Abun ciye-ciye abinci ne mai shayar da baki ga mutane masu shekaru daban-daban da ɗan nisa tsakanin manyan abinci.
Akwai ra'ayoyi daban-daban game da ko "marasa laifi ko cutarwa", wasu suna jayayya cewa ya zama dole, yayin da wasu ke jayayya cewa kada a cinye shi saboda rashin lafiya. nema "abin ciye-ciye masu lafiya ne ko marasa lafiya", "yadda ake cin abincin abun ciye-ciye ga masu cin abinci", "menene abincin abinci" amsoshin tambayoyinku…
Menene abun ciye-ciye, me yasa mutane suke cin abinci?
Cin abinci ko abin sha tsakanin abinci yana nufin ciye-ciye. Abincin ciye-ciye, wanda kuma za mu iya kiran abincin ciye-ciye, a yau ya ƙunshi abinci mai sarrafawa da mai yawa kamar su chips da snacks.
Ko wadanda muka fi so suna da lafiya ko a'a, abun ciye-ciye yana nufin cin abinci tsakanin abinci. Yunwa ce ke motsa ku, kuma dalilai kamar wurin gida, yanayin zamantakewa, lokacin rana da wadatar abinci suna da tasiri.
A gaskiya ma, ko da lokacin da mutane ba sa jin yunwa, za su iya cin abinci akai-akai lokacin da abinci ke kusa. A wani bincike da aka yi, lokacin da aka tambayi masu kiba da kiba, dalilin da ya sa suka fi son abinci mara kyau, amsar da aka saba ita ce; lallashin abinci da karancin kuzari da suka ji bayan yunwa.
Saboda haka, sha'awar abun ciye-ciye da zaɓin abubuwan ciye-ciye masu kyau gaba ɗaya sun bambanta daga mutum zuwa mutum.
Ɗaya daga cikin binciken ya binciki konewar kalori na ƙungiyoyi biyu da suka ci abinci biyu da bakwai. Ƙungiyoyin biyu sun cinye adadin adadin kuzari daidai kuma ba su sami bambanci a yawan adadin kuzari da suka ƙone ba.
Ba daidai ba ne a yi tunanin cewa cin kowane 'yan sa'o'i ko cin abinci tsakanin abinci zai hanzarta metabolism. Nazarin ya nuna cewa wannan yanayin ba shi da wani tasiri akan metabolism.
Ta yaya abun ciye-ciye ke shafar ci da nauyi?
Bincike ya nuna cewa ciye-ciye na taimakawa wajen rage yunwa. Koyaya, wannan ya bambanta daga mutum zuwa mutum da nau'in abun ciye-ciye.
Duk da yake abubuwan ciye-ciye masu wadatar carbohydrate suna haifar da matakan insulin su kasance masu tsayi da yawa da yawan cin kalori, abubuwan ciye-ciye masu wadatar furotin suna da tasiri wajen sarrafa ci. A gefe guda kuma, abubuwan ciye-ciye marasa lafiya kuma na iya haifar da hauhawar nauyi.
Mutane da yawa suna tunanin cewa suna bukatar su ci abinci akai-akai don kiyaye matakan sukarin jini. Duk da haka, ba koyaushe haka lamarin yake ba.
A cikin binciken 2014 na mutanen da ke da nau'in ciwon sukari na 2, waɗanda ke cin abinci mai girma biyu a rana sun rage matakan sukarin jini, rage jin daɗin insulin, kuma sun rasa nauyi fiye da waɗanda ke cin abinci shida a rana.
A wani binciken kuma, babu bambanci a cikin matakan sukari na jini tsakanin rukunin da suka ci abinci guda uku tare da adadin abinci iri ɗaya kuma masu ciye-ciye tsakanin abinci.
Kada a manta cewa adadin da nau'in abun ciye-ciye da ake amfani da shi ma yana da mahimmanci ga sukarin jini. Abubuwan ciye-ciye masu ƙarancin fiber, masu ƙarancin carbohydrate, tare da ko ba tare da ciwon sukari ba ciwon sukari kuma yana da tasiri mai kyau akan matakan insulin. Abubuwan ciye-ciye masu ɗauke da furotin suna haɓaka sarrafa sukarin jini har ma da ƙari.
Abincin ciye-ciye yana hana kai hari abinci
Abincin ciye-ciye ba zai taimaka ba, musamman ga waɗanda ke ƙoƙarin rage kiba. Amma yana iya hana wasu mutane kai hari akan abinci, a ce, kamar kyarkeci masu yunwa.
Abun ciye-ciye tsakanin abinci biyu na iya hana ƙarin adadin kuzari daga shan lokacin abinci. Yana taimakawa wajen kula da matakin yunwa, musamman a lokutan da tazara tsakanin abinci zai yi tsawo. Amma da sharaɗin zabar kayan ciye-ciye masu lafiya.
Nasihu don Abincin Abinci Lafiya
Yawan abun ciye-ciye
Adadin abun ciye-ciye da kuke ci a lokaci guda bai kamata ya wuce gram 200 ba kuma yakamata ku hada da akalla gram 10 na furotin.
mita
Yawan cin ciye-ciye a cikin yini ya dogara da aikin motsa jiki da kuke yi da nawa lokaci tsakanin manyan abinci. Idan kana da aiki sosai, to sai ka ci abinci sau 2-3 a rana, idan kai mutum ne mai zaman kansa, ya kamata ka ci abinci sau ɗaya ko a'a.
Abun iya ɗauka
Lokacin tafiya, a wurin aiki ko lokacin da za ku fita, ku kasance da kayan ciye-ciye tare da ku kuma ku tabbata kun ɗauka tare da ku.
Abinci masu dacewa
Abincin da aka sarrafa ko mai yawan sukari yana ba ku kuzari na ɗan lokaci kaɗan, amma yana sa ku sake jin yunwa bayan 'yan sa'o'i.
Abincin Abinci mara ƙarancin kalori lafiya
Akwai kayan ciye-ciye da yawa a kasuwa waɗanda za su ba da sha'awar ku, amma ku tuna, abinci na gaske shine mafi kyau. Kamar yadda ya kamata a cikin abincinku, wasu abubuwan abubuwan da kuke so na abun ciye-ciye yakamata su ƙunshi tushen furotin. Misali; cuku, dafaffen ƙwai, da sauransu.
Bugu da kari, kayan ciye-ciye masu yawan fiber irin su almonds da gyada suna rage jin yunwa da rage cin abinci na gaba. Ga 'yan ra'ayoyin abincin ciye-ciye masu lafiya:
– Kiriri Cuku
– Sabbin kayan lambu ko ‘ya’yan itatuwa
– Kwayoyi
- Yogurt
- Dark cakulan
- dafaffen kwai
- Zaitun
– Ragowar daren da ya gabata
mNasihu don Guji Abincin Abinci
Lokacin da muke zaune a gaban talabijin ko kwamfuta, ko dai muna buƙatar abin sha ko abin ciye-ciye. Musamman masu cin abinci ya kamata su guje wa abubuwan ciye-ciye irin su chips, sweets, biscuits da kukis, saboda ba su da lafiya kuma tushen adadin kuzari.
Abincin ciye-ciye da ake sayar da shi azaman mai ƙarancin kalori a cikin kasuwanni ba sa yin amfani da wata manufa face ɗaukar komai da adadin kuzari marasa amfani.
Kawar da kayan ciye-ciye (musamman marasa lafiya) daga masu cin abinci yana sauƙaƙa musu su rasa nauyi. Me za ku iya yi don hana al'adar cin abincin ku mara kyau?
shiga bandaki
Cika ruwan kuma ku zauna a cikin ruwan zafi na 1 hour. Ruwa mai zafiyana kawar da sha'awar ku don ta'aziyya.
Ka shagaltar da hannunka da hankalinka
Lokacin da kake cikin aiki, sha'awar abincin ciye-ciye ba ta cika ba. Hakanan, aiki shine mafi kyawun tsari don rage cin abinci.
yi yawo
Tafiya kaɗan shine dalili mai kyau don nisa daga kicin. Tafiya a cikin iska mai daɗi yana ciyar da ruhi kuma yana ƙara jikewar jiki.
goge hakora
Bayan gogewa, sha'awar abun ciye-ciye ya ɓace. Idan kun fi son man goge baki na mint, sha'awar ku kuma zai ragu.
Don abubuwan sha masu lafiya
Yana rage sha'awar cin shayi mara dadi. Kuna iya ƙara ɗan ƙaramin kirfa a cikin gilashin ruwa kuma ku sha kofi mara kyau. Abubuwan sha masu zafi kuma suna rage sha'awar ci.
ja dogon numfashi
Ayyukan motsa jiki kamar wasanni suna sa ku ji daɗi kuma suna lalata sha'awar cin abinci.
fita cikin rana
Hasken rana yana canza yanayi, yana kunna hankalin ku. Lokacin da kuke cikin yanayin rana kuma ku sami iska mai kyau, za ku so ku ci ƙasa da ƙasa. Hakanan, hasken rana shine mai haɓaka metabolism.
Bi tsarin kiɗan
Sauraron kiɗa da rawa shine hanya mai kyau don nishadantar da kanku. Hakanan za ku ƙone calories saboda za ku motsa.
yi barci
Barci yana kawar da sha'awar cin abinci. Barci yana daya daga cikin mabuɗin rasa nauyi.
Kada ku tsallake abinci kuma kuyi ƙoƙarin cin isasshen abinci a cikin manyan abinci uku. Yunwa za ta mamaye ku duk yini idan ba ku ci abinci mai gina jiki ba. Fi son abincin da ke haifar da jin daɗi a cikin ciki, kamar apples, lemu, karas.
kar a kalli talabijin
An fi cinye kayan ciye-ciye yayin da suke gaban TV. Hakanan, tallace-tallace suna ƙarfafa ku ku ci abinci. Idan dole ne ku kalli TV, ku shagala yayin kallo kuma ku canza tallace-tallace.
Yi tunanin abin da za ku saya
Kafin ka sayi guntu ko cakulan, tsaya da tunani na minti daya. A wannan lokacin, sanya kanka a gaban madubi. Shin kuna shirye don ganin farashin abin da kuke ci da gaske a cikin madubi?
Shirya jerin siyayya
Yi taka tsantsan kuma ku shirya lissafin don kada kasuwa ta jawo ku. Cire kayan abinci mara kyau kamar guntu, cakulan, wafers, da goro daga lissafin ku.
Lokacin da za ku je kasuwa, ku nisanta daga rariya tare da kayan ciye-ciye. Ɗauki hanyoyin da suke jujjuyawa don gujewa kusanci wannan sashe.
ka shagaltar da bakinka
Tauna danko marar sukari don guje wa cin abinci ko sha'awar kayan zaki bayan cin abinci.
Ba da lada kowane lokaci
Hani yana da jaraba kuma yana da jan hankali mai ƙarfi. Don haka ka tabbata ka ba kanka kyauta sau ɗaya a mako. Don haka ba ku saba wa dokar hana fita sau da yawa.
A sakamakon haka;
Ga waɗanda ba za su iya zama na dogon lokaci ba tare da cin abinci ba kuma suna ɗaukar lokaci mai tsawo tsakanin manyan abinci, yana da kyau a fifita kayan ciye-ciye maimakon kai hari ga manyan abinci. Idan har kayan ciye-ciye suna da lafiya, ba shakka.
Abincin ciye-ciye zaɓi ne na sirri kawai. Amma shawarata a gare ku ita ce, idan kuna bin tsarin abinci, ko dai cire kayan ciye-ciye daga rayuwar ku gaba ɗaya ko kuma rage su. Domin fiye da abinci guda uku a rana don rage kiba yana da wahala a rasa nauyi.
