dieta da sandía É unha tendencia de verán. Axuda a perder peso e eliminar as toxinas do corpo.
"A sandía faiche perder peso?", "Como facer a dieta da sandía?" Se estás preguntando as respostas ás preguntas, continúa lendo o artigo.
A sandía perde peso?
beneficios da sandía Entre eles están baixar a presión arterial, reducir a resistencia á insulina, previr o cancro, reducir a inflamación.
Ademais, a sandía é unha froita baixa en calorías. 100 gramos contén 30 calorías. Comer alimentos baixos en calorías fai perder peso.
Ademais, a sandía contén un 91% de auga; As froitas e verduras con alto contido en auga aumentan a sensación de saciedade. Por estes motivos sandía e dieta as palabras utilízanse xuntas e perda de peso con sandía proceso acúrtase.
Que tal unha dieta de sandía?
dieta da sandíaHai varias versións de. O máis popular é o feito como desintoxicación. Nesta versión, a duración é curta.
Dietistas de sandía Na primeira etapa, non comen máis que sandía. Esta fase adoita levar tres días. A sandía consómese todos os días. Despois volve á dieta normal.
Se outra versión Dieta de sandía de 7 díasé Neste, a duración é un pouco máis longa e a lista da dieta inclúe macronutrientes como graxas, proteínas e carbohidratos ademais da sandía.
Como se fai a dieta da sandía?
Vou enumerar a continuación dieta da sandía Ten 7 días. En comparación coa versión de tres días, a lista mostra unha distribución máis equilibrada en canto a nutrientes.
En canto a ofrecer unha variedade de alimentos dieta de sandía de choque Quizais non poidamos chamalo como dieta de desintoxicación, pero non sería apropiado facelo durante máis dunha semana en canto a mostrar a característica dunha dieta de desintoxicación.
Ademais, diabéticos, pacientes renales, mulleres embarazadas e lactantes, adolescentes non deben aplicar.
Canto peso se perde coa dieta da sandía?
Hai moitos factores para perder peso e a cantidade que todos poden dar variará segundo o metabolismo. dieta da sandíaA afirmación é perder 1 quilos nunha semana.
Quizais hai quen dá esta cantidade, pero os quilos non van de graxa, van do peso da auga. A cantidade que se debe dar semanalmente de forma saudable varía de medio a 1 quilogramo.
Lista de dieta de sandía
Dieta de sandía 1 semana
1 DÍA
almorzo
2 vasos de auga co estómago baleiro
1 rebanada de sandía
30 g de queixo feta (aproximadamente do tamaño dunha caixa de mistos)
1 rebanada de pan integral
Xantar
1 rebanada de sandía
30 g de queixo
1 rebanada de pan integral
Merenda
1 rebanada de sandía
Cea
200 g de peituga de polo á prancha
Ensalada
1 rebanada de pan integral
noite
1 rebanada de sandía
1 rebanada de pan integral
2 DÍA
almorzo
2 vasos de auga co estómago baleiro
1 rebanada de sandía
1 cunca de té
1 ovos
1 rebanada de pan integral
Xantar
1 rebanada de sandía
200 g de ensalada de berinjela
200 gr de iogur lixeiro
1 rebanada de pan integral
Merenda
1 rebanada de sandía
Cea
200 g de bisté á prancha
Ensalada
1 rebanada de pan integral
noite
1 rebanada de sandía
30 g de queixo
3 DÍA
almorzo
2 vasos de auga co estómago baleiro
1 cunca de té
1 rebanada de pan integral
Xantar
200 gr. o peixe
Ensalada
1 rebanada de pan integral
Merenda
1 rebanada de sandía
Cea
200 gr. iogur lixeiro
calabacín cocido
Ensalada
noite
1 rebanada de sandía
30 gr. queixo
4 DÍA
almorzo
2 vasos de auga co estómago baleiro
1 rebanada de sandía
1 rebanada de pan integral
Xantar
Salteado de cogomelos sen graxa
Ensalada
1 rebanada de pan integral
Merenda
1 rebanada de sandía
200 gr de iogur lixeiro
Cea
Albóndigas feitas con 200 gramos de carne moída magra
En estudos en animais, o consumo de sandía asociouse cunha inflamación reducida e unha mellora da capacidade antioxidante.
O licopeno, un dos carotenoides abundantes nesta froita, ten poderosas propiedades antioxidantes e pode axudar a reducir o estrés oxidativo.
A investigación mostra que comer sandía tamén pode aumentar os niveis de arginina, un aminoácido esencial usado para a síntese de óxido nítrico.
Esta froita tamén é unha gran fonte de vitamina C, un micronutriente esencial que actúa tanto como antioxidante como como reforzo inmunolóxico para manter o corpo saudable e previr enfermidades crónicas.
Os antioxidantes poden axudar a combater os radicais libres e protexer as células do dano oxidativo e do estrés.
Mellora a saúde do corazón
A sandía contén moito potasio e magnesio, dous nutrientes importantes que se usan para axudar a aliviar condicións como a presión arterial alta.
Segundo a investigación, o consumo de cantidades adecuadas de potasio e magnesio está asociado a unha mellora da saúde cardíaca, así como a reducir o risco de morte por enfermidades cardíacas.
Os estudos tamén demostraron que os beneficios da sandía poden axudar a aliviar a rixidez arterial, equilibrar o colesterol e mellorar a presión arterial sistólica en adultos con hipertensión.
reduce a dor
zume de sandíaAdemais dos seus potenciais beneficios, esta froita tamén contén unha boa cantidade de vitamina C en cada porción. Demostrouse que a vitamina C protexe a cartilaxe e os ósos, axuda a reparar tendóns e ligamentos e axuda a acelerar a cicatrización das feridas.
Axuda a previr as pedras nos riles
Os estudos demostraron que o potasio que se atopa nas froitas e vexetais axuda a eliminar as toxinas e os residuos do sangue e previr os cálculos nos riles.
Un dos beneficios da sandía é que é un diurético natural. Axuda a aumentar a produción de orina no transporte de residuos e toxinas do corpo para protexer contra as pedras nos riles.
Un dos principais beneficios da sandía para os homes é que o licopeno, un dos principais carotenoides que se atopan na froita, relacionouse nalgúns estudos cun menor risco de padecer cancro de próstata.
A investigación tamén mostra que o licopeno xoga un papel no mantemento das membranas celulares fortes para que poidan protexerse das toxinas que poden causar a morte celular ou a mutación.
Protexe a saúde da pel
A sandía é beneficiosa para a saúde da pel porque é un dos mellores alimentos antioxidantes dispoñibles.
A vitamina C é especialmente importante para a saúde da pel. Axuda a aumentar a produción de coláxeno.
A vitamina A protexe a saúde das células e contra o dano causado polos danos UV.
Beneficioso para a saúde ocular
betacarotenoOs nutrientes importantes que xogan un papel na protección da saúde ocular, como a vitamina A, a vitamina C, a luteína e a zeaxantina, tamén se inclúen nesta froita xigante e están entre os moitos beneficios da sandía.
Valor nutricional da sandía
O contido nutricional de aproximadamente 152 gramos de sandía é o seguinte:
46 calorías
11,5 gramos de hidratos de carbono
1 gramo de proteína
0.2 gramos de graxa
0.6 gramos de fibra dietética
12.3 miligramos de vitamina C (21 por cento DV)
865 unidades internacionais de vitamina A (17 por cento DV)
170 miligramos de potasio (5 por cento DV)
15,2 miligramos de magnesio (4 por cento DV)
0.1 miligramos de tiamina (3 por cento DV)
0.1 miligramos de vitamina B6 (3 por cento DV)
0.3 miligramos de ácido pantoténico (3 por cento DV)
