Rashin hankali ga rashin hankali (ADHD)Yanayi yanayin ɗabi'a wanda ya haɗa da rashin kulawa, yawan aiki da rashin jin daɗi.
Yana daya daga cikin cututtukan da aka fi sani da yara, amma yana shafar manya da yawa kuma.
ADHDBa a san takamaiman dalilin ba, amma bincike ya nuna cewa kwayoyin halitta suna taka muhimmiyar rawa. Bugu da ƙari, wasu abubuwa kamar gubar muhalli da rashin abinci mai gina jiki a lokacin ƙuruciya kuma na iya taka rawa wajen haɓaka yanayin.
ADHDAn yi imani da cewa ana haifar da ƙananan matakan dopamine da noradrenaline a cikin yanki na kwakwalwa da ke da alhakin sarrafa kai.
Lokacin da waɗannan ayyukan suka lalace, mutane suna kokawa don kammala ayyuka, fahimtar lokaci, mai da hankali, da hana halayen da ba su dace ba.
Wannan, bi da bi, yana rinjayar ikon yin aiki, yin aiki mai kyau a makaranta, da kuma kula da dangantakar da ta dace, wanda zai iya rage ingancin rayuwa.
ADHD Ba a la'akari da rashin lafiyar warkewa kuma ana nufin rage alamun bayyanar cututtuka maimakon magani. Gabaɗaya ana amfani da maganin halayya da magani.
A cewar wasu bincike na kasa da kasa. ADHDyana da dangantaka da kwayoyin halitta. Bugu da ƙari, akwai damuwa game da abubuwan muhalli da abinci, waɗanda masu bincike da yawa suka yi imanin ƙara haɗari da cutar da bayyanar cututtuka a lokuta da yawa.
Sugar da aka tace, kayan zaki na wucin gadi da kayan abinci na sinadarai, ƙarancin abinci mai gina jiki, abubuwan kiyayewa da rashin lafiyar abinci. Dalilan ADHDd.
Wani bangare na dalili a cikin yara yana da alaƙa da rashin sha'awa ko tilasta wa yara su koya ta hanyar da ba su shirya su koya ba. Wasu yara suna koyo da kyau ta wurin gani ko yin (kinesthetic) maimakon ta ji.
Menene alamun ADHD?
Mummunan bayyanar cututtuka na iya bambanta sosai daga mutum zuwa mutum dangane da yanayi, abinci da sauran dalilai.
Yara na iya nuna ɗaya ko fiye daga cikin alamun ADHD masu zuwa:
– Wahalar maida hankali da raguwar hankali
– Samun shagala cikin sauƙi
– Samun gundura cikin sauki
– Wahalar shiryawa ko kammala ayyuka
– Halin rasa abubuwa
– Rashin biyayya
– Wahalar bin umarni
– Halin rashin hankali
– Matsananciyar wahala zama shiru ko shiru
– Rashin haƙuri
Manya a kasa Alamun ADHDYana iya nuna ɗaya ko fiye na:
- Wahalar mayar da hankali da maida hankali kan aiki, aiki, ko tattaunawa
– Rikicin rudani da tashin hankali na jiki
– Sauyin yanayi akai-akai
– Lalacewar fushi
- Ƙananan haƙuri ga mutane, yanayi da yanayi
– Alakar da ba ta da ƙarfi
- Ƙara haɗarin jaraba
ADHD da Abinci
Kimiyyar da ke tattare da tasirin abubuwan gina jiki akan ɗabi'a har yanzu sabon abu ne kuma mai rikitarwa. Duk da haka kowa ya yarda cewa wasu abinci suna shafar hali.
Alal misali, maganin kafeyin na iya ƙara faɗakarwa, cakulan na iya rinjayar yanayi, kuma barasa na iya canza hali gaba ɗaya.
Rashin abinci mai gina jiki kuma na iya shafar ɗabi'a. Ɗaya daga cikin binciken ya kammala cewa cin abinci mai mahimmanci, bitamin, da ma'adanai ya haifar da raguwa mai yawa a cikin halayen rashin zaman lafiya idan aka kwatanta da placebo.
Ƙarin bitamin da ma'adinai na iya rage halayen rashin zaman lafiya a cikin yara.
a halin da ake ciki, kamar yadda aka san abinci da kari don tasiri hali. Alamun ADHDDa alama yana da kyau cewa yana iya tasiri ga
Sabili da haka, ingantaccen bincike na abinci mai gina jiki ya nuna cewa abinci da kari ADHD yayi nazarin illolinsa akan
Yawancin bincike sun nuna cewa yara masu ADHD sau da yawa suna da halayen cin abinci mara kyau ko rashin abinci mai gina jiki.Wannan ya haifar da tunanin cewa kari zai iya taimakawa wajen inganta bayyanar cututtuka.
Binciken abinci mai gina jiki ya nuna cewa nau'ikan kari daban-daban sun ƙunshi sinadirai kamar su amino acid, bitamin, ma'adanai da omega 3 fatty acid. Alamun ADHD yayi nazarin illolinsa akan
Amino Acid Supplements
Kowane tantanin halitta na jiki yana buƙatar amino acid don aiki. Daga cikin wasu abubuwa, ana kuma amfani da amino acid don kera neurotransmitters, ko sigina, a cikin kwakwalwa.
musamman phenylalanine, tyrosine ve tryptophan Ana amfani da amino acid don yin neurotransmitters dopamine, serotonin da norepinephrine.
ADHD Mutanen da ke da wannan yanayin an nuna cewa suna da matsala tare da waɗannan ƙwayoyin cuta, da kuma matakan jini da fitsari na waɗannan amino acid.
Saboda haka, gwaje-gwaje da yawa sun nuna cewa amino acid kari a cikin yara Alamun ADHDyayi nazari akan yadda yake shafar
Tyrosine da s-adenosylmethionine kari sun haifar da sakamako mai gauraye; wasu nazarin ba su nuna wani tasiri ba, yayin da wasu ke nuna fa'ida kaɗan.
Vitamin da Ma'adinai kari
Demir ve zinc kasawa a duk yara ADHD Yana iya haifar da rashin fahimta ko da kuwa yana nan ko a'a.
Gwaje-gwaje da yawa sun bincika sakamakon abubuwan da ake amfani da su na zinc, kuma duk sun ba da rahoton ingantawa a cikin alamun.
Wasu bincike guda biyu sun gano cewa karin ƙarfe ADHD kimanta tasirinsa akan yara tare da Sun sami ci gaba, amma ana buƙatar ƙarin bincike.
Hakanan an yi nazarin tasirin megadoses na bitamin B6, B5, B3 da C, amma Alamun ADHDBa a sami rahoton wani ci gaba ba.
Duk da haka, wani binciken 2014 na multivitamin da ƙarin ma'adinai ya sami sakamako. Manya suna shan ƙarin bayan makonni 8 idan aka kwatanta da ƙungiyar placebo ADHD ya nuna ingantaccen ci gaba akan ma'aunin ƙima.
Omega 3 Fatty Acid kari
Omega 3 fatty acid Yana taka muhimmiyar rawa a cikin kwakwalwa. yara masu ADHD gaba ɗaya yara ba tare da ADHD baSuna da ƙananan matakan omega 3 fatty acid fiye da
Bugu da ƙari, ƙananan matakan omega 3, yara masu ADHD mafi girman matsalolin koyo da ɗabi'a.
Yawancin bincike sun nuna cewa omega 3 kari Alamun ADHDYa gano cewa ya haifar da matsakaicin ci gaba a cikiOmega 3 fatty acids sun rage tashin hankali, rashin natsuwa, rashin jin daɗi da haɓakawa.
ADHD da Nazarin Kawarwa
mutanen da ke da ADHDAn kuma bayyana cewa kawar da matsalolin abinci na iya taimakawa wajen inganta alamun.
Nazarin ya yi nazarin tasirin kawar da abubuwa da yawa, ciki har da abubuwan da ake ƙara abinci, abubuwan kiyayewa, masu zaƙi, da abinci mai ƙoshin lafiya.
Kawar da salicylates da Additives Abinci
A cikin 1970s, Dokta Feingold ya ba da shawarar cin abinci ga marasa lafiyarsa wanda ya kawar da wasu abubuwa da suka haifar da amsa.
Ana samun su a yawancin abinci, magunguna da ƙari na abinci salicylateAn share daga.
Yayin da suke kan cin abinci, wasu majinyatan Feingold sun ba da rahoton ingantattun matsalolin halayensu.
Ba da daɗewa ba, Feingold ya fara ɗaukar yaran da aka gano da rashin ƙarfi a cikin gwaje-gwajen abinci. Ya yi iƙirarin cewa 30-50% ya inganta akan abinci.
Ko da yake kimantawar ta kammala cewa abincin Feingold ba shi da tasiri mai tasiri ga hyperactivity, ADHD Ya ƙarfafa ƙarin bincike kan abinci da lalata ƙari.
Masu bincike waɗanda ba su yarda da tasirin abincin Feingold ba sun mai da hankali kan kallon launukan abinci na wucin gadi (AFCs) da abubuwan kiyayewa.
Wannan shi ne saboda waɗannan abubuwa ADHD Ana tsammanin zai shafi halayen yara ba tare da la'akari da ko suna nan ko a'a ba.
Ɗaya daga cikin binciken ya biyo bayan yara 800 da ake zargi da rashin ƙarfi. Daga cikin waɗannan, 75% sun inganta yayin cin abinci marar AFC amma sun sake komawa da zarar an ba da AFCs.
A cikin wani binciken, yara 1873 sun gwada AFC da sodium benzoate Sun gano cewa hyperactivity ya karu lokacin cinyewa.
Kodayake waɗannan binciken sun nuna cewa AFCs na iya ƙara yawan aiki, mutane da yawa suna jayayya cewa shaidar ba ta da ƙarfi.
Gujewa Sugar da Abubuwan Zaƙi na Artificial
Abubuwan sha masu laushi suna da alaƙa da haɓaka aiki da ƙarancin sukari na jini ADHD Yana da na kowa a cikin wadanda suke da
Bugu da ƙari, wasu binciken da aka lura sun nuna cewa ciwon sukari ya karu a cikin yara da matasa. Alamun ADHD an same shi da alaƙa da .
Koyaya, bita guda ɗaya ba ta sami wani tasiri ba yayin kallon alaƙar amfani da sukari da ɗabi'a. Gwaji biyu na aspartame mai zaki na wucin gadi bai nuna wani tasiri ba.
A ka'ida, sukari na iya haifar da rashin kulawa maimakon haɓakawa, kamar yadda rashin daidaituwa na sukari na jini zai iya haifar da matakan kulawa.
Kawar da Abinci
Kawar da Abinci, ADHD Hanya ce da ke gwada yadda masu ciwon sukari ke ɗaukar abinci. Ana aiwatar da shi kamar haka:
Kawarwa
Ana bin ƙayyadaddun abinci mai ƙayyadaddun abinci wanda ya ƙunshi abinci mara ƙarancin alerji waɗanda ke iya haifar da illa. Idan alamun sun inganta, an wuce mataki na gaba.
Sake shiga
Ana sake dawo da abincin da ake zargi da haifar da illa a kowane kwanaki 3-7. Idan bayyanar cututtuka sun dawo, ana siffanta abincin a matsayin "mai sa ido."
Jiyya
Ana ba da shawarar tsarin abinci na sirri. Guji wayar da kan abinci gwargwadon iyawa don rage bayyanar cututtuka.
Nazarin daban-daban guda goma sha biyu sun gwada wannan abincin, kowannensu yana ɗaukar makonni 1-5 kuma ya ƙunshi yara 21-50. Goma sha ɗaya daga cikin binciken sun sami raguwar ƙididdiga a cikin alamun ADHD a cikin 11-50% na mahalarta, ɗayan kuma ya sami ci gaba a cikin 80% na yara.
Yawancin yaran da suka amsa abincin sun mayar da martani ga abinci fiye da ɗaya. Yayin da wannan matakin ya bambanta daban-daban, abincin da aka fi sani shine madarar shanu da alkama.
Dalilin da yasa wannan abincin ba shi da tasiri ga kowane yaro ba a sani ba.
Jiyya na Halitta don ADHD
Yana da mahimmanci don kawar da abubuwan haɗari masu haɗari da kuma gabatar da sababbin abinci a cikin abinci.
Man Kifi (miligram 1.000 kullum)
Man kifiin EPA/DHA yana da mahimmanci don aikin kwakwalwa kuma yana da tasirin anti-mai kumburi. Ana lura da ƙarin don rage alamun bayyanar cututtuka da inganta koyo.
B-Complex (50 milligrams kowace rana)
yara masu ADHD, musamman Vitamin B6 Kuna iya buƙatar ƙarin bitamin B don taimakawa samar da serotonin.
Ƙarin Ma'adinai da yawa (ciki har da zinc, magnesium da calcium)
Ana ba da shawarar cewa duk wanda ke da ADHD ya ɗauki milligrams 500 na calcium, milligrams 250 na magnesium, da miligram 5 na zinc sau biyu a rana. Dukkansu suna taka rawa wajen shakatawa tsarin jin tsoro, kuma rashi na iya kara tsananta alamun yanayin.
Probiotic (raka'a biliyan 25-50 kowace rana)
ADHD Yana iya haɗawa da lamuran narkewar abinci, don haka shan ingantacciyar probiotic yau da kullun zai taimaka wajen kiyaye lafiyar hanji.
Abincin da ke da kyau ga Alamomin ADHD
Abincin da ba a sarrafa su ba
Saboda yanayin mai guba na kayan abinci na abinci, yana da kyau a ci abinci mara tsari, abinci na halitta. Abubuwan ƙari kamar kayan zaki na wucin gadi, abubuwan kiyayewa, da canza launin da ake samu a cikin abincin da aka sarrafa ADHD marasa lafiya Yana iya zama matsala a gare ku.
Bitamin B suna taimakawa wajen kula da tsarin jijiya lafiya. Wajibi ne a ci samfuran dabbobin daji da yawa da kayan lambu masu koren ganye.
Alamun ADHDDon warkewa, cinye tuna, ayaba, kifin daji, naman sa mai ciyawa, da sauran abinci mai wadatar bitamin B6.
Kaji
Tryptophan shine amino acid mai mahimmanci wanda ke taimakawa jiki ya hada sunadarai da samar da serotonin. Serotonin yana taka muhimmiyar rawa a cikin barci, kumburi, yanayin motsin rai da ƙari mai yawa.
ADHDAn lura da rashin daidaituwa a cikin matakan serotonin a cikin mutane da yawa masu fama da . Serotonin, Alamun ADHDYana da alaƙa da sarrafa motsin rai da tashin hankali, biyu daga cikinsu
Kifi
KifiDuk da yake yana da wadata a cikin bitamin B6, yana kuma cike da omega 3 fatty acids. Wani bincike na asibiti ya nuna cewa maza masu ƙananan matakan omega 3 fatty acids sun fi fuskantar matsalolin ilmantarwa da hali (kamar waɗanda ke da alaƙa da ADHD) fiye da maza masu matakan omega 3 na al'ada. Ya kamata daidaikun mutane, gami da yara, su ci salmon na daji aƙalla sau biyu a mako.
Abincin da ya kamata Marasa lafiya ADHD su guje wa
sugar
Wannan shine lamarin ga yawancin yara kuma ADHD Yana da farko jawo ga wasu manya da Ka guji kowane nau'in sukari.
Alkama
Wasu masu bincike da iyaye suna ba da rahoton mummunan hali lokacin da 'ya'yansu suka ci gluten, wanda zai iya nuna hankali ga furotin da aka samu a cikin alkama. A guji duk abincin da aka yi da alkama. Zaɓi zabin marasa alkama ko ma marassa hatsi.
Nonon saniya
Yawancin madarar shanu da kayan kiwo da aka samo daga gare ta sun ƙunshi A1 casein, wanda zai iya haifar da irin wannan hali kamar alkama kuma dole ne a kawar da shi. Idan alamun matsala sun faru bayan cin madara, daina amfani. Duk da haka, madarar akuya ba ta ƙunshi furotin da ADHD Yana da mafi kyawun zaɓi ga mutane da yawa tare da
maganin kafeyin
Wasu karatu maganin kafeyina wasu Alamun ADHDKodayake bincike ya nuna cewa yana iya taimakawa tare da ƙwannafi, yana da kyau a rage ko guje wa maganin kafeyin kamar yadda waɗannan binciken ba a tabbatar da su ba. Bugu da ƙari, maganin kafeyin yana da sakamako masu illa kamar damuwa da fushi. Alamun ADHDzai iya ba da gudummawa ga.
Kayan zaki na wucin gadi
Abubuwan zaki na wucin gadi suna da illa ga lafiyar ku amma Mutanen da ke fama da ADHD Illolinsa na iya zama mai lalacewa. Abubuwan zaki na wucin gadi suna haifar da sauye-sauye na biochemical a cikin jiki, wasu daga cikinsu na iya cutar da ayyukan fahimi da daidaiton tunani.
Waken soya
Waken soya ne na kowa abinci alerji da ADHDYana iya rushe hormones da ke haifar da zawo.
Marasa lafiya na ADHD na iya yin tsokaci game da abin da suke yi don rage bayyanar cututtuka.
