Abincin Atkins abinci ne mai ƙarancin carbohydrate, yawanci ga waɗanda ke son rasa nauyi abinci mai lafiya kamar yadda shawarar.
Wannan abincin yana da'awar cewa za ku iya rage kiba ta hanyar cin furotin da mai kamar yadda kuke so, muddin ba ku ci abinci mai yawan carbohydrate ba.
"Abincin Atkins" Rubutun littattafan da aka fi siyar akan abinci a cikin 1972, Dr. Wani likita mai suna Robert C. Atkins ne ya gabatar da shi. Tun daga wannan lokacin."Dr atkins abinci"Ya zama sananne a duk faɗin duniya kuma an rubuta littattafai da yawa game da shi.
Tun daga wannan lokacin, an bincikar abinci sosai kuma an nuna shi don haifar da asarar nauyi fiye da rage cin abinci maras nauyi, da ingantaccen haɓakawa a cikin sukarin jini, HDL (cholesterol mai kyau), triglycerides, da sauran alamun kiwon lafiya.
Babban dalilin da ya sa rage cin abinci na carbohydrate yana da tasiri akan asarar nauyi; Lokacin da mutane suka rage yawan abincin su na carbohydrate kuma suna cinye ƙarin furotin, abincin su yana raguwa kuma suna cinye ƙananan adadin kuzari ta atomatik ba tare da yin ƙoƙari ba.
Menene Abincin Atkins?
Abincin Atkins ga majinyatan sa. Abincin ƙarancin carbohydrate ne wanda Robert C. Atkins ya kirkira.
Likitan ya kawar da duk wani tushen carbohydrates masu sauƙi, wato sukari, kuma ya ba wa marasa lafiya damar cinye yawancin furotin, mai lafiya da hadaddun carbohydrates (kayan lambu da 'ya'yan itatuwa).
Wannan tsarin ya nuna sakamako nan da nan kuma ya zama amintaccen likita wanda ya ba da shawarar rage cin abinci.
Yaya ake yin Abincin Atkins?
4-Tsarin Abincin Abinci
Abincin Atkins An raba shi zuwa matakai 4 daban-daban:
Mataki na 1 (Induction)
Wajibi ne a cinye ƙasa da gram 2 na carbohydrates kowace rana don makonni 20. Ku ci abinci mai kitse da furotin mai yawan gaske tare da kayan lambu masu ƙarancin kuzari kamar ganyen ganye.
Mataki na 2 (daidaitawa)
Sannu a hankali ƙara ƙarin goro, kayan lambu masu ƙarancin carb da ƙananan 'ya'yan itace a cikin abincinku.
Mataki na 3 (daidaitacce)
Lokacin da kuke kusa da nauyin abin da kuke so, ƙara ƙarin carbohydrates zuwa abincin ku har sai asarar nauyi ya ragu.
Mataki na 4 (mai kula)
Ta hanyar yin niyya don kula da nauyi, za ku iya cin yawancin carbohydrates masu lafiya kamar yadda jikinku zai iya jurewa.
Koyaya, waɗannan matakan suna da ɗan rikitarwa kuma ƙila ba su zama dole ba. Muddin kun bi tsarin abincin da ke ƙasa, za ku rasa nauyi. Wasu mutane sun zaɓi su tsallake matakin farko kuma su ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa tun farkon farawa. Wannan hanya kuma tana iya yin tasiri sosai.
Wasu kawai suna zaɓar su ci gaba da kasancewa cikin lokacin ƙaddamarwa har abada. Wannan wani tsarin abinci ne da ake kira abincin ketogenic.
Abinci don gujewa
Abincin AtkinsYa kamata ku guji waɗannan abinci a:
Sugar: Abubuwan sha masu laushi, juices, cake, alewa, ice cream, da sauransu.
hatsi: Alkama, hatsin rai, sha'ir, shinkafa.
Man kayan lambu: Man waken soya, man masara, man auduga, man canola da sauransu.
Fat-fat: Fats tare da kalmar "hydrogenated" a cikin jerin abubuwan sinadaran galibi ana samun su a cikin abincin da aka sarrafa.
Abincin "Diet" da "ƙananan mai" abinci: Yawanci yana da yawan sukari sosai.
Kayan lambu masu yawan carbohydrate: Karas, turnips da sauransu. (Induction kawai).
Taurari: Dankali, dankali mai dadi (induction kawai).
Legumes: Lentils, chickpeas da sauransu. (Induction kawai).
Abincin da Zaku iya Ci
Abincin AtkinsYa kamata ku ci waɗannan abinci masu lafiya.
Nama: Naman sa, rago, kaza, naman alade da sauransu.
Kifi mai mai da abincin teku: Salmon, kifi, sardines da dai sauransu.
Kwai: Wadanda suka fi koshin lafiya su ne masu "kwai masu iyo" da "wadata da omega-3".
Kayan lambu masu ƙarancin carbohydrate: Kale, alayyafo, broccoli, bishiyar asparagus da sauransu.
Cikakken madara: Man shanu, cuku, yogurt mai cikakken mai.
Kwayoyi da iri: Almonds, gyada, gyada, sunflower tsaba da dai sauransu.
Kitse masu lafiya: Man zaitun mai yawa, man kwakwa da man avocado.
Muddin kun cinye tushen furotin a cikin abincinku tare da kayan lambu, goro da wasu kitse masu lafiya, za ku rasa nauyi.
Kuna iya cinye carbohydrates masu lafiya bayan lokacin ƙaddamarwa
Yana da ainihin kyakkyawan abinci mai sassauƙa. Sai kawai lokacin lokacin gabatarwa na makonni 2 kuna buƙatar rage yawan cin carbohydrate mai lafiya.
Bayan an gama ƙaddamarwa, za ku iya cinye hatsi masu lafiya da lafiyayyen carbohydrates kamar kayan lambu masu yawa, 'ya'yan itatuwa, berries, dankali, legumes, hatsi da shinkafa.
Amma ko da kun cimma burin asarar nauyi, har yanzu kuna buƙatar cin ƙarancin carbohydrates har tsawon rayuwa. Idan ka fara cin abinci iri ɗaya daidai da yadda aka saba, za ka sake samun nauyi. Wannan yana zuwa ga kowane abincin asarar nauyi kuma.
Abincin AtkinsAkwai abinci masu daɗi da yawa da za ku iya ci a ciki. Waɗannan abinci ne irin su naman alade, kirim, cuku, da cakulan duhu. Yawancin waɗannan gabaɗaya ba a fi son su ba saboda yawan mai da abun da ke cikin kalori.
Koyaya, lokacin da kuke cin abinci mara ƙarancin carb, mai ya zama tushen kuzarin da aka fi so a jikin ku kuma waɗannan abincin sun zama abin karɓa.
drinks
Abincin AtkinsWasu abubuwan sha masu karɓuwa sune:
Wannan: Kamar koyaushe, ruwa ya kamata ya zama babban abin sha.
Kofi: Kofi yana da yawan antioxidants kuma yana da lafiya sosai.
Koren shayi: Abin sha mai lafiya sosai.
Abincin Atkins da Masu cin ganyayyaki
Abincin AtkinsYana yiwuwa a sanya shi mai cin ganyayyaki (har ma da vegan), amma yana da wahala. Kuna iya amfani da abinci na tushen soya don furotin kuma ku ci goro da iri da yawa.
Man zaitun da man kwakwa sune kyakkyawan tushen tushen kitsen tsiro. Hakanan zaka iya cinye ƙwai, cuku, man shanu, kirim da sauran kayan kiwo masu yawa.
Jerin Abincin Abincin Atkins
a nan, Abincin Atkinssamfurin menu akwai. Ya dace da lokacin ƙaddamarwa, amma yakamata ku ƙara ƙarin carbohydrates, kayan lambu da wasu 'ya'yan itace yayin da kuke ci gaba zuwa sauran matakan.
Atkins Diet List
Litinin
Breakfast: Qwai tare da kayan lambu da aka shirya tare da man zaitun
Abincin rana: Salatin kaza tare da man zaitun da ɗan haƙora.
Abincin dare: Kayan lambu da nama.
Talata
Breakfast: Naman alade qwai.
Abincin rana: Ragowar daren da ya gabata.
Abincin dare: Cheeseburger tare da kayan lambu da man shanu.
Laraba
Breakfast: Kayan lambu omelet a cikin man shanu.
Abincin rana: Salatin kayan lambu tare da man zaitun.
Abincin dare: Soyayyen nama tare da kayan lambu.
Alhamis
Breakfast: Qwai tare da kayan lambu da aka shirya tare da man zaitun.
Abincin rana: Ragowar abincin dare na baya.
Abincin dare: Salmon tare da man shanu da kayan lambu.
Jumma'a
Breakfast: Naman alade qwai.
Abincin rana: Salatin kaza tare da man zaitun da ɗan haƙora.
Abincin dare: Nama da kayan lambu.
Asabar
Breakfast: Kayan lambu omelet tare da man shanu.
Abincin rana: Ragowar da ya gabata da yamma.
Abincin dare: Cutlet tare da kayan lambu.
Lahadi
Breakfast: Kwai da naman alade
Abincin rana: Ragowar da ya gabata da yamma.
Abincin dare: Gasashen fuka-fukan kaji da kayan lambu.
Yi amfani da kayan lambu daban-daban a cikin abincin ku.
Abincin Abincin Karan-Carb Lafiya
Wadanda ke kan abincin Atkins suna tunanin cewa sha'awar su na raguwa a cikin wannan tsari. Sun bayyana cewa sun fi jin dadi tare da abinci 3 a rana (wani lokaci kawai abinci 2).
Koyaya, idan kuna jin yunwa tsakanin abinci, zaku iya zaɓar abinci mai lafiya da ƙarancin carbohydrate masu zuwa:
- Ragowar da ya gabata da yamma.
- dafaffen kwai.
- Wani cuku.
- Nama guda.
- Hannun hazelnuts.
- Yogurt.
- strawberries da cream.
- Karas na jarirai (ku yi hankali yayin gabatarwa).
- 'Ya'yan itãcen marmari (bayan shigar).
Amfanin Abincin Atkins
- Yana rage matakan triglyceride na jini.
- Accelerates metabolism.
- Kunna mai.
- Inganta ƙwaƙwalwar ajiya da ayyukan kwakwalwa.
– Yana ƙara inganci.
- Yana rage LDL cholesterol.
– Yana taimakawa wajen gina tsokar tsoka.
– Yana inganta ingancin bacci.
– Taimaka kula da asarar nauyi.
– Yana da sauƙin amfani.
Abincin Atkins Harms
Wadanda suka rasa nauyi tare da abincin Atkins;
- A cikin makonni biyu na farko, sha'awar ciwon sukari da abinci na iya faruwa kuma yana iya jin rashin kwanciyar hankali saboda wannan.
- Yana iya haifar da ciwon kai.
– Yana iya jin gajiya da kasala.
- Zai iya fuskantar tashin zuciya.
Shin Abincin Atkins lafiya ne?
Ee, Abincin Atkins yana da lafiya. Kuma yana taimaka muku rage kiba cikin 'yan makonni. A shekarar 1972, Dr. Tun lokacin da Atkins ya ƙirƙira shi, ya sami tweaks da yawa waɗanda ke sa abincin ya zama lafiyayyen zuciya.
Babban abin da ke damun masana kimiyya shine yawan cin kitsen dabbobi daga nama. Wato, idan kun daidaita abincin kuma ku cinye kaji ko tushen furotin daga dabbobi, Abincin Atkins yana da lafiya gaba daya.
A sakamakon haka;
Idan ka kuduri aniyar bin wannan abincin, Atkins rage cin abinciSamu shi kuma farawa da wuri-wuri. Abincin AtkinsYana da lafiya da tasiri hanyar rasa nauyi. Ba za ku ji kunya ba.
