સ્નાયુ ખેંચાણ શું છે, કારણો, કેવી રીતે અટકાવવું?

સ્નાયુ ખેંચાણવિવિધ સ્નાયુઓના અચાનક, અનૈચ્છિક સંકોચન છે. આ સંકોચન ઘણીવાર પીડાદાયક હોય છે અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને અસર કરી શકે છે.

સામાન્ય રીતે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ આપણા નીચલા પગની પાછળ, આપણી જાંઘની પાછળ અને આપણી જાંઘની આગળની બાજુના સ્નાયુઓ છે.

ખેંચાણને કારણે થતી પીડાને કારણે ઊંઘવું અને ચાલવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે.

અચાનક, તીક્ષ્ણ પીડા થોડી સેકંડથી 15 મિનિટ સુધી ચાલે છે સ્નાયુ ખેંચાણતે સૌથી સામાન્ય લક્ષણ છે 

સ્નાયુ ખેંચાણનું કારણ શું છે?

સ્નાયુ ખેંચાણમાટે અનેક કારણો છે. સ્નાયુઓના વધુ પડતા ઉપયોગથી કેટલાક પરિણામો. આ સામાન્ય રીતે કસરત કરતી વખતે થાય છે.

સ્નાયુની ઇજાઓ અને ડિહાઇડ્રેશન પણ ખેંચાણ પેદા કરી શકે છે. ડિહાઇડ્રેશન એ શરીરમાં પ્રવાહીનું વધુ પડતું નુકશાન છે.

નીચેનામાંથી કોઈપણ ખનિજોનું નીચું સ્તર જે તંદુરસ્ત સ્નાયુ કાર્યમાં ફાળો આપે છે તે પણ હોઈ શકે છે સ્નાયુ ખેંચાણકારણ બની શકે છે:

- કેલ્શિયમ

- પોટેશિયમ

- સોડિયમ

- મેગ્નેશિયમ

કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, તબીબી સ્થિતિ સ્નાયુ ખેંચાણકારણ બની શકે છે. આ શરતો છે:

કરોડરજ્જુની ચેતા સંકોચન, જે ચાલતી વખતે અથવા ઊભા હોય ત્યારે પગમાં સ્નાયુ ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે

- મદ્યપાન

- ગર્ભાવસ્થા

- કિડની ફેલ્યર

- હાઇપોથાઇરોડિઝમ અથવા ઓછી થાઇરોઇડ ગ્રંથિ કાર્ય

સ્નાયુ ખેંચાણ તે સામાન્ય રીતે હાનિકારક હોય છે અને તેને તબીબી સારવારની જરૂર હોતી નથી. જો કે, જો આ ખેંચાણ ગંભીર હોય અથવા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો તમારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. આ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે.

સ્નાયુ ખેંચાણ માટે કુદરતી ઉપચાર

નીચે મુજબ છે સ્નાયુ ખેંચાણ દૂર કરોઅહીં કેટલીક એપ્લિકેશનો છે જે મદદ કરે છે;

કેલ્શિયમ

શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખનિજોમાંનું એક કેલ્શિયમ છે. હાડકાની ખનિજ ઘનતાથી લઈને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી સુધી, કેલ્શિયમ આપણી તમામ પ્રવૃત્તિઓમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. 

સ્નાયુ ખેંચાણ આમાંની ઘણી સ્થિતિઓ માટે કેલ્શિયમની ઉણપ જવાબદાર હોવાનું માનવામાં આવે છે, કારણ કે કેલ્શિયમની ઉણપ સ્નાયુઓને નિયંત્રિત અને યોગ્ય રીતે ખસેડતા અટકાવે છે.

કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ચીઝ, બદામ અને માછલીનો સમાવેશ થાય છે.

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ

માનવ શરીરમાં પ્રવાહી ટ્રાન્સફર અને સ્નાયુઓની હિલચાલ માટે આ મહત્વપૂર્ણ ખનિજો જરૂરી છે. 

સ્નાયુ ખેંચાણસાથે સંકળાયેલા બે પ્રાથમિક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સ્નાયુ ખેંચાણજો તમે ડાયાબિટીસથી પીડિત છો, તો તમારામાં આ પોષક તત્વોની ઉણપ થવાની સંભાવના છે.

મેગ્નેશિયમ સામાન્ય રીતે બદામ, કઠોળ અને અનાજમાં જોવા મળે છે, જ્યારે કેળામાં પોટેશિયમ વધુ હોય છે.

હીટિંગ પેડ

સ્નાયુ ખેંચાણજો તમે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં હીટિંગ પેડ લગાવો છો, તો તે વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ શરૂ કરી શકે છે, જે ફરીથી ઓક્સિજન કરી શકે છે અને પેશીઓને ભેજયુક્ત કરી શકે છે, જેનાથી ખેંચાણના તણાવમાં રાહત મળે છે. 

હીટિંગ પેડ્સને ખેંચાણ પછીના પ્રથમ થોડા કલાકોમાં બરફથી બદલવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે.

એપલ સીડર સરકો

એપલ સીડર સરકોઆ તેના શરીર માટે ઘણા જુદા જુદા ફાયદા છે અને તેનો ઉપયોગ ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાથી લઈને પાચનક્રિયાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા સુધીની દરેક વસ્તુ માટે થાય છે. એપલ સીડર વિનેગર પોટેશિયમથી ભરપૂર હોય છે. 

પોટેશિયમ શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલન અને સ્થાનાંતરણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી સફરજન સીડર સરકોની થોડી માત્રામાં સેવન કરવાથી આ ખેંચાણવાળા સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડવાની શરીરની ક્ષમતામાં વધારો થઈ શકે છે.

લવિંગ તેલ

નિયમિતપણે સ્નાયુ ખેંચાણ અનુભવતા લોકો માટે મજબૂત બળતરા વિરોધી દવાઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે લવિંગ તેલ તે બળતરા વિરોધી પદાર્થોને લાગુ કરવા માટે છે જેમ કે સીધા ખેંચાણના વિસ્તારમાં. 

લવિંગના તેલમાં સક્રિય ઘટકો માત્ર અસરગ્રસ્ત પેશીઓમાં સોજો ઓછો કરતા નથી, પરંતુ તે પીડાનાશક પણ છે, જેનાથી દુખાવો ઓછો થાય છે.

વિટામિન ઇ

સ્નાયુ ખેંચાણ વિટામિન ઇની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે ધમનીઓ દ્વારા રક્ત પ્રવાહને વેગ આપે છે, જે સ્નાયુ ખેંચાણરચનાને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

Su

નિર્જલીકરણ કદાચ એ છે સ્નાયુ ખેંચાણનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે જ્યારે સ્નાયુઓ તેમને મોકલવામાં આવેલ પાણીની યોગ્ય માત્રા પ્રાપ્ત કરતા નથી, ત્યારે તેઓ તેમના કાર્યો કરી શકતા નથી અને લૉક અને ખેંચાણ બની જાય છે. 

દબાણ

સ્નાયુ ખેંચાણજ્યારે તમે વિસ્તાર પર દબાણ લાગુ કરો છો, ત્યારે આ દબાણ ઘણીવાર તે વિસ્તારમાં વધુ રક્ત પ્રવાહનું કારણ બની શકે છે, જેના કારણે સ્નાયુ આરામ કરે છે. 

આ હળવા મસાજનું સ્વરૂપ લઈ શકે છે અથવા ખેંચાણવાળા સ્નાયુ પર સરળ દબાણ કરી શકે છે.

ખોરાક કે જે સ્નાયુ ખેંચાણમાં રાહત આપે છે

જોકે ચોક્કસ કારણ હંમેશા જાણી શકાતું નથી, તીવ્ર કસરત, ચેતાસ્નાયુ અસાધારણતા, તબીબી પરિસ્થિતિઓ, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન, દવાઓનો ઉપયોગ અને ડિહાઇડ્રેશન સ્નાયુ ખેંચાણના સામાન્ય કારણો છે.

કેટલાક સંશોધનો પોટેશિયમ, સોડિયમ અને મેગ્નેશિયમ દર્શાવે છે કે કેટલાક પોષક તત્વો, સહિત 

ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ વિટામિન ડી અને પોષક તત્ત્વોની ઉણપ, જેમ કે કેટલાક B વિટામિન્સ સ્નાયુ ખેંચાણ શક્યતા વધી શકે છે.

આ કારણોસર, પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક, ખાસ કરીને વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ, સ્નાયુ ખેંચાણતે ઘટનાઓને ઘટાડવામાં અને તેને થતાં અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

અહીં ખોરાક કે જે સ્નાયુ ખેંચાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે...

એવોકાડો

એવોકાડો, સ્નાયુ ખેંચાણતે પોષક તત્વોથી ભરપૂર સ્વાદિષ્ટ ફળ છે જે રોકવામાં મદદ કરી શકે છે

તે ખાસ કરીને પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, બે ખનિજો જે શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ તરીકે કાર્ય કરે છે અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યમાં ભૂમિકા ભજવે છે. 

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ એ વિદ્યુત રીતે ચાર્જ કરાયેલા પદાર્થો છે જે શરીરને સ્નાયુઓના સંકોચન સહિત નિર્ણાયક કાર્યો કરવા માટે જરૂરી છે.

જ્યારે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અસંતુલિત બને છે, ઉદાહરણ તરીકે તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, સ્નાયુ ખેંચાણ આવા લક્ષણો આવી શકે છે.

તેથી, તે ઘણી વાર છે સ્નાયુ ખેંચાણ અનુભવ, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે, જેમ કે એવોકાડોસ.

તરબૂચ

સ્નાયુ ખેંચાણએક સંભવિત કારણ ડિહાઇડ્રેશન છે. સ્નાયુઓના યોગ્ય કાર્ય માટે પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશનની જરૂર છે, અને પાણીનો અભાવ સ્નાયુ કોશિકાઓની સંકોચન કરવાની ક્ષમતાને અવરોધે છે, જે ખેંચાણ માટે તેમને કારણભૂત અથવા વધારી શકે છે.

તરબૂચતે અત્યંત ઉચ્ચ પાણીનું પ્રમાણ ધરાવતું ફળ છે. તેમાં લગભગ 92% પાણી છે.

તે મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, બે ખનિજો એકંદર સ્નાયુ કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

દહીં

દહીંતે એક સ્વસ્થ ડેરી પ્રોડક્ટ છે જે ઘણા પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર છે, ખાસ કરીને પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમ, જે તમામ શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ તરીકે કામ કરે છે.

સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે, તેથી લોહીમાં કેલ્શિયમની અછત સ્નાયુ-સંબંધિત ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે, જેમાં સ્નાયુ ખેંચાણ અને અનિયમિત ધબકારાનો સમાવેશ થાય છે.

હાડકાના સૂપ 

હાડકાના સૂપતે પ્રાણીઓના હાડકાંને પાણીમાં લાંબા સમય સુધી ઉકાળીને બનાવવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે 8 કલાકથી વધુ.

વિવિધ કારણોસર અસ્થિ સૂપ સ્નાયુ ખેંચાણઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે આપેલ છે કે તે પ્રવાહી છે, તે moisturizing ગુણધર્મો ધરાવે છે, જે સ્નાયુ ખેંચાણતેને ઘટાડી શકે છે.

ઉપરાંત, અસ્થિ સૂપ મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને સોડિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે ખેંચાણને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

બીટ પર્ણ

બીટના પાન એ બીટના છોડની પોષક ટોચ છે. તમે ખાઈ શકો તે સૌથી પૌષ્ટિક ગ્રીન્સમાં આ છે અને તે પોષક તત્ત્વોની શ્રેણીથી ભરપૂર છે જે સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે અને સ્નાયુ ખેંચાણના જોખમને ઘટાડી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 1 કપ (144 ગ્રામ) રાંધેલા બીટના પાંદડામાં પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ બંને માટે ભલામણ કરેલ સેવનના 20% કરતાં વધુ હોય છે. તે કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ અને બી વિટામિન્સમાં પણ સમૃદ્ધ છે, જે સ્નાયુઓના કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

આથો ખોરાક

અથાણાંની જેમ આથો ખોરાક સામાન્ય રીતે સોડિયમ અને સ્નાયુ ખેંચાણતે અન્ય પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે જે પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અથાણાંના રસનું સેવન એથ્લેટ્સમાં વિદ્યુત પ્રેરિત સ્નાયુ ખેંચાણને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ Salલ્મોન

સ Salલ્મોનતે પ્રોટીન, સ્વસ્થ બળતરા વિરોધી ચરબી અને અન્ય પોષક તત્વોનો અવિશ્વસનીય રીતે સમૃદ્ધ સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે જે બી વિટામિન્સ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ સહિત સ્નાયુ ખેંચાણને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

એરિકા, સ્નાયુ ખેંચાણતેમાં આયર્નનું પ્રમાણ વધુ છે, જે તંદુરસ્ત રક્ત કોશિકાઓના ઉત્પાદન માટે જરૂરી ખનિજ છે, સ્નાયુ પેશીઓના ઓક્સિજન અને રક્ત પ્રવાહ માટે જરૂરી છે, જે હૃદય રોગને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

વધુમાં, તે વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે. વિટામિન ડીનું સ્વસ્થ રક્ત સ્તર હોવું સ્નાયુઓના કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને આ પોષક તત્ત્વોની ઉણપ સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ખેંચાણ અને નબળાઇ જેવા સ્નાયુ લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.

સારડિન

આ નાની માછલીઓમાં ખાસ કરીને કેલ્શિયમ, આયર્ન, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, સોડિયમ, વિટામિન ડી અને મેગ્નેશિયમ હોય છે.

તે સ્નાયુઓના કાર્ય માટે એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ પણ છે. સેલેનિયમ ઉચ્ચ દ્રષ્ટિએ. સેલેનિયમનું ઓછું સ્તર સ્નાયુઓની નબળાઈ અથવા અન્ય સ્નાયુ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

કેવી રીતે સ્નાયુ ખેંચાણ અટકાવવા માટે?

સ્નાયુ ખેંચાણ અટકાવે છેમદદ કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે સ્નાયુઓને તાણ અને ખેંચાણ પેદા કરતી કસરતોને મર્યાદિત કરવી.

તમે આ પણ કરી શકો છો:

- કસરત કરતા પહેલા વોર્મ અપ કરો. ગરમ ન થવાથી સ્નાયુઓમાં તણાવ અને ઈજા થઈ શકે છે.

- જમ્યા પછી તરત જ કસરત ન કરો.

- કેફીન યુક્ત ખોરાક અને પીણાં, જેમ કે કોફી અને ચોકલેટ પર કાપ મુકો.

- ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવો. શારીરિક રીતે સક્રિય હોય ત્યારે શરીર વધુ પાણી ગુમાવે છે, તેથી કસરત કરતી વખતે તમારા પ્રવાહીનું સેવન વધારવું.

- દૂધ અને નારંગીનો રસ પીને અને કેળા ખાવાથી કુદરતી રીતે તમારી કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમની જરૂરિયાત પૂરી કરો.