Me za a ci Bayan Gudu? Bayan Gudun Gina Jiki

Gudu wasa ne mai lafiya. Duk abin da kuke ci kafin gudu, abinci mai gina jiki bayan gudu yana da mahimmanci daidai.

Dangane da burin irin su asarar nauyi da gina tsoka, abinci daban-daban suna ba da fa'idodi daban-daban a wannan batun.

Abin da za a ci Bayan Gudu 

-Don rage kiba

Motsa jiki yana da mahimmanci don asarar nauyi kuma yana da mahimmanci ga asarar nauyi a cikin dogon lokaci.

Gudu motsa jiki ne da kowa zai iya yi a ko'ina, ba tare da amfani da kowane kayan aiki ba. Idan kuna gudu don rasa nauyi, kuna iya cin abinci mai zuwa bayan gudu.

salatin gwoza

gwoza Yana da wadataccen abinci mai gina jiki, mai ƙarancin kalori, da kayan lambu mai wadatar fiber mai sarrafa yunwa. Yana da girma a cikin nitrates na abinci, mahadi masu taimakawa jiki samar da nitric oxide, daya daga cikin mafi mahimmancin kwayoyin halitta don lafiyar jini.

Nazarin ya nuna cewa nitrates na abinci daga kayan lambu masu wadatar nitrate irin su beets, alayyafo, da arugula na iya inganta aikin gudu da jinkirta gajiyar gudu.

Kuna iya cin salatin beetroot bayan gudu, don ƙarin haɓakar furotin chickpeas ve kifi Kuna iya ƙara abinci irin su 

kankana

fi so rani 'ya'yan itace kankanagari yana da ƙananan adadin kuzari kuma yana da kyau tushen tushen magungunan tsire-tsire guda biyu - citrulline ve lycopene.

Kama da nitrates na abinci, citrulline yana taimakawa jiki samar da nitric oxide kuma yana rage ciwon tsoka ta jinkirta gajiyar motsa jiki. Kankana, wanda ya ƙunshi kashi 91% na ruwa bisa nauyi, yana taimakawa wajen rama ruwan da ya ɓace bayan gudu.

Hummus da danyen kayan lambu

humusYana da asali appetizer da aka yi daga wasu sinadarai kamar man zaitun kaji, tafarnuwa, ruwan 'ya'yan lemun tsami, da gishiri. Chickpeas shine tushen furotin mai kyau.

Kuna iya ƙara ƙaramin kalori, kayan lambu masu wadatar abinci kamar su karas, barkono kararrawa, seleri, radishes da farin kabeji zuwa hummus.

Kayan lambu omelet

Load da bitamin, ma'adanai, da lafiya fats da kuma high quality-protein, qwai abinci ne mai gina jiki.

Nazarin ya nuna cewa karin kumallo mai dauke da kwai na iya kara asarar nauyi idan aka hada shi da abinci mai karancin kalori.

Ga wadanda suke gudu da safe, omelet wani zaɓi ne wanda za'a iya cinyewa don karin kumallo. A hada shi da alayyahu sabo, tumatir, cuku mai shredded, albasa da namomin kaza don karin kumallo mai daɗi, mai gina jiki.

Apple ko Ayaba tare da Man Gyada

apple da Ayabadandano da man gyada. Carbohydrates na halitta daga 'ya'yan itatuwa da mai daga man gyada suna aiki azaman masu narkewa, suna sarrafa yunwa a cikin yini.

Tun da man gyada yana da yawan adadin kuzari, a yi hattara kar a sha da yawa.

-Don gina tsoka

Gudu - haɗe tare da ɗaukar nauyi - yana taimakawa ƙona karin adadin kuzari, kare lafiyar zuciya, da haɓaka tsoka. Idan burin ku shine gina tsoka, ana iya fifita abinci masu zuwa bayan gudu.

madarar cakulan

madarar cakulanAbin sha ne mai gina jiki. An ɗora shi da furotin mai inganci da carbohydrates masu saurin narkewa don farfadowa da tsoka da kuzari.

Wani bincike na makonni 5 a cikin samari ya gano cewa madarar cakulan ya haifar da karuwar 12,3% a lokacin motsa jiki idan aka kwatanta da abin sha mai carbohydrate.

whey protein girgiza

Girgizawar furotin shine zaɓin da aka fi so ga mutane da yawa waɗanda ke son gina tsoka. whey protein, Yana daya daga cikin mafi kyawun zaɓuɓɓuka don gina tsoka bayan kowane motsa jiki.

Jiki da sauri ya narke kuma ya sha wannan furotin mai tushen madara.

Idan aka kwatanta da sauran nau'ikan furotin foda irin su casein ko soya, furotin whey ya ƙunshi ƙarin mahimman amino acid guda tara da jiki ke buƙata don fara aikin ginin tsoka. 

Gasashen kaza da kayan lambu

Chicken sinadari ne mai inganci, maras nauyi. Kuna iya ƙara kayan lambu kamar farin kabeji, broccoli, namomin kaza, zucchini, da bishiyar asparagus zuwa gasasshen kaza kuma ku ci su don gina tsoka bayan gudu. 

Cottage cuku da 'ya'yan itace

Cottage cuku shine kyakkyawan tushen furotin da alli. Hakanan yana da yawa a cikin sodium, electrolyte da ke ɓacewa ta hanyar gumi yayin motsa jiki.

Don ƙarin antioxidants, ku ci sabbin 'ya'yan itace masu ɗauke da bitamin da ma'adanai tare da cuku gida.

Foda furotin na fis

Foda furotin na fis shine zaɓi mai kyau don gina tsoka bayan gudu ta hanyar ƙara yawan furotin. Don girbe fa'idodin furotin fis, haɗa cokali 1-2 na foda da ruwa, madara, ko madadin madarar shuka har sai foda.

Abinci mai kuzari Bayan Gudun Safiya

Gudu aiki ne mai wahala. Mutanen da suke gudu kowace safiya suna kashe ƙarfi da kuzari sosai. Gudu; Ba wai kawai yana ƙone calories mai yawa ba, yana kuma barin ku da numfashi da gajiya.

Gudun kowace safiya yana da kyau ga lafiya kuma musamman asarar nauyi, tambayar ita ce abin da za a ci bayan gudun safiyad.

Nono kaji

Nonon kaji yana da ƙarancin adadin kuzari kuma ana ɗaukarsa ɗaya daga cikin mafi kyawun zaɓin nama don kowane abinci na rana. Ana iya dafa shi cikin sauƙi ta hanyar haɗawa da kayan yaji.

 Dafa kajin kafin gudu. Idan kun dawo daga gudu, ku sake zafi kuma ku ci.

Kamar yadda ka sani, karin kumallo abinci ne mai mahimmanci kuma ya kamata ya zama mafi gina jiki a cikin abinci. Kuna iya cinye nono kaji tare da shinkafa launin ruwan kasa. Yana kiyaye ku na dogon lokaci kuma ba ku da sha'awar abinci fiye da sauran ranakun.

Amfani: Chicken yana dauke da selenium, wanda ke rage haɗarin cututtukan arthritis daga baya a rayuwa.

Kifi

Idan ya zo ga abincin teku, ba za a iya samun mafi kyawun madadin salmon ba. Cushe da omega 3 fatty acids da antioxidants, salmon yana ba jiki damar murmurewa da sauri.

Kuna iya dafa fillet ɗin salmon tare da gasasshen dankali da dafaffen kayan lambu. Ƙara man zaitun kadan don ƙarin fa'idodin lafiya.

Amfani: Salmon yana inganta ayyukan kwakwalwa kuma yana rage yawan rashin fahimta a cikin tsofaffi.

ayaba

Carbs suna da mummunan rap, amma ba a tsakanin masu gudu ba. Kowane mai gudu ko ɗan wasa ya kamata ya ci isasshen carbohydrates don ƙara kuzari.

Ayaba yana daya daga cikin mafi kyau da lafiya tushen carbohydrates. Koyaushe zaka iya cinye ayaba lafiyayye maimakon cin 'ya'yan itace kadai.

A hada kayan da aka yi da madara, ayaba da strawberry a cikin blender sai a bar shi ya tsaya kamar minti biyu. Kuna iya ƙara ruwan 'ya'yan itace lemun tsami daidai da dandano.

Amfani: Ayaba wani nau'i ne na musamman na bitamin, ma'adanai da carbohydrates waɗanda ke inganta juriya a tsakanin 'yan wasa.

Salatin 'ya'yan itace

'Ya'yan itãcen marmari ne mai dadi, m da kuma kyakkyawan tushen bitamin. Cin 'ya'yan itace da shan ruwa bayan gudu da safe yana da kyau ga lafiya.

Za ku iya cin lemu, apples, blackberries da grapefruit. Sun ƙunshi antioxidants kuma cikakke ne don karin kumallo mai lafiya. 

Amfani: 'Ya'yan itãcen marmari kamar inabi da kiwi sun ƙunshi antioxidants da fiber waɗanda ke kula da hawan jini mai kyau da inganta lafiyar zuciya.

kayan lambu

Cin kayan lambu shine kyakkyawan ra'ayi don fara ranar da kuzari. Ya ƙunshi antioxidants, furotin, bitamin da ma'adanai waɗanda za su ƙarfafa jiki, taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki da ƙarfafa rigakafi.

Kuna iya cinye kayan lambu irin su letas, broccoli da karas danye. Kuna iya yin sandwiches tare da cucumbers da tumatir. Hakanan zaka iya ƙara kwai mai tauri don ƙarin furotin.

Amfani: Cin kayan lambu kamar seleri na iya rage hawan jini, da kuma cinye tsiron Brussels na iya hana ci gaban ƙwayoyin cutar kansa.

Almond

AlmondYana da kyakkyawan tushen antioxidants kuma an san shi don rage cholesterol, musamman idan ana ci a kai a kai.

Almonds sune abincin da masu gudu suka fi so. Amma ba shakka, ba za ku iya samun almonds kawai don karin kumallo ba bayan gudu. Kuna iya cinye shi ta ƙara shi a cikin kwano na hatsi.

Amfani: Almonds suna da kyau ga fata. Yana rage haɗarin duk cututtukan da ke barazanar rayuwa ta hanyar ci gaba da ƙarfafawa da bitamin da ma'adanai.

Mirgine hatsi

Mirgine hatsi Abinci ne mai kyau ga masu gudu. Ya ƙunshi adadi mai yawa na furotin, fiber da carbohydrates. Fiber zai sa ku ji koshi, don haka yana hana yawan cin abinci.

Duk da haka, idan kun sami dandano na oatmeal mai laushi, za ku iya ƙara kowane 'ya'yan itace da kuke so don ƙara dandano da ci. Ɗaya daga cikin abubuwan da ake amfani da su na oatmeal shine cewa yana rage mummunan cholesterol.

Amfani: Oats yana da fiber, wanda ke taimakawa rage yawan cholesterol.

Yogurt

YogurtAbin ciye-ciye ne mai daɗi ga duk 'yan wasa. Idan kuna gudu na mintuna 45 ko awa ɗaya, ana bada shawarar cinye yogurt bayan gudu. Yogurt yana cike da furotin kuma ana iya jin daɗin 'ya'yan itatuwa da almonds don ƙarin dandano.

Amfani: Yogurt yana ƙunshe da furotin mai haɓaka ƙimar metabolism wanda ke taimakawa haɓaka tsokar tsoka da ƙone ƙarin adadin kuzari.

A sakamakon haka;

Gudu motsa jiki ne da mutane da yawa ke jin daɗinsa. "Abin da za a ci bayan guduAmsar tambayar ” za ta bambanta dangane da burin ku.

Idan kuna gudu don rage kiba, ya kamata ku ci abinci mai ƙarancin kalori, kuma don haɓaka tsoka, yakamata ku koma ga abincin da ke ɗauke da furotin mai yawa.