જ્યારે તમને લાગે છે કે "મને બહુ જલ્દી ભૂખ લાગી છે, મારે શું કરવું જોઈએ?", તમારું મગજ "તમે હમણાં જ ખાધું" કહીને બળવો કરે છે, જ્યારે તમારું પેટ "મને ભરો" એવી ચીસો પાડે છે. ભૂખની સતત લાગણી સાથે સંઘર્ષ કરવો સરળ નથી... નિશ્ચિંત રહો, આ પરિસ્થિતિમાંથી છુટકારો મેળવવાના કેટલાક વ્યવહારુ રસ્તાઓ છે. હું લગભગ તમને કહેતા સાંભળી શકું છું, "ખરેખર?" ચાલો સાથે મળીને વારંવાર ભૂખ્યા રહેવા પાછળના રહસ્યોને ઉકેલીએ. જો તમે તૈયાર હોવ, તો ચાલો જોઈએ કે "મને બહુ જલ્દી ભૂખ લાગી છે" એમ કહેવાનું ટાળવા માટે તમે શું કરી શકો.
મને ખૂબ જ સરળતાથી ભૂખ લાગી છે, મારે શું કરવું જોઈએ?
ડરશો નહીં, આ પરિસ્થિતિ ફક્ત તમારી સાથે જ નથી થતી. તે એક સમસ્યા છે જેનો દરેક સમય સમય પર અનુભવ કરી શકે છે. કુપોષણ, ઝડપી ચયાપચય, ખાંડયુક્ત ખોરાકનો વધુ પડતો વપરાશ અથવા પૂરતું પાણી ન પીવાથી ખૂબ ઝડપથી ભૂખ લાગી શકે છે. અહીં અસરકારક પદ્ધતિઓ છે જે તમે ઝડપથી ભૂખ્યા થવાથી બચવા માટે પ્રયાસ કરી શકો છો:
1. સંતુલિત આહાર માટે દરવાજા ખોલો
પર્યાપ્ત અને સંતુલિત પોષણ એ પ્રથમ પદ્ધતિ છે જેનો ઉપયોગ તમે ઝડપથી ભૂખ્યા ન થવા માટે કરી શકો છો. કારણ કે જ્યારે તમે સંતુલિત આહાર લો છો, ત્યારે તમારી બ્લડ સુગર પણ સંતુલિત રહેશે. આ રીતે, તમારું પેટ તમને સતત "મને ભરો" કહેતા પરેશાન કરશે નહીં. દરેક ભોજનમાં મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ એટલે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો. પ્રોટીન અને તેલનું સેવન કરવાની ખાતરી કરો. તેમની વચ્ચે સંતુલન અવલોકન કરવાનું ભૂલશો નહીં. ખાસ કરીને ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલો અનુભવ કરાવે છે, જે તમને ઝડપથી ભૂખ લાગવાથી બચાવે છે.
શું તમે જાણો છો કે ક્યારેક જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે તમને ખરેખર તરસ લાગી શકે છે? જ્યારે શરીર તરસ્યું હોય, ત્યારે તે આને ભૂખના સંકેત તરીકે સમજી શકે છે. જે લોકો પાણી નથી પીતા તેમનું સૌથી મોટું બહાનું એ છે કે તેઓ પાણી પીવાનું ભૂલી જાય છે. કૃપા કરીને દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવાનું યાદ રાખો. "પુષ્કળ પાણી પીવા માટે મારે શું કરવું જોઈએ?" લેખ વાંચીને પાણી પીવાનું યાદ રાખવાની વ્યવહારુ રીતો જાણો. ભૂખ લાગે ત્યારે એક ગ્લાસ પાણી પણ પીવો. કદાચ તમે ભૂખ્યા નથી, તમે માત્ર તરસ્યા છો.
3.નાસ્તાની શક્તિનો લાભ લો
કદાચ તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જેમને મારા જેવા નાસ્તા પસંદ નથી. પરંતુ નાસ્તાનો ફાયદો છે; તે લાંબા મુખ્ય ભોજન વચ્ચે તમારી રક્ત ખાંડને સંતુલિત રાખે છે. તે તમને ખૂબ ઝડપથી ભૂખ્યા થવાથી અને મુખ્ય ભોજનમાં ખાવાથી અટકાવે છે. તમારે અહીં જે મુદ્દા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ તે છે; નાસ્તા નાના હોય છે અને તેમાં આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો હોય છે. ફળ, દહીં અથવા આખા અનાજનો નાસ્તો એવા વિકલ્પો છે જે તમને ઝડપથી ભૂખ્યા થવાથી અટકાવશે. નાસ્તામાં બદામઅખરોટ જેવા અખરોટને ભૂલશો નહીં. ઓવરબોર્ડ ગયા વિના, અલબત્ત.
4. નિયમિત ઊંઘનો આનંદ લો
શું હું નિયમિત અને પૂરતી ઊંઘ લઉં છું? સ્વસ્થ જીવન માટે આ એક આવશ્યક પ્રશ્ન છે. વારંવાર ભૂખ લાગવા પાછળ તે પણ એક મહત્વનું કારણ છે. કારણ કે પૂરતી અને નિયમિત ઊંઘ ચયાપચયની નિયમિત કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે. પર્યાપ્ત અને નિયમિત ઊંઘ એ ખૂબ ઝડપથી ભૂખ ન લાગતી અટકાવવા માટે એક અસરકારક પદ્ધતિ છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે અનિયમિત ઊંઘથી વજન વધે છે. જેઓ આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે "શું અનિદ્રાના કારણે વજન વધે છે?તમે લેખ વાંચીને આ વિશે વધુ જાણી શકો છો.
નિયમિત કસરત તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. આ તમારા શરીરને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમે ઝડપથી ભૂખ્યા થવાથી કંટાળી ગયા હોવ, તો થોડું સક્રિય થવાનું શું? તમને ગમતી પ્રવૃત્તિ નિયમિતપણે કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમને ટૂંક સમયમાં ખ્યાલ આવશે કે તમે તમારી ભૂખ પર કાબૂ મેળવી લીધો છે.
6.Pfft! હું તણાવમાં છું
શું તમે જાણો છો કે તણાવ ભૂખની લાગણીને ઉત્તેજિત કરે છે? તેથી તણાવમુક્ત રહો. તે કહેવું સહેલું છે, પરંતુ હું જાણું છું કે તણાવથી દૂર રહેવું મુશ્કેલ છે. તણાવને નિયંત્રિત કરવાની સરળ પદ્ધતિઓ પણ છે. જેઓ આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે "તાણનો સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ” લખાણ વાંચી શકે છે.
7. તમારી ખાવાની આદતોની સમીક્ષા કરો
ફાસ્ટ ફૂડ કે સ્લો ફૂડ? અલબત્ત, ધીમે ધીમે ખાઓ. કારણ કે ઝડપથી ખાવાથી પૂર્ણતાની અનુભૂતિમાં વિલંબ થાય છે. ધીમે ધીમે ખાવાથી અને દરેક ડંખને સારી રીતે ચાવવાથી તમે ઓછા ખોરાક સાથે વધુ ઝડપથી પેટ ભરેલું અનુભવી શકો છો. "શું ઝડપથી ખાવાથી કે ધીરે ધીરે ખાવાથી તમારું વજન વધે છે?લેખ વાંચીને, તમે વધુ સારી રીતે સમજી શકશો કે તમારે શા માટે ધીમે ધીમે ખાવું જોઈએ.
8. સ્વસ્થ નાસ્તો
લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સતત રાખવું એ ખૂબ જ ઝડપથી ભૂખ્યા થવાથી બચવાની ચાવી છે. આ કારણોસર, તમારે બિનઆરોગ્યપ્રદ જંક ફૂડથી દૂર રહેવું જોઈએ જે ઝડપથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડે છે તેમજ તેને વધારે છે. જેઓ કહે છે કે તેઓ નાસ્તો કરવાનું બંધ કરી શકતા નથી, તેમના માટે બદામ અને સૂકા ફળો જેવા વિકલ્પો આરોગ્યપ્રદ અને ભરપૂર છે.
પરિણામે;
જેઓ કહે છે કે "મને બહુ સરળતાથી ભૂખ લાગી જાય છે, મારે શું કરવું જોઈએ?", રેસાયુક્ત ખોરાક લેવો, પૂરતું પાણી પીવું, નિયમિત ઊંઘ લેવી અને તણાવ ટાળવો એ અસરકારક પદ્ધતિઓ છે. વધુમાં, આખા દિવસ દરમિયાન નિયમિત અંતરાલે નાનું ભોજન લેવાથી અને પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી પણ સંપૂર્ણતાની અનુભૂતિ થાય છે. જો તમે કહો છો કે તમે આ સૂચનો લાગુ કર્યા છે પરંતુ તમને હજુ પણ ભૂખ લાગે છે, તો હું તમને નિષ્ણાતની સલાહ લેવાનું સૂચન કરું છું.
શું તમે ભૂખની લાગણીને રોકવા માટે અન્ય કોઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો છો? કૃપા કરીને અમારી સાથે શેર કરો. અમારો લેખ શેર કરો જેથી અન્ય લોકો આ માહિતીનો લાભ લઈ શકે.
