Queres perder peso rápido e permanentemente? Perder peso permanentemente está ben, pero perder 3-5 quilos á semana non significa perder peso rápido. Se tes tal intención, suxiro que primeiro cambies a túa percepción sobre a perda de peso rapidamente. Porque iso técnicamente non é posible.
Imos explicar o que isto significa: Unha muller necesita consumir unha media de 2000 calorías ao día para manter o seu peso actual (Este valor varía de persoa a persoa) Isto atopa 2500 calorías para os homes.
Seguimos coas mulleres. Digamos que estás nunha dieta de 1200 calorías. (Os expertos non recomendan dietas inferiores a 1200 calorías.) Engadimos a isto unha actividade deportiva de 200 calorías. Queimas 800+200=1000 calorías por día. Iso son 7000 calorías por semana, e 7000 calorías significa que perderás unha media de 1 quilogramo.
O cálculo anterior fíxose sobre valores saudables. Se te esforzas demasiado, queimarás 500 calorías máis ao día, o que significa que perderás 1,5 kg por semana. Por riba é imposible.
"Hai listas de dietas que afirman perder 3-5 ou 10 kg á semana. Algúns poden dicir que as proban e dicir que perden peso en pouco tempo. Nunca esquezas iso; O corpo é moi hábil para substituír o que perdeu. Un día, antes de que te decates, os valores da escala subirán. Noutras palabras, o corpo substitúe a auga perdida.
O meu consello para vostede é establecer un obxectivo de perda de peso da metade, como máximo, dun kg por semana. Isto pode levar tempo, pero cando alcances o peso desexado, seguirás sendo unha persoa sa. Tamén terá éxito en manter o peso, que é o proceso máis difícil despois de perder peso. Entón estás permanentemente debilitado.
Que debo facer para perder peso rapidamente?
Canto peso debo perder nunha semana?
Segundo moitos expertos, perder 0,50-1 kg por semana é unha taxa saudable e segura. Perder máis que iso considérase demasiado rápido. Poden ocorrer moitos problemas de saúde, incluíndo desgaste muscular, cálculos biliares, deficiencias nutricionais e diminución do metabolismo.A perda de peso de máis de 1-2 quilogramos por semana chámase perda de peso rápida.
A perda de peso depende dalgúns factores como a idade, o peso, a estatura, os medicamentos, o historial médico, os xenes. Na primeira semana da súa viaxe de perda de peso, perderá moita auga e perderá peso rapidamente.
Métodos comprobados para perder peso de forma rápida e permanente
Prepárate mentalmente
Todo comeza na mente. Antes de tomar medidas para perder peso, é necesario decidir sobre isto. Avalía a ti mesmo e decide canto peso necesitas perder.
Establece obxectivos realistas
Decidir canto e como perder peso é máis importante do que pensas. Establecer un obxectivo de "Perderei 1 kg en 10 mes" non é realista. É prexudicial a longo prazo e traeráche de volta sen sequera darte conta. É unha forma sinxela de perder peso comezar por establecer pequenos obxectivos que crecerá co paso do tempo. Por exemplo; É como poñerse un vestido que che gusta.
centrarse na dieta
Para perder peso déficit calórico Hai que crear, e para iso hai que facer dieta. O 80% do éxito de perder peso é a través da aplicación do programa de dieta adecuado. O papel do exercicio na perda de peso é do 20%. Por iso, non podes pensar que "comerei o que queira e despois arderei facendo exercicio". Unha das formas eficaces de perder peso é crear un programa de dieta saudable.
Identifica os alimentos que che axudarán a perder peso
Elimina os demais da túa vida e da túa neveira. Podes usar alternativas en lugar de alimentos e bebidas que non podes renunciar. Por exemplo; Se es alguén que bebe moito café ou té, tenta beber auga no seu lugar.
mira o que comes
Mantén un diario de alimentos e anota o que comes e bebes. Despois dun certo período de tempo, comezarás a darte conta por ti mesmo do que necesitas consumir ou cambiar. Deste xeito, entenderás as características dos alimentos que te rodean e aprenderás a distinguir o bo do malo.
Cambia a forma de comer
Podes probar algúns trucos sinxelos na casa como formas naturais de perda de peso para lograr os teus soños de perda de peso máis rápido. Que son estes?
Para moita auga. Isto manténche cheo.
Ten moitas froitas, verduras e alimentos ricos en fibra na casa. Cando queres merenda pola noite, comes estes en lugar de patacas fritas.
Cando comes é tan importante como o que comes. Non ceas ás 11 da mañá. É necesario rematar a cea polo menos dúas horas antes de durmir.
Coma en pratos pequenos. Poñer unha pequena cantidade de comida nun prato grande faiche sentir fame. Pero a mesma cantidade nun prato máis pequeno deixarache satisfeito.
Para unha sobremesa crocante despois da cea, endulza a froita con mel e espolvorea cun chisco de canela.
Coma unha porción de froita e beba dous vasos de auga antes de cada comida
Este método é unha forma garantida de non comer en exceso. Porque te fará sentir feliz antes de comezar a comida. Os estudos determinaron que ao facer isto, obterás 135 calorías menos por día.
Elixe fibra e proteína en cada comida
Beba auga xunto coa fibra e as proteínas que comerá en cada comida. Dado que as fibras incharanse no estómago, proporcionaráche unha sensación de plenitude durante máis tempo. O 30% do seu menú de dieta debe consistir en proteínas. As proteínas mantéñente cheo durante moito tempo, igual que os alimentos con fibra.
Non se salte as comidas
Un dos maiores erros cometidos ao intentar perder peso é saltarse as comidas. Tamén é a razón número un para volver a hábitos desalentadores e pouco saudables.
Saltar unha comida pode facer que o punteiro da escala se mova cara abaixo, pero isto só é temporal. Cando comezas a saltar comidas, o teu corpo pasa ao modo de fame. Podes pensar que podes seguir así, pero non podes. Finalmente perde o control.
Non esaxeres
Fagas o que fagas, o equilibrio é necesario. Este é tamén o caso cando se intenta perder peso. Si, é importante manterse lonxe de alimentos pouco saudables. Pero iso non significa que teñas que esquecerte por completo do teu bolo favorito.
Sempre que prestes atención aos teus hábitos alimentarios, podes premiarte, ás veces unha vez ao mes. Demasiadas restricións poden facer que deixes de facer dieta por completo.
Se tes ganas de comer entre comidas, pásao.
Este desexo é unha situación que ocorre na túa cabeza e non ten nada que ver co teu estómago. Tales solicitudes pasarán nun máximo de 20 minutos. Mira a televisión, xoga no ordenador, é dicir, distrúese para que o teu desexo desapareza.
Evite os edulcorantes
Os edulcorantes aumentan os niveis de insulina e fan querer comer. Polo tanto, mantéñase lonxe das bebidas dietéticas que conteñan edulcorantes.
Coma na casa o máximo posible.
Comer na casa é sempre o máis saudable. Asegúrate de que utilizamos ingredientes saudables e, se é necesario, podemos adaptar a túa dieta ás túas necesidades.
Por auga
Unha das formas prácticas de perder peso é beber moita auga. A sede adoita confundirse coa fame. Tamén axuda a eliminar as toxinas.
Lembra que necesitas calorías para queimar calorías. Se morres de fame durante moito tempo, o corpo diminúe para queimar menos calorías. Así podes merenda entre comidas. Por suposto, sempre que sexan alimentos sans e baixas en calorías (como pepino, iogur)
deixar de comer emocionalmente
Non ataques comer cando esteas feliz, enfadado ou triste. Debes controlar a presión das túas emocións sobre o desexo de comer.
Personaliza a túa dieta
Non hai unha dieta única no mundo. A estrutura corporal e os obxectivos de perda de peso de todos son diferentes. Polo tanto, personaliza o teu programa de dieta segundo as túas necesidades e requisitos.
Non saltes o almorzo
O motivo dos raspamentos de estómago nocturno e os ataques á hora de comer débese en gran parte a non almorzar. Almorza correctamente para manter o nivel de enerxía e non atacar a alimentación.
Consume pequenas porcións
Os dietistas din que a forma máis eficaz de perder peso é comer pequenas porcións. Cando comes pequenas porcións repartidas ao longo do día, as calorías distribúense uniformemente. Isto garante que obteña a mesma cantidade de calorías en cada comida.
Crea un patrón de alimentación
Comer e durmir á mesma hora todos os días garante que o corpo manteña o seu reloxo interno. Comer ao mesmo tempo tamén mantén estables os niveis de azucre no sangue.
Coma colorido
A súa dieta debe incluír unha variedade de vexetais. Os de cor vermella son os que precisan especial atención. Colorear o que comes permitirache consumir menos alimentos e bebidas azucradas, evitando así as calorías baleiras.
avanzar
As actividades físicas espontáneas durante o día permítenche queimar calorías extra. Sexa activo mentres realizas o teu traballo diario. Camiña a todas partes o máximo posible. Use as escaleiras en lugar do ascensor.
adestra os teus músculos
Aínda que te sentes, cantos máis músculos traballes, máis calorías queimas. Os músculos que che permitirán queimar máis graxa son os músculos da pantorrilla, da cadeira e do peito. Podes facer exercicios sinxelos para traballar estes músculos.
aumentar a potencia
Se estás facendo deporte ou exercicio, aumenta a dose e a intensidade do deporte para queimar máis calorías. Por exemplo; Ir costa arriba na cinta queima 50 calorías extra.
Sube as escaleiras
Use as escaleiras en lugar do ascensor. Especialmente se tomas os pasos en dous, queimarás un 55 por cento máis de graxa.
Fai diferentes exercicios
Se combinas exercicio cardiovascular con exercicio de fortalecemento, queimarás o dobre de calorías. Podes comezar co exercicio cardiovascular, continuar co exercicio de fortalecemento e rematar co exercicio cardiovascular.
facer traballos domésticos
Sabías que as tarefas domésticas queiman calorías? Unha hora de limpar o po, fregar o chan e varrer vai queimar 200 calorías.
cambia a túa postura
Non mintas onde te poidas sentar, non te sentes onde poidas estar de pé. En calquera situación, mantén unha postura erguida. Todas estas posturas son actividades que traballan os músculos e queiman calorías.
permanecer motivado
Esta é quizais a parte máis difícil do traballo. É fácil comezar algo, pero é difícil seguir e manter a motivación para facelo.
Lembra os beneficios que obterás mentres sigas perdando peso. Ler historias de perda de peso. Pensa en como cambiará a túa vida despois de perder peso.
Palabra clave no proceso de perda de pesomotivaciónPare. Cando te motivas, faise máis doado facer o que hai que facer.
Obtén apoio dos teus amigos
Se tes un amigo próximo que está tentando perder peso coma ti, coopera con el. Deste xeito, non perderás a túa motivación e poderás continuar o teu camiño con máis comodidade.
Cambia a forma de ver o proceso. En lugar de pensar en canto peso necesitas perder, pensa en canto perdiches. Céntrate no que conseguiches e motivarache a facer máis.
recompéntate
Cada vez que alcances un fito, regalache algo. Que esta sexa unha recompensa non alimentaria. Recompensarse de cando en vez por acadar os seus obxectivos motívache a conseguir aínda máis.
Dille a todos que estás intentando perder peso
Dille a todas as persoas importantes da túa vida que estás intentando perder peso. Algúns poden ridiculizar, algúns rir e outros animar. Non obstante, ao final, todo o mundo te provocará dun xeito que te motive a seguir.
Mastique goma de mascar sen azucre mentres prepara as comidas
Tratar con algo mentres se cociña é unha das formas naturais de perder peso. Por suposto, o chicle debe estar sen azucre. A goma de mascar evita que consigas demasiadas calorías protexendoche de lanches innecesarios.
Mantéñase lonxe do estrés
estrésfai que comas máis alimentos dos que necesitas. O peor de todo é que nin sequera te das conta. Mantéñase lonxe do estrés. Hai certas formas de logralo. Podes tentar respirar profundamente, dar un paseo, pasar tempo cos teus amigos.
mantente ocupado
Sabes cal é a principal razón pola que as persoas engordan? Aburrimento. Cando están aburridos, danse á comida para matar o tempo. Como podes previr isto? Manténdote ocupado. Obtén un novo hobby. Fai tarefas, aprende un novo idioma.
Non esperes resultados inmediatos
Non esperes resultados nun día. O éxito leva tempo. Ten paciencia. Concéntrase no proceso máis que no resultado. Intenta facelo mellor cada día.
Aprende a divertirte sen comer
A comida converteuse recentemente nunha das principais fontes de entretemento. Por iso ves que cada ano hai máis persoas obesas.
É o primeiro alimento que se lle ocorre á xente para socializar, reunirse ou facer unha festa. As opcións a miúdo consisten en alimentos pouco saudables. En cambio, opta por actividades como o ciclismo ou o sendeirismo.
Fotografa o teu progreso
Verse perder peso axúdache a estar motivado. Tamén che dá unha idea de ata onde chegaches.
o sono é moi importante
Unha das formas saudables de perder peso é prestar atención ao sono. Os beneficios do sono para a perda de peso así como para a saúde xeral son indiscutibles. Podes pensar que o insomnio non che afectará, pero a medida que pase o tempo, verás os seus malos efectos.
Non volvas aos teus vellos hábitos
Non sigas mantendo os teus hábitos preguiceiros para que a túa loita e todos os sacrificios que fas non se desperdicien. Podes borrar todos os teus esforzos á vez.
perdoa a ti mesmo
Si, a disciplina é importante. Pero iso non significa que te vaias facer sufrir. Considera que es un ser humano e que podes cometer erros de cando en vez. Cando cometas un erro, continúa o teu camiño sen perder a calma. Os erros tamén forman parte do proceso.
