Dieta Mayo ClinicMáis que unha dieta, é un estilo de vida que podes seguir ao longo da túa vida. En lugar de prohibir certos alimentos, céntrase en cambiar comportamentos.
Neste texto "dieta clínica de maio anunciarase e "lista de dietas de Mayo Clinic" Prestarase.
Cal é a dieta da Mayo Clinic?
Dieta Mayo ClinicDesenvolvido por expertos en perda de peso da Clínica Mayo, un dos principais sistemas hospitalarios dos Estados Unidos.
Publicado orixinalmente en 1949 e actualizado por última vez en 2017 Libro Mayo Clinic Dietbaséase en. Tamén está dispoñible unha revista separada e un sitio web para membros.
Dieta Mayo Clinicusa unha pirámide para fomentar o exercicio e mostrar as cantidades específicas de alimentos que se deben comer mentres está a dieta.
As froitas, as verduras e a actividade física forman a base da pirámide. Os carbohidratos inclúen a seguinte capa, seguida de proteínas, graxas e, finalmente, doces.
A pirámide define os hidratos de carbono como pan e cereais, mentres que algunhas verduras con amidón como o millo e as patacas contan como hidratos de carbono nesta dieta.
A dieta dille que limite o tamaño das súas porcións e móstralle como planificar as súas comidas arredor da pirámide alimentaria.
Etapas da dieta da Clínica Mayo
Dieta Mayo ClinicHai dúas etapas en:
"Perdeo!" – As dúas primeiras semanas están deseñadas para aumentar a perda de peso.
"Vívelo!" – A segunda etapa é para o seguimento permanente.
Segundo a primeira fase da dieta, hai 5 novos hábitos que debes cambiar, 5 novos hábitos que debes crear e 5 hábitos "bonus" para ver resultados. Indícase que para cambiar algúns hábitos, cómpre facer o seguinte:
Evite comer azucre engadido.
Evite os lanches, a excepción das froitas e verduras.
Non coma moita carne e non beba leite enteiro.
Nunca comas mentres miras a televisión.
Evite comer fóra, se a comida que pediu non cumpre as pautas dietéticas.
Recoméndase desenvolver estes hábitos:
Toma un almorzo saudable.
Consume polo menos catro porcións de verduras e froitas ao día.
Coma cereais integrais como arroz integral e cebada.
Consume graxas saudables como o aceite de oliva. Limita as graxas saturadas e evita as graxas trans.
Camiña ou fai exercicio durante 30 minutos ou máis cada día.
Os hábitos extra a adoptar inclúen levar un diario de alimentos e actividades, facer exercicio 60 minutos ou máis ao día e evitar os alimentos procesados.
A lóxica da dieta da Mayo Clinic
A primeira fase, que dura dúas semanas, está deseñada para producir unha perda de peso de 3-5 kg. Despois pasas á segunda fase na que aplicas as mesmas regras.
Os defensores da dieta afirman que o reconto de calorías non é necesario, pero aínda así Dieta Mayo Clinic restrición calórica. As súas necesidades calóricas están determinadas polo seu peso inicial e oscilan entre 1.200 e 1.600 calorías por día para as mulleres e entre 1.400 e 1.800 para os homes.
A continuación, a dieta recomenda cantas porcións de verduras, froitas, hidratos de carbono, proteínas, lácteos e graxas debes consumir en función dos teus obxectivos calóricos.
Por exemplo, un plan de 1.400 calorías consumiría 4 porcións de verduras e froitas, 5 porcións de hidratos de carbono, 4 porcións de proteína ou leite e 3 porcións de graxa.
Esta dieta define unha porción de froita como o tamaño dunha pelota de tenis e unha porción de proteína duns 85 gramos.
A dieta está deseñada para reducir a inxestión de calorías en 500-1.000 calorías ao día na segunda fase, polo que perderás 0.5-1 kg por semana.
Se queres perder peso moi rapidamente, debes comer menos calorías. Cando alcances o peso desexado, debes comer o número de calorías que che permitan manter o teu peso.
Podes perder peso coa dieta da Mayo Clinic?
Os que seguen a dieta da Mayo ClinicEla come alimentos saudables como froitas, vexetais e cereais integrais, que poden axudar a perder peso, así como céntrase no exercicio.
Comer alimentos ricos en fibra favorece a perda de peso reducindo a fame e facendo que se sinta máis completo.
Ademais, os estudos demostran que facer exercicio físico cunha dieta baixa en calorías é máis eficaz para promover a perda de peso que a dieta só.
Ademais, a dieta e o exercicio simultáneos axudan a manter máis masa muscular, o que á súa vez aumenta o metabolismo, aumentando a perda de peso.
Que comer na dieta?
Dieta Mayo Clinics pirámide alimentaria permítelle obter un certo número de porcións de varios grupos de alimentos. Aínda que cada alimento é absolutamente ilimitado, recoméndanse algúns alimentos sobre outros. Os alimentos recomendados na dieta son:
Froitas
Fresco, conxelado ou zume: será 100% zume e pódense consumir 120 ml ao día.
feixóns enlatados, atún, outros peixes, carnes brancas sen pel, claras de ovo,
leite
Iogur, queixo e leite baixos en graxa ou sen graxa
aceites
Graxas insaturadas como aceite de oliva, aguacate e froitos secos
Sobremesas
Non máis de 75 calorías de doces ao día, incluíndo galletas, bolos, azucre de mesa e alcohol (só na segunda fase da dieta)
Alimentos a evitar
Dieta Mayo Clinic Ningún alimento está completamente prohibido no plan.
"Perdeo!" O alcohol e os azucres engadidos están prohibidos durante as dúas primeiras semanas, pero despois das dúas primeiras semanas non podes consumir máis de 75 calorías de azucre ou bebidas alcohólicas ao día.
Os alimentos que debes limitar ou evitar nesta dieta inclúen:
Froitas
Conservas de froitas en xarope, produtos 100% sen zumes de froitas
legumes
Exipto ve pataca Como as verduras con amidón, conta como unha opción de carbohidratos.
hidratos de carbono
Azucres refinados como a fariña branca e o azucre de mesa
Proteína
Carnes ricas en graxas saturadas, como embutidos e embutidos
leite
Leite enteiro, queixo e iogur
aceites
As graxas trans que se atopan nos alimentos procesados, así como as graxas saturadas como xemas de ovo, manteiga, aceite de coco e carne vermella.
Sobremesas
Máis de 75 calorías de doces, bolos, galletas, bolos ou bebidas alcohólicas ao día.
Lista de dieta de Mayo Clinic
Mostra de menú de 1.200 días para o plan de 3 calorías. Os plans máis altos en calorías incluirán máis porcións de carbohidratos, proteínas, leite e graxa.
1 día
Almorzo: 3/4 cunca (68 gramos) de avea, 1 mazá e té
Xantar: 85 gramos de atún, dúas cuncas (472 gramos) de verduras mesturadas, 1/2 cunca (43 gramos) de queixo rallado baixo en graxa, unha rebanada de pan de trigo integral, media cunca (75 gramos) de arándanos
Cea: 1 cucharadita e media (7 ml) de aceite de oliva, media cunca (75 gramos de patacas asadas) e 1/2 cunca (75 gramos) de peixe con verduras.
Snacks: 8 galletas de cereais integrais con 1 laranxa e 125 cunca (XNUMX gramos) de cenoria bebé
2o día
Almorzo: 7 porción de torrada integral feita con media cucharadita (3 gramos) de aceite, 1 claras de ovo, 1 pera e té.
Xantar: 85 gramos de polo á prancha, unha cunca (180 gramos) de espárragos ao vapor, 170 gramos de iogur baixo en graxa e 1/2 cunca (75 gramos) de framboesas
Cea: Media cucharadita (7 gramos) de aceite de oliva, 75 gramos de arroz integral cocido e 85 gramos de peixe con verduras.
Snacks: Medio plátano e 1 cunca de pepino en rodajas
3 días
Almorzo: 3/4 cunca (30 gramos) de flocos de farelo de avea, unha cunca (240 ml) de leite desnatado, media plátano e té.
Xantar: 85 gramos de peituga de polo cortada en rodajas, 1 rebanada de pan integral.
Cea: Unha cunca (100 gramos) de pasta de trigo integral cocida, xudías verdes con aceite de oliva.
Snacks: Unha pera e dez tomates cherry
Como resultado;
Dieta Mayo Clinicé un plan de alimentación equilibrado que se centra en froitas, verduras, grans integrais e graxas saudables. A dieta axuda a perder peso.
Aínda que non esixe contar as calorías, téñense en conta as porcións de varios grupos de alimentos, dependendo do nivel calórico obxectivo.
Se estás buscando unha dieta para toda a vida, esta dieta é unha opción ben equilibrada.
