Matsakaicin mutum yana samun tsakanin 0.5 da 1 kg kowace shekara. Ko da yake wannan lambar na iya zama ƙanana, yana nufin cewa za mu iya samun karin kilo 5 zuwa 10 a cikin shekaru goma.
Cin abinci mai kyau da motsa jiki akai-akai na iya hana wannan karuwar nauyin kiba.
Duk da haka, madauki da wasu halaye namu waɗanda yawanci muna tunanin ƙanana ne suna haifar da wannan alamar ƙaramar riba.
Ta canza wasu halayenmu, za mu iya sarrafa kiba. Anan akwai halayenmu waɗanda ke haifar da hauhawar nauyi da canje-canjen da za mu iya yi game da shi…
Halayenmu masu cutarwa waɗanda ke sa ku ƙara nauyi
Me yasa muke kara nauyi?
Abincin sauri
A duniyar yau, mutane suna cin abincinsu da sauri saboda sun shagala.
Abin takaici, wannan yana faruwa ga ajiyar mai.
Idan kai mai saurin cin abinci ne, da gangan rage cin abinci ta hanyar taunawa da shan ƙananan cizo.
rashin shan isasshen ruwa
"Me yasa muke kara nauyi?" Idan muka ce ƙishirwa, ba ma tunanin ƙishirwa.
Rashin shan isasshen ruwa yana sa jiki ya bushe.
Ana iya kuskuren ƙishirwa a matsayin alamar yunwa ta jiki.
Lokacin da kuka ji yunwa, watakila kuna jin ƙishirwa ne kawai.
Don haka, a sha isasshen ruwa a cikin yini.
kasancewa zamantakewa
Yayin da zamantakewa yana ba da ma'auni na rayuwa mai farin ciki, watakila shine dalilin da yasa kake samun nauyi.
Abinci yana da mahimmanci ga taron abokai, kuma waɗannan galibin abinci ne na caloric. Yana iya haifar da cinye calories fiye da abin da ake bukata na yau da kullum.
"Me yasa muke kara nauyi?" Amsar tambayar a zahiri tana ɓoye a cikin wannan take.
Kasancewa a zaune na dogon lokaci yana ƙara haɗarin samun nauyi.
Idan aikinku yana buƙatar zama na dogon lokaci, gwada motsa jiki kaɗan a mako kafin, lokacin, ko bayan aiki.
rashin samun isasshen barci
Abin takaici, rashin barci yana haifar da karuwar nauyi.
A cikin mutanen da ba su da isasshen barci, mai yana taruwa musamman a cikin ciki.
Samun isasshen barci yana da mahimmanci don rashin samun nauyi.
yi aiki da yawa
Mutane da yawa sun shagaltu da rayuwa kuma ba sa samun lokaci don kansu.
Rashin samun lokacin hutawa yana sa ku ji kullun kuma yana haifar da tara mai.
Cin abinci a manyan faranti
Girman farantin da kuke ci yana ƙayyade girman layin ku.
Wannan saboda abinci ya bayyana karami akan manyan faranti. Wannan yana sa kwakwalwa ta yi tunanin cewa ba ta cin isasshen abinci.
Yin amfani da ƙananan faranti yana taimaka maka rage cin abinci ba tare da jin yunwa ba.
Cin abinci a gaban TV
Mutane sukan ci abinci yayin kallon talabijin ko hawan Intanet. Amma suna yawan cin abinci idan sun shagala.
Yayin cin abinci, mayar da hankali kan abincin ba tare da damuwa ba.
sha adadin kuzari
Ruwan 'ya'yan itace, abin sha mai laushi, da sodas na iya haifar da ajiyar mai.
Kwakwalwa tana rikodin adadin kuzari daga abinci amma ba ta lura da adadin kuzari daga abubuwan sha. Don haka yana yiwuwa ya rama ta hanyar cin abinci da yawa daga baya.
Samun adadin kuzari daga abinci maimakon abubuwan sha.
rashin cin isasshen furotin
Protein abinci yana kiyaye ku na dogon lokaci. Hakanan yana haɓaka sakin hormones na satiety.
Don ƙara yawan amfani da furotin, ku ci abinci mai wadatar furotin kamar qwai, nama, kifi, da lentil.
