Psylliumé un tipo de fibra que se usa como laxante. Debido a que é unha fibra soluble, pode atravesar o tracto dixestivo sen que se descomponga nin se absorba por completo.
Absorbe auga e convértese nun composto pegajoso que beneficia o estreñimiento, a diarrea, o azucre no sangue, a presión arterial, o colesterol e a perda de peso.
Que é Psyllium?
Psylliumé unha fibra soluble obtida a partir das sementes de Plantago ovata, unha planta cultivada predominantemente na India.
Utilízase como suplemento dietético e adoita estar dispoñible en forma de cunchas, gránulos, cápsulas ou po.
Casca de psylliumé un suplemento de fibra usado principalmente para reducir o estreñimiento. É o principal ingrediente activo de Metamucil.
Debido á súa excelente solubilidade en auga psylliumpode absorber auga e converterse nun composto espeso e pegajoso que é resistente á dixestión no intestino delgado.
Axuda a regular a resistencia á dixestión, o colesterol alto, os triglicéridos e os niveis de azucre no sangue. Tamén axuda na perda de peso e alivia a diarrea e o estreñimiento.
Ademais, a diferenza doutras fontes de fibra forte psyllium ben tolerado.
Por que se fai a casca de psyllium?
Casca de psylliumEstá feito de monosacáridos e polisacáridos como a xilosa e a arabinosa. Denomínanse colectivamente como arabinoxilano e casca de psylliumConstitúen máis do 60% do seu peso.
A casca contén aceites esenciais como ácido linolénico, ácido linoleico, ácido oleico, ácido palmítico, ácido láurico, ácido erúcico e ácido esteárico. Tamén é un reservorio de aminoácidos aromáticos.
Sorprendentemente, casca de psylliumÉ rico en fitoquímicos como alcaloides, terpenoides, saponinas, taninos e glicósidos. Tamén contén triterpenos únicos como narasina, ginsenósido e periandrina.
Metabolitos como sarmentina, purmorfamina, tapentadol, zolmitriptán e withaperuvina, extractos de casca de psylliumDescríbese na medicina e deulle diversas propiedades nutracéuticas.
Casca de psylliumSábese que ten efectos positivos sobre a saúde cardíaca e os niveis de colesterol. estudos, casca de psyllium demostrou que a fibra é segura, ben tolerada e mellora o control glicémico das persoas con diabetes.
A diferenza dos laxantes estimulantes, psyllium É suave e non adictivo. Casca de psylliumA fibra dietética que se atopa na dieta pode axudar ás seguintes condicións:
– Cancro
- colite
– Estrinximento
- Diabetes
- Diarrea
- Diverticulose
- hemorróidas
- Enfermidade do corazón
- hipertensión
- Síndrome do intestino irritable
- Pedra nos riles
- Obesidade
- Úlcera
- PMS
Valor nutricional da casca de psyllium
unha culler de sopa todo casca de psyllium Ten os seguintes nutrientes:
Psylliumúsase como laxante formador de feces. Funciona aumentando o tamaño das feces e, polo tanto estreñimiento axuda a paliar.
Funciona uníndose aos alimentos parcialmente dixeridos que pasan inicialmente do estómago ao intestino delgado.
A continuación, axuda a absorber a auga, o que aumenta o tamaño e a humidade das feces.
Un estudo mostrou 5.1 gramos dúas veces ao día durante dúas semanas. psyllium mostrou que o contido de auga e o grosor das feces e o número total de evacuacións intestinais aumentaron significativamente en 170 persoas con estreñimiento crónico.
Polo tanto, suplementos de psyllium Podes regular os teus movementos intestinais usándoo.
Pode axudar a tratar a diarrea
Fibra de psylliumTamén se demostrou que causa diarrea. Faino aumentando o grosor das feces e actuando como unha substancia absorbente de auga que retarda o seu paso polo colon.
Nun estudo, en 30 pacientes con cancro sometidos a radioterapia, casca de psyllium reduciu a incidencia da diarrea.
PsylliumAdemais de previr o estreñimiento, tamén pode reducir a diarrea, regular os movementos intestinais se ten problemas.
Equilibra os niveis de azucre no sangue
Demostrouse que a suplementación con fibra controla a resposta glicémica durante as comidas e reduce os niveis de insulina e azucre no sangue. Isto é especialmente psyllium Isto aplícase a fibras solubles en auga como
En realidade, psylliumFunciona mellor que outras fibras como o farelo. Isto débese a que as fibras formadoras de xel poden retardar a dixestión dos alimentos, o que axuda a regular os niveis de azucre no sangue.
Un estudo de 56 homes con diabetes deu 5.1 gramos dúas veces ao día durante oito semanas. psyllium tratado con. Os niveis diarios de azucre no sangue diminuíron un 11%.
Noutro estudo en persoas con diabetes tipo 2, unha dose diaria máis alta (cinco gramos consumidos tres veces ao día) durante seis semanas resultou nunha redución do 29% dos niveis de azucre no sangue nas dúas primeiras semanas.
PsylliumRecoméndase tomar con alimentos en lugar de por si só para ter un maior efecto sobre os niveis de azucre no sangue, xa que pode retardar a dixestión dos alimentos.
Pénsase que unha dose diaria de polo menos 10,2 gramos reduce os niveis de azucre no sangue.
Reduce os niveis de colesterol
Psylliumpode unirse aos ácidos graxos e biliares, aumentando a súa excreción do corpo.
Neste proceso de substitución dos ácidos biliares perdidos, o fígado usa o colesterol para producir máis. Como resultado, os niveis de colesterol no sangue diminúen.
Un estudo mostrou 40 gramos por día durante 15 días. psyllium informou dun aumento na síntese de ácidos biliares e unha diminución do colesterol LDL ("malo") en 20 persoas tratadas con
Noutro estudo, 47 participantes sans experimentaron unha redución do 6% do colesterol LDL ao tomar 6 gramos ao día durante seis semanas.
Ademais, psyllium Pode axudar a aumentar os niveis de colesterol HDL ("bo").
Por exemplo, tomar 5,1 gramos dúas veces ao día durante oito semanas resultou nunha redución do colesterol total e LDL, así como un aumento dos niveis de HDL en 2 pacientes con diabetes tipo 49.
Beneficioso para o corazón
Psyllium Consumo de fibras hidrosolubles como triglicéridos sanguíneos, presión arterial e enfermidade do corazón pode reducir o risco.
Un estudo confirmou que 5 gramos de psyllium tres veces ao día durante seis semanas reduciron os triglicéridos nun 26% en comparación co placebo.
Ademais, en 2 pacientes con diabetes tipo 40, os niveis de triglicéridos fibra de psyllium diminuíu significativamente despois de dous meses de tratamento con
Finalmente, outro estudo de 12 semanas en individuos obesos mostrou que unha dose diaria de 7 gramos resultou nunha redución do sete por cento da presión arterial durante as primeiras seis semanas de tratamento.
Ten efectos prebióticos
Prebióticos, son compostos non dixeribles que nutren as bacterias intestinais e axudan a crecer. Psyllium pénsase que a fibra ten efectos prebióticos.
Psyllium Aínda que é algo resistente á fermentación, fibra de psylliumUnha pequena parte da levadura pode ser fermentada por bacterias intestinais. Esta fermentación pode producir ácidos graxos de cadea curta (SCFA), que se relacionaron con beneficios para a saúde.
Un estudo mostrou que 12 gramos de SCFA dúas veces ao día durante 10 meses aumentaron a produción de butirato.
Ademais, porque fermenta máis lentamente que outras fibras, non aumenta os gases nin as molestias dixestivas.
En realidade durante catro meses psyllium O tratamento con CU axudou a reducir os síntomas dixestivos nun 69% en pacientes con colite ulcerosa (CU).
Psyllium e unha combinación de probióticos parece particularmente eficaz no tratamento da colite ulcerosa e da enfermidade de Crohn.
Controla a diabetes e a hiperglicemia
Moitos estudos demostraron o efecto da fibra dietética na diabetes tipo 2. Casca de psylliumÉ unha das fontes de fibra que presentan efectos antihiperglucémicos e antidiabéticos.
uns 10 g por día casca de psylliumA administración oral reduce os niveis de azucre no sangue, aumenta a sensibilidade á insulina e mellora o control glicémico no corpo.
Casca de psylliumSuponse que este medicamento pode alterar a motilidade intestinal para aumentar a absorción de antidiabéticos ou calquera outro medicamento.
Protexe os intestinos e o sistema excretor
Casca de psylliumTen unha excelente capacidade para protexer a mucosa intestinal. Debido á capacidade desta fibra para fixar substancias orgánicas e inorgánicas, a súa absorción polas células intestinais retrasa, redúcese ou mesmo inhibe (igual que un mecanismo de defensa da gripe).
Axuda a perder peso
Formando compostos viscosos psyllium A fibra pode axudar a controlar o apetito e a perda de peso.
Nun estudo, 12 participantes sans deron 10.8 gramos xusto antes dunha comida. psyllium consumido.
Houbo atrasos no baleirado gástrico despois da terceira hora despois da comida e unha saciedade prolongada seis horas despois da comida.
Outro estudo investigou os efectos dunha dose de 20 gramos en dous participantes sans. Unha dose foi consumida tres horas antes da comida, mentres que a outra dose foi consumida xusto antes da comida.
Os resultados mostraron un aumento da sensación de saciedade e un aumento da sensación de saciedade unha hora despois de comer en comparación co placebo. mostrou unha diminución da inxestión total de graxas ao longo do día.
Fibra de psylliumAumenta a saciedade, actúa como laxante, mellora o perfil lipídico, reduce o colesterol, mellora a homeostase da glicosa, reduce o azucre no sangue, axuda a tratar a síndrome metabólica e todas estas propiedades son as propiedades máis importantes que poden axudar a debilitar.
As doses de 5-10 gramos tres veces ao día non causan efectos secundarios graves. Non obstante, poden producirse calambres, gases ou inchazo.
Ademais, psyllium Pode atrasar a absorción dalgunhas drogas. Polo tanto, non se recomenda o seu uso con outras drogas.
Aínda que son raras, algunhas reaccións alérxicas como erupcións cutáneas, comezón ou falta de aire fibra de psylliumpode ocorrer como resultado da toma
Casca de psylliumDado que a fibra absorbe auga, produtos de psylliumAsegúrese de beber auga suficiente mentres toma este medicamento para que o seu sistema dixestivo estea hidratado óptimamente.
Ás veces, consumir demasiada fibra sen beber suficiente auga pode causar trastornos dixestivos, polo que a inxestión de auga xunto coa inxestión de fibra é importante.
Demasiado para perder peso rapidamente casca de psyllium O seu consumo pode causar diarrea, inchazo e inflamación do revestimento do estómago.
Como usar Psyllium
O psyllium pódese consumir unha vez ao día en doses de 5-10 gramos coas comidas.
É importante tomalo con auga e despois beber auga regularmente durante todo o día.
Como suplemento laxante a granel, adoita recomendarse como punto de partida 5 gramos tres veces ao día cun vaso de auga. Isto pode aumentar gradualmente segundo se tolera.
É mellor seguir as instrucións de dosificación no envase.
Cal é a porción típica recomendada de casca de psyllium enteira?
Para adultos e nenos maiores de 12 anos, mestúrase 1 culler de sopa nun líquido da súa elección (auga, zume, leite, etc.) 3-1 veces ao día.
Recomendado para nenos de 6 a 12 anos casca de psyllium A dose é de 1 cucharadita 1-3 veces ao día.
Cal é a porción típica recomendada de po de casca de psyllium?
Para adultos e nenos maiores de 12 anos, mestúrase 1 cucharadita nun líquido da súa elección 1-3 veces ao día.
Recomendado para nenos de 6 a 12 anos dosificación do po de casca de psyllium, media cucharadita 1-3 veces ao día.
Que se debe considerar ao usar Psyllium?
- Casca de psylliumComprobe se é alérxico a ela.
– Non consuma se estás embarazada ou tes unha enfermidade renal.
– Comezar cunha dose moi baixa (media cucharadita cun vaso de auga).
– Consulta sempre a un médico antes de tomar calquera laxante para adelgazar.
Usaches psyllium? Para que o usaches? Viches o beneficio? Podes axudarnos deixando un comentario.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche