Menene Multivitamin? Amfani da cutarwar Multivitamin

multivitamin kariIta ce kariyar da aka fi amfani da ita a duk duniya. Shahararsu ta yi tashin gwauron zabo sakamakon barkewar cutar.

multivitaminsAna tunanin cewa zai iya zama lafiya, rama rashin cin abinci mara kyau ko rage haɗarin cututtuka na yau da kullum.

da kyau multivitamins yana aiki? A cikin labarin "Menene multivitamin yake yi?” za a amsa.

Menene Multivitamin? 

MultivitaminƘarin da ke ɗauke da bitamin da ma'adanai daban-daban, wani lokaci a hade tare da wasu abubuwa.

wani multivitaminBabu ainihin ma'auni game da abin da ya ƙunshi abinci, kuma abun da ke ciki na abinci ya bambanta ta alama da samfur.

Ana samunsa ta nau'i-nau'i da yawa kamar allunan, capsules, harsashi masu taunawa, foda da ruwaye.

Ya kamata a sha yawancin bitamin sau ɗaya ko sau biyu a rana. Tabbatar karanta lakabin kuma ku bi umarnin adadin da aka ba da shawarar. multivitaminsana samunsu a kantin magani, manyan kantuna da shagunan kan layi. 

Menene Abubuwan da ke cikin Multivitamins? 

Akwai bitamin 13 da akalla ma'adanai 16 da ke da mahimmanci ga lafiya.

Mutane da yawa suna shiga cikin halayen enzymatic a cikin jiki ko suna aiki azaman hormones, ƙwayoyin sigina ko abubuwan tsari.

Jiki yana buƙatar waɗannan abubuwan gina jiki don haifuwa, kiyayewa, haɓakawa da daidaita tsarin tsarin jiki.

multivitaminsna iya ƙunsar yawancin waɗannan bitamin da ma'adanai, amma siffofinsu da adadinsu na iya bambanta. Ganye na iya ƙunshi wasu abubuwa kamar amino acid da fatty acid.

Tunda ba a kayyade kayan abinci masu gina jiki, multivitamins na iya ƙunsar wasu matakan na gina jiki sama ko ƙasa da jihohin lakabi.

A wasu lokuta, ƙila ba za su ƙunshi duk abubuwan gina jiki da aka jera ba. An sami lokuta da yawa na zamba a cikin masana'antar kari, don haka yana da mahimmanci a saya daga masana'anta mai daraja.

Hakanan, multivitaminsAna iya samun sinadarai masu gina jiki daga abinci na gaske ko kuma an ƙirƙira su a cikin dakunan gwaje-gwaje.

Menene Amfanin Multivitamins?

Yana gyara ƙarancin abinci mai gina jiki

Karancin na gina jiki pellagraYana iya zama tushen manyan matsaloli kamar anemia, asarar kashi, gajiya, da maƙarƙashiya. multivitaminsAna iya amfani da shi don hana raunin bitamin da ma'adanai don taimakawa wajen cike duk wani gibin gina jiki da inganta lafiya.

Idan kana kan abinci mai ƙuntatawa na musamman, ƙila ba za ka sami mahimman abubuwan gina jiki da jikinka ke buƙata ba. Alal misali, mutanen da ke cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki sukan rasa muhimman abubuwan gina jiki kamar baƙin ƙarfe, bitamin B12, zinc da calcium. Domin su dauki multivitaminYana da mahimmanci don hana ƙarancin bitamin da ma'adanai masu mahimmanci.

Yana goyan bayan ciki lafiya

Samun isasshen bitamin da ma'adanai daga abincin da kuke ci yana da mahimmanci don samun ciki mai kyau, kuma kowane nau'in sinadirai yana taka muhimmiyar rawa wajen girma da girma tayin. Folate yana haɓaka haɓakar bututun jijiyoyi, calcium yana haɓaka haɓakar kashi, aidin matsalolin thyroidme kuma ƙarfe yana kiyaye lafiyar jini.

Likitoci sukan ba da shawarar cewa matan da suke da juna biyu ko kuma suke shirin daukar ciki su rika shan bitamin a lokacin haihuwa, wanda zai taimaka musu wajen cin abinci mai kyau ta hanyar samar da wadannan muhimman bitamin da ma'adanai don samun lafiyayyen ciki.

Wasu bincike sun nuna cewa amfani da multivitamins yana da alaƙa da ƙananan haɗarin wasu lahani na haihuwa wanda zai iya yin tasiri na dogon lokaci har ma da dawwama ga lafiya. 

Yana haɓaka haɓaka da haɓaka daidai

multivitaminszai iya taimakawa wajen samar da yawancin ma'adanai da ake buƙata don inganta haɓaka da ci gaba mai kyau a cikin yara. Wannan yana da mahimmanci musamman ga yaran da ba za su iya biyan bukatunsu ta hanyar abinci kaɗai ba.

Alal misali, a Archives of Disease in Childhood Wani bita da aka buga ya gano cewa kusan kashi 50 cikin ɗari na yaran da aka bincika sun ba da rahoton ƙasa da adadin da aka ba da shawarar. bitamin A ya gano cewa ya saya.

An kuma lura da raunin bitamin D da K a cikin yara, duka biyun na iya haifar da mummunan sakamako na tsawon lokaci na kiwon lafiya. multivitamin za a iya kauce masa cikin sauƙi.

Yana taimakawa wajen kiyaye karfin kashi

Yayin da muke tsufa, yana da al'ada a hankali a hankali a rasa yawan ma'adinan kashi, yana kara haɗarin karayar kashi da yanayi mai tsanani kamar osteoporosis.

Wasu mutane, ciki har da mata, tsofaffi, da waɗanda ke da ƙarancin abinci mai gina jiki, suna da haɗari mafi girma na kamuwa da ciwon kashi.

multivitaminsYana iya ba da wasu muhimman bitamin da ma'adanai waɗanda jiki ke buƙata don ginawa da kiyaye ƙaƙƙarfan ƙasusuwa masu ƙarfi yayin da muke tsufa. 

Nazarin, musamman calcium da Vitamin DYa nuna cewa zai iya taimakawa wajen rage haɗarin karayar kashi.

Duk da haka, ga mata fiye da 50 mafi kyau multivitamindole ne ya ƙunshi cakuda calcium, bitamin D, magnesium, da phosphorus, duk waɗannan zasu iya inganta lafiyar kashi da kuma rage haɗarin osteoporosis.

Yana inganta aikin kwakwalwa

Amfanin multivitamins ya yi nisa fiye da lafiyar jiki. A gaskiya ma, wasu bincike sun nuna cewa shan multivitamin yau da kullum na iya kare aikin kwakwalwa da kuma inganta lafiyar kwakwalwa. 

tare da multivitaminr kuma na iya inganta yanayi da rage alamun damuwa. a Psychopharmacology binciken da aka buga, multivitamin kariduka biyu damuwa Hakanan an danganta shi da raguwa mai yawa a cikin damuwa.

Hakazalika, wani binciken multivitamin ya gano cewa shan shi yana da tasiri wajen ƙara faɗakarwa, inganta yanayi, da ƙara yawan jin daɗin rayuwa.

Yana inganta lafiyar ido

Binciken kwanan nan yana da multivitamin zai iya taimakawa wajen inganta lafiyar ido, cutar ido da ke haifar da hasarar gani kuma ana daukarta a matsayin babban dalilin makanta a duniya. macular degeneration yana nuna cewa zai iya taimakawa wajen magance yanayi kamar 

Nazarin multivitaminsWannan binciken ya nuna cewa yana iya taimakawa rage ci gaban macular degeneration na shekaru.

Sauran ayyuka multivitaminsa, wani yanayi na yau da kullum wanda ke taimakawa ga asarar hangen nesa a cikin tsofaffi cataract bayyanar cututtuka samu don rage hadarin.

Zai iya zama da amfani ga lafiyar zuciya

Wasu abinci na iya rage cholesterol, rage karfin jini, da rage kumburi, kiyaye zuciya aiki da kuma yanayin da ya dace; Saboda haka, wasu karatu multivitamin amfaniAn gano cewa cututtukan zuciya na iya haɗuwa da ƙananan haɗarin bugun zuciya da mutuwa daga cututtukan zuciya.

Da wannan, multivitaminsShaida kan illar itacen al'ul a kan lafiyar zuciya ba a sani ba, kuma bincike da yawa sun nuna cewa kari bazai da tasiri sosai kan rigakafin cututtukan zuciya.

Saboda haka, na multivitamins Ana buƙatar ƙarin karatu don fahimtar yadda zai iya shafar lafiyar zuciya a cikin yawan jama'a. 

Shin Multivitamins suna da illa?

Ƙarin abinci mai gina jiki ba koyaushe ya fi kyau ba. Duk da yake yawan adadin wasu bitamin da ma'adanai suna da kyau, wasu na iya yin illa sosai.

Vitamins sun kasu kashi biyu bisa ga solubility:

Mai narkewa cikin ruwa: Yawan adadin waɗannan bitamin yana fitar da jiki daga jiki.

Mai Soluble: Babu wata hanya mai sauƙi ga jiki don kawar da su, kuma suna iya tarawa da yawa a cikin lokaci mai tsawo.

Vitamins masu narkewa sune bitamin A, D, E da K. Vitamin E da K ba su da guba. Duk da haka, bitamin A da bitamin D na iya wuce ƙarfin ajiyar jiki saboda suna da tasiri mai guba.

Mata masu juna biyu na bukatar yin taka-tsan-tsan da shan bitamin A, saboda yawan adadin da ake samu yana da nasaba da lahanin haihuwa.

Rashin guba na bitamin D yana da wuyar gaske kuma baya haifar da amfani da multivitamins. Duk da haka, bitamin A yana faruwa daga lokaci zuwa lokaci.

Masu shan taba ya kamata su guje wa multivitamins masu dauke da adadi mai yawa na beta-carotene ko bitamin A. Yana iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansar huhu.

Har ila yau, ma'adanai na iya zama cutarwa a cikin ƙarin yawan adadin kuzari. Misali, yawan adadin ƙarfe na iya zama haɗari ga mutanen da ba sa buƙatarsa.

Bugu da ƙari, samar da kuskure sau da yawa na multivitamins sa shi ya ƙunshi yawancin abubuwan gina jiki fiye da yadda ake tsammani.

Wanene ya kamata ya ɗauki multivitamins?

multivitaminsBabu wata shaida da ya kamata a ba da shawarar ga kowa da kowa.

A gaskiya ma, yana iya cutar da wasu mutane. Duk da haka, akwai wasu ƙungiyoyi waɗanda zasu iya amfana daga ƙara abincin su tare da bitamin da ma'adanai:

manya

Shan bitamin B12 yana raguwa da shekaru, kuma tsofaffi na iya buƙatar adadin calcium da bitamin D.

Vegan da masu cin ganyayyaki

Wadannan mutane suna cikin haɗarin rashin bitamin B12 saboda ana samun wannan bitamin a cikin abincin dabbobi kawai. Hakanan suna iya rasa calcium, zinc, iron, bitamin D da omega 3 fatty acids.

Mata masu ciki da masu shayarwa

Mata masu ciki da masu shayarwa su tattauna da likitansu. Wasu sinadarai suna da mahimmanci, yayin da yawancin wasu (kamar bitamin A) na iya haifar da lahani na haihuwa.

Mafi kyawun Multivitamins ga Maza

Maza suna da bukatun abinci daban-daban fiye da mata. Mafi kyawun multivitamins na maza yakamata ya ƙunshi mahimman ma'adanai masu mahimmanci waɗanda ke da alaƙa kai tsaye ga lafiyar gabaɗaya da lafiya don biyan bukatun yau da kullun da hana rashi:

Vitamin A

Yana taimakawa wajen kula da lafiyar ido, yana ƙara haɓakar ƙwayoyin fata kuma yana daidaita aikin rigakafi.

Vitamin B12

Yana taimakawa samuwar kwayar halittar jini, hada DNA da aikin kwakwalwa.

bitamin C 

Yana aiki azaman antioxidant don yaƙar free radicals, yana samar da collagen kuma yana kare kamuwa da cuta da cututtuka.

Vitamin E

Yana inganta lafiyar zuciya, yana hana lalacewar oxidative ga sel kuma yana kawar da kumburi.

Vitamin D3 

Yana kara yawan shan calcium, yana gina kasusuwa masu karfi da karfafa garkuwar jiki.

magnesium

Yana aiki azaman cofactor don fiye da halayen enzymatic 300 kuma yana taka rawa a cikin metabolism na makamashi, raunin tsoka da lafiyar kwakwalwa.

selenium  

Yana kare kwayoyin halitta, yana rage haɗarin matsalolin thyroid kuma yana ƙara yawan haihuwa na namiji.

Mafi kyawun Multivitamins ga Mata

Domin mata suna bukatar nau'ikan bitamin da ma'adanai daban-daban a lokuta daban-daban a rayuwarsu. multivitaminsya kamata ya ƙunshi nau'ikan bitamin da ma'adanai waɗanda aka tsara don biyan bukatun yau da kullun da aka ba da shawarar.

nan mata multivitaminsGa wasu muhimman bitamin da ma'adanai don samun:

Vitamin A  

Yana sanya fatar jikinku haske, yana hana cututtuka da kamuwa da cuta, kuma yana da mahimmanci ga lafiyar ido.

Vitamin B12  

Yana ƙara matakan makamashi, yana tallafawa samar da DNA kuma yana inganta lafiyar kwakwalwa.

bitamin C

Yana taimakawa haɓakar collagen don tallafawa lafiya gashi da fata, yana hana lalacewar tantanin halitta kuma yana ƙarfafa rigakafi.

Vitamin D3

Lafiyar kashime yana tallafawa, yana ƙara yawan ƙwayar calcium kuma yana ƙarfafa rigakafi.

alli

Yana goyan bayan samuwar kashi da ƙarfi don hana osteoporosis da asarar kashi yayin menopause.

Folate  

Yana taka rawa a cikin kwafin DNA kuma ya zama dole don hana lahanin haihuwa yayin daukar ciki.

Demir 

Yana samar da lafiyayyen ƙwayoyin jajayen jini don taimakawa isar da iskar oxygen zuwa jiki.

Yana da kyau a ci abinci na halitta don samun bitamin da ma'adanai

multivitaminsba shine mafi kyawun zaɓi don lafiya ba. A gaskiya ma, shaidar da ke nuna cewa suna inganta lafiyar yawancin mutane suna da rauni kuma ba su dace ba. A wasu lokuta ma suna iya haifar da lahani.

Idan kana da rashi na gina jiki, to yana da hikima ka ɗauki ƙarin abincin da ake buƙata kawai. multivitaminsya ƙunshi adadi mai yawa na komai, yawancin abin da ba ku buƙata. 

Yin amfani da abinci na halitta tare da daidaitaccen abinci yana tabbatar da lafiya na dogon lokaci.