A ƙarshen ranar aiki mai gajiyawa, yaya game da zama a gaban TV da shan kofi tare da ƙafafunku sama?
Yana da babban ra'ayi na shakatawa. Sabanin sanannen imani, kofi, gwarzo na wannan ra'ayi mai ta'aziyya, yana da fa'idodi da yawa da aka tabbatar.
Matukar dai ba ku wuce gona da iri ba, tabbas. Kamar yadda yawa daga cikin komai ke da illa, haka ma yawan kofi ne wanda dole ne ya kasance sakamakon wannan wuce gona da iri da ya sanya tunanin "shan kofi yana da illa" a cikin zukatanmu tsawon shekaru.
Kofi abin sha ne wanda ke da fa'idodin kiwon lafiya na gaske idan an sha daidai. Ya ƙunshi sinadirai masu lafiya da antioxidants.
a nan "Shan kofi yana cutarwa", "kofi yana ƙone mai", "shan kofi yana sa ku rasa nauyi", "menene amfanin shan kofi" Amsoshin tambayoyin da ake yawan yi kamar…
Menene Amfanin Shan Kofi?
Ya ƙunshi antioxidants masu ƙarfi
Jikinmu yana fuskantar hare-hare ta hanyar masu tsattsauran ra'ayi waɗanda za su iya lalata mahimman kwayoyin halitta irin su sunadarai da DNA.
Antioxidants na iya kawar da radicals masu kyauta, don haka suna ba da kariya daga tsufa da cututtuka da yawa, ciki har da ciwon daji, wanda ke haifar da danniya na oxidative.
Kofi yana da wadata musamman a cikin yawancin antioxidants masu ƙarfi, gami da hydrocinnamic acid da polyphenols.
Hydrocinnamic acids suna da tasiri sosai wajen kawar da radicals kyauta da kuma hana damuwa.
Yana ƙarfafawa da haɓaka ayyukan tunani
Kofi yana ƙara ƙarfin kuzarin ku kuma yana sa ku rage gajiya. Maganin maganin kafeyin da aka samu a cikin kofi shine mafi yawan abin da ake amfani da shi na psychoactive a duniya.
bayan shan kofi maganin kafeyinyana shiga cikin jini. Daga nan ne ake yada shi zuwa kwakwalwa kuma harbin na’urorin da ke cikin kwakwalwa yana karuwa.
Nazarin ya nuna cewa shan kofi mai sarrafawa yana inganta ayyukan kwakwalwa kamar ƙwaƙwalwar ajiya, yanayi, faɗakarwa, matakan makamashi, da aikin fahimta.
Kofi yana taimakawa wajen ƙona kitse
Shin, kun san cewa ana amfani da maganin kafeyin a cikin kayan abinci mai ƙona kitse na kasuwanci?
Akwai kwakkwaran dalili kan hakan. Caffeine yana taimakawa ƙona kitse ta hanyar halitta. Nazarin daban-daban kuma sun nuna cewa maganin kafeyin yana ƙara yawan adadin kuzari.
Yana taimakawa inganta aikin jiki
Caffeine yana ƙara matakin adrenaline a cikin jini. Yana tabbatar da sakin fatty acids a cikin kyallen takarda. Saboda haka, yana da amfani a sha kofi rabin sa'a kafin fara motsa jiki.
Kofi yana dauke da sinadarai masu mahimmanci
Kofi na dauke da sinadirai masu yawa da suka hada da riboflavin, pantothenic acid, manganese, potassium, magnesium da niacin.
Kofi yana rage haɗarin nau'in ciwon sukari na II
Nau'in ciwon sukari na II babbar matsalar lafiya ce wacce a halin yanzu tana shafar kusan mutane miliyan 300 a duk duniya. insulin juriya Cuta ce mai yawan sukarin jini.
Nazarin ya gano cewa masu shan kofi suna da ƙarancin 23-50% na haɗarin kamuwa da wannan cuta.
Yana ba da kariya daga cutar Alzheimer
Cutar Alzheimer yawanci tana shafar mutanen da suka haura shekaru 65 kuma abin takaici ba shi da wani magani da aka sani.
Koyaya, zaku iya hana ko jinkirta wannan cuta tare da ayyuka kamar abinci mai kyau da motsa jiki.
Hakanan zaka iya ƙara shan kofi ga abubuwan da za ku iya yi. Bincike ya gano cewa masu shan kofi na da kasadar kamuwa da wannan cuta da kashi 65%.
Cutar Parkinson tana faruwa ne sakamakon mutuwar ƙwayoyin cuta masu samar da dopamine a cikin kwakwalwa. Kamar cutar Alzheimer, ba a san magani ba. An ƙaddara cewa waɗanda ke cinye kofi akai-akai suna da ƙananan haɗari na 60% na kamuwa da wannan cuta.
Yana da tasirin kariya akan hanta
Hanta wata gabo ce mai ban mamaki wacce ke aiwatar da daruruwan ayyuka masu mahimmanci a cikin jiki. Cututtuka na yau da kullun irin su hepatitis da cututtukan hanta mai kitse suna shafar wannan sashin. Ɗaya daga cikin waɗannan, cirrhosis, yana haifar da ƙananan haɗari na 80% ga masu shan kofi.
Taimakawa jin farin ciki ta hanyar fada da bakin ciki
Bacin rai Mummunan cuta ce ta hankali wacce ke rage ingancin rayuwa kuma cuta ce ta gama gari. Coffee yana rage haɗarin haɓaka baƙin ciki kuma yana rage suicidality.
Masu shan kofi ba sa iya kamuwa da wasu nau'in ciwon daji
Ciwon daji cuta ce da ke haifar da mace-mace mafi yawa a duniya kuma ana samun ta ne ta hanyar girmar tantanin halitta. Bincike ya gano cewa masu shan kofi suna da ƙananan haɗarin kamuwa da hanta da ciwon daji na hanji (ciwon daji mai launi).
Yana rage haɗarin cututtukan zuciya da bugun jini
Sau da yawa ana iƙirarin cewa maganin kafeyin yana haɓaka hawan jini. Wannan gaskiya ne, amma sakamakon yana da ƙananan kuma ya ɓace bayan shan kofi. An ƙididdige cewa masu shan kofi suna da ƙananan haɗarin cututtukan zuciya da bugun jini.
yana wanke ciki
Ciki shine sashin da ke sarrafa duk abincin da ake cinyewa. Yayin da ake yin wannan muhimmin aiki, ciki yana da wuyar tarawa mai guba.
Coffee magani ne mai kyau wanda ke taimakawa wajen kawar da duk gubar da ke cikin ciki ta hanyar fitsari. diureticTsaya; wannan shine dalilin da ya sa yawancin mutane ke yawan yin fitsari akai-akai bayan sun sha 'yan kofuna na kofi.
Saboda haka, abin sha ne mai kyau don lalata ciki da kuma sa shi lafiya.
Yana kariya daga gout
Goutwani nau'i ne na arthritis da ke hade da kumburi da zafi. Gout yana haifar da crystallization da tara uric acid a cikin gidajen abinci sakamakon karuwar matakan uric acid a cikin jini.
Yawan adadin antioxidants da aka samo a cikin kofi yana taimakawa wajen cire yawan uric acid kuma yana taimakawa bayyanar cututtuka na gout. Mutanen da suke shan kofi akai-akai suna da 57% ƙananan haɗarin kamuwa da gout.
Kofi yana inganta tsawon rai
Akwai binciken da ke nuna cewa haɗarin mutuwa kwatsam ya yi ƙasa a cikin masu shan kofi. Rayuwa mai tsawo tana jiran ku tare da kofi.
Amfanin kofi ga fata
Yana rage samuwar cellulite
Kofi na iya taimakawa wajen rage bayyanar cellulite akan fata. Yana rage cellulite ta dilating tasoshin jini karkashin fata da kuma inganta gaba daya jini ya kwarara.
Yana da tasirin maganin tsufa
Shafa kofi kai tsaye a kan fata na iya taimakawa wajen rage bayyanar wuraren rana, jajaye, da layukan lafiya.
Yana hana kansar fata
Kofi babban tushen bitamin B3 (niacin), godiya ga rushewar wani muhimmin fili mai suna trigonelline.
Koyaya, trigonelline yana raguwa zuwa niacin bayan an gasa waken kofi. A cewar Gidauniyar Ciwon daji na Skin, niacin na iya zama da amfani wajen hana cutar kansar fata wadda ba ta melanoma ba.
Yana goyan bayan maganin kuraje
Game da raunuka ko cututtuka na fata na yau da kullum, shan kofi na yau da kullum zai iya taimakawa wajen magance matsalolin da kwayoyin cutar suka haifar. CGAS a cikin kofi yana da duka anti-mai kumburi da anti-kwayan cuta Properties.
Haɗe tare da ƙyalli na dabi'a na kofi na kofi, duk waɗannan fa'idodin suna iya yaƙi da kuraje tare.
Yana rage duhu da'ira karkashin idanu
Kahve kuma na iya taimakawa wajen magance taurin da'ira a karkashin idanuwa. Wannan shi ne saboda abubuwan da ke cikin maganin kafeyin da ke cikin kofi ana tsammanin zai taimaka wajen fadada hanyoyin jini, wanda ke taimakawa ga duhu.
– A hada rabin cokali na garin kofi da man zaitun. Ƙara ɗigon ruwa kaɗan don yin ɗan ƙaramin manna a hannunka.
– Taɓa a hankali ƙarƙashin idanunka ba tare da shafa ba.
– Bari cakuda ya zauna na minti biyar zuwa goma.
- Kurkura abin rufe fuska da ruwa ko shafa a hankali tare da zane mai laushi. Maimaita sau da yawa kamar yadda ake buƙata.
Yana ba da kulawa bayan rana
Hakanan ana iya amfani da fa'idodin rigakafin tsufa na kofi don kula da bayan rana kuma. Muhimmi a nan shi ne kula da fatar da ta kone a rana ta yadda za ta sassauta.
Maganin fata na tushen kofi don kunar rana a jiki ana iya yin shi ta:
– Shirya kofi na sabo kofi. Sannan a tsomasu da ruwan sanyi.
– Sanya kyalle mai laushi ko tawul na takarda a cikin ruwa sannan a goge duk abin da ya wuce gona da iri.
– A hankali shafa rigar akan wuraren da fata ta shafa.
– Maimaita sau da yawa a rana har sai jajayen ya fara raguwa.
Shin Shan Kofi Yana Rage Ka?
Caffeine shine mafi yawan abubuwan motsa jiki da ake amfani da su a duniya. Ciki har da kofi, soda, shayi, abubuwan sha masu kuzari da cakulan abubuwan sha da abinci masu dauke da maganin kafeyin An fi so sosai.
Mutane sukan bayar da rahoton shan maganin kafeyin yayin da yake ba su kuzari kuma yana ƙara matakan faɗakarwa.
Duk da haka, an kuma yi nazarin amfanin maganin kafeyin dangane da asarar nauyi. Akwai shaidar cewa maganin kafeyin yana motsa metabolism kuma yana hana ci.
Kofi yana dauke da abubuwan kara kuzari
kofi kwayaYawancin abubuwa masu aiki da ilimin halitta waɗanda ke cikinsa sun juya zuwa abin sha na ƙarshe.
Wasu na iya haifar da metabolism:
Caffeine: Babban stimulant na kofi.
Theobromine: Babban abin kara kuzari a cikin koko; Hakanan ana samun shi a cikin ƙarami a cikin kofi.
Theophylline: Wani abin kara kuzari da aka samu a cikin koko da kofi; An yi amfani da shi don magance cutar asma.
Chlorogenic acid: Yana daya daga cikin manyan mahadi masu aiki a cikin kofi; Yana iya taimakawa rage sha na carbohydrates.
Mafi mahimmancin waɗannan shine maganin kafeyin, wanda yake da ƙarfi sosai kuma an yi nazari sosai.
Caffeine yana aiki ta hanyar toshe wani neurotransmitter mai hanawa wanda ake kira adenosine.
Caffeine yana ƙaruwa da harbe-harbe na neurons ta hanyar toshe adenosine da sakin masu watsawa kamar dopamine da norepinephrine. Wannan yana ba ku ƙarin kuzari da faɗakarwa.
Saboda wannan, kofi yana taimakawa wajen ci gaba da aiki. Zai iya haɓaka aikin motsa jiki da 11-12% akan matsakaita.
Kofi yana da ƙananan adadin kuzari
Lokacin ƙoƙarin rasa nauyi, wajibi ne don ƙirƙirar ƙarancin kalori. Kuna iya yin haka ta hanyar haɓaka aikin jiki ko cinye ƙarancin adadin kuzari.
Hanya mai sauƙi don rage yawan adadin kuzari shine shan abubuwan sha masu ƙarancin kalori. Misali, maye gurbin kofi 1 (240 ml) na babban kalori, abin sha mai zaki da sukari tare da adadin ruwa guda na iya haifar da asarar nauyi na 6 fam (4 kg) a cikin watanni 1,9.
Kofi a kan kansa abin sha ne mai ƙarancin kalori. A gaskiya ma, akwai adadin kuzari 1 kawai a cikin kofi 240 (2 ml) na kofi na brewed.
Duk da haka, kofi yana dauke da wannan ƙananan adadin kuzari idan kun sha baƙar fata, ba tare da ƙara sukari, madara ko wani kayan abinci ba.
Sauya abubuwan sha masu yawan kalori kamar soda, ruwan 'ya'yan itace, ko madarar cakulan da kofi na baki don rage yawan adadin kuzari da ƙone mai.
Kofi yana kunna ƙwayoyin adipose
Caffeine yana aika sigina kai tsaye zuwa ƙwayoyin mai, yana ƙarfafa tsarin juyayi don ƙone mai. Caffeine yana samar da fatty acid kyauta a cikin jini yana samuwa, yana barin kyallen da aka ƙone.
Kofi yana hanzarta metabolism
Matsakaicin metabolism shine adadin adadin kuzari da aka ƙone a hutawa. Matsakaicin adadin kuzari shine muhimmin abu a cikin asarar nauyi.
Amma samun saurin metabolism ba aiki mai sauƙi ba ne.
Nazarin ya goyi bayan cewa kofi yana ƙara yawan adadin kuzari ta 3-11%. Ƙara yawan adadin kuzari yana nufin cewa mai yana ƙonewa da sauri.
A lokaci guda, nazarin ya nuna cewa maganin kafeyin yana inganta aikin motsa jiki da kashi 11-12%. Saboda wannan dalili, ana bada shawarar shan kofi rabin sa'a kafin fara motsa jiki.
Caffeine yana rage ci
Caffeine na iya taimakawa wajen rage ci.
Ana sarrafa sha'awa ta hanyoyi daban-daban, gami da abubuwan gina jiki na abinci, hormones, da matakan aiki. Shan kofi mai kafeyin, hormone yunwa karba zai iya rage matakan.
Bugu da kari, bincike ya nuna cewa shan kofi mai dauke da sinadarin Caffein na iya rage yawan adadin kuzarin da kuke ci a duk rana idan aka kwatanta da rashin shansa.
Yana raunana a cikin dogon lokaci
Caffeine yana haɓaka ƙona kitse ta hanyar haɓaka ƙimar rayuwa a cikin ɗan gajeren lokaci. Amma a nan ina so in jawo hankali ga karamin daki-daki. Mutane suna haɓaka rigakafi ga tasirin maganin kafeyin akan lokaci.
A wasu kalmomi, tasirin ƙona mai na maganin kafeyin na iya raguwa a cikin waɗanda suka sha kofi na dogon lokaci. A cikin dogon lokaci, zai iya samun sakamako mai zuwa: Kuna iya rage nauyi cikin sauƙi saboda yana kashe sha'awar ku.
Misali; Idan kun sha kofi maimakon abubuwan sha masu yawan kalori, za ku sami ƙarancin adadin kuzari 200. A wannan yanayin, maganin kafeyin na iya zama tasiri a cikin asarar nauyi dangane da rage yawan adadin kuzari.
Domin samun fa'ida daga tasirin maganin kafeyin a cikin dogon lokaci, zaku iya sha kofi na tsawon makonni 2 kuma ku huta tsawon makonni biyu.
Illar Shan Kofi Da Yawa
Ko da yake amfanin kofi ba shi da ƙididdigewa, akwai wasu munanan illolin shan kofi da yawa.
An gano Caffeine yana haifar da wasu yanayi masu cutarwa, musamman a cikin mutanen da ke da sha'awar maganin kafeyin.
– Domin kofi yana da yawan acidic, yana haifar da ƙwannafi da acidity. Wannan yana daya daga cikin mummunan tasirin kofi. An kuma gano cewa kofi yana haifar da ciwon ciki ta hanyar lalata rufin ciki da hanji.
– Ko da yake maganin kafeyin sanannen haɓakar yanayi ne, ana kuma danganta shi da ƙara yawan matakan hormone damuwa a cikin jiki. Wannan yana haifar da rashin natsuwa da damuwa.
- Coffee yana da kyau mai kyau na diuretic, amma idan aka sha shi da yawa, yana iya haifar da bushewa da gajiya. Yana iya ɗaukar danshi daga fata kuma ya haifar da bushewar fata da rashin ƙarfi.
– Caffeine na daya daga cikin abubuwan da ke kawo rashin barci, domin yana kara wayar da kan jama’a. Ana ba da shawarar shan kofi na ƙarshe na kofi aƙalla sa'o'i 6 kafin lokacin kwanta barci.
– Wasu mutane sun fi kula da maganin kafeyin. Mutanen da ba sa cin kofi akai-akai za su kasance masu kula da tasirin maganin kafeyin.
Don rasa nauyi ta hanyar lafiya, ya kamata ku mai da hankali kan tsarin abinci mai dacewa da motsa jiki. Idan kun ƙara kofi zuwa wannan shirin, za ku sauƙaƙa don rage nauyi.
Shan kofi yana hana ci a wasu mutane. Yaya ya shafe ku?
