dopaminemuhimmin manzo ne na sinadarai mai ayyuka da yawa a cikin kwakwalwa. Sakamako yana da rawa wajen daidaita kuzari, ƙwaƙwalwa, hankali har ma da motsin jiki.
dopamine Lokacin da aka sake shi da yawa, yana haifar da jin daɗi da lada wanda ke motsa ku don maimaita wani hali.
Akasin haka, matakan dopamineSamun ƙananan matsayi yana rage ƙarfafawa da ƙarancin sha'awar abubuwan da za su sa yawancin mutane su sha'awar.
Dopamine matakan Yawanci ana kayyade shi a cikin tsarin jin tsoro amma akwai abubuwan da za a iya yi don haɓaka matakan sa a zahiri.
a cikin labarin "Menene dopamine, menene yake yi", "menene abubuwan da ke ƙara sakin dopamine", "yadda za a gyara rashi na dopamine a cikin kwakwalwa", "menene magungunan da ke kara yawan matakin dopamine", "menene abubuwan da ke kara yawan sakin dopamine", "menene abubuwan da ke kara yawan sakin dopamine" Shin abincin da ke ƙaruwa da rage sakin dopamine? Za ku sami amsoshin tambayoyinku.
Yadda za a Ƙara Dopamine a Halitta?
ku ci furotin
Sunadaran sun ƙunshi ƙananan tubalan ginin da ake kira amino acid. Akwai amino acid daban-daban guda 23 waɗanda jiki zai iya haɗawa kuma dole ne a samo su daga abinci.
tyrosine amino acid, wanda ake kira dopamine yana taka muhimmiyar rawa wajen samar da ita. Enzymes a cikin jiki na iya canza tyrosine zuwa dopamine, don haka samun isasshen matakan tyrosine samar da dopamine yana da mahimmanci ga
tyrosine, phenylalanine Hakanan ana iya yin shi daga wani amino acid da ake kira Dukansu tyrosine da phenylalanine ana samun su ta halitta a cikin abinci mai wadataccen furotin kamar turkey, naman sa, qwai, madara, soya, da legumes.
Nazarin ya nuna cewa karuwar cin abinci na tyrosine da phenylalanine dopamine a cikin kwakwalwa yana nuna cewa yana iya ƙara yawan matakan
Sabanin haka, lokacin da phenylalanine da tyrosine ba su da isasshen abinci. matakan dopamine zai iya ƙarewa.
rage cin kitsen mai
Wasu nazarin dabbobi sun nuna cewa ana cinye kitse da yawa da yawa. dopamine siginar a cikin kwakwalwaYa gano cewa zai iya karya shi.
Ya zuwa yanzu, waɗannan binciken an yi su ne kawai a cikin berayen, amma sakamakon yana da ban sha'awa. A cikin binciken daya, berayen da suka ci kashi 50% na adadin kuzari daga kitse mai kitse suna da wuraren lada a cikin kwakwalwar su idan aka kwatanta da dabbobin da ke cin adadin adadin kuzari daga mai mara nauyi. dopamine samu don rage siginar.
Abin sha'awa, waɗannan canje-canje sun faru ko da ba tare da bambance-bambancen nauyi, kitsen jiki, hormones, ko matakan sukari na jini ba.
Wasu masu bincike sun gano cewa cin abinci mai yawan kitse na iya ƙara kumburi a cikin jiki, tsarin dopamineyana nuna cewa yana iya haifar da canje-canje a ciki
Amfani da probiotics
A cikin 'yan shekarun nan, masana kimiyya sun gano cewa hanji da kwakwalwa suna da alaƙa da juna. A gaskiya ma, gut wani lokacin dopamine Ana kiranta "kwakwalwa ta biyu" saboda tana dauke da adadi mai yawa na ƙwayoyin jijiya waɗanda ke samar da ƙwayoyin siginar neurotransmitter da yawa, ciki har da.
Wasu nau'in ƙwayoyin cuta waɗanda ke zaune a cikin hanji kuma na iya shafar yanayi da ɗabi'a. dopamine A bayyane yake cewa yana iya samarwa
Bincike a wannan yanki yana da iyaka. Duk da haka, bincike da yawa ya nuna cewa wasu nau'in ƙwayoyin cuta a cikin dabbobi da mutane, idan an sha su da yawa damuwa ve ciki yana nuna cewa yana iya rage alamun bayyanar cututtuka.
Duk da bayyanannen alaƙa tsakanin yanayi, probiotics, da lafiyar gut, har yanzu ba a fahimce shi sosai ba. dopamine samar da probiotics na iya taka rawa a yadda probiotics ke inganta yanayi, amma ana buƙatar ƙarin bincike don sanin yadda tasirin ya kasance.
motsa jiki
Ana ba da shawarar motsa jiki don ƙara matakan endorphin da inganta yanayi. Ana iya ganin haɓakawa cikin yanayi bayan mintuna 10 na ayyukan motsa jiki da kololuwa bayan aƙalla mintuna 20.
Wadannan illolin gaba daya dopamine Kodayake ba saboda canje-canje a matakan motsa jiki ba, binciken dabba ya nuna cewa motsa jiki dopamine a cikin kwakwalwa yana nuna cewa yana iya ƙara darajar
tattaki a cikin beraye, Yana haɓaka sakin dopamine kuma yana ƙara yawan masu karɓa na dopamine a cikin yankunan lada na kwakwalwarsu.
Duk da haka, waɗannan sakamakon ba su kasance daidai ba a cikin mutane. A cikin binciken daya, zama na mintuna 30 na matsakaicin ƙarfi mai ƙarfi yana gudana matakan dopaminebai haifar da karuwa a ciki ba
Duk da haka, wani bincike na watanni uku ya gano cewa yin yoga wata rana a mako ya fi sa'a guda na aiki. matakan dopaminesamu ya karu sosai.
Yawancin bincike sun nuna cewa motsa jiki mai tsanani na yau da kullum sau da yawa a mako yana inganta sarrafa mota a cikin mutanen da ke fama da Parkinson, kuma wannan. tsarin dopamine yana nuna cewa yana iya yin tasiri mai amfani
samun isasshen barci
dopamine idan aka saki a cikin kwakwalwa, yana haifar da jin farkawa. karatun dabbobi, dopamineYa nuna cewa da safe idan lokacin farkawa ya yi, ana fitar da shi da yawa kuma idan lokacin barci ya yi, waɗannan matakan suna raguwa.
Rashin barci yana tarwatsa waɗannan rhythms na halitta. Idan aka tilasta wa mutane su farka cikin dare. dopamine Kasancewar masu karɓa yana raguwa sosai a safiyar gobe.
Kadan dopamineMallaka yawanci yana haifar da sakamako mara kyau kamar raguwar taro da rashin daidaituwa.
Na yau da kullun, barci mai inganci na iya taimakawa kiyaye matakan dopamine cikin daidaituwa. Gidauniyar Sleep Foundation ta ba da shawarar yin barci na sa'o'i 7-9 a kowane dare ga manya.
Ana iya inganta yanayin barci ta hanyar yin barci da farkawa a lokaci guda a kowace rana, rage hayaniya a cikin ɗakin kwana, guje wa maganin kafeyin da yamma, da amfani da gado kawai don barci.
saurare kida
Saurare kida, yana ƙarfafa sakin dopamine a cikin kwakwalwaHanya ce mai daɗi. Yawancin binciken neuroimaging sun nuna cewa sauraron kiɗa, a cikin kwakwalwa ya gano cewa yana haɓaka aiki a cikin wuraren jin daɗi, waɗanda ke da lada da masu karɓar dopamine.
kiɗan ku dopamine Wani ɗan ƙaramin bincike da ke bincikar illolin sanyi ga mutane lokacin da suke sauraron waƙoƙin kayan aiki da ke sa su ji sanyi. matakan dopamine na kwakwalwaya canza zuwa +9%.
Kiɗa, matakan dopamineAn bayyana cewa sauraron kiɗa yana taimaka wa masu fama da cutar Parkinson inganta ingantaccen sarrafa mota.
Har zuwa yau, kiɗa da dopamine Duk karatun da aka yi a kai sun yi amfani da waƙoƙin kayan aiki, don haka haɓakar dopamine yana fitowa daga kiɗan kiɗa.
Ba a sani ba ko waƙoƙin da ke da waƙoƙi suna da tasiri iri ɗaya ko yuwuwar tasiri.
Karatun Meditasyon
Karatun MeditasyonHanya ce ta share hankali, don mai da hankali kan kanku. Ana iya yin shi yayin tsaye, zaune, ko ma tafiya, kuma yin aiki na yau da kullun yana inganta ingantacciyar lafiyar hankali da ta jiki.
Sabon bincike ya gano cewa waɗannan fa'idodin na iya haifar da haɓakar matakan dopamine a cikin kwakwalwa.
Wani bincike na ƙwararrun malamai takwas na tunani ya gano cewa bayan sa'a ɗaya na tunani idan aka kwatanta da hutawa a hankali samar da dopamineya samu karuwa da kashi 64%.
Ana tunanin cewa waɗannan canje-canje na iya taimakawa masu yin tunani su kula da yanayi mai kyau kuma su kasance da sha'awar zama a cikin yanayin tunani na tsawon lokaci.
Da wannan, dopamine Ba a bayyana ba ko tasirin ƙarfafawa yana faruwa ne kawai a cikin ƙwararrun masu tunani ko a cikin mutanen da suka fara yin tunani.
samun isasshen hasken rana
Cutar da ke shafar yanayi (SAD) wani yanayi ne da ke sa mutane su ji baƙin ciki ko kuma sun cika su yayin da ba a fallasa su da isasshen hasken rana a lokacin hunturu.
Ƙananan lokutan fallasa hasken rana dopamine An san cewa za su iya haifar da raguwar matakan ƙwayoyin cuta masu haɓaka yanayi, ciki har da bayyanar rana, da kuma bayyanar da hasken rana zai iya ƙara su.
A cikin binciken da aka yi na manya masu lafiya 68, waɗanda suka fi samun hasken rana a cikin kwanaki 30 da suka gabata suna da ƙarfi mafi girma a cikin sakamako da yankuna na kwakwalwar su. dopamine an sami masu karɓa.
Ko da yake fitowar rana na iya ƙara matakan dopamine da inganta yanayi, yana da mahimmanci a bi ka'idodin aminci kamar yadda yawan rana zai iya haifar da illa.
Yawan fitowar rana yana iya haifar da lalacewar fata kuma yana ƙara haɗarin cutar kansar fata, don haka ya kamata a kula da tsawon lokacinsa.
A karkashin yanayin al'ada, samar da dopamine Ana sarrafa shi yadda ya kamata ta hanyar tsarin jijiya na jiki. Da wannan, matakan dopamineAkwai abubuwan rayuwa da yawa da yanayin likita waɗanda zasu iya haifar da faɗuwa.
a cikin jiki lokacin da matakan dopamine suka raguBa ku jin daɗin yanayin da ke da daɗi a gare ku, kuma ba ku da kuzari.
Don samun kuzarin rayuwar ku haɓaka matakan dopamine dole. Domin wannan "Dopamine herbal therapy" Anan akwai ƙarin kayan abinci masu gina jiki waɗanda zaku iya amfani da su cikin iyakokin…
probiotics
probioticskwayoyin halitta ne masu rai wadanda suka hada da tsarin narkewar abinci. Suna taimaka wa jiki aiki yadda ya kamata.
Har ila yau, an san shi da ƙwayoyin cuta masu kyau, probiotics na iya hana ko magance matsalolin kiwon lafiya iri-iri, ciki har da ba kawai lafiyar hanji ba har ma da yanayin yanayi.
Haƙiƙa, ƙwayoyin cuta masu cutarwa samar da dopamine Kodayake an nuna shi don rage shi, probiotics suna da ikon ƙarawa, wanda ke daidaita yanayi.
Bugu da ƙari, binciken da aka yi a cikin mutanen da ke fama da ciwo na hanji (IBS) ya gano cewa waɗanda suka dauki magungunan probiotic ba su da alamun rashin tausayi fiye da wadanda suka dauki placebo.
Kuna iya ƙara yawan amfani da probiotic ta hanyar cinye kayan abinci da aka haɗe kamar yoghurt ko kefir, ko kuma ta hanyar shan abubuwan gina jiki.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobawani ganye ne da aka yi amfani da shi na tsawon shekaru aru-aru a kasar Sin, a matsayin magani ga yanayin kiwon lafiya iri-iri. Duk da yake bincike bai dace ba, kayan abinci na ginkgo na iya inganta aikin tunani, aikin kwakwalwa, da yanayi a wasu mutane.
Wasu nazarin sun nuna a cikin berayen cewa karin lokaci mai tsawo tare da ginkgo biloba ya taimaka wajen inganta aikin tunani, ƙwaƙwalwar ajiya, da motsawa. dopamine samu kara matakan su.
A cikin binciken gwajin-tube, Ginkgo biloba tsantsa ya rage yawan damuwa. dopamine an nuna yana ƙara ɓarna.
Curcumin
Curcumin shine kayan aiki mai aiki a cikin turmeric. Curcumin yana samuwa a cikin capsule, shayi, tsantsa da foda. antidepressant sakamako dopamine sakisakamakon karuwa
Ɗaya daga cikin ƙananan binciken da aka sarrafa ya gano cewa shan gram 1 na curcumin yana da irin wannan tasiri kamar Prozac akan inganta yanayi a cikin mutanen da ke fama da rashin tausayi (MDD).
Bugu da ƙari, curcumin a cikin mice matakan dopamineAkwai shaida cewa yana ƙara yawan
Man Oregano
Oregano maiYana da kaddarorin antioxidant daban-daban da ƙwayoyin cuta saboda abubuwan da ke aiki da shi, carvacrol. Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa cin abinci na carvacrol samar da dopamineAn nuna cewa yana goyan bayan nicotine kuma, a sakamakon haka, yana ba da sakamako na antidepressant a cikin mice.
A wani binciken kuma a cikin berayen, abubuwan da ake cirewa na thyme, dopaminegano cewa ya hana lalacewa kuma ya haifar da tasiri mai kyau.
magnesium
magnesiumyana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye lafiyar jiki da tunani. Abubuwan antidepressant na magnesium har yanzu ba a fahimta sosai ba, amma rashi na magnesium dopamine Akwai shaidar cewa yana iya taimakawa wajen rage matakan jini da kuma ƙara haɗarin damuwa.
Ɗaya daga cikin binciken ya lura cewa haɓaka matakan dopamine tare da magnesium ya haifar da tasirin antidepressant a cikin mice.
Koren shayi
Koren shayiAbin sha ne mai yawan kaddarorin antioxidant da abun ciki mai gina jiki. Yana kuma ƙunshi L-theanine, amino acid wanda ke shafar kwakwalwa kai tsaye.
L-theanine, dopamine Yana iya ƙara wasu ƙwayoyin jijiya a cikin kwakwalwarka, gami da aiki fiye da ɗaya,
An nuna cewa L-theanine yana haɓaka samar da dopamine, don haka yana haifar da sakamako na antidepressant da inganta aikin fahimi.
Bugu da ƙari, bincike ya nuna cewa cinye duka kore shayi tsantsa da kore shayi a matsayin abin sha dopamine Yana nuna cewa zai iya ƙara yawan samar da alamun rashin tausayi kuma yana hade da ƙananan ƙananan alamun bayyanar cututtuka.
Vitamin D
Vitamin D, dopamine Yana da ayyuka da yawa a cikin jiki, ciki har da ka'idojin wasu neurotransmitters kamar
A cikin binciken daya, beraye sun kasa samun bitamin D matakan dopamineAn nuna Vitamin D3 yana raguwa kuma matakan haɓaka lokacin da aka ƙara su da bitamin DXNUMX.
Domin bincike yana da iyaka, ba a ba da shawarar karin bitamin D don rashi na bitamin D ba. dopamine Yana da wuya a faɗi ko yana da wani tasiri akan matakan.
Man kifi Abubuwan kari da farko sun ƙunshi nau'ikan fatty acid omega 3: eicosapentaenoic acid (EPA) da docosahexaenoic acid (DHA).
Yawancin bincike sun gano cewa kariyar kifin kifi yana da tasirin antidepressant kuma yana da alaƙa da ingantacciyar lafiyar hankali idan aka sha akai-akai.
Wadannan amfanin man kifi dopamine tasirinsa akan tsari. Misali, wani binciken bera ya gano cewa abincin kifi yana wadatar da mai matakan dopamineAn lura cewa yana ƙara yawan barasa da kashi 40% kuma yana ƙara ƙarfin daurin dopamine.
maganin kafeyin
Karatu maganin kafeyinAn nuna cewa abarba na iya inganta aikin fahimi, ciki har da haɓaka sakin ƙwayoyin cuta kamar dopamine.
Caffeine yana inganta aikin kwakwalwa ta hanyar haɓaka matakan masu karɓa na dopamine a cikin kwakwalwarka.
Ginseng
GinsengTun zamanin da ake amfani da shi wajen maganin gargajiya na kasar Sin. Za a iya cin tushen danye ko tururi kuma ana iya amfani da shi ta wasu nau'i kamar shayi, capsules ko kwayoyi.
Nazarin ya nuna cewa ginseng na iya inganta ƙwarewar kwakwalwa, ciki har da yanayi, hali, da ƙwaƙwalwa.
Yawancin binciken dabbobi da gwajin-tubu sun nuna cewa waɗannan fa'idodin haɓaka matakan dopamine yana nuna cewa yana iya dogara da iyawarsa.
Wasu abubuwa a cikin ginseng, kamar ginsenosides karuwa a cikin dopamine a cikin kwakwalwada illolinsa masu amfani, gami da lafiyar hankali da aikin fahimi da kulawa.
A cikin binciken kan tasirin jan ginseng akan rashin kulawa da rashin hankali (ADHD) a cikin yara, dopamineAn lura cewa ƙananan matakan miyagun ƙwayoyi suna haɗuwa da alamun ADHD.
Yaran da aka haɗa a cikin binciken sun ɗauki 2000 MG na jan ginseng kowace rana don makonni takwas. A ƙarshen binciken, sakamakon ya nuna cewa ginseng ya inganta kulawa a cikin yara tare da ADHD.
wanzami
wanzamiwani sinadari ne mai aiki da aka samu kuma aka samo shi daga wasu tsire-tsire. An yi amfani da shi a cikin maganin gargajiya na kasar Sin tsawon shekaru kuma kwanan nan ya sami shahara a matsayin kari na halitta.
Wasu nazarin dabbobi sun nuna cewa berberine matakan dopamineYana nuna cewa yana ƙara hawan jini kuma zai iya taimakawa wajen yaki da damuwa da damuwa.
Illolin Shan Dopamine
Zai fi kyau a tuntuɓi likita kafin shan duk wani kari. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuna da yanayin likita ko kuna shan kowane magani.
Gabaɗaya, haɗarin da ke tattare da shan abubuwan da ke sama yana da ɗan ƙaramin ƙarfi. Duk suna da kyawawan bayanan martaba da ƙananan matakan guba a ƙananan-zuwa matsakaicin allurai.
Yiwuwar illolin farko na wasu daga cikin waɗannan abubuwan kari suna da alaƙa da alamun narkewa kamar gas, gudawa, tashin zuciya ko ciwon ciki.
Hakanan an ba da rahoton ciwon kai, dizziness, da bugun zuciya tare da wasu kari, gami da ginkgo, ginseng, da maganin kafeyin.
A sakamakon haka;
dopaminemuhimmin sinadari ne na kwakwalwa wanda ke shafar yanayin ku, jin lada da kuzari. Yana kuma taimakawa wajen daidaita motsin jiki.
Jiki yana tsara matakan da kyau, amma akwai wasu canje-canjen salon rayuwa da zaku iya yi don ƙara shi ta halitta.
Daidaitaccen abinci tare da isassun furotin, bitamin da ma'adanai, probiotics, da matsakaicin adadin kitse na iya taimakawa jiki samar da dopamine da yake buƙata.
Samun isasshen barci, motsa jiki, sauraron kiɗa, yin tunani, da ba da lokaci a rana matakan dopaminezai iya karuwa.
