Os problemas de fertilidade son unha condición que afecta ao 15% das parellas. Hai algunhas formas naturais de aumentar a fertilidade e quedar embarazada máis rápido.
Os cambios na dieta e no estilo de vida poden aumentar a taxa de fertilidade ata o 69%. Solicitude formas naturais de aumentar a fertilidade e quedar embarazada máis rápido...
Formas de aumentar a fertilidade
Coma alimentos ricos en antioxidantes
Folato ve cinc Os antioxidantes como estes poden aumentar a fertilidade tanto en mulleres como en homes.
Os antioxidantes neutralizan os radicais libres no corpo, o que afecta positivamente tanto os espermatozoides como os óvulos.
Un estudo de homes adultos novos descubriu que comer 75 gramos de noces ricas en antioxidantes ao día mellorou a calidade do esperma.
Outro estudo de 60 parellas sometidas a fertilización in vitro descubriu que tomar un suplemento antioxidante tiña un 23% máis de posibilidades de quedar embarazada.
Alimentos como froitas, verduras, froitos secos e grans están cheos de antioxidantes beneficiosos como vitaminas C e E, folato, betacaroteno e luteína.
Toma un almorzo máis rico
Almorzar é importante e pode axudar ás mulleres con problemas de fertilidade. Un estudo descubriu que almorzar máis é unha das principais causas de infertilidade. síndrome do ovario poliquísticodescubriu que podería corrixir os efectos hormonais de
Para as mulleres de peso normal con SOP, comer a maioría das calorías no almorzo reduciu os niveis de insulina nun 8% e os niveis de testosterona nun 50%, o que contribúe moito á infertilidade.
Ademais, estas mulleres ovularon un 30% máis que as súas mulleres que tomaron un almorzo máis pequeno e unha cea máis grande, o que suxire un aumento da fertilidade.
Pero tamén vale a pena notar que aumentar o tamaño do almorzo sen reducir o tamaño da cea probablemente levará a un aumento de peso.
evitar as graxas trans
Consumir graxas saudables todos os días é importante para aumentar a fertilidade. Non obstante, as graxas trans están asociadas a un maior risco de infertilidade debido aos seus efectos adversos sobre a sensibilidade á insulina.
Graxas trans Atópase a miúdo nos aceites vexetais hidroxenados e atópase principalmente nalgunhas margarinas, alimentos fritos, produtos procesados e produtos de panadería.
Un gran estudo observacional descubriu que unha dieta rica en graxas trans e baixa en graxas insaturadas pode causar infertilidade.
Escoller as graxas trans sobre as graxas monoinsaturadas pode aumentar o risco de infertilidade nun 31%. Comer graxas trans en lugar de carbohidratos pode aumentar este risco nun 73%.
Reduce o teu consumo de carbohidratos
A miúdo recoméndase unha dieta baixa en carbohidratos para mulleres con síndrome de ovario poliquístico. As dietas baixas en carbohidratos poden axudar á regularidade menstrual ao tempo que axudan a manter un peso saudable, reducen os niveis de insulina e favorecen a perda de graxa.
Un gran estudo observacional descubriu que a medida que aumenta a inxestión de carbohidratos, tamén aumenta o risco de infertilidade. No estudo, as mulleres que comían máis carbohidratos tiñan un 78% máis de risco de infertilidade que as que seguían unha dieta baixa en carbohidratos.
Outro pequeno estudo entre mulleres con sobrepeso e obesidade con síndrome de ovario poliquístico informou de que unha dieta baixa en carbohidratos reduciu os niveis de hormonas como a insulina e a testosterona, que poden contribuír á infertilidade.
Consume menos carbohidratos refinados
Non só importa a cantidade de carbohidratos, senón tamén o tipo. Os carbohidratos refinados son grupos de alimentos especialmente problemáticos.
carbohidratos refinados os alimentos e bebidas azucradas inclúen grans procesados como pasta branca, pan e arroz.
Estes carbohidratos son absorbidos demasiado rápido e provocan aumentos nos niveis de azucre no sangue e insulina. Os carbohidratos refinados tamén teñen un alto índice glicémico (GI).
Un gran estudo observacional descubriu que os alimentos con IG alto están asociados a un maior risco de infertilidade.
Dado que a síndrome de ovario poliquístico está asociada a altos niveis de insulina, os carbohidratos refinados poden empeorar a condición.
comer máis fibra
LifAxuda ao corpo a desfacerse do exceso de hormonas e mantén o azucre no sangue en equilibrio.
Algúns exemplos de alimentos ricos en fibra son: cereais integrais, froitas, legumes e feixóns. Algúns tipos de fibra poden axudar a eliminar o exceso de estróxenos uníndose ao intestino.
Despois, o exceso de estróxenos elimínase do corpo como un produto de refugallo. Un estudo descubriu que comer 10 gramos máis de fibra de grans ao día estaba asociado cun 32% menos de risco de infertilidade entre as mulleres maiores de 44 anos.
Non obstante, a evidencia sobre a fibra é algo mixta. Noutro estudo de 18 mulleres de entre 44 e 250 anos, comer os 20-35 gramos de fibra recomendados ao día aumentou case 10 veces o risco dun ciclo de ovulación anormal.
Cambia as fontes de proteínas
A substitución dalgunhas proteínas animais (como carne, peixe e ovos) por fontes de proteínas vexetais (como feixóns, noces e sementes) está asociada a un maior risco de infertilidade. Un estudo descubriu que unha maior proteína da carne estaba relacionada cun 32% máis de posibilidades de desenvolver infertilidade ovulatoria.
Por outra banda, consumir máis proteína vexetal pode protexer contra a infertilidade. Un estudo mostrou que cando o 5% das calorías totais proviñan de proteínas vexetais en lugar de proteínas animais, o risco de infertilidade reduciuse en máis dun 50%.
Polo tanto, pode substituír parte da proteína da carne na súa dieta por proteínas vexetais, feixóns, lentellas e froitos secos.
Para leite de manteiga
Unha alta inxestión de produtos lácteos baixos en graxa pode aumentar o risco de infertilidade, mentres que os alimentos ricos en graxa poden reducilo.
Un gran estudo analizou os efectos de consumir produtos lácteos ricos en graxa máis dunha vez ao día ou menos dunha vez por semana.
Descubriron que as mulleres que consumían un ou máis produtos lácteos ricos en graxa ao día tiñan un 27% menos de probabilidades de ser infértiles.
Podes usar multivitaminas
multivitamina As mulleres que o toman poden ter menos probabilidades de sufrir infertilidade ovulatoria.
De feito, se as mulleres consumen 3 ou máis multivitaminas por semana, pode reducir o risco de infertilidade ovulatoria nun 20%.
Un estudo descubriu que as mulleres que tomaban un multivitamínico tiñan un 41% menos de risco de infertilidade. Para as mulleres que intentan quedar embarazadas, un multivitamínico con folato pode ser particularmente útil.
Outro estudo revelou que un suplemento que contén té verde, vitamina E e vitamina B6 aumentaba as posibilidades de embarazo.
Despois de tres meses de usar tal suplemento, o 26% das mulleres concibiron, mentres que só o 10% das que non tomaron os suplementos quedaron embarazadas.
Sexa activo
o teu exercicio, aumentar a fertilidade Ten moitos beneficios para a nosa saúde, entre eles Un estilo de vida sedentario aumenta o risco de infertilidade.
Para as mulleres obesas, a actividade física tanto moderada como vigorosa tivo un efecto positivo sobre a fertilidade coa perda de peso.
Non obstante, o importante é non esaxerar. O exercicio de intensidade extremadamente alta asociouse en realidade cunha menor fertilidade nalgunhas mulleres. O exercicio excesivo pode alterar o equilibrio enerxético do corpo e afectar negativamente ao sistema reprodutor.
Un gran estudo observacional descubriu que o risco de infertilidade era 3.2 veces maior para as mulleres que realizan exercicio intensamente todos os días, en comparación coas mulleres que están inactivas.
Aquí tes algúns exemplos de actividade moderada:
Actividade aeróbica
Fai que o corazón e os pulmóns funcionen máis rápido. Camiñar a paso rápido, trotar, nadar ou bailar.
Fortalecemento muscular
Subir escaleiras, adestramento con pesas, ioga.
Evite a actividade anaeróbica
A actividade anaeróbica defínese como exercicio a curto prazo e de alta intensidade. Isto inclúe sprint e saltos.
O exercicio de alta intensidade pode supoñer un risco para a fertilidade.
Sexa cómodo
Canto maior sexa o seu nivel de estrés, menores serán as posibilidades de quedar embarazada. É probable que isto débese aos cambios hormonais que se producen cando se sente estresado.
Ter un traballo estresante e traballar longas horas tamén pode prolongar a duración do embarazo.
estrés, ansiedade ve depresión Afecta ao 30% das mulleres que asisten a clínicas de fertilidade. Recibir apoio e asesoramento pode reducir os niveis de ansiedade e depresión, polo que aumenta as posibilidades de quedar embarazada.
reducir a cafeína
A cafeína pode afectar negativamente á fertilidade. Un estudo determinou que as mulleres que consumen máis de 500 mg de cafeína ao día poden esperar máis tempo, ata 9,5 meses, para quedar embarazadas.
A alta inxestión de cafeína tamén pode aumentar o risco de aborto espontáneo antes do embarazo.
manter un peso saudable
O peso é un dos factores máis influentes para a fertilidade. De feito, ter sobrepeso ou sobrepeso está asociado a un aumento da infertilidade. Un gran estudo observacional afirma que o 12% da infertilidade en EE. UU. débese ao peso inferior e o 25% ao sobrepeso.
A cantidade de graxa almacenada no corpo afecta a función menstrual. As mulleres con sobrepeso e sobrepeso teñen ciclos máis longos, o que dificulta a concepción. Tenta perder peso para aumentar as túas posibilidades de quedar embarazada.
Aumente a súa inxestión de ferro
ferro O consumo de ferro non hemo a partir de suplementos e alimentos de orixe vexetal pode reducir o risco de infertilidade.
Un estudo observacional no que participaron 438 mulleres descubriu que aquelas que tomaban suplementos de ferro tiñan un 40% menos de risco de infertilidade.
O ferro non hemo reduce o risco de infertilidade. Indícase que o ferro hemo dos alimentos animais non afecta os niveis de fertilidade.
Non obstante, necesítanse máis evidencias para confirmar se se poden recomendar suplementos de ferro para todas as mulleres se os niveis de ferro son normais e saudables.
estar lonxe do alcohol
O consumo de alcohol pode afectar negativamente á fertilidade. Non obstante, non está claro canto alcohol causa este efecto.
Un gran estudo observacional observou que beber máis de 8 bebidas por semana resultou nunha maior duración do embarazo. Outro estudo de 7.393 mulleres descubriu que o consumo elevado de alcohol estaba asociado coa infertilidade.
Evite os produtos de soia sen fermentar
Algunhas fontes atópanse na soia fitoestróxenosSuxire que o cedro pode afectar os niveis hormonais e causar problemas de fertilidade.
Varios estudos en animais relacionaron o consumo de soia coa mala calidade do esperma en ratas machos e a redución da fertilidade nas ratas femias.
Un estudo en animais descubriu que incluso pequenas cantidades de produtos de soia provocan cambios no comportamento sexual nos homes.
Non obstante, poucos estudos examinaron os efectos da soia en humanos e necesítanse máis evidencias.
Ademais, estes efectos adversos adoitan asociarse só coa soia sen fermentar. A soia fermentada é xeralmente considerada segura para comer.
Para zumes e batidos
Os zumes e os batidos poden axudar ás persoas a obter moitos nutrientes que non obterían dos alimentos sólidos.
Ás veces, comer tres comidas ao día non proporciona a nutrición adecuada que necesitas diariamente. Beber zumes e batidos pode axudar a comer saudable.
Tamén son deliciosos e conteñen moitos antioxidantes, vitaminas e minerais.
Mantéñase lonxe dos pesticidas
Os produtos químicos utilizados para matar insectos e herbas daniñas poden afectar a fertilidade.
Os estudos demostraron que pode reducir a fertilidade masculina e afectar negativamente á fertilidade feminina. Inhibe a función ovárica e pode perturbar o ciclo menstrual.
evitar fumar
As toxinas do tabaquismo poden danar os óvulos dunha muller e dificultar o proceso de implantación.
Tamén pode facer que os ovarios envellecen.
Noutras palabras, un fumador de 30 anos pode ter ovarios dunha muller de 40, polo que a fertilidade diminúe aos 30.
Auga, limón e té verde
Outra clave importante para mellorar a fertilidade é manterse hidratado.
O cérvix produce moco cervical similar a outros mocos do noso corpo.
Estar deshidratado pode provocar que o moco se seque en calquera parte do corpo.
Satisfacer as necesidades de auga do corpo aumentará a cantidade e calidade do moco cervical, o que pode aumentar a fertilidade.
Engadir medio limón a un vaso de auga todos os días tamén pode mellorar a fertilidade. O limón contén vitamina C e moitos antioxidantes. Isto axudará a eliminar as toxinas do corpo.
Beber té verde tamén é importante para a fertilidade. Pode axudarche a quedar embarazada máis rápido.
Contén moitos antioxidantes, e a investigación descubriu recentemente que o té verde é importante para aumentar a fertilidade das mulleres.
Podes usar suplementos naturais
O uso de certos suplementos naturais pode axudar a aumentar a fertilidade. Estes suplementos son:
mazá
mazáProcede dunha planta que crece no centro do Perú. Algúns estudos en animais descubriron que aumenta a fertilidade, pero os resultados dos estudos humanos foron mixtos. Algúns informan de melloras na calidade do esperma, mentres que outros non atopan ningún efecto.
pole de abella
pole de abella Asociouse coa mellora da inmunidade, da fertilidade e da nutrición en xeral. Un estudo en animais descubriu que o pole de abella estaba asociado coa mellora da calidade do esperma e da fertilidade masculina.
Própole
Un estudo sobre mulleres con endometriose atopou abellas dúas veces ao día. própoleDescubriron que a taxa de quedar embarazada despois de 9 meses de tomar a droga é un 40% máis alta.
Leite de abella
Pode beneficiar a fertilidade Leite de abellaEstá cheo de aminoácidos, lípidos, azucres, vitaminas, ferro, ácidos graxos e calcio e comprobouse que mellora a saúde reprodutiva das ratas.
Tes problemas de fertilidade? Que métodos intentaches para superar isto? Podes compartir connosco as túas experiencias sobre este tema.
