Dieta de 17 días Dr. Escrito por Mike Moreno Libro de dieta de 17 díasIle É un popular programa de perda de peso. A dieta afirma que axuda a perder 17-4.5 kg en só 5 días. A base desta dieta é cambiar as combinacións de alimentos e a inxestión de calorías cada ciclo de 17 días.
Dieta de 17 días do Dr Mike Moreno para, di que cambiar a dieta deste xeito evita a mediocridade e crea confusión no metabolismo para acelerar a perda de peso. Entón, é realmente así? Que di a investigación?
Aquí neste artigo "Que é a dieta de 17 días, como se fai e é saudable?" Buscaremos respostas ás túas preguntas.
Cal é a dieta de 17 días?
Doutor MorenoDieta de 17 días, apareceu por primeira vez co seu libro publicado en 2010. Afirmouse que axuda a perder peso rapidamente e a crear hábitos alimentarios saudables. A clave desta dieta é variar constantemente a inxestión de calorías e os alimentos que afirman aumentar o metabolismo.
Dieta de 17 días, consta de catro ciclos: Acelerar, Activar, Lograr e Lograr. Os tres primeiros ciclos son ciclos que duran 17 días cada un, mentres que o último ciclo debe seguirse de por vida.
Dieta de 17 días os ciclos ofrecen estratexias e opcións alimentarias. Non obstante, non lle indica cantas calorías consumirá. A inxestión de calorías aumenta gradualmente con cada ciclo.
aquí Dieta de 17 díasOs catro ciclos de.
1o ciclo: Aceleración
Dieta de 17 díasA primeira etapa é o ciclo de aceleración. Afirma que axuda a perder 17-4.5 kg nos primeiros 5 días. Neste ciclo:
– Aumenta a inxestión de proteínas.
- Mellora a dixestión.
– Redúcense o azucre e os carbohidratos refinados.
– Elimínanse as posibles toxinas que poidan afectar o seu metabolismo.
Durante este ciclo, podes comer proteínas e vexetais ilimitados. Non obstante, a maioría dos alimentos con hidratos de carbono están prohibidos. Só as froitas son unha excepción, pero non se permiten froitas despois das 14:00. Outras regras a seguir son:
– Comer aves sen pel.
– Evita o alcohol e o azucre para mellorar a dixestión.
– Consume dous alimentos probióticos ao día para apoiar a saúde dixestiva.
– Coma lentamente e mastigue ben.
– Beba 8 vasos de auga todos os días.
– Fai exercicio físico polo menos 17 minutos ao día.
Ciclo 2: Activación
Dieta de 17 díasA segunda fase do ciclo de acción é o ciclo de activación. Durante este ciclo, alternas días con menos calorías e máis días.
Os días nos que consumes menos calorías, podes comer tal e como fixeches durante o "ciclo de potenciación". Os días nos que consumes máis calorías, podes comer dúas porcións de hidratos de carbono naturalmente ricos en amidón, como legumes, cereais e vexetais de raíz.
Despois dun día baixo en calorías no ciclo de activación, debes axustar ao día seguinte a un día con alto contido calórico. Debería completarse así durante 17 días.
O bucle de activación engade moitas novas opcións de alimentos. Este ciclo dise que axuda a restablecer o metabolismo.
Moitas das regras do ciclo de impulso tamén se aplican a este ciclo, como non comer carbohidratos despois das 2 p.m. Durante o segundo ciclo debes comer as túas opcións de hidratos de carbono no almorzo e no xantar.
3o ciclo: Logro
Dieta de 17 díasA terceira etapa é o ciclo de logro. Este ciclo ten como obxectivo establecer hábitos de alimentación saudables xunto coa perda de peso. Xa non é necesario consumir menos calorías e a dieta é similar aos días máis calóricos do segundo ciclo.
Agora podes comer unha variedade máis ampla de hidratos de carbono, como pan, pasta, cereais ricos en fibra e case calquera froita ou verdura fresca.
Dado que está a comer máis alimentos que en ciclos anteriores, recoméndase aumentar o exercicio aeróbico de polo menos 17 minutos a 45-60 minutos por día.
Paga a pena notar que durante este ciclo aínda non se lle permite comer carbohidratos despois das 2 en punto.
4o ciclo: Consecución de resultados
Os que seguen a dieta de 17 días A etapa final é o ciclo de consecución de resultados. A diferenza doutros ciclos, debes seguir este ciclo de por vida, non 17 días.
Nesta fase, podes escoller calquera plan de alimentación das tres fases anteriores e seguilos de luns a venres para o xantar.
Desde a cea do venres ata a cea do domingo, podes comer os teus alimentos favoritos con moderación. Non obstante, recoméndase que non coma máis dun terzo das súas comidas favoritas o fin de semana.
Ademais, pode beber unha ou dúas bebidas alcohólicas ao día durante a fin de semana. Dado que consumes máis calorías os fins de semana, recoméndase facer exercicio intenso durante polo menos unha hora o sábado e o domingo. Durante este ciclo, aínda se recomenda non comer carbohidratos despois das 14:00.
Podes perder peso coa dieta de 17 días?
Dieta de 17 díasUn dos maiores efectos é que pode axudarche a perder peso porque restrinxe as calorías, o que significa que creas un déficit calórico. Comer menos calorías das que gasta o teu corpo é unha forma segura de perder peso.
Pero 1Os que perderon peso coa dieta de 7 días Hai afirmacións que non se basean en evidencias científicas, como que pode sorprender e acelerar o metabolismo.
Lista de dieta de 17 días Podes perder peso con el, pero non hai evidencias que suxiran que sexa máis eficaz que outras dietas que restrinxen as calorías.
Beneficios da dieta de 17 días
Ademais da perda de peso, Dieta de 17 días Tamén ofrece outros beneficios potenciais:
Esta dieta ten moitas opcións que fan que sexa fácil de seguir por vexetarianos e veganos.
Glute
Pódese facer sen glute.
Atrae a moitas cociñas
Ofrece opcións de cociña mediterránea, española, india, asiática e moitas outras.
alta fibra
El recomenda comer moitos alimentos ricos en fibra. Lif Non só axuda na perda de peso, senón que tamén ofrece moitos beneficios para a saúde.
Danos da dieta de 17 días
Dieta de 17 díasAínda que ofrece moitos beneficios potenciais, tamén ten varias desvantaxes:
proba débil
Non hai probas suficientes para apoiar moitas afirmacións feitas sobre esta dieta. Isto non está apoiado por estudos de que a dieta pode alterar o seu metabolismo ou a regra de non comer carbohidratos despois das 14:XNUMX.
Pode afectar o rendemento do exercicio
Dieta de 17 díasNos dous primeiros ciclos de n, o consumo de calorías e hidratos de carbono é menor, o que pode ter un impacto negativo no exercicio.
O último bucle é difícil de implementar
No último ciclo, permíteche a liberdade de comer as túas comidas favoritas tres veces por semana. Pero é difícil evitar o exceso de peso os fins de semana.
Lista de dieta de 17 días
Só por 17 díast contén catro bucles, cada un cunha lista única de opcións de comida. Para estes ciclos Lista de mostra de dieta de 17 díasse dan a continuación. Dieta de 17 días Poden crear o seu propio menú en función desta lista.
Que comer durante o ciclo de aceleración?
peixes
Salmón (enlatado ou fresco), bagre, tilapia, fletán, atún.
Aves
Peituga de polo e pavo, ovos, claras.
Vexetais con amidón
Coliflor, repolo, brócolis, coles de Bruxelas, verduras de folla verde, tomates, okra, cebolas, cenorias, pementos, pepinos, apio, berenxenas, allos, xudías verdes, porros, cogomelos, etc.
Sen azucre, sabor a froita, iogur simple e baixo en graxa, kéfir, leite baixo en graxa
aceites
Aceite de oliva e aceite de liño.
salsas
Salsa, salsa de soia lixeira, crema de leite sen graxa, marmelada sen azucre, vinagre, aderezos para ensaladas sen graxa, sal, pementa, mostaza, todas as herbas e especias, salsa de tomate baixa en carbohidratos e salsa de adobo.
Podes comer ovos como opción proteica dúas veces por semana. O tamaño das porcións pode variar e algúns alimentos están limitados a un determinado número de porcións ao día.
Por exemplo, podes comer só dúas froitas baixas en azucre e alimentos probióticos ao día.
Que comer no ciclo de activación?
Ademais das opcións do bucle de refuerzo, pode engadir as seguintes opcións ó bucle de refuerzo:
mariscos
Cangrexo, ostras, mexillóns, camaróns.
Carne (magra)
Carne moída magra.
Carne de cordeiro (magra)
Tenreira (magra)
Cortar.
cereais
Amaranto, cebada, quinoa, bulgur, cuscús, arroz integral, sémola, arroz basmati, farelo de avea millo, fariña de avea.
pulso
Feixóns negros, feixóns brancos, garavanzos, feixóns, lentellas, feixóns de lima, chícharos, feixóns de soia
Cheddar baixo en graxa, queixo feta, queixo de cabra, mozzarella parcialmente desnatada, queixo cottage baixo en graxa.
leites
Leite baixo en graxa, leite de arroz sen azucre, leite de améndoas, leite de soia.
aceites
Aceite de canola e noces.
salsas
Maionesa, aderezos de ensalada baixos en graxa.
Outras opcións de aceite
Noces ou sementes crúas, aguacate, margarina sen graxas trans.
Que comer durante o ciclo de logro?
O ciclo de culminación dáche a opción de comer tres das túas comidas favoritas, desde a cea do venres ata a cea do domingo, ata todas as opcións de comidas mencionadas anteriormente.
Tamén se permiten os seguintes:
– Unha ou dúas bebidas alcohólicas as fins de semana.
– Opción de trocar as comidas principais por sopas a base de auga.
– 3/4 cunca (180 ml) de zume de froitas sen azucre ou 1 cunca (240 ml) de zume de vexetais.
Como resultado;
Dieta de 17 díasé un programa de perda de peso que dá resultados rápidos pasando por diferentes ciclos de combinacións de alimentos e inxestión de calorías.
Axuda coa perda de peso recomendando alimentos completamente sen procesar e exercicio. Con todo, moitas das súas afirmacións e regras non están apoiadas por evidencia científica de alta calidade.
Ademais, dado que se require unha dieta de por vida, a súa eficacia para manter a perda de peso é cuestionable.
En cambio, simplemente promover alimentos naturais, limitar o azucre refinado e adoptar hábitos saudables como o exercicio regular pode ser máis efectivo para manter a perda de peso a longo prazo.
