"શું વિટામિન્સ લેવાનો કોઈ સમય છે?" "તમે દિવસના કયા સમયે વિટામિન્સ લો છો?" વિટામિન્સ લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય તમે જે વિટામિન લો છો તેના પર આધાર રાખે છે. કેટલાક વિટામિન્સ ભોજન પછી વધુ સારી રીતે શોષાય છે, જ્યારે અન્યને ખાલી પેટ પર લેવાની જરૂર છે.
દરરોજ એક જ સમયે વિટામિન્સ લેવાથી સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ ઉપયોગ મળશે.
બધા વિટામિન્સ શરીરમાં એકસરખા ઉપયોગમાં લેવાતા નથી. તેથી, દિવસ દરમિયાન વિટામિન્સ ક્યારે લેવું તે જાણવું જરૂરી છે. વિનંતી "વિટામિન્સ ક્યારે લેવું જોઈએ?પ્રશ્નનો જવાબ…
કયું વિટામિન ક્યારે લેવું જોઈએ?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિટામિન્સ ક્યારે લેવું
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવાતા વિટામિન્સમલ્ટીવિટામીન બપોરના ભોજન પહેલાં તેને લેવું એ શોષણ માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે.
પ્રિનેટલ વિટામિન્સ; કેલ્શિયમ, આયર્ન અને ફોલિક એસિડ ધરાવે છે.
Demirતે ખાલી પેટ પર શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે અને જો તમે સેવનની નજીક ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કર્યું હોય તો તે યોગ્ય રીતે શોષાય નહીં. જો તમે તેને વિટામિન સી ધરાવતા પીણા, જેમ કે નારંગીના રસ સાથે લો તો તે વધુ સારી રીતે શોષાય છે.
કેટલીક સ્ત્રીઓ જણાવે છે કે પ્રિનેટલ વિટામિન્સ લેવાથી ઉબકા અને કબજિયાત થાય છે. જો સવારે ખાલી પેટે વિટામિન્સ લેવાથી તમને બીમાર લાગે છે, તો તેને સૂતા પહેલા લેવાનો પ્રયાસ કરો.
પ્રિનેટલ વિટામિન્સમાં મહત્વની બાબત એ છે કે તેને દરરોજ વિક્ષેપ વિના લેવી.
કેટલાક વિટામિન્સ શરીરમાં સંગ્રહિત થતા નથી અને તે દરરોજ ખોરાક અથવા પૂરક સાથે લેવા જોઈએ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલિક એસિડ લેવાથી સ્પાઇના બિફિડા અને અન્ય ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓ સામે રક્ષણ મળે છે.
ચરબી દ્રાવ્ય વિટામિન્સ
ચરબી દ્રાવ્ય વિટામિન્સ તેને લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય રાત્રિભોજનનો છે. ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સ ચરબીનો ઉપયોગ કરીને શરીરમાં ઓગળી જાય છે.
પછી તેઓ લોહીના પ્રવાહમાં પરિવહન થાય છે અને આવશ્યક કાર્યો કરે છે. આ વિટામિન્સ વિટામિન A, વિટામિન K, વિટામિન E અને વિટામિન D છે.
આપણું શરીર યકૃતમાં ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સનો વધુ સંગ્રહ કરે છે. આ વિટામિન્સ એવા ભોજન સાથે લેવું જોઈએ જેમાં સંતૃપ્ત ચરબી અથવા તેલ હોય જેથી તે શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય.
વિટામિન A ક્યારે લેવું જોઈએ?
વિટામિન A ની ઉણપ એક દુર્લભ સ્થિતિ છે. સંતુલિત આહારને આ વિટામિન સાથે પૂરક બનાવવાની જરૂર નથી. કારણ કે વિટામિન Aની વધુ પડતી ખતરનાક પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે.
શોષણને કારણે કેટલીક વ્યક્તિઓમાં વિટામિન Aની ઉણપ થઈ શકે છે. આ વ્યક્તિઓ શોષણને ટેકો આપવા માટે ચરબીયુક્ત ભોજન સાથે વિટામિન A પૂરક લઈ શકે છે.
વિટામિન ડી ક્યારે લેવું જોઈએ?
વિટામિન ડી રોગપ્રતિકારક કાર્ય, અસ્થિ આરોગ્ય, સેલ્યુલર વૃદ્ધિ માટે જરૂરી. તેની ઉણપ વિશ્વભરના ઘણા લોકોને અસર કરે છે.
વિટામિન ડી દિવસના કોઈપણ સમયે લઈ શકાય છે. તેને ચરબીવાળા ભોજન સાથે લેવાથી તેના શોષણમાં સરળતા રહેશે.
કેટલાક ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ, જેમ કે વિટામિન ઇ, વિટામિન ડીના શોષણને અસર કરે છે. વિટામિન ડી સાથે વિટામિન Kનું સેવન બોન મિનરલ ડેન્સિટી માટે ફાયદાકારક છે.
વિટામિન E ક્યારે લેવું જોઈએ?
વિટામિન ઇ તે આપણા શરીરમાં એક મહત્વપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે. તે તંદુરસ્ત રક્ત પ્રવાહ અને રોગપ્રતિકારક કાર્ય માટે જરૂરી છે.
જોકે ઉણપ દુર્લભ છે, ટૂંકા આંતરડા સિન્ડ્રોમ, સિસ્ટિક ફાઇબ્રોસિસ અને ક્રોહન રોગ વિટામિન E જેવી બિમારીઓ ધરાવતા લોકોને સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની જરૂર પડી શકે છે.
ખોરાક સાથે વિટામિન ઇ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને ચરબીયુક્ત ભોજન સાથે.
વિટામિન K ક્યારે લેવું જોઈએ?
વિટામિન કેતે લોહી ગંઠાઈ જવા, હાડકાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
પુખ્ત વયના લોકોમાં વિટામિન K ની ઉણપ દુર્લભ હોવા છતાં, તે રક્તસ્રાવની વિકૃતિઓ અને મેલેબ્સોર્પ્શન ધરાવતા લોકોમાં તેમજ વિટામિન Kના શોષણને અવરોધે તેવી દવાઓ લેતા લોકોમાં સામાન્ય છે.
તમે ચરબીયુક્ત ભોજન સાથે દિવસના કોઈપણ સમયે વિટામિન K પૂરક લઈ શકો છો. જ્યાં સુધી નિષ્ણાત દ્વારા ભલામણ ન કરવામાં આવે ત્યાં સુધી વિટામિન K સપ્લિમેન્ટ્સ ન લેવા જોઈએ. તેના અતિરેક ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ
પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સતે ખાલી પેટ પર શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તેને સવારે, જમ્યાના 30 મિનિટ પહેલાં અથવા બે કલાક પછી લો.
વિટામિન સી અને બી વિટામિન પાણીમાં દ્રાવ્ય છે.
આપણું શરીર જરૂરી હોય તેટલું વિટામિન લે છે અને બાકીનું પેશાબ સાથે વિસર્જન કરે છે. આપણું શરીર આ વિટામિન્સનો સંગ્રહ કરતું નથી, તેથી તેને ખોરાક અથવા પૂરક દ્વારા મેળવવું જરૂરી છે.
વિટામિન સી ક્યારે લેવું જોઈએ?
સી વિટામિન આપણા શરીરમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે રોગપ્રતિકારક આરોગ્ય અને કોલેજન અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે.
તમે દિવસના કોઈપણ સમયે, ખોરાક સાથે અથવા વગર વિટામિન સી પૂરક લઈ શકો છો.
વિટામિન બી ક્યારે લેવું જોઈએ?
બી વિટામિન્સ તે વ્યક્તિગત રીતે અથવા બી-કોમ્પ્લેક્સ પૂરક તરીકે વેચવામાં આવે છે જેમાં તમામ આઠ B વિટામિન્સ હોય છે.
તેઓ પાણીમાં દ્રાવ્ય હોવાથી, તેઓ દિવસના કોઈપણ સમયે ખાલી અથવા સંપૂર્ણ પેટ પર લઈ શકાય છે. પોષક તત્ત્વોના ચયાપચય અને ઉર્જા ઉત્પાદનમાં તેમની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાને લીધે, તે સામાન્ય રીતે સવારે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
મલ્ટીવિટામિન્સવિવિધ વિટામિન્સ અને ખનિજો સમાવે છે. આ પૂરકમાં સામાન્ય રીતે ચરબી અને પાણીમાં દ્રાવ્ય બંને વિટામિન હોય છે, તેથી તે સામાન્ય રીતે ભોજન સાથે લેવા જોઈએ.
વિટામિન્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે સાવચેતીઓ
વિટામિન્સને ગોળીઓ તરીકે લેવાથી એકંદર આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ જો તમે કેટલાક વિટામિન્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરો છો, તો તેની કેટલીક આડઅસર થશે.
તમે લો છો તે વિટામિન્સ અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓનું ધ્યાન રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે લોહીને પાતળું કરતી દવાઓ સાથે વિટામિન Kના પૂરક ન લેવા જોઈએ.
વિટામિનની ભલામણ કરેલ માત્રા કરતા વધુ ન લો.
જો તમે સગર્ભા હોવ તો પ્રિનેટલ વિટામિન્સની બમણી માત્રા ક્યારેય ન લો. જો તમે પ્રિનેટલ વિટામિન્સ પર બમણો વધારો કરો છો, તો તમને ખૂબ વિટામિન A (રેટિનોલ) મળી શકે છે જે બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
જો તમે ગર્ભવતી હો અને સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો તમે શું કરો છો તેના વિશે હંમેશા સાવચેત રહો. શિશુ સુરક્ષા માટે મોટા ભાગના પૂરકનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું નથી.
હંમેશા ભરોસાપાત્ર સ્થળો પરથી વિટામિન્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સ ખરીદો.
