gutArthritis wani nau'i ne na arthritis, kumburin haɗin gwiwa. gutCuta ce da ke shafar miliyoyin mutane a duniya. masu fama da goutSuna samun ciwo na kwatsam kuma mai tsanani, kumburi, da kumburin haɗin gwiwa.
GoutAna iya sarrafa shi tare da magani, ingantaccen tsarin abinci, da canje-canjen salon rayuwa.
a cikin labarin "Menene gout", "abin da ke haifar da gout", "menene alamun gout", "menene maganin gout", "gout ya tafi", "abin da ake ci a gout", "menene cutarwa." abinci don gout", "cutar gout" menene maganin ganye, "yadda ake cin abinci na gout" tambayoyi za a amsa.
Menene Gout?
Goutnau'in da ya haɗa da ciwon kwatsam, kumburi, da kumburin haɗin gwiwa amosanin gabbaiMotoci Wasu lokuta suna shafar yatsu, idon sawu, gwiwoyi, da diddige. mai kyau Kusan rabin lamuran suna shafar yatsun kafa.
Alamomin gout, yana faruwa lokacin da yawan uric acid a cikin jini. Uric acid wani sharar gida ne da jiki ke samarwa sakamakon narkewar abinci.
Lokacin da matakan uric acid yayi girma, lu'ulu'u na iya haɓakawa a cikin gidajen abinci. Uric acid yana tarawa, yayi crystallizes kuma yana zaune a cikin gidajen abinci. Wannan tsari yana haifar da kumburi, kumburi, da zafi mai tsanani.
Ƙara matakan uric acid baya nufin kun ci gaba da gout. Lokacin da ruwan magani ya kai matakin uric acid (sama da 9 ml/dL), lu'ulu'u na MSU suna taruwa a cikin gidajen abinci.
A wasu lokuta, yana faruwa lokacin da jiki ya kasa samar da enzymes da ke cikin metabolism na uric acid.
Saboda karuwar matakan uric acid, ruwan synovial ya zama ƙasa da tasiri a cikin lubricating gidajen abinci. Wannan yana haifar da rikici kuma yana haifar da kumburi, kumburi da zafi mai tsanani. Haɗuwa suna zama taushi, ja da zafi fiye da kima.
Menene Nau'in Gout?
Wannan ciwon yana da nau'i hudu, waɗannan nau'in kuma ana daukar su matakai hudu na gout.
Asymptomatic hyperuricemia
Akwai yawan uric acid a cikin jini, amma babu wasu alamomi a wannan matakin.
Cutar Gout
Uric acid yana fara haɓakawa a cikin haɗin gwiwar jiki kuma yana haifar da kumburi, zafi, da taushi. gout harin Yawancin lokaci yana farawa da dare kuma yana ɗaukar kwanaki 3-10.
Gout na lokaci-lokaci
Wannan mataki yana faruwa lokacin da mara lafiya ba shi da alamun bayyanar. m gout harin tsakanin.
Gout na kullum
Tare da tarin uric acid na dogon lokaci, yana haifar da lalacewa na dindindin ga gidajen abinci. a wannan mataki gouty amosanin gabbai Yana da zafi sosai, amma yana da wuya mutane su ci gaba zuwa wannan matakin.
Menene Dalilan Gout?
gutBabu takamaiman abubuwan da ke haifar da wannan cuta, amma abubuwa da yawa suna ƙara haɗarin kamuwa da wannan cuta mai raɗaɗi. Wadannan abubuwan haɗari sune kamar haka;
halittar jini
a cikin iyali mai kyau tarihi yana ƙara haɗarin haɓaka shi.
Shekaru da Jinsi
tsofaffin maza goutsun fi saurin kamawa.
kilo
Idan kina kiba tasowa gout hadarin ku ya fi girma.
Gina Jiki
Cin abinci mai yawa a cikin purines, kamar naman sa koda, hanta, herring, namomin kaza, scallops, bishiyar asparagus, anchovies. gout harin na iya ƙara haɗari.
Cin Giya
Yawan barasa yana shafar tsarin jiki na kawar da uric acid.
Bayyanar gubar
hypothyroidism
Matsalolin lafiya kamar hawan jini, ciwon Kelley-Seegmiller ko ciwon Lesch-Nyhan mai kyau na iya ƙara haɗarin tasowa
diuretics
Cyclosporine, niacin, da dai sauransu. Wasu magunguna, kamar mai kyau sune abubuwan haɗari don
Menene Alamomin Gout?
daban-daban alamun gout yana da. Wasu mutane suna asymptomatic. Wannan yana nufin ba su da alamun bayyanar cututtuka duk da yawan adadin uric acid a cikin jininsu.
Wadannan mutane ba sa bukatar magani. Amma wasu suna da alamun cututtuka masu tsanani ko na yau da kullum waɗanda ke buƙatar magani.
M bayyanar cututtuka na faruwa ba zato ba tsammani kuma na ɗan gajeren lokaci. Alamun na yau da kullun, masu maimaitawa na dogon lokaci gout harinshine sakamakon
Alamomin Gout
zafi, ja da kumburi, gout harinsune manyan alamomin. Wadannan na iya faruwa da dare kuma su tashe ku daga barci.
Ko da taɓawa mai haske akan haɗin gwiwa na iya zama wanda ba zai iya jurewa ba. Yana iya zama da wahala a motsa ko lanƙwasa. Waɗannan alamun suna faruwa ne a cikin haɗin gwiwa ɗaya kawai a lokaci ɗaya, galibi babban yatsan ƙafa. Amma sauran gidajen abinci kuma galibi ana shafa su.
Alamun suna zuwa ba zato ba tsammani kuma sun fi tsanani tsakanin sa'o'i 12 zuwa 24, amma suna iya wucewa har zuwa kwanaki 10.
Alamomin Gout na Zamani
gout harinCiwo da kumburin da ke tattare da kumburi yawanci suna ɓacewa gaba ɗaya tsakanin hare-hare. Koyaya, maimaituwa m gout harin zai iya haifar da ƙarin lalacewa ta dindindin.
Tare da ciwon haɗin gwiwa, kumburi, ja, da kumburi, gout na iya rage motsin haɗin gwiwa. gut Yayin da yake warkewa, fatar da ke kusa da haɗin gwiwar da abin ya shafa na iya yin ƙaiƙayi da bawo.
gutzai iya shafar gabobin jiki da yawa. Yawanci na farko gout harin yana faruwa a cikin haɗin gwiwa na babban yatsa. Harin na iya faruwa ba zato ba tsammani, tare da yatsa ya kumbura kuma yana bayyana zafi ga taɓawa.
Baya ga babban yatsa, mai kyauSauran gidajen da abin ya shafa sune:
- idon kafa
- gwiwoyi
- Yatsu
- Hannun hannu
- wuyan hannu
– diddige
– Matakai
Binciken Gout
Dangane da nazarin tarihin likita, gwajin jiki, da alamun bayyanar, likita goutiya tantancewa. Mai yiwuwa likita zai kafa ganewar asali akan:
– Bayanin ciwon haɗin gwiwa
- Sau nawa ana fama da ciwo mai tsanani a cikin haɗin gwiwa
– Ja da kumburin wurin
Likitan kuma na iya yin odar gwaji don bincika ginin uric acid a cikin haɗin gwiwa. Samfurin ruwa daga haɗin gwiwa zai iya nuna idan ya ƙunshi uric acid. Hakanan likita na iya son ɗaukar X-ray na haɗin gwiwa.
Maganin Gout
Idan ba a kula ba, mai kyau a ƙarshe zai iya haifar da arthritis. Wannan yanayin mai raɗaɗi zai iya haifar da lalacewa ta dindindin da kumburin haɗin gwiwa.
Tsarin kulawa da likita ya ba da shawarar, mai kyauZai dogara ne akan mataki da tsanani na gari.
Magungunan da ake amfani da su don magance gout yana aiki ta hanyoyi guda biyu: yana kawar da zafi kuma yana rage kumburi, ko yana rage matakan uric acid da gout harinhana shi.
GoutZa'a iya maganin cututtuka masu tsanani da na yau da kullum na cutar. ciwon goutWannan na iya zama mai tsanani fiye da sauran nau'in ciwon ƙwanƙwasa, don haka duba likita idan kuna da kwatsam, zafi mai zafi a cikin haɗin gwiwa wanda baya inganta ko ya yi muni.
Idan ba a kula ba mai kyauzai iya haifar da yashwar haɗin gwiwa. Wasu matsaloli masu tsanani sun haɗa da:
nodules karkashin fata
gout ba tare da magani bazai iya haifar da lu'ulu'u na urate don ginawa a ƙarƙashin fata (tophi). Wadannan ji kamar wuya nodules da gout harin na iya zama mai zafi da kumburi a lokacin
Yayin da tophi ke haɓakawa a cikin haɗin gwiwa, yana iya haifar da nakasa da ciwo mai tsanani, iyakance motsi kuma a ƙarshe ya lalata haɗin gwiwa gaba ɗaya.
Lalacewar koda
Lu'ulu'u na Urate kuma na iya taruwa a cikin kodan. Wannan na iya haifar da tsakuwar koda kuma a ƙarshe yana shafar ikon da koda yake iya tace abubuwan da ba su da amfani a jiki.
bursitis
gutna iya haifar da kumburin jakar ruwa (bursa) wanda ke danne kyallen jikin, musamman a gwiwar hannu da gwiwa. Alamun Bursitis kuma sun haɗa da ciwo, taurin kai, da kumburi.
Kumburi a cikin bursa na iya ƙara haɗarin kamuwa da cuta kuma ya haifar da lalacewar haɗin gwiwa na dindindin. Alamomin kamuwa da cuta sun haɗa da ƙarar ja ko zafi a kusa da haɗin gwiwa da zazzabi.
Gout Gina Jiki
idan mai kyau Idan akwai, wasu abinci na iya haifar da hari ta hanyar haɓaka matakan uric acid. Abincin da ke tayar da hankali yana da yawa a cikin purine, wani abu da ake samu a cikin abinci. Lokacin da aka narkar da purines, jiki yana yin uric acid a matsayin abin sharar gida.
Wannan ba matsala bane ga masu lafiya saboda jikinsu na iya cire uric acid. Duk da haka, masu fama da gout ba zai iya cire wuce haddi uric acid yadda ya kamata. Don haka, cin abinci mai yawa a cikin purines na iya haifar da uric acid ya tara kuma gout harinna iya haifarwa.
Bincike ya nuna cewa ƙuntata abinci mai yawan sinadarin purine da amfani da magungunan da suka dace gout harinya nuna ana iya hana shi. Abincin da ke haifar da gout sun haɗa da nama, jan nama, abincin teku, barasa da giya. Waɗannan sun ƙunshi purines (matsakaicin-zuwa-maɗaukakiyar kuɗi).
Duk da haka, akwai banda wannan. Bincike ya nuna cewa kayan lambu masu yawan gaske gout harinYana nuna cewa ba a tayar da shi ba.
Abin sha'awa shine, fructose- da abubuwan sha masu zaki ba su da wadatar purine. gout harin na iya ƙara haɗari. Za su iya haɓaka matakan uric acid ta hanyar hanzarta aiwatar da ayyukan tantanin halitta da yawa.
Misali, wani binciken da ya shafi mahalarta sama da 125.000 ya gano cewa mutanen da suka cinye fructose suna da kashi 62% na haɗarin haɓakar gout.
A gefe guda kuma, bincike ya nuna cewa kayan kiwo masu ƙarancin kitse, kayan waken soya, da ƙarin bitamin C na iya rage matakan uric acid na jini. gout harinyana nuna cewa yana iya taimakawa hanawa
Cikakkun kayayyakin kiwo ba ze shafar matakan uric acid ba.
Abincin Gout
Menene Marasa lafiya Gout Ba Su Ci ba?
Ani gout harin A wannan yanayin, ainihin masu laifi sune abinci mai yawan purine kuma ya kamata a kauce masa. Waɗannan su ne abinci waɗanda suka ƙunshi fiye da 100 MG na purines a kowace gram 200.
Hakanan ya kamata ku guje wa abinci mai yawa na fructose waɗanda ke ɗauke da 100-150 MG na purines a kowace 200, da kuma matsakaicin matsakaicin abinci mai ɗauke da purine. Wadannan gout hariniya jawo.
Abincin mai-purine, matsakaici-high-purine abinci, da abinci mai-fructose sun haɗa da:
tum kashewa
Hanta, koda da kwakwalwa da dai sauransu.
naman wasa
Kamar ciyayi da nama.
Pisces
Herring, kifi, mackerel, tuna, sardines, anchovies, haddock da sauransu
sauran abincin teku
Kamar kaguwa da shrimp.
abubuwan sha masu zaki
Musamman ruwan 'ya'yan itace da soda
Sugar ƙara abubuwan sha
zuma, agave nectar da babban fructose masara syrup
Mayas
Yisti na gina jiki, yisti na Brewer, da sauran abubuwan yisti
Bugu da kari, ya kamata a guje wa gyare-gyaren carbohydrates kamar farin burodi, biredi da kukis.
Duk da yake ba su da yawa a cikin purines ko fructose, suna da ƙarancin abinci mai gina jiki kuma suna iya haɓaka matakan uric acid.
Me ya kamata majinyatan gout su ci?
gout marasa lafiyaYa kamata a guji abinci da yawa. Abincin da ke da ƙarancin abun ciki na purine ne kawai za a iya ci. Abincin da ke da ƙasa da 100 MG na purine a kowace gram 100 ana ɗaukar ƙananan purines.
a nan gout marasa lafiya Wasu abinci masu ƙarancin purine waɗanda ke da aminci a gare ku:
'Ya'yan itãcen marmari
dukan 'ya'yan itatuwa gout marasa lafiya za a iya cinye ta
kayan lambu
Duk kayan lambu, gami da dankali, Peas, namomin kaza, eggplant, da kayan lambu masu duhu kore
Pulse
Duk legumes, ciki har da lentil, wake, waken soya
Kwayoyi
Duk kwayoyi da tsaba.
dukan hatsi
Waɗannan su ne hatsi, shinkafa launin ruwan kasa da sha'ir.
Kayayyakin madara
Duk madara yana da lafiya, amma madara mai ƙarancin ƙiba yana da fa'ida musamman.
kwai
drinks
Kofi, shayi da koren shayi.
Ganye da kayan yaji
Duk ganye da kayan yaji.
mai tushen shuka
An haɗa da canola, kwakwa, zaitun, da man flax.
Abinci mai iyaka
Yawancin nama za a iya ci a matsakaici, tare da naman gabobin jiki, wasa da wasu kifi. Ya kamata ku iyakance shi zuwa gram 115-170 sau da yawa a mako.
Sun ƙunshi matsakaicin adadin purines, wanda aka ɗauka 100-100 MG a kowace gram 200. ci da yawa gout harinna iya haifarwa.
nama
Kaza, naman sa da rago.
sauran kifi
Salmon mai sabo ko gwangwani yakan ƙunshi ƙananan matakan purines fiye da sauran kifi.
Jerin Abincin Cutar Gout
kasa gout rage cin abinci aka ba. Jerin misali ne. Kuna iya yin naku gyare-gyare.
Litinin
Breakfast: Oatmeal yogurt da 1/4 kofin (kimanin 31 grams) na strawberries.
Abincin rana: Poached kwai da sabbin kayan lambu tare da salatin quinoa.
Abincin dare: Cikakken taliyar alkama tare da gasa kaza, alayyahu, barkono da cuku mai ƙarancin mai.
Talata
Breakfast: 1/2 kofin (74 grams) na blueberries, 1/2 kofin (15 grams) na alayyafo, 1/4 kofin (59 ml) na yogurt da 1/4 kofin (59 ml) na low-mai madara.
Abincin rana: Sanwicin hatsi gaba ɗaya, kwai da salatin.
Abincin dare: Brown shinkafa pilaf, kaza da kayan lambu.
Laraba
Breakfast: 1/3 kofin oatmeal, 1/4 kofin, game da 59 grams na yogurt, 1 kofin game da 79 ml na low-mai madara, 1 tablespoon na chia tsaba, 1/4 kofin (kimanin 31 grams) na strawberries.
Abincin rana: Chickpea da kayan lambu sabo, burodin gama gari.
Abincin dare: Salmon kayan lambu.
Alhamis
Breakfast: A pudding shirya da dare kafin tare da chia tsaba, yogurt da guda 'ya'yan itace.
Abincin rana: Salmon da aka bari da dare tare da salatin.
Abincin dare: Quinoa, alayyafo, eggplant da feta cuku salatin.
Jumma'a
Breakfast: Toast Alkama Duka
Abincin rana: Sanwicin hatsi gabaɗaya tare da ƙwai da ƙwai da salati.
Abincin dare: Brown shinkafa pilaf da kayan lambu tasa.
Asabar
Breakfast: Naman kaza omelet.
Abincin rana: A hangover tare da launin ruwan kasa shinkafa da kayan lambu.
Abincin dare
Burger kaza na gida tare da sabo salatin.
Lahadi
Breakfast: Omelet da aka yi da ƙwai biyu tare da alayyafo da namomin kaza.
Abincin rana: Chickpea da kayan lambu sabo, burodin gama gari.
Abincin dare: Cikakken burodin alkama da ƙwai tare da alayyafo.
An shirya wannan menu a matsayin misali. Kuna iya maye gurbin menus tare da abinci mara ƙarancin purine a cikin gidan ku.
Maganin Gout
Apple cider vinegar
A hada cokali 1 na apple cider vinegar da gilashin ruwa a sha wannan hadin. Kuna iya ƙara zuma don yin abin sha mai daɗi.Kuna iya shan gilashi kowace rana, zai fi dacewa da safe.
Apple cider vinegar, mai kyau Maganin sihiri ne wanda ke magance cututtuka da yawa, ciki har da gout harinYana da kaddarorin anti-mai kumburi wanda ke taimakawa rage radadin da ke tattare da su Har ila yau, yana rushe adadin uric acid.
ceri
Sha ruwan 'ya'yan itace ceri ko ku ci sabbin cherries 10-15 a rana.Kuna iya cinye cherries kowace rana ko ku sha ruwan su.
ceriYana da dadi kuma yana taimakawa wajen kawar da ajiyar gout. Yana da wadata a cikin ascorbate da anthocyanins, waɗanda ke da anti-mai kumburi da kaddarorin antioxidant.
Epsom gishiri
Ƙara 1/2 kofin gishiri Epsom zuwa ruwa a cikin guga kuma haɗuwa. Jiƙa ƙafafu da abin ya shafa a cikin wannan ruwan na tsawon mintuna 15-20. Cire ƙafafun ku kuma kurkura da ruwa na al'ada.
Epsom gishiri Yana da daɗi sosai ga jiki da tsokoki. Yana kawar da gubobi daga jiki kuma yana kawar da kumburin gabobi. Dumi na ruwa zai taimaka wajen rage kumburi da zafi.
Gwanda
Cire tsaban gwanda a yanka su gunduwa-gunduwa. Ku ci wannan kamar yadda yake ko tare da kayan yaji da kuka fi so.
GwandaEnzyme na papain a cikinsa yana rage kumburi a cikin gidajen abinci. Ta hanyar haɓaka alkalinity na jiki, yana taimakawa da sauri cire uric acid daga jiki.
Ginger
Kuna iya shafa man ginger ɗin da aka yi sabo zuwa ga gidajen da abin ya shafa.Yi haka kowace rana.
Ginger, goutYa ƙunshi mahadi masu hana kumburi waɗanda ke taimakawa kumburin haɗin gwiwa.
Kombucha Tea
Sha kofi daya ko biyu na wannan shayin da aka haka da rana.A sha wannan shayi akai-akai.
Kombucha shayiShayi ne mai haki. Ya ƙunshi lafiyayyen naman gwari, bakteriya da haɗe-haɗen kayayyakinsu waɗanda ke yin garkuwar jiki. Wannan abin sha mai lafiya mai kyauAn kuma bayyana cewa yana taimakawa tare da ciwon haɗin gwiwa.
Hankali!!!
Idan kun ji wani rashin jin daɗi bayan shan wannan shayin, ku daina shan shi nan da nan. An ba da rahoton illa ga wasu mutane. Ciwon kai na iya kamawa daga tashin zuciya da amai zuwa jaundice.
Lemon Juice
Sai ki matse ruwan lemun tsami ki zuba a cikin ruwa daya a sha. Kuna iya ƙara zuma don kawar da acidity na ruwan lemun tsami.Kuna iya shan gilashin ruwa 2-3 tare da lemun tsami a rana.
Yawan adadin bitamin C a cikin ruwan lemun tsami yana tayar da pH na fitsari. mai kyau Taimaka wa karya ajiya.
man zaitun
man zaitunYa ƙunshi kitse masu lafiya waɗanda ke da tasirin anti-mai kumburi akan kumburin gidajen abinci a cikin gout da amosanin gabbai. Polyphenols da aka samu a cikin man zaitun suna da alhakin wannan dukiya mai amfani.
gout marasa lafiyaAna ba da shawarar cewa mutane su ci man zaitun ko wasu man kayan lambu akai-akai.
Man zaitun yana taimakawa wajen cire gubobi da ka iya faruwa a cikin jiki tare da aikin antioxidant.
abarba
Wannan 'ya'yan itace kadai ko mai kyau Ku ci tare da sauran 'ya'yan itatuwa masu lafiya don lafiya.Kuna iya cin abinci 2-4 na abarba kowace rana.
abarbada anti-mai kumburi Properties da mai kyauYa ƙunshi bromelain enzyme, wanda ke da amfani ga cututtuka na rheumatoid. Wannan enzyme kuma yana taimakawa rushe ajiyar uric acid.
Quinoa
QuinoaYa ƙunshi tubalan ginin don ingantaccen maganin antioxidant wanda ke kare lafiyayyen gabobi da kyallen takarda. Wannan siffa maganin goutza a iya amfani da a
Yogurt
Ku ci abinci 2-3 na yoghurt bayyananne a rana.Yogurt da sauran kayan kiwo an san su don rage matakan uric acid a cikin jiki.
HANKALI!!!
Kafin amfani da kowane ɗayan magungunan halitta na sama, da fatan za a tuntuɓi likitan ku maganin goutTabbatar cewa baya shafar magungunan da aka rubuta muku.
Abubuwan da za a yi la'akari da su a cikin Ciwon Gout
Bayan abinci mai gina jiki, gout harin Akwai canje-canjen salon rayuwa da yawa waɗanda ke taimakawa rage haɗarin ku.
rasa nauyi
idan gout idan kiba gout harin na iya ƙara haɗari. Yawan nauyi zai iya haifar da juriya na insulin, yana sa ya zama mai juriya ga insulin.
A cikin waɗannan lokuta, jiki ba zai iya amfani da insulin yadda ya kamata don cire sukari daga jini ba. Hakanan juriya na insulin yana haɓaka matakan uric acid.
Nazarin ya nuna cewa asarar nauyi yana taimakawa rage juriya na insulin da matakan uric acid.
Ka guji cin abinci mai haɗari, wato, kar a yi ƙoƙarin rasa nauyi ta hanyar cin abinci kaɗan. Nazarin ya nuna cewa saurin asarar nauyi gout harin yana nuna haɓakar haɗari.
Ba wai kawai yana taimakawa wajen kiyaye nauyin lafiya ba har ma yana rage matakan uric acid.
Wani bincike da aka yi kan maza 228 ya nuna cewa wadanda ke tafiya fiye da kilomita 8 a kowace rana hadarin goutan samu raguwar kashi 50%. Wannan ya kasance saboda ƙarancin nauyi da ake ɗauka.
Kula da hydration
Isasshen amfani da ruwa gout harin zai iya taimakawa rage haɗarin. Wannan shi ne saboda isasshen ruwa yana taimaka wa jiki cire yawan adadin uric acid kuma ya fitar da shi a cikin fitsari.
Idan kuna yawan motsa jiki, ruwa yana da mahimmanci saboda zaku iya rasa ruwa mai yawa ta hanyar gumi.
nisantar barasa
barasa, gout harinAbu ne na gama-gari.
Wani bincike na mutane 724 ya gano cewa shan giya, giya ko barasa gout harin samu don ƙara haɗari. Sha daya zuwa biyu a rana ya karu da kashi 36%, kuma abin sha biyu zuwa hudu a rana ya karu da kashi 51%.
Gwada karin bitamin C
Karatu, bitamin C ta hanyar rage matakan uric acid na kari gout harinyana nuna cewa yana iya taimakawa hanawa
Vitamin C yana taimakawa koda wajen fitar da karin uric acid a cikin fitsari. Duk da haka, wani bincike ya gano cewa bitamin C yana karawa mai kyausamu babu wani tasiri.
gut Bincike kan abubuwan da ake amfani da su na bitamin C don bitamin C sabon abu ne, don haka ana buƙatar ƙarin nazari kafin a iya yanke shawara mai ƙarfi.
Gout yanayi ne mai wahala da raɗaɗi. Idan kuma kuna fuskantar wannan yanayi mai raɗaɗi, ku sanar da mu yadda kuke ji da tunaninku azaman sharhi.
