa mu fara ci. Shan ruwan yana rage sha'awar ci. Yana kuma hana yawan cin abinci. Wannan yana taimakawa rage yawan adadin kuzari.
a cikin Journal of Clinical Endocrinology A cewar wani bincike da aka buga, ruwan sha yana kara yawan kuzarin jiki. Wannan sakamako na thermogenic zai iya haifar da asarar nauyi.
Amfanin Shan Ruwan Fata
Fatar jiki ita ce mafi girma ga jiki. Ruwa ya ƙunshi mafi yawan tsarin salularsa. Isasshen ruwa yana da mahimmanci ga lafiyar fata mafi kyau. Ruwan sha yana taimakawa cire gubobi daga sel.
Duk enzymes da abubuwan da ke cikin fata, irin su hyaluronic acid da collagen, suna buƙatar yanayi mai kama da ruwa don aiki. Hyaluronic acid da collagen (tare da wasu alpha-hydroxy acid) suna ba da cikar fata da elasticity. Fatar da ba ta da ruwa ta yi kama da murƙushewa.
Lokacin da sel suka rasa ruwa, fata ta zama taut kuma ta bushe. Tsananin zafi ko tsananin sanyi na iya haifar da hakan.
Collagen da antioxidants suna taka rawa wajen hana tsufa da wuri. Har ila yau, suna jinkirin bayyanar layukan masu kyau ko wrinkles. Tsohuwar fata tana da ƙarancin matakan collagen.
Gyaran fata yana faruwa lokacin da yanayin hydration ya fi kyau. Lokacin da fata ta bushe, samar da mai a cikin fata ya lalace. Wani lokaci hakan na iya haifar da yawan mai da kuma kuraje.
Shan ruwan sha da shayar da fata yadda ya kamata na iya taimakawa wajen inganta ilimin halittar fata. Fatar jiki tana da shingen da ke aiki mafi kyau idan an sami ruwa. Karyewar shingen fata ba zai iya karewa daga lalacewar rana ba. Rashin ruwa shima yana iya haifar da ja ko eczema na iya ƙara haɗari.
Amfanin Gashi Na Shan Ruwa
Ruwa yana taimakawa wajen sha da muhimman abubuwan gina jiki. Wannan yana ciyar da gashi da gashin kai. Rashin ruwa zai iya bushe gashin gashi kuma ya haifar da tsaga.
Ruwa kuma yana taimakawa wajen cire guba daga fatar kan mutum ta hanyar gumi. Ruwa yana da mahimmanci ga gashi mai haske da lafiya.
Isasshen danshi a cikin gashi yana taimakawa rage damuwa da tangle. Tsananin rashin ruwa na iya haifar da bushewa da karyewar gashi.
Ruwa Nawa Ya Kamata Ka Sha Kullum?
Yawancin masana kiwon lafiya sun ba da shawarar shan gilashin 8 na ruwa kusan lita 2 kowace rana. A haƙiƙa, wannan rabo shine matsakaicin ƙima. Kamar a lokuta da yawa, buƙatun ruwa kuma ya bambanta bisa ga bukatun mutum. Misali; Mutanen da ke motsa jiki akai-akai da gumi za su buƙaci ƙarin ruwa. Haka kuma masu shayarwa…
Kada a manta cewa muna biyan bukatunmu na ruwa daga abubuwan sha da abinci iri-iri a cikin rana. Wataƙila ba za su iya maye gurbin ruwa na gaske ba, amma suna taka rawa wajen daidaita ma'aunin ruwan jiki.
Muhimmin ma'aunin ku na ruwan sha shine kishirwa. Don ƙishirwa. Lokacin da kuka kashe ƙishirwa, kun sha isasshen ruwa.
Idan kana da ciwon kai, munanan yanayi, yunwa mai dorewa da wahalar maida hankali, ƙila kana fuskantar ƙarancin bushewa. Don magance wannan yanayin, ya kamata ku sha ruwa mai yawa.
Hakanan ba a ba da shawarar shan ruwa da yawa ba saboda yana iya zama guba a cikin ruwa. Wannan yanayin, wanda kuma aka sani da hyperhydration da maye gurbin ruwa, yana faruwa ne lokacin da ruwan sha ya wuce kima kuma yana iya haifar da mutuwa.
Shawarwari don Amfani da Ruwa
Shan ruwan yana da matukar amfani ga jiki. Amma kamar yadda wuce gona da iri ke da illa, akwai iyaka ga ruwan sha. Idan ka sha fiye da lita 3 na ruwa a rana, koshi da kumburin ciki na iya faruwa.
Wannan yana hana cin muhimman abubuwa masu mahimmanci don lafiyar ku. Bugu da ƙari, ƙwayoyin da ke amsa yawan ruwa suna hanzarta fitar da ma'adanai ta hanyar koda da gumi, wanda ke haifar da gajiyar koda da ƙarancin ma'adinai.
Tun da kashi 2/3 na jikin mutum ya ƙunshi ruwa, ruwa shine mafi mahimmancin sinadirai a gare mu. Ana ba da shawarar shan lita 2 na ruwa a rana kuma an yi watsi da wasu yanayi.
Bukatar jiki na ruwa yana shafar zafin iska, zafi, abinci mai gina jiki, da matakin ƙoƙarin yau da kullun. Idan zai yiwu, yana da fa'ida a sha ruwan daga maɓuɓɓugar ruwa, wanda muka sani da ruwan rai. An san cewa iskar oxygen a cikin ruwa da aka dakatar da shi bai isa ba.
Don yawan ruwa kamar yadda kuke buƙata
Adadin ruwan da kuke sha yana canzawa gwargwadon saurinku yayin rana. Ba lallai ne ku sha lita 2-3 ba. Idan ba ka aiki da ƙarfin jiki ko kuma ba ka yin wasanni, wannan yawan ruwan zai haifar da kumburi kawai kuma za ka ƙara yawan lokaci a bayan gida.
Sha ruwa mai yawa a lokacin zafi
A cikin yanayin zafi, yawan gumi zai karu, kuma saboda haka buƙatar ruwa zai karu. Shan ruwa kadan a lokuta da yawa zai ba ka damar maye gurbin ruwan da ya ɓace a cikin jiki da sauri.
Sha ruwa yayin motsa jiki
Sau da yawa ana cewa ba daidai ba ne a sha ruwa yayin wasanni. Koyaya, tunda ruwa shima yana da alaƙa da ƙarfi da aiki, ya zama dole a sha ruwa yayin motsa jiki. Ya kamata a yi amfani da adadin ruwan da aka ƙayyade bisa ga girman da girman aikin. Yanayin iska zai shafi wannan adadin.
Kada ku sha ruwa tare da abinci
A sha ruwa sannu a hankali kuma cikin ƴan ƴaƴan ruwa kafin ko sa'a ɗaya bayan cin abinci. Shan ruwa tare da abinci yana tilasta narkewa, kamar ƙara ruwa ga dafaffen abinci.
Yi amfani da sauran abubuwan gina jiki don biyan bukatun ruwa
Maimakon ruwa, abinci irin su cucumbers da za ku ci suna taimakawa wajen biyan bukatar ruwa.
Shan ruwa ta hanyar zama da sipping
Shan ruwan sha yayin da yake tsaye yana rushe elasticity na ciki da tsarin hanji tare da tasiri mai karfi na nauyi.
Illolin Shan Ruwa Da Yawa
Shan ruwa da yawa na iya haifar da raguwar matakan sodium a cikin jini. Wannan na iya bayyana tare da nau'o'in bayyanar cututtuka irin su ciwon kai, ciwon kai, rauni, psychosis, da ataxia. Yana iya ma haifar da suma a lokuta masu tsanani.
gubar ruwa
Shan ruwa da yawa cikin kankanin lokaci na iya haifar da buguwar ruwa. A wasu lokuta yana iya zama m.
Zai iya tsananta rashin lafiyar zuciya
Yawan shan ruwa na iya haifar da matsala ga marasa lafiya da matsalolin zuciya.
